Rasva põletus.

[AlanBStard 126]

Keema paneb sul seal see 4 päeva intensiivset anaeroobset...

[Amarillo 1]

Keema paneb sul seal see 4 päeva intensiivset anaeroobset...

Aluseks ongi 4 päeva nädalas intensiivne treening, paremate tulemuste tarbeks sörkjooks lisaks..

[AlanBStard 126]

See sörkjooks on hobi

[Amarillo 1]

See sörkjooks on hobi

kui hommiku enne söömist kell 5.00 jooxma minna siis pole

[ROtter 198]

no kui sa juba teed võimsat intensiivset treeningut, siis järgmine päev sörkjooxu 30-40 ei väsita ära kui teha kiire kangitrenn otsa.

minu arusaama järgi 4x nädalas intensiivset treeningut ja 2-3x nädalas sörkjooxu paneks rasva keema.

kui ma kehka õps oleks siis läheks kismaks:D

hari natuke mind ja ütle mis põletaks rasvu paremini kui juba teha 4x nädalas intensiivset treeningut? kui just passein käeulatuses pole

http://www.fitness.ee/main.php?main=artikk...amp;textID=4119

[arrow 0]

Kui tahad võimalikult kiirelt rasva põletada, siis esmalt lõpeta igasuguse rämpsu (kartulikrõpsud, kommid, küpsised, saiakesed jne jne) söömine! Ja siis keskendu alles aeroobsele.

[Tuki 0]

põms peaks nii olema, et teed kõrgema intensiivusega aeroobset kaotad rohkem rasva, kaotad ka rohkem lihasmassi, teed madalama intensiivsuga aeroobset kaotad vähem rasva sealjuures ka vähem lihast.

Parandage mind, kui ma olen valesti aru saanud. Otsuse raamatus olid need aeroobse treeningu pulsi protsendid ka antud, et milline madal-keskmine-kõrge.

[ROtter 198]

põms peaks nii olema, et teed kõrgema intensiivusega aeroobset kaotad rohkem rasva, kaotad ka rohkem lihasmassi, teed madalama intensiivsuga aeroobset kaotad vähem rasva sealjuures ka vähem lihast.

Parandage mind, kui ma olen valesti aru saanud. Otsuse raamatus olid need aeroobse treeningu pulsi protsendid ka antud, et milline madal-keskmine-kõrge.

Millega sa TÄPSELT lihasmassi kadu mõõdad?

[Tuki 0]

Millega sa TÄPSELT lihasmassi kadu mõõdad?

täpselt ei mõõdagi, proportsionaalselt, kui teed madala intensiivsusega kaotad vähem rasva ja vähem ka muud, kõrge intensiivsusega rohkem ja rasva ja rohkem ka muud. Allikas oli http://www.fitness.ee/main.php?main=artikk...amp;textID=4119

Ütleme, et põletad madala intensiivsusega 200 kalorit ning 90% nendest pärineb rasvast. See tähendab, et põletasid 180 kalorit rasva arvelt ja 20 kalorit tuli muudest allikatest. Kui oleksid teinud sama aja vältel kõrge intensiivsusega kardiot, oleksid võinud põletada 300 kalorit ning 75% sellest oleks pärinenud rasvast. See tähendab 225 kalorit rasvast ja 75 kalorit muudest allikatest.

  Madal intensiivsus on eriti sobilik võistlusteks valmistujatele. See võimaldab põletada rasva ilma, et peaks eriliselt lihaste katabolismi kartma. 200 madala intensiivsusega põletatud kalorit võivad olla palju tõhusamad kui 200 kõrge intensiivsusega põletatud kalorit kui eesmärgiks on rasva % vähendamine.

Kui olen mööda aru saanud, siis palun parandage mind

[ROtter 198]

täpselt ei mõõdagi, proportsionaalselt, kui teed madala intensiivsusega kaotad vähem rasva ja vähem ka muud, kõrge intensiivsusega rohkem ja rasva ja rohkem ka muud. Allikas oli http://www.fitness.ee/main.php?main=artikk...amp;textID=4119

Ütleme, et põletad madala intensiivsusega 200 kalorit ning 90% nendest pärineb rasvast. See tähendab, et põletasid 180 kalorit rasva arvelt ja 20 kalorit tuli muudest allikatest. Kui oleksid teinud sama aja vältel kõrge intensiivsusega kardiot, oleksid võinud põletada 300 kalorit ning 75% sellest oleks pärinenud rasvast. See tähendab 225 kalorit rasvast ja 75 kalorit muudest allikatest.

  Madal intensiivsus on eriti sobilik võistlusteks valmistujatele. See võimaldab põletada rasva ilma, et peaks eriliselt lihaste katabolismi kartma. 200 madala intensiivsusega põletatud kalorit võivad olla palju tõhusamad kui 200 kõrge intensiivsusega põletatud kalorit kui eesmärgiks on rasva % vähendamine.

Kui olen mööda aru saanud, siis palun parandage mind

Ega nende lihaskiudude vahel seda rasva nii palju ka ei ole, et proportsionaalselt väheneb.

[Tuki 0]

Ega nende lihaskiudude vahel seda rasva nii palju ka ei ole, et proportsionaalselt väheneb.

ei muidugi, et nii proportsionaalselt. Ma mõtlesin proportsionaalse all teist asja, no igatahes, mu point on, et artiklis oli öeldud järgmist: "See võimaldab põletada rasva ilma, et peaks eriliselt lihaste katabolismi kartma." Lihaste katabolism, ehk siis lihaste lagundamine? Et siis kõrge intensiivsusega võib see tekkida ja nii võib lihasmassi kaotada.

On õige jutt?

[Johhu 0]

Ei hakanud uut teemat tegema nii, et olen käinud jõusaalis umb 3 nädalat ja mõtlesin, et peaks hakkama normaalselt toituma aga küsimus on selles, et mida tarvitada trenni ajal. Olen lugenud, et fat burner on E'sid täis ja kas ta ka ikka põletab nii palju siis rasva? Kas kõige mõtekam on juua vett vms? Päris veel mingeid keemilisi aineid ei taha tarvitada. Ja olen veel lugenud, et hea oleks väheke piima ja kohupiima enne trenni ja pärast trenni suht sama, kas võib süüa kah õune ja selliseid asju? Ja kas ma peaks kala, liha, jogurtit jne selliseid asju sööma, et ennast rohkem vormi saada?

[ROtter 198]

ei muidugi, et nii proportsionaalselt. Ma mõtlesin proportsionaalse all teist asja, no igatahes, mu point on, et artiklis oli öeldud järgmist: "See võimaldab põletada rasva ilma, et peaks eriliselt lihaste katabolismi kartma." Lihaste katabolism, ehk siis lihaste lagundamine? Et siis kõrge intensiivsusega võib see tekkida ja nii võib lihasmassi kaotada.

On õige jutt?

http://www.fitness.ee/main.php?main=artikk...mp;top=top.lime

[Tuki 0]

http://www.fitness.ee/main.php?main=artikk...mp;top=top.lime

loomulikult ma ei mõtle madala intensiivsuse all alla poole aeroobset läve treenimist ma mainisin ennist ka, et Otsuse raamatus on protsentuaalselt tsoonid antud, madal, ehk siis esimene tsoon oli 60-75% SLS max. , mis teeb siis umbes 120-150 lööki minutis, sõltuvalt vanusest.

[AlanBStard 126]

Millega sa TÄPSELT lihasmassi kadu mõõdad?

Saab mõõta küll vereanalüüsist vist millegi järgi. Ei mäleta, lugesin kiiruga tulemusi, mitte uurimismeetodit

[AlanBStard 126]

põms peaks nii olema, et teed kõrgema intensiivusega aeroobset kaotad rohkem rasva, kaotad ka rohkem lihasmassi, teed madalama intensiivsuga aeroobset kaotad vähem rasva sealjuures ka vähem lihast.

See kehtib minu teada ainult hommikuse tühja-kõhu-ja-glükogeenivaru rasvapõletusaeroobika kohta. Muul ajal on nendeks "muudeks allikateks" üldiselt süsivesikuvarud.