Milline treeningkava peale selja ja jala probleemi?

[Guest asto]

Olen 23.a. poiss.

Alustasin enda füüsilisele osapoolele tähelepanu pööramist alles poolteist aastat tagasi.

Algul tegin kätekõverdusi 4 x 25 ( rind oli rusika kõrgusel maast )

kõhulihaseid 4 x 25 ( jalad konksus vastu seina nagu siin fitnessi lehel harjutustepangas on )

Seljalihast 2 x 20 ( seljalihast lihtsalt kõhuli maas ja tõstsin nii palju kui sai )

biitsepsi hantliga ( 5kg ) 4 x 12 ( kõverdusega seistes )

Ja seda tegin 4 korda nädalas ( intusiasm suur )

Hetkel on kodu kootud kavaks:

1päev: Selg trenažööril 75 kraadi all sirgelt 4x15

Kõhulihased trenažööril lamades (pink natuke ette kaldu)

4x15

2päev: rinnalihased ( kätekõverdused rusikate peal ) 4 x 15 ( aeglaselt )

tritseps ( Küünarvarre sirutamine taha, käsikuga ) 4 x 8

3päev: õlalihased ( tõstan 10kg hantleid rinna kõrgusele - kõverdatult küljele )

4 x 12

biitseps ( pingi toe najal umbes 80 kraadi all ) 4 x 8 ( hantel 7,5kg)

Nii olen talitanud siiani.

Aga tuli ette probleem. Selg sai suvel tuult kui oli higine... ja mingi närvi valu tekkis. See oli päris tükk aega.

Nüüd siis alles jõudsin arstidele peale käies jälile, et selg oli ülepinges olnud. 5 ja 7 lüli vahel oli suurenenud pinge.

Lisaks veel on mind vaevanud tükk aega parema põlve probleem - kunagi väga noorelt sai parem jalg paigast hüpatud ja see väänati lihtsalt sirgeks aga järelravi ega uurimist polnud.

Nüüd andis trenniga see ka tunda - avastati et paremal pool põlve lihase ühendused ( ei oska nimetada ) on natuke veninud - arst ütles selle peale et sportlasena peaks seda opereerima ja jalaga eriti tõmmelda ei saa - ainult sirged liigutused.

Niisiis sai seljale ja põlvele magnetravi tehtud.

Nüüd jõuame asja tuumani.

Olen tükk aega juba tahtnud kava tellida. Aga pole erinevatel asjaoludel jõudnud.

Milline võiks olla taastumis ja sellejärgne massi ning jõu treenimise kava.

Samuti sooviks ka toitumise nõustamist.

Mis on minu siht?

-------------------

Sihiks on suurem lihasmass ( turi, õlad, biits, triits, rind - samuti ka muud vajalikud lihased ) ja parem füüsiline vorm.

Kuna potentsiaali on lihaste loomiseks, siis sooviks seda ka kasutada.

Pikkust on 174 cm

Hetke kaal on 73 kg

Senine areng:

-----------------

Biitseps on nähtavalt vormi läinud aga massi pole.

Õlalihased on välja tulnud aga mitte väga märgata.

Kõhulihased on märgata aga söögi osas oleks tarkusi juurde vaja - samuti sooviks teada millist proteiini kasutada, sest oma töö tõttu ma ei jõua süüa 5 korda päevas.

Selg on parem kui ta oli treenimata.

Rinnalihased on väga vähe esile tulnud - ilmselt pole õiged harjutused.

Jalgadele tuleks mõelda sirge trajektooriga harjutused.

Sooviks balansi saada lihase massi ja jõu... sest mis kasu on suurest lihasest kui seal pole sentigi rakendatavat jõudu.

MIKS ma palun abi?

----------------------

Sest seda lugemismaterjali on palju - arvamusi on ka liiga palju.

Usun et orienteerute paremini selles segases infopudrus.

Tänan abi eest ette.

ASTO