Rinnalihas

[Skarabeus 0]

Tere mehed !

mul selline probleem, et rinnalt surudes (vahet pole kas horis. pos või neg kallak), hakkavad valutama hmm, kuidas seda nüüd seletada... rinnalihase siseosa juurest õlgade juurde minevad kondid. nagu trenni tehes on miski tervad valu ning peale trenni on selline leebem liigutamise valu. Koormustes ei tohiks asi kinni olla, pool aastat käinud ning 55-60 kilo on horisontaalil ja negatiivsel ning 45 kilo positiivsel.

Oskaks keegi aidata?

Ettetänades, Artur

[varvas 0]

Sooja teed korralikult ikka w?

[Skarabeus 0]

jah, sooja teen trenni alguses 10 min ratast ning venitan lihast, ning venitan ka peale igat seeriat...

[maximus89 0]

teed sa ikka kangiga või teed sa smithi masinal?

[Bigpunisher 0]

Hantlid abiks

[zon 1]

jah, sooja teen trenni alguses 10 min ratast ning venitan lihast, ning venitan ka peale igat seeriat...

Venitamisega on ka nii et seda tuleb mõistlikult teha. Panin varem tähele et kui venitasin enne rinna seeriat liiga kõvasti lõi ka õlga seeria keskel valu sisse mistõttu pigem lõpetada tuli valu pärast mitte et jõud oleks otsakorral.

[Skarabeus 0]

hmm, teen täitsa tavalise kangiga ning hantlid ei istu eriti, parem käsi on natukene nõrgem ning hantlitega tehes on käte trajektoor erinev.

eks ma siis proovi järgmine nädal vähem venitada...

muideks, kas seda pole palju, kui ma teen rinda nii palju:

horis surumine 3x8

pos surumine 3x8

neg surumine 3x8

ning samasugused lendamised 3x8

surumised teen tavalise kangiga

[Bigpunisher 0]

Selge pilt sul on tehnika surumisel vale. Käed ei tohi olla kehaga risti. Käed peavad moodustama kehaga umbes 45 kraadise nurga. Nii on loomulik trajektoor. Vastasel korral hakkab liigeseid lõhkuma. Pead tegema benchi nii öelda powerlifteri stiilis, mitte bodybuilderi stiilis. Pead kangi langetama rinnanibudest vähemalt allapoole.

[Bigpunisher 0]

Vaata siin lingis on rinnalt surumise video kusagil keskel ja selles ülemises varjandis peaksid enda ära tundma, aga peaksid sihtima alumise video suunas edaspidi.

http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=1053531

[erik182 0]

Pead tegema benchi nii öelda powerlifteri stiilis, mitte bodybuilderi stiilis. Pead kangi langetama rinnanibudest vähemalt allapoole.

bodybuilderi stiil näeb välja missugune ??!

[Skarabeus 0]

Bigpunisher: hmm, selle video järgi on natukene raske aru saada, aga eks ma uuri homme seda lähemalt (mingise kerge raskusega), kuidas asi peaks käima ja vaatan, kas valu on ikka või ei. aga kavas pole liigselt harjutusi?, või äkki peaks midagi ära võtma/asendama?

põhi siht on rinnalihase siseosa suurendada

[Bigpunisher 0]

Proovi kasvõi tühja kangiga. Mõlemas videos toodud varjante ja sa pead olema pime, et mitte aru saada, kuidas 2. varjant on palju loomuliku, valutu ja ka palju suuremaid raskusi võimaldav. Edu.

[Skarabeus 0]

ei ma pole lihtsalt teist varianti proovinud, lihtsalt kodus olles, istudes ning käsi liigutades õigest tunnetust kätte saa, ning põrandale pikali minnes ei saa ka käsi kehast alla poole lasta , sellep. ütlesin seda aga käte trajektoor tundub olevat valutum juba visuaalselt

eks annan teada kui järele proovitud

tänud !

[Skarabeus 0]

mm, üks kiire küsimus veel, et kas dippingut peab pmt samamoodi tegema?

ma pmt teginn dippingut nii et liikusin otse ülesse ja alla, ning valu löi samasse kohta..

[SHOXi 0]

ise endal on hakanud vasak õlg natuke valu tegema surumisel... ehk läheb üle

[ristokru 0]

Proovi kasvõi tühja kangiga. Mõlemas videos toodud varjante ja sa pead olema pime, et mitte aru saada, kuidas 2. varjant on palju loomuliku, valutu ja ka palju suuremaid raskusi võimaldav. Edu.

Vaatasin videosi, ei tea kas need olid need õiged aga tundus et käte hoidmis vahe oli esimesel küünarnukid eemal kehast ja teises kõrval mis peaks rohkem olema triitsepsile!?

[Bigpunisher 0]

Vaatasin videosi, ei tea kas need olid need õiged aga tundus et käte hoidmis vahe oli esimesel küünarnukid eemal kehast ja teises kõrval mis peaks rohkem olema triitsepsile!?

No aga mida sa siis tahad saada? Rinnalt surumisel töötavadki ju kõige rohkem õlad, siis triitseps ja viimasena rind. Küünarnukid eemal kehast ongi see põhjus mis poisul õlavööde valu teeb.

[Skarabeus 0]

ei tea, eile läksin saali, oli rinnalihase päev, tegin 10 minutit ratast, siis tegin õlad ning rinna soojaks ning tegin 25 kätekõverdust et veri ülakehas paremini ringlema saada...

tulemus oli selline et õlga lõi valu, tegin kõhulihase ning läksin pesema. trenn oligi möödas..

lugesin selle shoulder saveri lehekülje läbi ning panid osad näpunäited kõrvataha, pmt hetkel saan teha jõusaalis osaliselt selga, triits, biits ning kõht.

Jalgu jõusaalis eriti ei tee, kuna ujumine ning jooksmine koormavad niigi jalad ära, üle nädala teen säärt ning kõverdamist sirutamist...

kuigi samas, lemmik lihasgrupp jääb tegemata :/

ei oska alternatiive ka välja mõelda.. nüüd peab vist kerge puhkuse tegema ning lasta õlal puhata vms

[mucsklisse 0]

a kas kangi surumine kui ma nt teen seeriait arendab rinnalihaseid hästi ??

või on mingeid paremaid harjutusi nende tegemiseks?

[Vilps 1]

a kas kangi surumine kui ma nt teen seeriait arendab rinnalihaseid hästi ??

või on mingeid paremaid harjutusi nende tegemiseks?

irw...Jah, lamades kangi surumine rinnalt on üks parimaid harjutusi, aga on ka teisi ja ainult ühte harjutust ei ole mõtet teha.

Äkki selle lugemisest on natuke abi.

http://www.fitness.ee/main.php?main=artikk...amp;textID=3386

Vana sa oled muidu?

[mucsklisse 0]

a tyybid kas peale kangi surumise on veel mõned head harjutused rinnnalihaste tegemiseks?

[veinikaarija 0]

a tyybid kas peale kangi surumise on veel mõned head harjutused rinnnalihaste tegemiseks?

Ojaa, võta Tööriistade alt Harjutustepank ning klikka rinnalihase peale ja sealt tulevad harjutused on kõik head, mõned mõjutavad üht, teised teist osa rohkem.

Isiklik lemmik on rööbaspuudel surumine.