Elementaarne kombo - Hera80, glükoos ja kreatiin

[Kristjan-Johannes Konsap 566]

Kas hind on sama?

Hind on ikka sama.

Astu ainult läbi ja seletan Sulle kõik ära, kuidas ja millal tarbida ja vastan ka Sinu trenni- ja toitumisalastele küsimustele!

[dorpats 0]

Hind on ikka sama.

Astu ainult läbi ja seletan Sulle kõik ära, kuidas ja millal tarbida ja vastan ka Sinu trenni- ja toitumisalastele küsimustele!

Väga kena, astun lähipäevil läbi

[C1rca 0]

Aga kui kreatiin + glükoos ja hera segada kokku peale trenni piimaga, palju siis see piima kogus võiks olla shakeris kui kõik korraga ära segada ühe joogina ? kreatiini paneks 5g (teelusika täis) + glükoosi 10g (supilusika täis) ja hera 30g (3 supilusika täit)

[timo116 0]

Võid täis ka panna, kannatab ainult maitse, et ta natuke lahja, aga peale trenni soovitaks mahlaga või siis natuke rohkema süsikaga, piim aeglustab natuke imendumist..

[C1rca 0]

Glükoosi mõtled süsivesikute all ? Sellest kahju ei ole, seda võin 20-30g ka panna

[tereummikust 1]

Glükoosi mõtled süsivesikute all ? Sellest kahju ei ole, seda võin 20-30g ka panna

Mis loogika järgi sa enne siis ainult ühe supilusika täie pakkusid? "Niisama"?

Edited August 3, 2009 by tereummikust

[C1rca 0]

Mis loogika järgi sa enne siis ainult ühe supilusika täie pakkusid? "Niisama"?

Enne võtsin kreatiini ja protekat eraldi, enne trenni kreatiini + 10g glükoosi. Peale trenni joon lihtsalt hera80 piimaga, ei olegi sinna glükoosi pannud. Nüüd mõtlesin, et joon kõike peale trenni korraga ja jätan glükoosi koguse samaks.

[tereummikust 1]

Enne võtsin kreatiini ja protekat eraldi, enne trenni kreatiini + 10g glükoosi. Peale trenni joon lihtsalt hera80 piimaga, ei olegi sinna glükoosi pannud. Nüüd mõtlesin, et joon kõike peale trenni korraga ja jätan glükoosi koguse samaks.

Kõige elementaarsem sheik peale trenni oleks:

1dl valk, 1dl dextro (glükoos), 5-8g kreatiini (olenevalt, palju päevas veel tarbid), 3-4dl vett.

[timo116 0]

sellisel juhul joo julgelt

[C1rca 0]

Kõige elementaarsem sheik peale trenni oleks:

1dl valk, 1dl dextro (glükoos), 5-8g kreatiini (olenevalt, palju päevas veel tarbid), 3-4dl vett.

Mitu grammi 1dl (mõtlen dextrot ja hera) on ?

Edited August 3, 2009 by C1rca

[Lexusl 22]

Mitu grammi 1dl (mõtlen dextrot ja hera) on ?

Pakun et Herat u. 40g

dextrot peaks nats rohkem olema, kuna vähe raskem teine.

Ärge väga naerge ja maha tehke, lihtsalt huupi pakkusin.

[timo116 0]

5g kreatiini, 30g Herat ja 60g dextrot...

ajate asja nii keeruliseks oma DL-itega..

Edited August 3, 2009 by timo116

[tereummikust 1]

5g kreatiini, 30g Herat ja 60g dextrot...

ajate asja nii keeruliseks oma DL-itega..

Tegelikult ajad sina just asja keerulisemaks grammidega, sest shaker'i peal on mõõtühikuks justnimelt DL!

(Lisan siis: 1dl Hera't 30g, 1dl Dextrot 60g)

Edited August 3, 2009 by tereummikust

[oks 0]

misasja, mul küll kogused 100ml,200ml ja kuni 700ml välja.

Mitte DL'tes

[tereummikust 1]

misasja, mul küll kogused 100ml,200ml ja kuni 700ml välja.

Mitte DL'tes

No milliliiter on natuke samalaadsem mõõtühik detsiliitrile, kui gramm, või mis? Ju on shakerid erinevad, minu oma peal on skaala dl'tes.

Edited August 3, 2009 by tereummikust

[Aimuu 0]

ostsin ka selle combo, laadimisperiood käib ikka sellega kaasas jah? ainult, et lihtsalt kreatiini võtta 15g üksikult ja siis 5g peale trenni kõigega koos, või võtta see 15g ka dextroga?

[tereummikust 1]

ostsin ka selle combo, laadimisperiood käib ikka sellega kaasas jah? ainult, et lihtsalt kreatiini võtta 15g üksikult ja siis 5g peale trenni kõigega koos, või võtta see 15g ka dextroga?

Sellest ju palju räägitud siin foorumis, laadimisperioodil 20g päevas, jaotatuna 4ks (20:4=5g doos). Parim oleks näiteks võtta enne hommikusööki, enne lõunasööki, enne trenni ja pärast trenni shake'is. Iga kord süsivesikutega, ei pea ilmtingimata olema süsivesikuid pulbri näol. Võid ka tarvitada limonaadi, mahla või spordijoogiga. Ühesõnaga millega iganes, mis sisaldab lihtsüsivesikuid kiiremaks ja paremaks imendumiseks.

Mingi legend räägib veel, et parimaks imendumiseks tuleks võtta 5g kreatiini kohta 35g süsivesikuid. Mina sellesse küll isiklikult ei usu, piisab täitsa 15-20g'st kah.

Edited August 14, 2009 by tereummikust

[-AJ-Styles 0]

Mul üks trennikaaslane võttis kreatiini n ii, et trenn läbi ,siis kallas mingi koguse suhu endale ja asi vask, küll sai tema üle naerda, aga ta ei viicinud sheiki teha kaasa:D

[tereummikust 1]

http://www.fitness.ee/main.php?main=artikk...amp;textID=5282

5. Kreatiini peab kasutama laadimisega. Paljud uurimused leiavad järjest rohkem, et kreatiiniga ei pea kuuri alustades laadima. Piisab, kui te manustate lihtsalt päevas 5 – 10 g kreatini ja see on piisav kogus. Loomulikult forsseeritud laadimine küllastab teie lihased kreatiiniga kiiremini, ent suuremas plaanis ei ole sellel tähtsust. Sellega ei võida midagi.

Kui inimene küsis kreatiini laadimise kuuri kohta, siis ma vastan talle kreatiini laadimise kuuri kohta. See, et paljud uurimused tõestavad, et kreatiini ei pea laadima ei puutu asjasse. Paljud uuringud leiavad ka, et kreatiini peaks laadima. Mis iganes, mina isiklikult tarbiks laadimisega, sest loogiline on, et kui hakata kreatiini suuremates kogustes tarvitama, kui seda toidust saab, siis tuleks keha enne sellega kosutada/harjutada.

[tereummikust 1]

Harjutad keha enne neljakordsete kogustega ära ja siis hakkad võtma väikeste kogustega ? Harjutamiseks on seda küll veidi vale nimetada

Tõsi, laadimine olekski siis ilmselt parim väljend. w/e, You get the point.

[Aimuu 0]

5g kreatiini, 30g Herat ja 60g dextrot...

ajate asja nii keeruliseks oma DL-itega..

veel lihtsam oleks siis 1 teelusikatäis kreatiini, 3 supilusikatäit herat ja 6 supilusikatäit dextrot...

[Amarillo 1]

veel lihtsam oleks siis 1 teelusikatäis kreatiini, 3 supilusikatäit herat ja 6 supilusikatäit dextrot...

6 spl dexstot on vähemalt 100g...

[Nux 0]

Uurin oma teadmiste kinnitamiseks täpsustavat infot, et kuda sellega toimida:

http://fitshop.fitness.ee/kombod/0/readmor...taarne%20kombo/ kuda siis kõige paremini töötaks, ning kuidas kõige õigem võtta oleks.

Krea siis algul laadida 4x5g päeva peale 5 päeva ja edasi 5g kuni 3 nädalat?

Aga mis ajal oleks siis parim juurde panna Dextro ja Hera seda just siis trennipäeval ja vabal päeval?

[Jaaniuzz 0]

Ma ei teeks laadimisega, kui tasapisi võtta, pärast trenni 5g. Siis pidi sama tulemuse saama mis laadimisega, aga lihtsalt pikema aja peale (30 päeva äkki), kui kuhugi kiiret ei ole siis ära lae. Mina võtaks trennipäevadel pärast trenni kõik need 3 segamini. 5g kreatiini, 30g valku ja 60g dextrot (oleneb kehakaalust ka). See ei ole mingi rusikareegel, et nii peab, aga mina tarbin nii, las targemad ja vanemad täpsustavad veel.

Vabadel päevadel ei tea kas on mõtet üldse kreatiini ja sheiki võtta, pigem söö korralikult ja jäta sheigitamine pärast trenni.

[henri112 0]

Tegelen muay thai trenniga 3x nädalas 2h ja vahest käin ülejäänud kahel argipäeval jooksmas ning nädalavahetustel puhkan.

Otsustasin siis soetada endale "Elementaarse kombo" ( http://fitshop.fitness.ee/kombod/0/readmor...taarne%20kombo/ )

Küsimused siis teile:

1) Kas soovitate ehk mingeid muid toidulisandeid? Miks?

2) Mis vahekorras ja kui palju neid tarbida?

Terv,

H