maksimaalne trimm lihastele

[Guest armastantrenni]

tere

olen 19aastane, 1.64cm pikk, 47kg, naine

teen 3x nädalas jõutrenni, ma tean et eriti oluline on lihaste saamiseks valgud, aga mis kellajal ja mida peaxin sööma et kiirendada lihas kasvu...? 6 kuud olen korralikult jõutrenni teind aga tahaksin et tulemused oleksid veelgi paremad, (teen 3 seerjat 8 kordust igale lihaskrupile)?

[nukri 0]

sinu andmete järgi on su kehakaal väike väike:p

teistmoodi öelda suht ideaal kaal....

är mingeid aineid võta...kui tahad saada valku...söö kohupiima jne..selliseid asju..

peaasi et sa üle ei pinguta...muidu jääb su areng seisma

sa pead sööma siis kui tunned et on vajadust..ei ole mõtet kellaega seada endale...tapad tervist

[Capricorn 0]

..ei ole mõtet kellaega seada endale...tapad tervist

Kindel?

[jrx 142]

Soovtatav oleks saada kindlasti peale trenni kohe süsivesikuid ja valku (näiteks kohupiim + banaan või valgujook + süsivesik) ning siis 1-1,5 h pärast korralik söök, kus oleks samuti nii süsivesikuid kui valku.

Treeningule peaks minema mitte täis kõhuga, aga samas laetud energiavaruga lihastes ja laetud vabade aminohapete reserviga. Seega 1,5 - 2 h enne trenni võiks samuti korralikult süüa eine, kus oleks valku, ent mitte väga palju (aga aeglaseid!) süsivesikuid.

Vedelikku pead tarbima korralikult.

[nukri 0]

jah