trenn peale puhkust

[raul 0]

Alati peale suvist kuuajalist puhkust trennima hakates lähevad lihased valusaks ja taastuvad aeglaselt. Vanusega on asi läinud hullemkas.

Kuidas saaks vähendada lihaste valulikkust ja kiirendada nende taastumist kas treeningu ülesehituse või toitumise valikuga.

[Makaveli 0]

Mul oli ka see jama peale 2 kuulist trennipausi uuesti treenima hakates olid eelmisel päeval treenitud lihased valusad ja kanged. 1. ma panin toitumise paika. Piisavalt valku ja süsivesikuid. Jagasin söögikorrad kuueks niimodi ära et iga söögikorraga tuleks vähemalt 30 g valku. 2. Hakkasin venitama peale trenni. 3. Hakkasin Kreatiini kasutama.

Loodan et mu postitusest oli abi.

[hatebreed 0]

Peale pikemat pausi ei ole lihased enam tugeva trenniga harjunud ja tuleb hakata tasapisi väikeste raskustega tegema. Nii et ühe trenniga kõik lihasgrupid läbi teha baasharjutustega ja väikeste raskustega. Ja täpselt nii, toitumine ka paika ja siis hakkad tunde järgi trenni raskusi suurendama ja kava rohkem laiali jaotama...

[Kuup 0]

Ma panin kohe max raskusega edasi peale suvepuhkust üksaasta. Mõned päevad olid lihased päris valusad, kuid üle pika aja on see mõnus

Siiski, aeg-ajalt raskust suurendades peaks algus päris talutav olema. Keha peab harjuma, kuid mitte päris rutiini sattuma!

[anz 0]

Pärast pikaajalist pausi muidugi lihased valutavad. Täiesti normaalne minuarust . Tavaliselt pärast korralikku trenni valutavad nad isegi siis, kui trennide vahel ei ole rohkem kui 1-3 päeva olnud. Siis saan aru, et trennist on ikka midagi kasu ka olnud

[Marcu 0]

Ma panin ka kohe peale 3 kuust pausi samade raskustega edasi millega pooleli jäi Peale seda panin 3 päeva fastum geli et käed üldse liikuma saada. Isiklikult soovitan alguses kergemate raskustega lihased uuesti koormusega ära nö soojaks teha.

[Fle 0]

No kui ma nüüd uuesti alustasin, siis käisin ma 3 päeva nagu mingi luumurdudega käed kõverdatult ringi lihtsalt ei läinud kuidagi sirgeks.. kui ennem trenni tegin korraliku soojenduse/venituse ja pärast trenni venituse.. aga nüüd 2. biitca trenn oli täitsa talutav.. kergelt tunda ikka aga see on mu arust hea..

[jaan1 0]

kui just mitte päris olematute raskustega teha siis tekib ikka lihasvalu

läksin ka peake mõne kuulist puhkust saali tagasi ja tegin ka enda arust rahulikult aga ikka olid pärast lihased valusad

[Pöialpoiss 0]

Logis muidugi, et valusad, igati normaalne..kaks nädalat ei saanud saali ja kui nüüd rahmaki jälle rinnale harjutusi tegin siis järgmine päev oli voodist tõusta päris huvitav. Kui valusad ei ole nii pika ajalist pausi siis ei ole korralikult ennast treeninud e siis raskused liiga kerged.

[MacLeod 0]

Mehed - hästi panete!))

[wtrix 1]

Kuidas see protsess täpselt oligi - vähesest trennist tingituna pole veresoonkond lihastes suuteline kõiki jääkaineid kiiresti eemaldama, mistõttu nende lagunemisel tekkib lihastes piimahape ja see tekitab valu. Treenituse suurenedes veresoonkond areneb ja tagab korraliku ainevahetuse lihastes, mistõttu seda nähtust enam ei esine.

Füsioloogid võivad mind küll maasse tampida, kuid midagi sellist ma nagu uduselt mäletan.

[kame 11]

ma vähendasin peale pausi raskusi noo umbes 20 % iga asjaga aga jätkasin samu asju! siis jälle tõstsin raskused normi! minupuhul oli nii normaalne aga paus oli ka vaid 3 nädalat! siiski oli vahe tunda!

[eints 0]

endal on lihases valu tunda peale iga treeningu järgse päeva hommikul. Aga see on õilis valu

[Arnold 76]

FÜÜSILISE JA VAIMSE TAASTUMISE FAAS

Selle faasi põhieesmärk on rahustada keha peale intensiivset võistlusel osalemise faasi ja saavutada füüsiline ja vaimne taastumine. Kahe mikrotsükli jooksul võib treenida kolm korda nädalas:

E T K N R L P

A - B - C - -

HARJUTUSKORD A: Ülakeha, kaks harjutust ühe kehaosa kohta, 3-4 seeriat 10 kordusega

HARJUTUSKORD B: Alakeha, kaks harjutust ühe kehaosa kohta, 3-4 seeriat 10 kordusega

HARJUTUSKORD C: See on lühendatud versioon A + B, 1 harjutus kehaosa kohta, 3-4 seeriat 10 kordusega

Sama kava soovitan ka kasutada neil, kes uuesti alustavad