Biitseps(Biceps)

[H2rr2 0]

Väike probleem.

Ühesõnaga, olen trenni teinud 1 aasta (Jõusaali), ja kava on suurpärane on selle ajajooksul kaks kava, mure nimelt seline et Biitseps ei taha sugugi areneda... kõik kehaosad peale käte arenevad... välimuse poolest

Kõiksugu vastused teretulnud...

[ristokru 0]

Väike probleem.

Ühesõnaga, olen trenni teinud 1 aasta (Jõusaali), ja kava on suurpärane on selle ajajooksul kaks kava, mure nimelt seline et Biitseps ei taha sugugi areneda... kõik kehaosad peale käte arenevad... välimuse poolest

Kõiksugu vastused teretulnud...

Endal sama mure. Aga see tingitud geenidest tavaliselt! Paljudel üks lihas grupp areneb rohkem kui teine! Aga vale oleks kindlasti sul nii teha ,et hakkata biitsepsit üle koormama(palju harjutusi). Ennem vähem sest biitseps saab ka selja trennis hea koormuse.

[H2rr2 0]

Endal sama mure. Aga see tingitud geenidest tavaliselt! Paljudel üks lihas grupp areneb rohkem kui teine! Aga vale oleks kindlasti sul nii teha ,et hakkata biitsepsit üle koormama(palju harjutusi). Ennem vähem sest biitseps saab ka selja trennis hea koormuse.

Mhm, aga kuna olen sellist tüüpi inimene et teen trenni kõvasti aga tulemus ei tule väga pikapeale kaa, vaid selleks kulub veel pikem aeg

Et kas oleks parem, kui ostaksin mõnee lihasmassi toidulisandi... sest lihasmassi on mul tõsiselt vähe

fitness.ee/rate/H2rr2 mõned pildid minust

[Sarge 385]

No, tuleb välja, et kava ei ole ikka super.

Räägiksid äkki oma kavast ?

[H2rr2 0]

No, tuleb välja, et kava ei ole ikka super.

Räägiksid äkki oma kavast ?

Hmm, Biitsa teen nimelt triitsapäeval.... triits on arenenud võimsalt.... Biitsepsi harjutused järgmised:

Kangiga alt haardes püramiid.... 40kg*6

30kg*8

20kg*10

10kg*15

Ja niimodi 4 seeriat

Hantlitega vaheldumisi 18 kg hantel 4 seeriat 8-10 kordust

Z- kangiga pingil(hantliga pingilt) 11kg hantel 4 seeriat:)

Kangiga pealt haardes 30kg kangiga 3 seeriat

10kg kangiga 15 seeriat

[PT London 0]

Hmm, Biitsa teen nimelt triitsapäeval.... triits on arenenud võimsalt.... Biitsepsi harjutused järgmised:

Kangiga alt haardes püramiid.... 40kg*6

30kg*8

20kg*10

10kg*15

Ja niimodi 4 seeriat

Hantlitega vaheldumisi 18 kg hantel 4 seeriat 8-10 kordust

Z- kangiga pingil(hantliga pingilt) 11kg hantel 4 seeriat:)

Kangiga pealt haardes 30kg kangiga 3 seeriat

10kg kangiga 15 seeriat

Wow sul on t6esti geniaalne kava, kes kooss kui kysida tohib?

[Sarge 385]

Ja kui tihti teed ?

Nädalas korra ikka ?

[H2rr2 0]

Ja kui tihti teed ?

Nädalas korra ikka ?

Ikka. üle ei taha treenida... muidu tekib taandareng....

[past 0]

Äkki ikkagi pingutad üle? Tee vähem, aga tee näiteks 2 korda nädalas? Proovi seda varianti, kui praegune ei anna tulemust.

[H2rr2 0]

No proovin...

[ristokru 0]

Hmm, Biitsa teen nimelt triitsapäeval.... triits on arenenud võimsalt.... Biitsepsi harjutused järgmised:

Kangiga alt haardes püramiid.... 40kg*6

30kg*8

20kg*10

10kg*15

Ja niimodi 4 seeriat

Hantlitega vaheldumisi 18 kg hantel 4 seeriat 8-10 kordust

Z- kangiga pingil(hantliga pingilt) 11kg hantel 4 seeriat:)

Kangiga pealt haardes 30kg kangiga 3 seeriat

10kg kangiga 15 seeriat

Seda on liiga palju! Biits suht väike lihas ja sellise koormuse juures tuleb käel kergesti ületreening! Sa ju teed selga ka? Palju selja ja käe vahe on(aeg)?

[H2rr2 0]

Wow sul on t6esti geniaalne kava, kes kooss kui kysida tohib?

Sander Kuuse kava... Kalmus isiklikult aitas koostada ja andis näpunäiteid..

[H2rr2 0]

Seda on liiga palju! Biits suht väike lihas ja sellise koormuse juures tuleb käel kergesti ületreening! Sa ju teed selga ka? Palju selja ja käe vahe on(aeg)?

2 Päeva o selja ja käte vahe...

[matti 8]

Kuidas on lood toitumisega?

[ROtter 198]

Hmm, Biitsa teen nimelt triitsapäeval.... triits on arenenud võimsalt.... Biitsepsi harjutused järgmised:

Kangiga alt haardes püramiid.... 40kg*6

30kg*8

20kg*10

10kg*15

Ja niimodi 4 seeriat

Hantlitega vaheldumisi 18 kg hantel 4 seeriat 8-10 kordust

Z- kangiga pingil(hantliga pingilt) 11kg hantel 4 seeriat:)

Kangiga pealt haardes 30kg kangiga 3 seeriat

10kg kangiga 15 seeriat

Loen ma õigesti, et kokku biitsepsile 30 seeriat?

Suur Arnold tegi 20 seeriat:

1) kätekõverdused kangiga seistes 7x6-8

2) kätekõverdused istudes kontsentreeritult hantliga 6x6-8

3) kätekõverdused "noodipuldil" 7x10

Biitseps on väike lihas, kui sa tunned, et lihas on verd täis, siis aitab, ülekoormus tekib väga kergesti, parem treenida 2x nädalas, sest ta taastub ka kiiresti.

Võid proovida ka seljapäeval biitsepsile üks harjutus kerge raskusega pumpad täis.

Muudetud Aprill 13, 2008 kasutaja ROtter poolt

[H2rr2 0]

Kuidas on lood toitumisega?

Toitumine on korras:)

igate pidi tasakaalukas. täielikkus.

Olen mures kaa kõhu pärast, punu paistab ette, ülemine koht on vormis aga saaks seda alumist... mkm no tee mis tahad aga ära ta ei lähe...

päevas söön 5-6 korda...

[H2rr2 0]

Loen ma õigesti, et kokku biitsepsile 30 seeriat?

Suur Arnold tegi 20 seeriat:

1) kätekõverdused kangiga seistes 7x6-8

2) kätekõverdused istudes kontsentreeritult hantliga 6x6-8

3) kätekõverdused "noodipuldil" 7x10

Biitseps on väike lihas, kui sa tunned, et lihas on verd täis, siis aitab, ülekoormus tekib väga kergesti, parem treenida 2x nädalas, sest ta taastub ka kiiresti.

Võid proovida ka seljapäeval biitsepsile üks harjutus kerge raskusega pumpad täis.

vabandust see viimane 10kg 15 seeriat seal peaks olema seeria semel KORDUS Minu apsakas..

Aga igatahes proovin selja päeval pumbata korraks käed verd täis

[ristokru 0]

Loen ma õigesti, et kokku biitsepsile 30 seeriat?

Suur Arnold tegi 20 seeriat:

1) kätekõverdused kangiga seistes 7x6-8

2) kätekõverdused istudes kontsentreeritult hantliga 6x6-8

3) kätekõverdused "noodipuldil" 7x10

Biitseps on väike lihas, kui sa tunned, et lihas on verd täis, siis aitab, ülekoormus tekib väga kergesti, parem treenida 2x nädalas, sest ta taastub ka kiiresti.

Võid proovida ka seljapäeval biitsepsile üks harjutus kerge raskusega pumpad täis.

Seda minagi et liiga palju

[Bonsuna 3]

Tähtis pole niivõrd kuipalju seeriaid ja harjtusi sa ühe trenni jooksul teed, oluline on see kuidas sa neid teed, ehk siis liigutus ja pingutus. Kindel, et vastad: "Ma pingutan kõvasti", ei kahtlegi kuid olen kindel , et kui sinu trenni kõrvalt vaataks leiaks mitmeid väikseid vigu mida peaks vältima. Samuti olen kindel, et suutaksid rohkem pingutada seeriat tehas. Seda siin kirja teel edasi anda, KUIDAS, oleks väga keeruline. Seda saab ainult reaalis teha. Äkki kunagi trehvab siis võin abiks olla.

[oss 0]

Iga isoleeritud harjutuse iga seeria iga korduse ajal pead sa tunnetama, et tõesti see lihas töötab, mida sa selle harjutusega treenida soovid. Kui tunnetus puudub vähenda raskusi.

[SHOXi 0]

Saan aru mida Kalmus mõtleb, konkreetset lihast peab pingutama ja tunda, et see töötab. Suur erinevus on kas sa võtad maksimumi biitsepsist või kogu kehast. Enamus kindlasti kogu kehast. Pean mainima ka, et peale trenni peaks konkreetne lihas, mida treenisin, väriseks ja oleks selline makaron peale trenni on päris raske vahel.

[H2rr2 0]

Tähtis pole niivõrd kuipalju seeriaid ja harjtusi sa ühe trenni jooksul teed, oluline on see kuidas sa neid teed, ehk siis liigutus ja pingutus. Kindel, et vastad: "Ma pingutan kõvasti", ei kahtlegi kuid olen kindel , et kui sinu trenni kõrvalt vaataks leiaks mitmeid väikseid vigu mida peaks vältima. Samuti olen kindel, et suutaksid rohkem pingutada seeriat tehas. Seda siin kirja teel edasi anda, KUIDAS, oleks väga keeruline. Seda saab ainult reaalis teha. Äkki kunagi trehvab siis võin abiks olla.

meil oli plaan antsla poistega tartu tulla... see uur artic sport club ja siis auras ära käia

Eks annab teada kuna esialgne plaan oli 4-5 mai

[H2rr2 0]

Saan aru mida Kalmus mõtleb, konkreetset lihast peab pingutama ja tunda, et see töötab. Suur erinevus on kas sa võtad maksimumi biitsepsist või kogu kehast. Enamus kindlasti kogu kehast. Pean mainima ka, et peale trenni peaks konkreetne lihas, mida treenisin, väriseks ja oleks selline makaron peale trenni on päris raske vahel.

Ega siis midagi annan vunki juurde...ja proovin rohkem lihast tunnetama hakkata. eks see on lihtsalt hakkamise küsimus

[Sarge 385]

Kui kiiresti biits siis ära taastub ?

Üldse tahaks teada, kui kiiresti mingi lihas taastub.

[ROtter 198]

Kui kiiresti biits siis ära taastub ?

Üldse tahaks teada, kui kiiresti mingi lihas taastub.

Taastumisprotsessid kulgevad lainekujuliselt. Eristatakse varasemat ja hilisemat taastumisperioodi. Varasem taastumine pärast kerget tööd lõpeb mõne minuti jooksul, pärast rasket tööd mõne tunni pärast. Taastumise hilisemad faasid lõpevad mõne ööpäeva möödumisel.

Organismi töövõime ja üksikute füsioloogiliste näitajate taastumine aga sõltub inimese vanusest, treenitusest, emotsionaalsest seisundist ja veel paljudest teistest teguritest ( õige toitumine, massaaž).

Peale konkreetse lihase on vajalik, et taastuksid ka südametöö näitajad, vere pH tase, närvisüsteem.