Abusek 0 Report post Posted October 26, 2003 Olen 1,5 kuud teinud rinnalt surumist järgmiste seeriatega:5x75kg-80kg(kordused on tavaliselt 8*8*8*7*6) lõpus max. pingutused. Seeriate vahel on 45sek.-1min puhkust. Muide trenni teen laia haardega. Oma arust peaks see olema lihasvastupidavuse treening.Kas nüüd oleks õige aeg muuta natuke treening meetotit ja minna rohkem max.jõu tegemise peale, teha selliseid seeriaid nagu näiteks: 75*10 80*8 85*6 90*3 95*1 ehk püramiidi?Kas viimane näide arendab lihaskasvu paremini ja kas lubab mul suuremaid raskusi rohkem suruda ehk eelmist enda rekordit ületada?Mida annab see, kui ma teen veel kõige viimase seeria suhteliselt kerga raskusega umbes 15korda ehk lihas saaks veel max. kätte?Oleks hea kui saaks mõned vastused nende küsimuste kohta. Share this post Link to post Share on other sites
splint 1 Report post Posted October 26, 2003 Toetan su küsimust omapoolse huviga Abusek. Share this post Link to post Share on other sites
Baracus 0 Report post Posted November 6, 2003 Püramiidi variant on hea nii teevad enamus ja ka mina mul see igatahes töötab. Ja viimane seeria kerge kaaluga on peale tegemine mis pumpab lihase eriti täis. Share this post Link to post Share on other sites
rusikas 0 Report post Posted November 6, 2003 Max. jõud ja pumpamine ei lähe eriti kokku.Pumpamine sobib, kui tahad arendada lihaste vastupidavust.Max. jõu arendamiseks on erinevad programmid, millest üks on ka püramiid (kuigi mitte kõige efektiivsem).Et saada max. jõudu tuleb panna rõhk lühematele kordustele ja abiharjutustele (triitseps, õlg). Samuti on tähtis puhkus, et oleksid värske enne rasket rinna päeva.Kunagi saatsin ühe kava, mis oli mõeldud just rinnalt surumise arendamiseks (sobib ka kükile ja tõmbele). Seda kava on teinud Eesti tippudest 4 meest viiest. Share this post Link to post Share on other sites
metro 0 Report post Posted November 6, 2003 pakuti metaani.pidavat jube hea asi olema suurendama lihast ja ka joudu ning ei pidavat ka kahjulik olema KAS VASTAB TÕELE JA KAS TASUB OSTA? MIDA YLTSE METAAN ENDAST KUJUTAB? Share this post Link to post Share on other sites
Abusek 0 Report post Posted November 6, 2003 Rusikas, aga oskad täpsemalt öelda, mis siis on efektiivsem kui püramiidi programm. Share this post Link to post Share on other sites
rusikas 0 Report post Posted November 6, 2003 On erinevaid programme. Nad on erinavate tsüklitega (2 kuud, 16 nädalat).Võin saata sulle mailile, kui tahad.Olen ca 15-le inimesele siit amazonist saatnud. Share this post Link to post Share on other sites
Abusek 0 Report post Posted November 6, 2003 OK, saada ära Share this post Link to post Share on other sites
rusikas 0 Report post Posted November 6, 2003 kuhu? Share this post Link to post Share on other sites
Riho 0 Report post Posted November 6, 2003 Kle Rusikas ehk saadad mulle ka need rinnalt surumise programmid.Riho.Leopard@mail.ee Share this post Link to post Share on other sites
Abusek 0 Report post Posted November 6, 2003 abusek@hot.ee Share this post Link to post Share on other sites
renku 54 Report post Posted November 6, 2003 Tere Kaido, ma oleksin ka huvitatud sellest rinna programmist, kui saadaksid, oleksin väga tänulik, aadress on: renku3@hot.ee Share this post Link to post Share on other sites
Rainer B 0 Report post Posted November 6, 2003 Just lõpetasin rusika jagatud jõuprogrammi ja peab ytlema et väga super, lisasin kahe kuuga max raskusele 7,5kg juurde ja seeriaid suudan ka 7-10% raskematega teha. Share this post Link to post Share on other sites
Turbomees 0 Report post Posted November 7, 2003 Mina teen nii...Seeriaid 4 X 8Raskus peab olema nii suur,et ka viimane seeria,st. 4- seeria suudaks 8-korda üles lükata.Kui suudan vähem..raskusi tõstma ei hakka.Praegu enda kaal 84-85 kg..rinnalt surumise töö kaal ( s.t. 4 x 8) 100 kg. Share this post Link to post Share on other sites
Lutzky 0 Report post Posted November 7, 2003 Kui võimalik, siis saada mulle ka mailile : lutzky@hot.ee eelpoolnimetatud efektiivne erinevate tsüklitega treeningprogramm.Ette tänades! Share this post Link to post Share on other sites
Baracus 0 Report post Posted November 7, 2003 Äkki tohiks kaa seda kava paludasmokemyjoint@hot.ee Share this post Link to post Share on other sites
Razard 0 Report post Posted November 7, 2003 Paluks seda kava hraul@hot.ee Share this post Link to post Share on other sites
anc 0 Report post Posted November 7, 2003 Kui juba saatmiseks l2ks, siis palun v5ta vaevaks ja saada yks: antz666@hot.eeette t2nades anc. Share this post Link to post Share on other sites
Jazz 0 Report post Posted November 7, 2003 Kui võimalik siis palun saada enda programm jazz.jazz@mail.ee Share this post Link to post Share on other sites
hatebreed 0 Report post Posted November 7, 2003 Soovitan ka seda kava mida siin Härra Rusikas lahkelt jagab. Tegin selle kava eelmine aasta läbi. Jõudu tuli mõnusalt ning rinnalt surumise max paranes ikka tublisti;) Share this post Link to post Share on other sites
Priit 0 Report post Posted November 7, 2003 Oleks sammuti soovi selle kava järele... spike255@hot.ee Tänud juba ette! Share this post Link to post Share on other sites
VDO 0 Report post Posted November 8, 2003 Kui siin juba soovimiseks läks siis palun saata see kava ka aadressile vdo1@hot.ee Aitäh Share this post Link to post Share on other sites
Abusek 0 Report post Posted November 8, 2003 Ma vaatan, et nii palju rahvast tahab seda kava, järsku üldse siia Amazoni üles see riputada treeningkavade alla. Share this post Link to post Share on other sites
kytja 0 Report post Posted November 8, 2003 kui sul veel saatmisest siiber ees ei ole, võiksid ka mulle selle kava saata. katla.kytja@mail.eeEtte tänades!! Share this post Link to post Share on other sites
vend 0 Report post Posted November 8, 2003 Palun saada mulle ka...gray1@hot.ee Share this post Link to post Share on other sites
