Jooksutrenn algajale

[Navitrolla 0]

Milline jooksutrenn oleks algajale kõige parem?

Ma juba alustasin jooksuga ja seda 5x nädalas õhtuti. Vastupidavust eriti pole ja seega ei suuda ka eriti pikalt joosta. Ma polegi kindel, et kas on ikka õige kohe niimoodi jooksmisega alustada 5-el korral nädalas.

Natuke ka venitusharjutustest. Kas kuskilt leiaks mingeid näiteid venitusharjutustest? Kuidas on üldse õige venitusi teha? Olen kuulnud igasuguseid versioone venitamisest: enne treeningut ja peale, ainult peale, vahepealsetes peatustes peale jooksmist... Mina olen siiamaani nii teinud et alustanud väikese kõnniga ja siis sörkinud nii umbes kilomeetri jagu mäest üles poole ning siis venitusharjutusi teinud. Sealt edasi veel u. 500m mäest üles ning ning peale väikest puhkepausi tagasi terve tee alguspunkti jooksnud ja nii sama teed 2x.

Ootaks mõningaid näpunäiteid ja kas mu senisest treeningkavast on üldse kasu loota.

[artur19 0]

http://www.fitness.ee/main.php?main=toorii...mp;bot=bot.lime

[Navitrolla 0]

http://www.fitness.ee/main.php?main=toorii...mp;bot=bot.lime

jah aga kuidas neid treenida?

[MEE 0]

jah aga kuidas neid treenida?

kliki soovitud lihasele- > avaneb uus aken harjutusega -> klikka edasi, tuleb uus harjutus -> kasuta analoogiat ja tee enda puhul sama. Kui tihti venitada on üpris individuaalne, meil MMA-katel on levinud enamasti venitamine pärast trenni. Enne pole minu silmis suurt mõtet, kuna lihased on "Külmad", vahepeal võib ka venitada aga seda HIIT puhul kui vähegi kava lubab.

[Agnes1h 0]

Muide, pulsikell on väga mõnus asi jooksus, et mitte üle pingutada eneseteadmata Ma pole oma pulsikella ostu MITTE KUNAGI kahetsenud

[MEE 0]

kuidas trennis üle pingutada üldse saab... ?

[Navitrolla 0]

kuidas trennis üle pingutada üldse saab... ?

1. Oled lihtsalt treenimata

2. Treenid üle oma võimete

[MEE 0]

sealt see areng tulebki ju.. kui lükata oma piire. Ma ise olen HIIT harrastaja ning naudin üle kõige seda kui keha "põleb" (A) aga ületreenimist.. kui trenniaegne protsess, ei tunnista. See et liiga tihti treenitakse ja keha ei jõua taastuda, see teine asi.

[scubamonkey 0]

Milline jooksutrenn oleks algajale kõige parem?

Ma juba alustasin jooksuga ja seda 5x nädalas õhtuti. Vastupidavust eriti pole ja seega ei suuda ka eriti pikalt joosta. Ma polegi kindel, et kas on ikka õige kohe niimoodi jooksmisega alustada 5-el korral nädalas.

Natuke ka venitusharjutustest. Kas kuskilt leiaks mingeid näiteid venitusharjutustest? Kuidas on üldse õige venitusi teha? Olen kuulnud igasuguseid versioone venitamisest: enne treeningut ja peale, ainult peale, vahepealsetes peatustes peale jooksmist... Mina olen siiamaani nii teinud et alustanud väikese kõnniga ja siis sörkinud nii umbes kilomeetri jagu mäest üles poole ning siis venitusharjutusi teinud. Sealt edasi veel u. 500m mäest üles ning ning peale väikest puhkepausi tagasi terve tee alguspunkti jooksnud ja nii sama teed 2x.

Ootaks mõningaid näpunäiteid ja kas mu senisest treeningkavast on üldse kasu loota.

Võta asja rahulikult. Jookse nii kuidas ennast hästi tunned. Minu organism näiteks annab kohe tunda kui midagi valesti on. Jooksen liiga palju= järgmisel päeval jalad valutavad, jooksen asfaldil=selg valutab:) jooksen mõistlikult ja pärast venitan=suurepärane. Kuna mainisin siin et raskus ületas õla suutlikust pean jooksmisele jälle senisest rohkem rõhku pöörama. Tänu vanaviisi toitumisele on varsti seljatagant juba põski näha.

[LB 0]

Minu meelest arendab vastupidavust just kõige paremini sprintimine või siis ka see HIIT vms ... ise seda teinud pole ,küll aga alustasin isegi kunagi nii, et jooksin umbes 2 kilomeetrit või 3... nii umbes 2 nädalat (tegelikult jooksin rohkem aega 30 min) ja siis läksin kohe hüppeliselt umbes 8 kuni 10 kilomeetrini...alguses natuke raske oli aga sellega harjus üsna kiiresti ära.Kõige parem on kui sul on mini kindel ring vms mida mööda joosta et ei ole selline kus jooksed ühte sama ringi sada korda sest pika ringi peal ei saa ka vahepeal lihtsalt pooleli jätta kui tahtejõud vaikselt alt peaks vedama hakkama.+pikal ringil on alati midagi huvitavat vaadata

[ROtter 198]

Milline jooksutrenn oleks algajale kõige parem?

Ma juba alustasin jooksuga ja seda 5x nädalas õhtuti. Vastupidavust eriti pole ja seega ei suuda ka eriti pikalt joosta. Ma polegi kindel, et kas on ikka õige kohe niimoodi jooksmisega alustada 5-el korral nädalas.

Natuke ka venitusharjutustest. Kas kuskilt leiaks mingeid näiteid venitusharjutustest? Kuidas on üldse õige venitusi teha? Olen kuulnud igasuguseid versioone venitamisest: enne treeningut ja peale, ainult peale, vahepealsetes peatustes peale jooksmist... Mina olen siiamaani nii teinud et alustanud väikese kõnniga ja siis sörkinud nii umbes kilomeetri jagu mäest üles poole ning siis venitusharjutusi teinud. Sealt edasi veel u. 500m mäest üles ning ning peale väikest puhkepausi tagasi terve tee alguspunkti jooksnud ja nii sama teed 2x.

Ootaks mõningaid näpunäiteid ja kas mu senisest treeningkavast on üldse kasu loota.

http://www.tartu.ee/?lang_id=1&menu_id...mp;page_id=3031

[Navitrolla 0]

Aitäh!