Mis edasi?

[gfod 0]

Tervist kõigile

Alustasin selle foorumi lugemist ca 6 kuud tagasi. Olin suhteliselt tugevalt ülekaalus ning tundsin, et midagi peab muutuma, võib öelda, et suur osa motivatsioonist tuli siit. Umbes 5 kuud tagasi hakkasin tegema aeroobset trenni, 5 korda nädalas ja umbes 3 kuud tagasi asendasin 2 aeroobset trenni jõusaaliga. Nüüd juba kuu aega teen 6 korda nädalas trenni - 4 jõusaali korda ja 2 aeroobset. Trenn on saanud täiesti elustiiliks ja ma ei kujuta elu ilma selleta ette, tunnen ennast lausa fantastiliselt. Mis on muutunud selle kuue kuuga (arvestades, et enne seda polnud 4a üldse mitte midagi teinud)? Kaalukaotust ca 20kg ja seal kus enne lihased puudusid on nüüd juba midagi näha Seda küll hetkel käte peal (biitseps, triitseps), kuid rahul olen sellegipoolest. Hakkasin ka alles hiljuti peale trenni valku võtma (sheik peale trenni siis).

Toitumiskava ja treeningkava on mul olemas, kuigi enamus kaalust sai alla ilma igasuguste kavadeta.

Probleemiks on see, et mis saab nüüd edasi. Olen 190cm pikk, kaalun 82kg. Ilmselgelt eriti lihaseid pole, kuid suveks tahaks kaotada ka viimase peki. Külgedel on midagi suhteliselt minimaalselt, istudes tunnen et kõhupeal on täitsa midagi olemas (natuke tunnen ka seistes) ning kahjuks on ka pekki rinna peal (all on ka õnneks natuke lihaseid tunda ning pekk pole eriti rippuvas asendis).

Nõu olen pidanud erinevate treeneritega, kuid ühest soovitust ei ole kuulnud. Kas peaksin tegema rohkem aeroobset et pekist lahti saada ja edasi kõvasti jõusaali tegema või mis Igatahes vaevaga minema nühitud pekki tagasi ei soovi ja on ju teada, et alakaloraažis lihast ei kasvata, kuid siiski.

Päikest

Muudetud November 3, 2009 kasutaja gfod poolt

[-aron- 0]

Olex hea kui saaksid pildi panna.

[kakur007 0]

Kui sul kaloraaž on niigi väike siis proovi seda hoida v6i natuke t6sta ning kindlasti t6sta koormust. Kulutused peaks olema natuke suuremad kui saadav energia hulk.

[gfod 0]

Olex hea kui saaksid pildi panna.

Lähiajal kahjuks ei õnnestu, ma võin üritada midagi sarnast otsida.

[Tuki 0]

kui sa tahad veel rasva põletada ja seda jõusaalis teha siis :

Parim viis põletamaks rasva jõutreeningu tehes– suur raskus lühikeste puhkepausidega.

Norra teadlased on kindlaks teinud, et kasutades sellist vastupanu, millega jõuame teha kuus kordust seerias, mõjutame puhkeoleku ainevahetuse kiirust ja kestust treeningjärgselt tunduvalt enam kui 12 korduseliste seeriate korral. Sarnaste tõdemusteni jõuti ka New Jersey Kolledzis, kus meeskatsealused, kes surusid lamades ja puhkasid seeriate vahel vaid 30 sekundit, põletasid 50% rohkem kaloreid, kui need, kes puhkasid 3 minutit. Kui te lähete jõusaali, eesmärgiga põletada rasvu ja kulutada kaloreid, seda juba trenni ajal ja et ka treeningjärgselt oleks ainevahetus kiirel käigul, treenige raskustega, mis võimaldavad teil jääda kordusvahemikku 6 – 8 kordust ning puhkepausid hoidke alla 1 minuti.

[Hellboy 0]

Kui sa oled teinud ühte ja sama asja(????) pikemat aega, siis keha harjub ära ja on vaja muuta oma treeningut ja toitumist. Kas toitumiskava ja treeningkava teinud treener ei osanud aidata, siis v? Kaloraazi vähendamise asemele proovi seda vahe peal ka tõsta, sest nagu ma aru saan on su keha läinud säästureziimi peale ja sellest saab välja nii et tõstad näiteks iga 5 päeva tagant ehk igal kuuendal päeval korraks on päevase kaloraazi üle nii 300kcal'it ja hakkad siis uuesti vähendama jne. - huh, kuskil oli artikkel siin sellest, vaatan otsin üles, siis saad paremini aru....

[gfod 0]

Niih

Esimene postitus siia foorumisse sai tehtud 7 Apr 2008, nüüd on käes 3 nov 2009. Kaal oli siis 82kg, nüüdseks 99.3kg.

Trenn hetkel 6 korda nädalas, 2 aeroobset ( 60 min ) ja 4 jõutrenni.

Jõukava on jaotatud kaheks:

1. Rind, biitsepts, triitsepts

2. Õlg, selg, jalad

Toitumisest ja trennist olen vahepeal käinud vestlemas Indrek Otsusega ning saanud enamvähem positiivset tagasisidet.

Enesetunne siiani super ja no lausa imelik on ennast peeglist vaadata, sest rind on varsti suurem kui paljudel naistuttavatel Ühesõnaga kõik on kasvanud ja päris naljakas on näiteks õlga treenida masinatega, sest raskused on juba põhjas - alustades ainult 20 kilo ringis.

Toidukava otseselt ei ole, kuid söön palju. Näide ühest päevast:

Hommik - omlett 4 muna, 1 sibul, 70g liha tükeldatult, toorsalat, 2 musta leiba, 0.5l piima

Lõunaoode - kaks võileiba singiga, klaas piima, pakk kodujuustu, suur õun

Lõuna - kaks suurt tükki liha, kartuleid, toorsalatit, leiba ja suur mahl/vesi ning magustoit

Õhtuoode - kohupiim, õun

Peale trenni - Muscle+ koks

Õhtusöök - kõvasti kana makaronidega, toorsalat, leib, suur klaas piima, magustoit

Enne magama minekut - sink, kodujuust vms snäckina

Lisaks vähemalt 2l vett igapäev, lisandub ka juurde snacke jms. Rasvaprotsent oli esimese postituse ajal ca 15 ning nüüd 20, kuid peaks mainima et olen siiani päris rahul Päris faking hea transformation tüübilt, kes ei teinud vähemalt 4-5a üldse trenni ja rasvaprotsent oli metsik, kaal üle 100kg ning rinnalt surumise seeriad tegi ca 20kg`ga

Impossible is nothing, tuleb vaid tahta. Ps! jah naisi saab rämedalt

[gfod 0]

Ahjaa seda ka, et mis siis edasi? Algne täiesti ulmeline plaan on saavutatud, kuid nüüd tahaks aina rohkem ja rohkem. Endale tundub ikka veel väike, kuigi paljud tuttavad ikka naljatavad hetkeseisu üle juba

Edasi siis 120kg?

Muudetud November 3, 2009 kasutaja gfod poolt

[emmimees 1]

Ikka MAX

[Amarillo 1]

nojaa, aga rasva ka omajagu... muidu max jap

[gfod 0]

Rasva on jep, kuid nagu ma aru sain siis selle tekkimine on paratamatu ( alakaloraažis ju lihaseid ei tule ), mingi hetk peaks nö kuivaks tõmbama, keegi targematest võiks lähemalt oma kogemustest selles osas rääkida .

[Acqua 2]

Väga muljetavaldav, aga ega skulporitöö veel valmis pole. Saaksid veel rasva% alla viia jne. Aga muidu, keep going! Sport on elustiil.

Ega sul praegu vist polegi mõtet kuivatada ennast, tee see talvehooaeg sama hooga, siis alles hakka sellega pihta.

Muudetud November 3, 2009 kasutaja Acqua poolt

[Bulletproof 2]

kui sa tahad veel rasva põletada ja seda jõusaalis teha siis :

Parim viis põletamaks rasva jõutreeningu tehes– suur raskus lühikeste puhkepausidega.

Norra teadlased on kindlaks teinud, et kasutades sellist vastupanu, millega jõuame teha kuus kordust seerias, mõjutame puhkeoleku ainevahetuse kiirust ja kestust treeningjärgselt tunduvalt enam kui 12 korduseliste seeriate korral. Sarnaste tõdemusteni jõuti ka New Jersey Kolledzis, kus meeskatsealused, kes surusid lamades ja puhkasid seeriate vahel vaid 30 sekundit, põletasid 50% rohkem kaloreid, kui need, kes puhkasid 3 minutit. Kui te lähete jõusaali, eesmärgiga põletada rasvu ja kulutada kaloreid, seda juba trenni ajal ja et ka treeningjärgselt oleks ainevahetus kiirel käigul, treenige raskustega, mis võimaldavad teil jääda kordusvahemikku 6 – 8 kordust ning puhkepausid hoidke alla 1 minuti.

no see 50% tundub palju, kuid huvitav fakt iseenesest

[Andrek 0]

Kulturismiga pole mõtlend tegelema hakkata?

[Alger025 0]

kui sa tahad veel rasva põletada ja seda jõusaalis teha siis :

Parim viis põletamaks rasva jõutreeningu tehes– suur raskus lühikeste puhkepausidega.

Norra teadlased on kindlaks teinud, et kasutades sellist vastupanu, millega jõuame teha kuus kordust seerias, mõjutame puhkeoleku ainevahetuse kiirust ja kestust treeningjärgselt tunduvalt enam kui 12 korduseliste seeriate korral. Sarnaste tõdemusteni jõuti ka New Jersey Kolledzis, kus meeskatsealused, kes surusid lamades ja puhkasid seeriate vahel vaid 30 sekundit, põletasid 50% rohkem kaloreid, kui need, kes puhkasid 3 minutit. Kui te lähete jõusaali, eesmärgiga põletada rasvu ja kulutada kaloreid, seda juba trenni ajal ja et ka treeningjärgselt oleks ainevahetus kiirel käigul, treenige raskustega, mis võimaldavad teil jääda kordusvahemikku 6 – 8 kordust ning puhkepausid hoidke alla 1 minuti.

Jutt on küll tore ja kena, kuid sellise raskusega ja sellise puhkeajaga on suht kiiresti toss väljas

[gfod 0]

Tänud komplimentide eest, vana ennast ei tunne piltide peal enam äragi. Professionaalselt tegeleda vast ei tahaks, võtaks justkui lõbu ära kogu asjast. Ei ole tahtmist toitumist kontrollida piinliku täpsusega, aeg-ajalt võib ikka junki ka süüa jne, kuigi trenni vahele ei tohi jätta Kaloreid päris lugeda ei viitsiks, kuigi motivatsioon on ilmselt samal tasemel, kui mõnel sportlasel.

Muudetud November 4, 2009 kasutaja gfod poolt

[gfod 0]

Niih, kuupäev nüüd siis 5. jaanuar.

Kaal on 103,x ja alla 103 pole ta ühelgi hetkel, kuid nüüd tunnen, et oleks soov rasvahulka vähendama hakata ehk siis "tühjaks tõmmata".

Oskab keegi kogemustega inimene natuke nõu anda, mida peaks muutma toitumises ning trennis? Eesmärgiks oleks lihasmassi alleshoidmine.

Enda lolli aruga oskan niipalju mõelda, et vähem süsivesikuid ja rohkem aeroobset, kuid kuidas asjad tegelikult on

[daemonium 18]

Niih, kuupäev nüüd siis 5. jaanuar.

Kaal on 103,x ja alla 103 pole ta ühelgi hetkel, kuid nüüd tunnen, et oleks soov rasvahulka vähendama hakata ehk siis "tühjaks tõmmata".

Oskab keegi kogemustega inimene natuke nõu anda, mida peaks muutma toitumises ning trennis? Eesmärgiks oleks lihasmassi alleshoidmine.

Enda lolli aruga oskan niipalju mõelda, et vähem süsivesikuid ja rohkem aeroobset, kuid kuidas asjad tegelikult on

No pole su arul 'äda midagi,

Suurenda valkude-rasvade osa süsivesikute arvel.

Ja kui ettevalmistus lubab,kasuta HIIT'i.

[gfod 0]

Hetke seisuga siis selline plaan ( päev-kaks juba kasutusel ):

Nagu juba enne mainitud, siis nädalas kokku 6 trenni: 4 jõutrenni ja 2 aeroobset

Peale igat jõutrenni teen 15min aeroobset ning aeroobseid trenne pikendan esialgu 15min võrra ehk siis kokku 1h15min.

Süsivesikuid olen piiranud ca 50% ulatuses, kuid valgu ja kreatiini ( Muscle+ ) võtmist jätkan.

Täitsa huvitav, millised tulemused on paari kuu pärast. Jõunäitajad igatahes langeda ei tohi või kui siis minimaalselt.

[kanks 0]

Tere

Ma olen umb samas staadiumis nagu sa alustades. Küsiksin et missugust aeroobset trenni sa 2 päeva nädalas muidu teed ja nagu aru saan siis 2x15 min?

Jooksed lihtsalt?

Endal on ka suur soov sellest pekist lõpuks lahti saada.

parimat!

[rollton 7]

Tere

Ma olen umb samas staadiumis nagu sa alustades. Küsiksin et missugust aeroobset trenni sa 2 päeva nädalas muidu teed ja nagu aru saan siis 2x15 min?

Jooksed lihtsalt?

Endal on ka suur soov sellest pekist lõpuks lahti saada.

parimat!

Nii huvi pärast küsin näiteks ühe päeva lõikes, et kust sa kärpisid need 50 protsenti, millisest toidukorras ja kuidas tunne?

[gfod 0]

Tere

Ma olen umb samas staadiumis nagu sa alustades. Küsiksin et missugust aeroobset trenni sa 2 päeva nädalas muidu teed ja nagu aru saan siis 2x15 min?

Jooksed lihtsalt?

Endal on ka suur soov sellest pekist lõpuks lahti saada.

parimat!

Tere

Hetkel siis lisasin juurde 15min ehk teen 1h15min aeroobset ( massiperioodil üle 1h ei teinud ). Alustades tegin trenni natuke üle 1h ning pärast kuu aega treenimist 1h30 min. Oluline on teha aeroobset üle 45 minuti, sest alles siis algab aktiivne rasvadepõletus. Soovitan jooksmisega alustada hiljem, kui kaal on juba väiksem. See on vast kõige raskem aeroobne treening ( vähemalt minu jaoks, ka siiani ) ning suure kaalu juures pole see jalgadele ka hea. Abiks tulevad veloergomeetrid, sõudeergomeetid, kindlasti ujumine jne. Alguses on väga ebameeldiv aga mingi hetk avastad, et on raske elada ilma 6x nädalas ennast trennis maksimumini sundimast.

Tasub muidugi arvestada sellega, et söömine on 50% kogu asjast ning seega ülioluline. Mina alustasin ilma mingite söögi/trenni kavadeta, kuid tagasi vaadates oli see rumal. Mul peaks üks pekikaotamise kava olema kuskil hetkel, kui soovid võin selle siia postitada. 100% õige lahendus oleks sinupuhul siiski see, et mine mõne treeneri jutule, investeeri see ca 1000kr söögi ja trenni kavasse ja hakka aga pihta. Kogu kava koostatakse personaalselt sinu eripära ning vajadusi silmas pidades ning tõelise pühendumuse puhul märkad suuri muutusi juba esimesel kuul

Edu trenniga

[gfod 0]

Nii huvi pärast küsin näiteks ühe päeva lõikes, et kust sa kärpisid need 50 protsenti, millisest toidukorras ja kuidas tunne?

Kärpisin need 50% eelkõige maha kohukeste, jogurtite jms snäkkide näol. Mitte, et üldse ei tarbiks aga vähem. Samuti eelviimasel toidukorral (ca 21.00) jätan prae puhul söömata kartulid/makaronid vms ning söön lihtsalt liha ja salati.

Siiani on enesetunne väga hea.

[argoll 12]

Aga ole hea ja postita siia nüüd mõni pic ka.Oleks päris huvitav vaadata enne/praegu Ainuke probleem on selles, et kaua sa sellisele hullule koormusele veel vastu pead

Kõike ilusat,

Argo

[gfod 0]

Kahjuks ei teinud enne ühtegi pilti, paraku teadlikult, kuna olin ülimalt skeptiline selle suhtes, kas see kõik õnnestub. Aga siiani on enesetunne super, söön väga korralikult ja puhkan korralikult. Ma ei ole sportlane ega ei soovigi olla, seega ei tunne kuidagi, et ma kogu selle üritusega kuidagi üle pingutan. Üritan ka kõikvõimalikke toidulisandeid vältida ja kõik vajaliku tahaks ikka naturaalsest toidust kätte saada. Ainuke asi mida tarbin on Muscle + ehk siis valk + kreatiin, mis muide tegi täiesti imesid. Olin väga skeptiline selle suhtes, kas selle kasutamine üldse mingeid muutusi tekitab aga minu jaoks töötas küll ülimalt hästi.

Hetke eesmärgiks oleks kaal 105-110kg ning 10% rasvaprotsent, kuid selleni on veel pikk tee.

Muudetud Jaanuar 10, 2010 kasutaja gfod poolt