Abi kaalu langetamine ja trenn

[maakas123 0]

Tere kõiksee rahvas!

Vajaks natukene teadjate nõu!

Pikkus on mul 170cm ja kaal hetkel 90kg

5 aastat tagasi kaalusin 70kg ja läksin trenni, asi viis nii kaugele, et hakkasin valku sööma, et saada massi juurde.

Peale aastat treeningut ei saanud rohkem trennis käia. Selleks ajaks oli mu keha juba suurem.

Valus asi oli aga see, et kui trenni lõpetasin tuli kõvasti massi juurde ning kõik läks rasvaks.

4 kuud tagasi kaalusin veel 105 kilo(pikkus 170cm) ning otsustasin, et tervis on tähtsam(töö-kodu-stress-töö)ning tuli mingi kompleks ning võtsin 10 kg alla.

Nüüd olen uuesti trennis, kaalus hetkel 90 kg ning oleks vaja ennast vormi saada st. kõht eest ja kaal maha.

Läksin nüüd sellest nädalast trenni ja proovin kõike nii hästi ja efektiivselt teha kui võimalik.

Lisaks sellele ostsin rasvapõletus tabletid(Universal Nutrition - Super Cuts 3).

Toitumise kohapealt võin öelda, et see mul ka korras polnud. tava menüüks ikka mis kiirelt tulema(tulenevalt kiirest tööst) ja juba kujutate ette mis sinna liigitada(pizza,burgerid,pirukad jne...).

Hetkel võtsin asja käsile nii...

Söön hommikul putru(herkula, tatra) ca. 3 päeva nädalas. Muidu hommikuti eriti ei söö, kuigi viimaselajal on tekkinud isu ka hommikuti.

Lõunal proovin võtta midagi prae taolist kui aega, kui ei siis banaan ja õun.

Õhtul aga praad(kartul, pihv, salat, keefir..)..

Üritan peal 19.00 enam mitte süüa aga vahest ikka suur nälg kuna harjunud näkima õhtuti..vahest ka oli pizza enne magama minekut...

Trenn on umbes 4 korda nädalas + 2 nädalas tai poks.

Soovingi teada, kas ma teen midagi valesti oma toitumisega või millised oleks tooted, mida saaks vahetada oma hetke menüü vastu kuna pole kunagi hea toituja olnud.

Soov on võimalikult kiirelt kaalu langetada ilma, et päris nälga jääks aga samas ka trenni tehes...

Palun andke soovitusi...

[n2k 0]

Võta omale aega korralik lõuna süüa, sellest banaani ja õuna näksimisest ei tule midagi head. Näiteks kanaliha, rohelist ja riisi.

Vaheta õhtune pihv loomaliha vastu ja kui nälg näpistab siis võta üks apelsin. Jaga toidukorrad rohkema kui 3 peale, näiteks iga 3-4 tunni tagant ja 4-5 korda päevas. Võid võtta õhtuks ka juurvilja(herneid, ubasid, porgandit) kartuli ja liha kõrvale.

Muudetud Veebruar 23, 2008 kasutaja n2k poolt

[kuuliks 0]

Kuna mina jõuan ka suht hilja koju, siis võtan 250 ml keefiri ja ülepäeva 150g banaani- nii näeb ette mulle koostatud toitumiskava ja praegu langeb kaal normaalselt.

[masterofceremony 1]

Peale 19.00 mitte söömise kohta loe see artikkel läbi: ARTIKKEL

Ma lasin endale webtreeneril kava teha ja viimane toitumine 21,30 ehk ca 1,5 tundi enne magama minemist. Ja söön trennipäeval 6x päevas, muidu 5 korda.

Muudetud Veebruar 25, 2008 kasutaja masterofceremony poolt