Elementaarne kombo - Hera80, glükoos ja kreatiin

[Sarge 385]

Kas segan siis enne trenni kreatiini dextroga ja peale trenni segan kõik kolm komponenti kokku, sain ma õigesti aru?

Jah.

[Timpss 3]

Jah.

Ja mis kogusele vedelikule sisse segada, 300ml või rohkem?

[Sarge 385]

Ja mis kogusele vedelikule sisse segada, 300ml või rohkem?

Umbes sinnakanti jah. Suvel võib isegi v-o rohkem, kuna trennis higistad palju. Aga joo umbes 30min enne trenni.

[KGV 3]

Kas segan siis enne trenni kreatiini dextroga ja peale trenni segan kõik kolm komponenti kokku, sain ma õigesti aru?

Jah.

Tekkis väike küsimus, et kas sobib kui shakerisse valan piima, siis valgupulbri, siis süsivesikupulbri, ja siis kreatiini kõik ühte sheiki järjest nii?

Ning muudel kordadel päevas kui kreatiini ainult koos süsivesikutega võtta, kas see vedelik võib olla piim või peab olema ainult vesi?

[Archangel 482]

Tekkis väike küsimus, et kas sobib kui shakerisse valan piima, siis valgupulbri, siis süsivesikupulbri, ja siis kreatiini kõik ühte sheiki järjest nii?

Ning muudel kordadel päevas kui kreatiini ainult koos süsivesikutega võtta, kas see vedelik võib olla piim või peab olema ainult vesi?

Mis on eesmärgid? Üldine toitumine?

Kreatiin on mõtekam peale trenni.

[AlanBStard 126]

Ning muudel kordadel päevas kui kreatiini ainult koos süsivesikutega võtta, kas see vedelik võib olla piim või peab olema ainult vesi?

Kui pima jaoks raha jätkub siis miks mitte

[KGV 3]

Mis on eesmärgid? Üldine toitumine?

Kreatiin on mõtekam peale trenni.

Eks ikka lihasmass ja kaalu saada, muu toitumine on korras aga just huvitas kas neid kolme võib kõiki kokku segada ja kindel olla et kreatiin ikka imendub korralikult mitte ei tule vetsus otse välja.

[Sarge 385]

Eks ikka lihasmass ja kaalu saada, muu toitumine on korras aga just huvitas kas neid kolme võib kõiki kokku segada ja kindel olla et kreatiin ikka imendub korralikult mitte ei tule vetsus otse välja.

Võib küll.

[Timpss 3]

Kui trennipäevadel võtta enne trenni 5g kreatiini, 30g dextro, peale trenni 5g kreatiini 30g valku ja 60g dextro, siis kuidas annustada trennivaba päevadel? Ja trenni teen hetkel 3x nädalas. Aitäh

Muudetud August 15, 2011 kasutaja Timpss poolt

[tykonu 1]

Enne trenni: 5g kreatiini + 30g dextrot

Miks valku ei võta? Kui kreatiini mitte võtta, siis ka ainult glükoosi?

[htilga 95]

Miks valku ei võta? Kui kreatiini mitte võtta, siis ka ainult glükoosi?

Glükoos on siinkohal kreatiini paremaks imendumiseks.

[Timpss 3]

Aga mida ma peaks annustama nendel päevadel, kui trenni pole. Kas võtan samuti kõike ja mis kogustes ja mis aegadel?

[htilga 95]

Aga mida ma peaks annustama nendel päevadel, kui trenni pole. Kas võtan samuti kõike ja mis kogustes ja mis aegadel?

Trennivabal päeval valku vist väga pole mõtet manustada, kui just tipptasemel ei treeni.

Kreatiini manusta ehk üks kord trennivabal päeval.

[Timpss 3]

Trennivabal päeval valku vist väga pole mõtet manustada, kui just tipptasemel ei treeni.

Kreatiini manusta ehk üks kord trennivabal päeval.

Võtan 5g siis? Ja kas lisan väheke ka dextrot või pole mõtet?

[htilga 95]

Võtan 5g siis? Ja kas lisan väheke ka dextrot või pole mõtet?

Jah, võta 5g ja lisa 1 spl. dextrot.

Tooteinfo

[AlanBStard 126]

Enne trenni: 5g kreatiini + 30g dextrot

Miks valku ei võta?

Et liiga suured lihased ei kasvaks

[AlanBStard 126]

Trennivabal päeval valku vist väga pole mõtet manustada, kui just tipptasemel ei treeni.

Kreatiini manusta ehk üks kord trennivabal päeval.

Vadakuvalku söövad elupikendajad ilma igasuguse trennita ka. Hea BCAA ja tsüsteiini (glutatiooni lähteaine) allikas, glutatioon läheb silmnähtavalt üles.

Edit: nt paratsetamool hävitab maksa just glutatooni nullimisega (paratsetamool peaks olema maksasiirdamiskliinikute leivaisa nr 1).

Statiinid teevad sedasama.

Kreatiini võtaks ma mitu x päevas.

[Bulletproof 2]

Kreatiini võtaks ma mitu x päevas.

+1

Ise võtan kreatiini 4x päevas trennipäeval, vabal päeval 3x ja ütleme nii, et mõjub palju paremini, kui 5g päevas võtta.

[hexenium 0]

tahtsin küsida, et kumb on parem

dextroos või see?

On neil üldse mingi märgatav vahe?

Muudetud Oktoober 16, 2011 kasutaja hexenium poolt

[joonast 13]

tahtsin küsida, et kumb on parem

dextroos või see?

On neil üldse mingi märgatav vahe?

Dekstroos on kiirelt imenduv süsivesik, maltoos aeglaselt.

[Arx07 0]

Maitse vahe on, kui meeldib magus sheikk siis dekstroos teeb ilusti magusaks joogi. Malto ei ole nii magus. Kiired on nad mõlemad.

[hexenium 0]

tänud!

Ostsin selle, mis on juba üksi kergelt magus, dekstroosi üle 50% panna on juba liiga magus. Proovin 1/3 maasikavalku, 1/3 dextro ja 1/3 maltot - võrreldes 2/3 dextroga ei tohiks nii magus olla eksole.

[Archangel 482]

Good luck with your Money spending goals in 2011

[chanster 6]

Mida teie siis sellest arvate, Link: http://fitshop.fitness.ee/kombod/0/readmore/124/Elementaarne%20kombo/

Plaanin seda osta, aga ei tea kuidas kasutada, või on kõik pakendite peal olemas ja kirjas, millal tuleb võtta, kas enne trenni või peale ja kui palju?

Kas selle creatini puhul peaks selle laadimisperioodi ka ära tegema?

Käin jõusaalis 2 korda nädalas, peale selle käin veel jalgpallis, 3 korda nädalas.

mõtlesin, et teeks siis mingi kava järgi ka mõtlesin seda kava: http://www.fitness.ee/treeningkavad/20

Olen käinud jõusaalis mingi poolteist aastat, aga mitte regulaarselt kogu aeg, mida teie soovitate?

Ettetänades, Alexander

[Kristjan-Johannes Konsap 566]

Kasutamine:

Creatine 300g

Kreatiini võtmist alustatakse tavaliselt 5 päevase laadimisperioodiga, mille ajal kreatiini võetakse 20g päevas.

Võta 5g enne hommikusööki, enne trenni, pärast trenni ja koos päeva viimase toidukorraga.

Laadimisperioodi järel võetakse 5-6 nädalat 5-10g päevas.

Pärast seda järgneb 2-4 nädalane paus kreatiini kasutamises. Iga annus kreatiini segada vähemalt 15g(1 spl) Dextroga. See parandab kreatiini imendumist kuni 50%!

Hera80

30-60g pulbrit segada paarisaja milliliitri vee, mahla või piimaga, tarbida 1-3 korda päevas. Treeningjärgse taastusjoogina kasutades segada Dextro Või Malto6-ga.

Dextro

Treeningaegse energiajoogina: 30 g (1 / 2 dl) FAST DEXTRO ja 30 g (1 / 2 dl) FAST MALTO6 segada ~1 liitri vett või mahlaga. Üks detsiliitrit pulbrit kaalub 60 g.

Pärast treeningut: 60g Dextrot (1 dl) lisada valgukontsentraadile suhtes 2:1(2 osa Dextrot, 1 osa valgukontsentraati). Võib kasutada ka Dextro ja Malto6 segu segatuna valgukontsentraadiga.

Kreatiini imendumiseks: 5g FAST kreatiini kohta 1 spl(~15g) Dextrot.

Kui on kirjas, et laadimise ajal võtad 4x päevas, siis lihtsalt jagad koguse normaalselt päeva peale laiali. Üks annus võiks kindlasti minna trennijärgse joogi sisse, sest siis kasutad niikuinii rohkelt süsivesikuid, mis aitavad kreatiinil imenduda.

Herat võtad vastavalt päevasele valguvajadusele. Kõige tähtsam võtta pärast trenni, muul ajal siis, kui tavatoidust piisavalt valku kätte ei saa.