Treening idee

[VoodooMagic 0]

Treeningsaalides algavad tavaliselt väikseimad raskused 2,5kg(korrutades 2-ga=5) vms.

See tähendab seda, et peab tublisti lihast kasvatama, et saaks järgmise raskuse otsa panna.

Mis arvate, kui oleks olemas ka väiksemad raskused(näteks min. 100g), et saaks raskusi lisada tihedamalt - nädala või kahe või kuu tagant...

Asja point oleks see, et regulaarselt juurde tekkiva lihase jõud kasutatakse ära uue lihase arendamiseks, mis omakorda osaleb järgmise arengus jne jne

Samas regulaarselt tõusev pinge ilmselt tõhustaks kogu lihase arengut võrreldes rutiinis töötava lihasega.

Ma nüüd ei tea aga lisaväärtus võiks olla veel, et selline süsteem võimaldaks vältida treeningrutiini...

Muudetud November 7, 2007 kasutaja VoodooMagic poolt

[gmaster 302]

Sinu kurvastuseks pean ütlema, et on olemas ka 1,25 kg raskused ja vist olen 750 grammiseidki näinud

[rainisk 0]

Sinu kurvastuseks pean ütlema, et on olemas ka 1,25 kg raskused ja vist olen 750 grammiseidki näinud

Nojah, kuuvarjutust esineb kah, aga kui tihti seda näeb ?

Vähemalt nendes saalides kus mina olen treeninud on küll 2,5 -sed kõige väiksemad olnud.

Aga minu arust 100g - seid poleks vaja, piisaks kui oleks enamustes saalides olemas poolekilosed, kilosed ja pooleteist kilosed.

[jrx 142]

Need raskused on piisavalt väikesed, et neid on ise lihtne teha ja kaasas kanda

[VoodooMagic 0]

Jah tegelt vist olen ka tolmusena nurgas seisvat 1,25st näinud.

Aga raskuse suurus oleneb treeningtasemest ja oskab keegi õelda, palju keskmiselt korraliku treeningu juures protsentuaalselt lihas areneb aasta aja kohta?(pean silmas tõstejõudu)

Muudetud November 8, 2007 kasutaja VoodooMagic poolt

[hehee 0]

Jah tegelt vist olen ka tolmusena nurgas seisvat 1,25st näinud.

Aga raskuse suurus oleneb treeningtasemest ja oskab keegi õelda, palju keskmiselt korraliku treeningu juures protsentuaalselt lihas areneb aasta aja kohta?(pean silmas tõstejõudu)

Oleneb sellest, mis asi on keskmine korralik trenn, oleneb söömisest jne. Hakka treenima, küll siis ise näed, palju tal Sul aastaga areneb.

[Alexander Andrusenko 52]

Jah tegelt vist olen ka tolmusena nurgas seisvat 1,25st näinud.

Aga raskuse suurus oleneb treeningtasemest ja oskab keegi õelda, palju keskmiselt korraliku treeningu juures protsentuaalselt lihas areneb aasta aja kohta?(pean silmas tõstejõudu)

Seda küll keegi öelda ei saa, see on liiga individuaalne ja sõltub liiga paljudest teguritest. Ja areng aastatega aeglustub - kui sul on tulemused juba päris head, siis veel paremaks on neid juba raskem saada kui alguses. Algajad arenevad üldiselt kiiresti.

Minul tuli aastaga surumises juurde 20kg, svungis umbes 30kg, jõutõmbes peaaegu 40kg, kükis 70-80kg.

[VoodooMagic 0]

Seda küll keegi öelda ei saa, see on liiga individuaalne ja sõltub liiga paljudest teguritest. Ja areng aastatega aeglustub - kui sul on tulemused juba päris head, siis veel paremaks on neid juba raskem saada kui alguses. Algajad arenevad üldiselt kiiresti.

Minul tuli aastaga surumises juurde 20kg, svungis umbes 30kg, jõutõmbes peaaegu 40kg, kükis 70-80kg.

20, 30, 40, 75, aga palju aasta alguses samu asju jaksasid, siis saaks arvutada aastase jõudluse kasvuprotsendi?

Muudetud November 8, 2007 kasutaja VoodooMagic poolt

[Alexander Andrusenko 52]

praegused tulemused:

lamades surumine: 145

svung: 100

jõutõmme: 187.5

kükk: 180

Aga seda, kui palju see "keskmise arenguga" sarnane on, ma küll öelda ei oska.

[kaldas 0]

heh, ma olen mõelnud just vastupidi et milleks need vidinad nagu 1,5 ja 2,5 kilo kettakesed kangile ja lukud.

ma kas panen 20-25 kilosed peale ja samad juurde või kui ei jõua siis ei pane, paarikililokaupa raskust tõsta on tobe ja naeruväärne. naljakas vaadata kui mõnel on kangil peal kaehl pool jurakad 20 kilosed ja peale selle lisaks kahekilosed-no milleks neid vaja? saan veel aru kui 10 ja veel max rekordiproovimisel ka viiesed paned peale. aga seeriategemisel need vidinad on nii mõtetud ju. tobe kui mõni neid kasutab

treeningraskusi on hea tõsta lihtsalt nende väikeste vidinatega. mis sa tõstad siis raskusi 10 või 20 kg kaupa?

[VoodooMagic 0]

heh, ma olen mõelnud just vastupidi et milleks need vidinad nagu 1,5 ja 2,5 kilo kettakesed kangile ja lukud.

ma kas panen 20-25 kilosed peale ja samad juurde või kui ei jõua siis ei pane, paarikililokaupa raskust tõsta on tobe ja naeruväärne. naljakas vaadata kui mõnel on kangil peal kaehl pool jurakad 20 kilosed ja peale selle lisaks kahekilosed-no milleks neid vaja? saan veel aru kui 10 ja veel max rekordiproovimisel ka viiesed paned peale. aga seeriategemisel need vidinad on nii mõtetud ju. tobe kui mõni neid kasutab

Ma arvan, et sul treeningefektiivsus kannatab selle all, nii mõnigi ütleb, et niikui võimalik, pane raskust juurde.

Ja no häbi asi, kui jõusaalis on inimesed, kes trennist midagi ka teavad, siis nad peaks mõistma, milleks see vajalik on.

[gmaster 302]

Ma arvan, et sul treeningefektiivsus kannatab selle all, nii mõnigi ütleb, et niikui võimalik, pane raskust juurde.

Ja no häbi asi, kui jõusaalis on inimesed, kes trennist midagi ka teavad, siis nad peaks mõistma, milleks see vajalik on.

No andreaz on andreaz.

Moosi asemel on anaboolik hommikul pudrul peal ja laps saab enne magama minekut gainerit.

[PT London 0]

heh, ma olen mõelnud just vastupidi et milleks need vidinad nagu 1,5 ja 2,5 kilo kettakesed kangile ja lukud.

ma kas panen 20-25 kilosed peale ja samad juurde või kui ei jõua siis ei pane, paarikililokaupa raskust tõsta on tobe ja naeruväärne. naljakas vaadata kui mõnel on kangil peal kaehl pool jurakad 20 kilosed ja peale selle lisaks kahekilosed-no milleks neid vaja? saan veel aru kui 10 ja veel max rekordiproovimisel ka viiesed paned peale. aga seeriategemisel need vidinad on nii mõtetud ju. tobe kui mõni neid kasutab

Kle kas sulle on kukkunud 20-ne kg ketas/hantel pahe, sa ajad koguaeg mingit yli lolli teksti!!!

[Andreaz 0]

suurenda kordusi või pane korralik raskus!

Muudetud November 8, 2007 kasutaja Andreaz poolt

[Andreaz 0]

tee 1-2 kordust rohkem milleks sul neid gramme vaja peale panna, kui kergeks jääb pane korralik raskus juurde!

Muudetud November 8, 2007 kasutaja Andreaz poolt

[VoodooMagic 0]

praegused tulemused:

lamades surumine: 145

svung: 100

jõutõmme: 187.5

kükk: 180

Aga seda, kui palju see "keskmise arenguga" sarnane on, ma küll öelda ei oska.

Teen siis väikse matemaatilise arvestuse alessandro andmete järgi.

Treeningjõudluse kasv vastavalt harjutusele %-des

16%

42%

27%

71%

Keskmiseks kasv ümardatult 40%

Ehk siis 100kg tõstejõu puhul kasvaks võime aastaga 140-le

Arvutasin siin, et kui juurde tekkiv lihas optimaalselt ära kasutada siis oleks aasta lõpus resultaat mitte 140 vaid 147,7, aga sellele saab veel lisada selle, et terve muskel töötab efektiivsemalt.

See kasvuprotsent vajaks küll nüüd vähe põhjalikumat uurimist ja katsetamist aga 10 kuni 20 protsendiline tulemuse kasv peaks juba täitsa arvestatav number olema.

Kuus kasvas lihase tõstejõud keskmiselt 3,4kg, nädalase kaalu muutmise puhul tuleks lisada 850 grammi.

Jah, jõu ära kasutamist saab reguleerida ka kordade arvuga, kuid arvan, et lihasmassi juurde tekkel on olulisem suurenev koormus kui kordade arvu kasv(vähemalt kulturistide puhul, vastupidavus treeningul on ilmselt vastupidi).

Nõus, treeningaastad, inimesed, treeningsüsteem, lihasgrupid, vägapalju erinevaid faktoreid aga personaalse korralikult täidetud treeningpäeviku järgi saaks tegelt päris lihtsalt vaadata, palju nende lühemate perioodide puhul peaks kaalu lisama.

Kui nüüd veel tehnilisest küljest rääkida, siis sellist süsteemi ei ole vaja algajatel ja "algajatest esdasijõudnutel" - suuremal osal jõusaalis käijatel. Need inimesed, kes seda võiks kasutada, on ka oluliselt treenitumad, mis tähendab, et need väiksed raskused ei peagi päris 100gr sed olema. Eelneva 100 kilogrammise näite puhul osutus vajalikuks 850gr raskus(kahepoolse kangi puhul 2x425gr - ümardatult 500gr) st et kombineerides saaks ilmselt hakkama ka 250, 500 ja 1 kilogrammiste väikeraskustega.

Neid õhuga aparaate ma ei ole näinud, millises jõusaalis nad on? On nad ka mõnusad ja paljusi harjutusi võimaldavad aparaadid?

Kui nad võimaldavad eristada sadu gramme, siis nende point võibolla ongi see, et saad endale max tulemuse tarvis võimalikult täpse koormuse määrata.

Muudetud November 8, 2007 kasutaja VoodooMagic poolt

[VoodooMagic 0]

noh, keegi ei avaldagi enam arvamust?

[TANK 3]

Dennis James ütles et mehed kasutavad ainult 20kg kangikettaid... ülejäänud on naistele ja lastele.

[VoodooMagic 0]

Tal on suurushullustus ka

[VoodooMagic 0]

Aga keegi võiks proovida, kel treeningpäevik on, kasvõi ühe lihasgrupi peal.

Ma ise tahaks ka aga, pole piisavalt stabiilset trenni ja päevikut seljataga...

Meeleldi osaleksin kava ja andmete analüüsis

Muudetud November 13, 2007 kasutaja VoodooMagic poolt

[Sir 0]

Selline meetod töötab kindlasti. Charles Poliquin nimetab seda põhimõtet oma raamatus "The Kaizen Principle" , mis tähendabki tõlkes jaapani keelest, et samm-sammult. Kui pidevalt natukese haaval progresseeruda, siis pikapeale moodustub sellest suur areng. Saalis tihtipeale pole jah võimalik raskusi väga väikeste koguste kaupa lisada, seega tuleks kodust kaasa võtta mingeid suvalisi asju mida saaks kangi külge siduda.

P.S. usun et isand Antson nõustub Poliquin'iga

Peace

Muudetud November 13, 2007 kasutaja Sir poolt

[VoodooMagic 0]

Siinsetel inimestel peaks ka jõusaali töötajate hulgas tutvusi piisavalt olema.

Jõusaal saaks lasta teha/tellida norm välimusega min. 50 või 100 või 200 grammist intervalli võimaldavad raskused.

Koliksin isegi ilmselt üle sinna jõusaali.

Muudetud November 13, 2007 kasutaja VoodooMagic poolt

[hehee 0]

Siinsetel inimestel peaks ka jõusaali töötajate hulgas tutvusi piisavalt olema.

Jõusaal saaks lasta teha/tellida norm välimusega min. 50 või 100 või 200 grammist intervalli võimaldavad raskused.

Koliksin isegi ilmselt üle sinna jõusaali.

Minul on naisterahvana raskuste tõstmiseks 2,5 kilostest kettakestest täiesti piisanud, arvata on, et neid 200-grammiseid poleks eriti tundagi.

[VoodooMagic 0]

Minul on naisterahvana raskuste tõstmiseks 2,5 kilostest kettakestest täiesti piisanud, arvata on, et neid 200-grammiseid poleks eriti tundagi.

Iga treeningkorraga ei saaks sa jala harjutusegi puhul raskust 2,5 kilo jagu tõsta ilmselt.

Loe ikka teema enne läbi, et poindile pihta saada

[postihiir 0]

Ma ei ole kindel kas eestis selliseid raskusi müüakse,aga lugesin hardgainer FAQ-ist(artikli lõpus), et sellised poed(internetipoed)on olemas näiteks inglismaal ja saad sealt endale postiga tellida(seal algasid raskused vist isegi 50st grammist).Aga võib tellida ka näiteks tellida ka soomest(lähemalt on postikulud väiksemad)kui on selline variant ja kui eestis tõesti müügil pole.