aeg

[rage 0]

Kui palju peaks seeriate vahele pausi jätma ,et trenn oleks efektiivsem?

[matti 8]

Nii palju kui vaja,nii v2he kui v6imalik.Kuskil 2 minti võiks ta olla,rasketes harjutustes nagu tõmme ja kükk natuke pikem,kui vaja. PArem on võtta pool minutit lisapuhkust,kui minna lõõtsutades kangi alla.

Liiga lühikese puhkuse puhul kahaneb sinu lihaste töövõime liiga kiiresti, liiga pika puhkuse puhul jahtuvad lihased jällegi maha ja veri läheb neist minema

Muudetud Veebruar 27, 2008 kasutaja matti poolt

[LB 0]

kas see aeg mitte pool minutit ei olnud ise tegin kyll koguaeg nii :S ?

[undisputed 0]

kas see aeg mitte pool minutit ei olnud ise tegin kyll koguaeg nii :S ?

Kui sa 2006 a juba trenni teed, mis sa siis kogu selle aja teinud oled Sellised asjad võiks ikka endale kohe selgeks teha

[Vägivaldur 3]

Sellele küsimusele küll mingit ühest vastust olla ei saa. Puhkus võib ulatuda täielikust taastumisest kuni selleni, et üldse pausi ei ole kahe harjutuse vahel.

[AlanBStard 126]

Sõltub eesmärkidest ka. Mul on instinktiivselt pidevalt lühemaks läinud. Siis Fred natuke kommenteeris ja hakkasin natuke teooriaid ka lugema ja minu eesmärkidega sobis

[SHOXi 0]

See on igal inimesel erinev ka kindlasti, mul on nii, et kui teen 1 minut või rohkem pausi, siis uuesti harjutust sooritades on tunne nagu teeks seda esimese harjutusena. Vahet hoides aga 30-50 seki juures tunnen et lihas on veel on soe ja harjutust on ka parem sooritada ja samas ka raskem. Mis peakski hea olema....

[MEE 0]

vahed olenevad eesmärgist ikka.

Jõukaval ja kulturistil või HIIT tegijal on intervallid drastiliselt erinevad.

[matti 8]

See on igal inimesel erinev ka kindlasti, mul on nii, et kui teen 1 minut või rohkem pausi, siis uuesti harjutust sooritades on tunne nagu teeks seda esimese harjutusena. Vahet hoides aga 30-50 seki juures tunnen et lihas on veel on soe ja harjutust on ka parem sooritada ja samas ka raskem. Mis peakski hea olema....

Kuidas on võimalik 30-50 sek ära taastuda? Võib-olla sa lihtsalt ei anna igal seerial endast piisavalt?

[Vägivaldur 3]

Kuidas on võimalik 30-50 sek ära taastuda? Võib-olla sa lihtsalt ei anna igal seerial endast piisavalt?

No alati ei lastagi lihasel täielikult ära taastuda. See tuleb üllatusena või? Kui tuleb, siis on küll huvitav, et sa selles teemas kõige esimesena nõu andma tõttad.

[SHOXi 0]

vbl 100% ei anna, aga 99% kindlasti Kui ma teen vahed 45 seki umbes siis tunnen, et trenn võtab ikka läbi. Vbl tõesti mu lihas ei jõua taastuda, aga kurat mina sellest aru saan, mulle lihtsalt tundub see 2 minuti alla liiga pikk paus. Kui vahed väiksemad, siis on iga järgnev kord nõuab aina suuremat pingutust. edit: ja viimasel ajal see meeldibki trenni juures

Muudetud Veebruar 28, 2008 kasutaja SHOXi poolt

[matti 8]

Väljavõte I.Otsuse raamatust:

"Reeglina tehakse järgmine seeria siis, kui soori-

tusvõime on enam-vähem taastunud.

Ei ole mõtet treenida nii lühikese pausiga, et

korduste arv või raskus seeria-seerialt langeb. Selline

treening võib tunduda (tundubki!) raskem, kuid

lihas teeb tegelikult vähem tööd ja saab vähem

koormust. Tavaliselt jääb seeriapaus vahemikku 1–2 mi-

nutit. Parem võtta puhkuseks lisaminut, kui minna

lõõtsutades “kangi alla”! "

Loomulikult,nagu mainis Vägivaldur,lihasel ei tohi lasta alati 100% taastuda,see on selge,aga paus peab siiski olema piisav ,et lihasjõudlus seeria-seerialt drastiliselt ei langeks. :o

Veel üks väljavõte samast raamatust:



Mis juhtub, kui kasutada lühemaid (näiteks

30–45 sek) pause? Suureneb kardiovaskulaarne ja

väheneb lihaskoormus. Kui see ongi eesmärgiks,

võib (tulebki?) nii teha, aga sel juhul me kaugeneme

kulturismist.

Muudetud Veebruar 28, 2008 kasutaja matti poolt

[dron4ik007 0]

Kuidas on võimalik 30-50 sek ära taastuda? Võib-olla sa lihtsalt ei anna igal seerial endast piisavalt?

Õige jutt

Mina isiklikult lõuatõmbamise ajal puhkan 1-1,30 ja siis kui lähen üle uuele lõuatõmbamis harjutusele siis teen pausi pikemalt kuni 2 minutit

[dron4ik007 0]

Väljavõte I.Otsuse raamatust:

"Reeglina tehakse järgmine seeria siis, kui soori-

tusvõime on enam-vähem taastunud.

Ei ole mõtet treenida nii lühikese pausiga, et

korduste arv või raskus seeria-seerialt langeb. Selline

treening võib tunduda (tundubki!) raskem, kuid

lihas teeb tegelikult vähem tööd ja saab vähem

koormust. Tavaliselt jääb seeriapaus vahemikku 1–2 mi-

nutit. Parem võtta puhkuseks lisaminut, kui minna

lõõtsutades “kangi alla”! "

Loomulikult,nagu mainis Vägivaldur,lihasel ei tohi lasta alati 100% taastuda,see on selge,aga paus peab siiski olema piisav ,et lihasjõudlus seeria-seerialt drastiliselt ei langeks. :o

Veel üks väljavõte samast raamatust:



Mis juhtub, kui kasutada lühemaid (näiteks

30–45 sek) pause? Suureneb kardiovaskulaarne ja

väheneb lihaskoormus. Kui see ongi eesmärgiks,

võib (tulebki?) nii teha, aga sel juhul me kaugeneme

kulturismist.

Vääääga Õige See On FAKT !!! Jätke meelde see omale Algajad =) KULDSED SÕNAD

[Amarillo 1]

puhkan vähemalt 3min jõukava juures, treener soovitas kuni 5min, kuid tunnen et see liiga palju 5x5 kavast hetkel jutt, kuid see kehtib kogu jõutreeningu kohta. mida väiksem korduste arv seda suurem puhkus minu arusaama järgi