Kuidas alustada toitumisega!

[Krakon 0]

Tervist!

Kunagi eelmine aasta sai jõukas rassitud, põhiliselt biitsa ja kõhtu tehtud. Probleem selles, et juurde tuleb ainult jõudu, mitte lihase kasvu. Trenn jäi katki, kooli pärast, kuid nüüd hakkab kool läbi saama, ning mõtlesin uuesti tõsisemalt tegelema hakata, end kätte võtta.

Näitajad.

Pikkus: 188,5 cm

Kaal: 70 :O

Vanus: 18

Alakaalus seega umbes 14%+ kui teha kerge arvutus mingi programmiga mis mobiilis on. Põhiliselt on väike kaal arvatavasti tingitud kiirest kasvust, mis suvel seisma jäi, st et suvest saati pole pikkus muutunud millimeetritki. Samuti ei ole muutunud ka kehakaal

Söömisega probleemi ei ole, söön enam vähem palju, 2 korda päevas, päeval ja õhtul, kartuli jne praadi. (hommikul ei viitsi ennast varem üles ajada).

Piimatoodetest söön põhiliselt jogurteid ja juustu. Ei mäletagi kuna viimati piima jõin, rohkem joon mahla. Muna söön umbes 5-6 tükki nädalas.

Küsimus siis selline, et kuidas massi juurde saada. Kas pean hakkama rohkem panustama piimatoodetele ning munale. Ning kuipalju muna-piima-lihatooteid peab päevas tarbima? Oleks hea kui keegi aitaks söögikava välja töötada.

samuti, kas peaksin hakkama ka kreatiini(valku) tarbima. Mitu korda päevas süüa, mis vahedega jne.

Tänud kõigile abivalmitele inimestele.

Muudetud Aprill 12, 2008 kasutaja Krakon poolt

[Amarillo 1]

Tervist!

Kunagi eelmine aasta sai jõukas rassitud, põhiliselt biitsa ja kõhtu tehtud. Probleem selles, et juurde tuleb ainult jõudu, mitte lihase kasvu. Trenn jäi katki, kooli pärast, kuid nüüd hakkab kool läbi saama, ning mõtlesin uuesti tõsisemalt tegelema hakata, end kätte võtta.

Näitajad.

Pikkus: 188,5 cm

Kaal: 70 :O

Vanus: 18

Alakaalus seega umbes 14%+ kui teha kerge arvutus mingi programmiga mis mobiilis on. Põhiliselt on väike kaal arvatavasti tingitud kiirest kasvust, mis suvel seisma jäi, st et suvest saati pole pikkus muutunud millimeetritki. Samuti ei ole muutunud ka kehakaal

Söömisega probleemi ei ole, söön enam vähem palju, 2 korda päevas, päeval ja õhtul, kartuli jne praadi. (hommikul ei viitsi ennast varem üles ajada).

Piimatoodetest söön põhiliselt jogurteid ja juustu. Ei mäletagi kuna viimati piima jõin, rohkem joon mahla. Muna söön umbes 5-6 tükki nädalas.

Küsimus siis selline, et kuidas massi juurde saada. Kas pean hakkama rohkem panustama piimatoodetele ning munale. Ning kuipalju muna-piima-lihatooteid peab päevas tarbima? Oleks hea kui keegi aitaks söögikava välja töötada.

samuti, kas peaksin hakkama ka kreatiini(valku) tarbima. Mitu korda päevas süüa, mis vahedega jne.

Tänud kõigile abivalmitele inimestele.

sul kõik segamini omadega, telli toitumiskava 500 eegu eest ja saad oma massi

[SHOXi 0]

2 korda päevas sööd ?

proovi ise algul, pole vaja ilmtingimata seda toitumiskava tellida. päevas peaks olema kuskil 6 söögikorda enam-vähem 3 tunnise vahega. Tähtis on hommiku söök. valke tarbi 1.5-2g keha iga kg kohta. Peale jõusaali kasuta nt massilisajat ja söö söö söö. Kui sööd 2 korda päevas, siis kehal polegi millestki lihast ehitada. Mõningad põhilised soovitused mida ma tean... Aga sa uuri siit artiklitest juurde

[oss 0]

2 korda päevas sööd ?

proovi ise algul, pole vaja ilmtingimata seda toitumiskava tellida. päevas peaks olema kuskil 6 söögikorda enam-vähem 3 tunnise vahega. Tähtis on hommiku söök. valke tarbi 1.5-2g keha iga kg kohta. Peale jõusaali kasuta nt massilisajat ja söö söö söö. Kui sööd 2 korda päevas, siis kehal polegi millestki lihast ehitada. Mõningad põhilised soovitused mida ma tean... Aga sa uuri siit artiklitest juurde

Ei pea 6 korda päevas sööma. Väga palju loeb ka mida sa sööd, mitte nii, et sööd ainult kartulikrõpse ja hamburgereid.

Massilisajat pole vaja. Proovi enne toitumine korda teha ja kui see osutub võimatuks, siis osta endale mingi valgupulber.

[Krakon 0]

sul kõik segamini omadega, telli toitumiskava 500 eegu eest ja saad oma massi

Tänud vastuse eest! Mida see toitumiskava endast kujutab. Kas see toitumiskava mis siin pakutakse on sihitud just massi kasvatamiseks, ja milline kavadest?

Muudetud Aprill 12, 2008 kasutaja Krakon poolt

[VirtualCD 0]

See kava koostatakse vastavalt sinu soovidele.

http://www.fitness.ee/main.php?main=toorii...mp;bot=bot.lime

[daemonium 18]

Tervist!

Kunagi eelmine aasta sai jõukas rassitud, põhiliselt biitsa ja kõhtu tehtud. Probleem selles, et juurde tuleb ainult jõudu, mitte lihase kasvu. Trenn jäi katki, kooli pärast, kuid nüüd hakkab kool läbi saama, ning mõtlesin uuesti tõsisemalt tegelema hakata, end kätte võtta.

Näitajad.

Pikkus: 188,5 cm

Kaal: 70 :O

Vanus: 18

Söömisega probleemi ei ole, söön enam vähem palju, 2 korda päevas, päeval ja õhtul, kartuli jne praadi. (hommikul ei viitsi ennast varem üles ajada).

Et söömisega ei ole probleeme ...

sööd enam-vähem palju ...

aga oled rängas alakaalus,

Aga end üles ajada,et süüa,ei viitsi ...

Ja tahad nõu saada.

Oled sa kindel,et viitsid ikka nõuandeid järgida?

Vata,"palju" sööv inimene ei ole alakaalus.Palju sinu jaoks peab tähendama rohkem kui kulutad.

Nii et HAKKA SÖÖMA,

Head isu!

Muudetud Aprill 12, 2008 kasutaja daemonium poolt

[Krakon 0]

No kui ikka enda vormi ajamise soov on suur siis ikka viitsimist kah.

Homme kella kaheksast ülesse ja munad keema

Tänud kõigile kes siiamaani abivalmid on olnud, ootan muidugi veel näpunäiteid, soovitusi, sealhulgas kriitikat .

[SHOXi 0]

Ei pea 6 korda päevas sööma. Väga palju loeb ka mida sa sööd, mitte nii, et sööd ainult kartulikrõpse ja hamburgereid.

Massilisajat pole vaja. Proovi enne toitumine korda teha ja kui see osutub võimatuks, siis osta endale mingi valgupulber.

Keegi pole väitnudki, et ta peaks sööma ülal nimetatud asju. "Proovi enne toitumine korda saada" on kahtlane soovitus, sest seda ta küsiski kuidas teha Miks mitte kasutada shake? Ma hakkasin küll kohe võtma ja esimese kuuga tuli ikka päris silmmärgatavalt juurde lihaste arvelt, see innustaski edasi tegema. Võimalik, et selle oleks saanud ka tavatoitumisega, aga seda ma vaevalt oleks osanud ja ka tema mitte.

[Krakon 0]

Oskad ehk mõnda soovitada ka, mis sulle tulemust tõüi, millega jõid? Tegid piimasheigi endale?

[oss 0]

See massilisaja pole mingi imejook. Sa võid sellega jõhkralt näkku ka saada. Sa ju ei tea mis seal sees võib kõik olla. Parema tulemuse saavutamiseks on äkki sinna sisse lisatud näiteks anaboolseid steroide.

Ütleme nii, et tavamenüü paika saamine on massilisajast vähemalt kolm (niipalju soovitatakse minimaalselt päevas süüa) korda olulisem.

[Toivo295 0]

Oskad ehk mõnda soovitada ka, mis sulle tulemust tõüi, millega jõid? Tegid piimasheigi endale?

Küsimus pole küll mulle aga mina kasutan sellist kombot:

Hera80

http://shop.fitness.ee/product_info.php?cP...products_id=310

Soija90

http://shop.fitness.ee/product_info.php?cP...products_id=314

+ poest ostetud viinamarja suhkur (Trauben zucker)

Joon koos piimaga

Mõlemat valku kokku 60g + 120g süsivesikuid (alguses panin rohkem aga siis tuli päris palju rasvamassi ka juurde).

[Tuki 0]

Sa ju ei tea mis seal sees võib kõik olla. Parema tulemuse saavutamiseks on äkki sinna sisse lisatud näiteks anaboolseid steroide.

sa ei pea ju jõusaalist Vasjalt ostma massilisajat. Osta kuskilt viisakast kohast ja tuntuid tootjatelt, siis ei saa sa mingeid steroide

[Jarmo Oberst 7]

See massilisaja pole mingi imejook. Sa võid sellega jõhkralt näkku ka saada. Sa ju ei tea mis seal sees võib kõik olla. Parema tulemuse saavutamiseks on äkki sinna sisse lisatud näiteks anaboolseid steroide.

Ütleme nii, et tavamenüü paika saamine on massilisajast vähemalt kolm (niipalju soovitatakse minimaalselt päevas süüa) korda olulisem.

Kvaliteedsest massilisajast ja valgust sa midagi keelatut vaevalt leiad. Mass2 on hea massilisaja. Soovitaksin seda.

[Krakon 0]

Küsimus pole küll mulle aga mina kasutan sellist kombot:

Hera80

http://shop.fitness.ee/product_info.php?cP...products_id=310

Soija90

http://shop.fitness.ee/product_info.php?cP...products_id=314

+ poest ostetud viinamarja suhkur (Trauben zucker)

Joon koos piimaga

Mõlemat valku kokku 60g + 120g süsivesikuid (alguses panin rohkem aga siis tuli päris palju rasvamassi ka juurde).

Hmm... hinnad on kah päris mõistlikud.

Kuidas sa neid segad, combo ju peaks tähendama 'ühendatud' või midagi sellist.

Palju midagi paned. Viinamarjasuhkurt ja Soija90't ja Hera80't.

[Karlfunkel 0]

Hmm... hinnad on kah päris mõistlikud.

Kuidas sa neid segad, combo ju peaks tähendama 'ühendatud' või midagi sellist.

Palju midagi paned. Viinamarjasuhkurt ja Soija90't ja Hera80't.

Hera80 paned 30g ja Soija90 paned 30g ja siis paned 120g seda viinamarja suhkrut

Nii moodi siis on Toivo295-e lause natuke lahtiseletatum

[SHOXi 0]

Sa võid sellega jõhkralt näkku ka saada. Sa ju ei tea mis seal sees võib kõik olla. Parema tulemuse saavutamiseks on äkki sinna sisse lisatud näiteks anaboolseid steroide.

:D Jõhkralt näkku saada? Too üks näide, kes on nt hera80't kasutades jõhkralt näkku saanud

Kus su loogika on?! Ütle mulle kuidas firma müüb võileiva hinnaga valgupulbrit, milles on steroide?!

Teema-algatajale: mina kasutasin esimesena muscle+'i. Natuke enne trenni ja pärast. Kui sa koos sellega ka ei suuda mingeid tulemusi saada, siis otsi viga pigem trennist. Mina ei muutnud enda tavatoitumist üldse alguses, sõin vähe nagu alati olin söönud, aga tulemusi siiski oli. Sa ole targem ja rõhu sellele, mis toiumub jõusaalis väljas ka (toitumine). Aga eks see ole "easier said then done". Lisaks soovitan käia alguses 3 korda jõusaalis siiski ja kindlasti tee aeroobset, siis jõuad jõusaalis rohkem teha, süda pumpab rohkem verd lihastesse= rohkem toitaineid ja hapnikku. Kui see pole piisav põhjus, siis ainult jõusaalis käies rikud südame ära, seda olen ka nö. kogenud.

Muudetud Aprill 12, 2008 kasutaja SHOXi poolt

[Krakon 0]

Hera80 paned 30g ja Soija90 paned 30g ja siis paned 120g seda viinamarja suhkrut

Nii moodi siis on Toivo295-e lause natuke lahtiseletatum

Nagu sakslased ütlevad. Thanke sön.

Muidugi kõik tipid oodatud, ma poen põhku

[oss 0]

Aga algajad ei pruugi teada, milline on kvaliteetne ja milline on mittekvaliteetne massilisaja. Mulle näiteks rääkis üks vend, kui ma alles jõusaalis käima hakkasin, et need igasugused sportlandi(tuntute, usaldusväärsete firmade) massilisajad on jamad. Ütles veel mulle, et annab mulle mingi tüübi numbri, et see müüb õiget kraami, et temalt ostaksin. Nii loll ma muidugi ei olnud, et mingi suvalise venna käest oleksin ostnud. Aga ma arvan, et selliseid steroidimassilisajate müügimehi liigub palju ringi ja lihtsameelsetel on oht nende otsa komistada, kuna nende tooteid kiidetakse ja need on odavamad.

[Toivo295 0]

Hmm... hinnad on kah päris mõistlikud.

Kuidas sa neid segad, combo ju peaks tähendama 'ühendatud' või midagi sellist.

Palju midagi paned. Viinamarjasuhkurt ja Soija90't ja Hera80't.

Segan kõik kokku sheikerisse ja joon piimaga kohe peale trenni. Võid ka veega juua aga mulle meeldib piimaga rohkem. Piim võiks olla võimalikult lahja (ise joon 1,5%) ,sest rasvasem piim aeglustab toitainete imendumist.

Kogused? Mul on endal mõõtlusikas, seega ei oska öelda mitu supilusikatäit vms aga

Hera80 - kuskil 30gr kanti

Soija90 - ka kuskil 30 gr

Trauben Zuckerit - ise panen 2 korda rohkem ,kui valke ,seega 120gr.

Et, kui sheikeri ostad siis seal on ka mõõtühikud peal. 1 dl oli vist kuskil 40 gr (kui eksin, parandage mind)?

[Krakon 0]

Segan kõik kokku sheikerisse ja joon piimaga kohe peale trenni. Võid ka veega juua aga mulle meeldib piimaga rohkem. Piim võiks olla võimalikult lahja (ise joon 1,5%) ,sest rasvasem piim aeglustab toitainete imendumist.

Kogused? Mul on endal mõõtlusikas, seega ei oska öelda mitu supilusikatäit vms aga

Hera80 - kuskil 30gr kanti

Soija90 - ka kuskil 30 gr

Trauben Zuckerit - ise panen 2 korda rohkem ,kui valke ,seega 120gr.

Et, kui sheikeri ostad siis seal on ka mõõtühikud peal. 1 dl oli vist kuskil 40 gr (kui eksin, parandage mind)?

Kust sa sheikeri ostad, kas ened ainult spets poodides müügil, või on kusagil tava marketites kah?

[Amarillo 1]

ära hakka mingeid toitulisandeid tarbima, peale 6 aktiivset kuud jõusaalis võibolla

[SHOXi 0]

Kust sa sheikeri ostad, kas ened ainult spets poodides müügil, või on kusagil tava marketites kah?

shop.fitness.ee seal kõik olemas, tee konto ja telli koju kas või.

[Sarge 385]

Lisavalk ei tee kellegile paha, et miks mitte ?

Ürita ikka vähemalt 3x päevas süüa. Sa võid ju õhtul hommikusöögi valmis teha ning hommikul ülesse soojendada. Ise teen väga kiiret asja hommikuti. Viieviljahelbeputru... panen kaussi piima, helbeid, natuke soola, mikrolaineahju kaheks minutiks... võtan välja panen mingi taldriku peale, lasen tõmmata ja siis ongi valmis. Moos peale ja väga hea Kui mune kavatsen süüa, siis keedan need õhtul valmis.

Kas teemaalgataja siis koolis ei käi ? Koolitoitu peab kindlasti sööma.

Ja siis üks selline väike soovitus ka veel, et kui joogijanu tuleb, siis mitte juua vettt vaid selle asemel mingit joogijogurtit or sth.

[Krakon 0]

Lisavalk ei tee kellegile paha, et miks mitte ?

Ürita ikka vähemalt 3x päevas süüa. Sa võid ju õhtul hommikusöögi valmis teha ning hommikul ülesse soojendada. Ise teen väga kiiret asja hommikuti. Viieviljahelbeputru... panen kaussi piima, helbeid, natuke soola, mikrolaineahju kaheks minutiks... võtan välja panen mingi taldriku peale, lasen tõmmata ja siis ongi valmis. Moos peale ja väga hea Kui mune kavatsen süüa, siis keedan need õhtul valmis.

Kas teemaalgataja siis koolis ei käi ? Koolitoitu peab kindlasti sööma.

Ja siis üks selline väike soovitus ka veel, et kui joogijanu tuleb, siis mitte juua vettt vaid selle asemel mingit joogijogurtit or sth.

Teemaalgataja käib ikka koolis. Koolis söön mingeid lihapirukaid ja asju. Et targem oleks siis ikka mingi praad võtta, et too ju tegelikult toitainerikkam?

No see õhtul munande ära keetmine on küll hea mõte, panen kõrva taha, hommikul suht tülikas unise peaga köögis askeldada

Muudetud Aprill 13, 2008 kasutaja Krakon poolt