Matsalu 0 Report post Posted February 24, 2008 (edited) Tervist vendv.Olen teiega suhelnud ka teistes internetiportaalides,kuid siia foorumisse kolides ja lugedes siin kõikke küsimusi ja vastuseid, olen ma näinud tõsiselt palju sääraseid asju,et näiteks 3*8 treenib massi ,3*15+ vastupidavust või mida iganes.Olen ka muidugi tähele pannud,et alati on öeldud ,et lihased EI loe korduseid.Olen terve oma jõusaali ajaloo vältel teinud alati 3*12 iga harjutust(välja arvatud kõhulihaseid).Sooviksingi siis küsida ,et kas soovitaksite mul teha rohkem/vähem kordusi/seeriaid.Kuna kogu se info mis siit olen saanud,on mind tõsiselt segadusse ajanud.Ja veel,et kui nii ongi , nagu eespool mainitud 3*8(mass) jne,siis sooviks teada neid vahesi korduste vahel.Jään ootama Edited February 24, 2008 by Matsalu Share this post Link to post Share on other sites
Sarge 385 Report post Posted February 24, 2008 Küsisin Marekult...3x 8-6Et siis 8x, 7x ja 6x. Vahetad raskusi. Share this post Link to post Share on other sites
Batmanmiki 0 Report post Posted February 24, 2008 Pole küll VendV, aga mina olen asjast aru saanud niimoodi:Iga inimese jaoks on see massi ja jõu korduste arv erinev. Nt mõnel hakkab biitseps kasvama tehes 6 ja alla selle kordusi, teisel jällegi 10-12 kordust. Pead proovima ja vaatama , missugune korduste arv sulle kõige paremini sobib. Minul nt, tuleb massi kõige paremini juurde kuskil 5-7 kordusega seerias. Iseenesest peaks see jaotatud olema aga kuidagi nii:Jõutrenn : Seerias 1-6 kordustMassitrenn: Seerias 6-12 kordustReljeefitrenn : 12 + kordustJa soovitatav järjekord oleks : Massitrenn - Jõutrenn - Reljeefitrenn. Ja umbes 2 kuuliste tsüklite kaupa. (Tihti jätan reljeefi vahelt ära, kui just rannahooaeg tulekul pole) Share this post Link to post Share on other sites
Ahha 0 Report post Posted February 24, 2008 (edited) Jõud: 2 - 5 kordustJõud/Mass: 6 - 8 kordustMass (koos osalise jõu juurdekasvuga): 8 - 12 kordustJõuvastupidavus: 13 - 20 +vaata lihased ei loe jah kordusi aga nad loevad sekundeid ... kui teed min 30 sec ühte seeriat siis on massi trenn kui alla selle siis kisub jõu poole Edited February 24, 2008 by Ahha Share this post Link to post Share on other sites
Matsalu 0 Report post Posted February 26, 2008 Suured tänud kõigile vastajatele, kuid sooviks teada mitu kordust/seeriat teha reljeefi/lihase väljatoomise jaoks ? Share this post Link to post Share on other sites
nightq 9 Report post Posted February 24, 2011 M küsiksin juurde, kuidas kordustega ümber käia, kui eesmärgiks on pigem keskmise aluspesumodelli keha (ehk siis jalgpallur vs. kulturist)? Avastasin, et mul endal on väga suur suundumus kõvasti massi kasvatada ja laieneda, kuid sellist suurust mul tarvis ei ole ja eelistaksin pigem saledamat raami. Baasharjutusi teen hetkel 3x5 ja isoleerivaid 3x8 ning seda intentsiivselt, kus pulss on enamvähem pidevalt 140-150 juures Share this post Link to post Share on other sites
jrx 142 Report post Posted February 25, 2011 M küsiksin juurde, kuidas kordustega ümber käia, kui eesmärgiks on pigem keskmise aluspesumodelli keha (ehk siis jalgpallur vs. kulturist)? Avastasin, et mul endal on väga suur suundumus kõvasti massi kasvatada ja laieneda, kuid sellist suurust mul tarvis ei ole ja eelistaksin pigem saledamat raami. Baasharjutusi teen hetkel 3x5 ja isoleerivaid 3x8 ning seda intentsiivselt, kus pulss on enamvähem pidevalt 140-150 juuresPuhka rohkem. Pingutus peaks olema selline, et seeria ajal võib pulss ikka julgelt sealt 150st üle ka minna, aga vahepeal peaks kenasti alla tulema. See + toitumine + aeroobne = see vorm mida tahad. Share this post Link to post Share on other sites
