Valu alaseljas

[Aken 0]

Eelmine nädal 1 päev pärast seljatrenni lõi kummardades ala selga selline valu, et pidin kohe maha istuma ja valus piinlema. Püsti tõusta ei saanud, silme ees hakkas valust mustaks minema. Kuskil 5 minuti pärast ajasin siis ennast autosse ja sain koju nii. Valu oli veel tunda paaril järgmisel päeval. Kas võib see olla tingitud jõusaalist? Just eelmine päev tõstsin kangiga vastu kõhtu tõmbe harjutuses raskust. Mäletan, et ka suvel korra mulda kühveldades lõi järsku valu selga, kuid läks hetke pärast ära. See oli siis päev peale jalatrenni. Täna korra kummardades lõi ka valu sinna alaselga, tagumiku lähedale aga ainult korraks. Kõige hullem valu oli ikka eelmisel nädalal.

Edit: Parandasin kirjavead

Muudetud Oktoober 1, 2007 kasutaja Aken poolt

[MEE 0]

ettekallutatud kang vastu kõht harjutuse puhul on see jama jah, et tehnika on väga vale, st selg on kõver või ei fikseerita asendit korralikult ära. Nüüd pead laskma paraneda... ja glükosamiinikuuri tegema. Muidu võib kättemaksta. Ma sain 2004 sama lollusega hakkama ja tõmbasin alaselja päris kenasti ära.. pärast käisin mööda kiropraktikuid.

[ROtter 198]

Tegemist on tõenäoliselt vaagna piirkonna ligamentide kahjustusega. Sellesse piirkonda kinnituvad ka selja sirgestajad lihased. Vigastused tekkivad üldiselt raskuse tõstmise käigus, kui lihas rakendub väga suure ja järsu jõuga, või ka väiksema raskuse tõstmisel valest asendist. Sellisel juhul on vaagna ja nimmeosa ligamendid venitus seisundis ja neid venitatakse üle.

[Aken 0]

Tegemist on tõenäoliselt vaagna piirkonna ligamentide kahjustusega. Sellesse piirkonda kinnituvad ka selja sirgestajad lihased. Vigastused tekkivad üldiselt raskuse tõstmise käigus, kui lihas rakendub väga suure ja järsu jõuga, või ka väiksema raskuse tõstmisel valest asendist. Sellisel juhul on vaagna ja nimmeosa ligamendid venitus seisundis ja neid venitatakse üle.

Mida siis paranemiseks peaksin tegema, kas lihtsalt selga puhkama? Selja trennis jätsin ma eelmine kord selle harjutuse igaks juhuks välja. Teisi selja harjutusi nagu näiteks lõuatõmbeid ja istudes ploki tõmbed vastu kõhtu võin ma ikka teha? Eelmine reede tegin neid harjutusi ja midagi halvemaks ei muutunud. Imelik aga see, et täna just korra valu sisse lõi, viimane trenn oli neljapäeval seljale, kus jätsin selle vastu kõhtu tõmbamis harjutuse ja seljasirutajale keretõsted kõhupingil välja.

Glükosamiini (Arthostop) on mul ainult mõned tabletid alles, peab juurde ostma. Paar kuud tagasi võtsin neid, lootes abi et võtab põlve väga valju ragisemise ära. Kasu kahjuks ei olnud, võibolla sellepärast, et mõni päev võtsin ja mõni päev unustasin tabletti võtta. Seekord peaks vist ultra geli proovima.

ettekallutatud kang vastu kõht harjutuse puhul on see jama jah, et tehnika on väga vale, st selg on kõver või ei fikseerita asendit korralikult ära. Nüüd pead laskma paraneda... ja glükosamiinikuuri tegema. Muidu võib kättemaksta. Ma sain 2004 sama lollusega hakkama ja tõmbasin alaselja päris kenasti ära.. pärast käisin mööda kiropraktikuid.

Kas sul lõi valu tõstmise ajal selga või ka alles hiljem täiesti juhuslikult?

Muudetud Oktoober 1, 2007 kasutaja Aken poolt

[ROtter 198]

Mida siis paranemiseks peaksin tegema, kas lihtsalt selga puhkama? Selja trennis jätsin ma eelmine kord selle harjutuse igaks juhuks välja. Teisi selja harjutusi nagu näiteks lõuatõmbeid ja istudes ploki tõmbed vastu kõhtu võin ma ikka teha? Eelmine reede tegin neid harjutusi ja midagi halvemaks ei muutunud. Imelik aga see, et täna just korra valu sisse lõi, viimane trenn oli neljapäeval seljale, kus jätsin selle vastu kõhtu tõmbamis harjutuse ja seljasirutajale keretõsted kõhupingil välja.

Glükosamiini (Arthostop) on mul ainult mõned tabletid alles, peab juurde ostma. Paar kuud tagasi võtsin neid, lootes abi et võtab põlve väga valju ragisemise ära. Kasu kahjuks ei olnud, võibolla sellepärast, et mõni päev võtsin ja mõni päev unustasin tabletti võtta. Seekord peaks vist ultra geli proovima.

Kas sul lõi valu tõstmise ajal selga või ka alles hiljem täiesti juhuslikult?

Kasuta valuvaigistava (Capsaicin) ja pôletikuvastase (Fastum) toimega kreeme.

Glükoosamiini sisaldavaid tablette tulebki võtta kuuridena pikema aja jooksul.

[Aken 0]

Kodus mul on arthostop gel, see on ka glükosamiini sisaldusega ning mõeldud peale määrimiseks. Kas äkki võib seda panna? Kas Capsaicin ja Kapsican (vene tähtedega) on äkki samad asjad?

Muudetud Oktoober 1, 2007 kasutaja Aken poolt

[Aken 0]

Täna labidaga kraavi kinni ajades lõi jälle valu korraks selga. Peale seda oli valus kummardada ja töö jäigi pooleli. Nüüd olen 30 minti puhanud ja proovin edasi teha. Arsti juurde saan alles detsembris. Kas tasuks glükosamiini kuur ära proovida ja seda arthostopi kreemi ka seljale määrida?

[ROtter 198]

Kodus mul on arthostop gel, see on ka glükosamiini sisaldusega ning mõeldud peale määrimiseks. Kas äkki võib seda panna? Kas Capsaicin ja Kapsican (vene tähtedega) on äkki samad asjad?

Nii Capsaicin kui Capsicam on soojendava toimega ja kasutatakse enne füüsilist koormust, ärritavad nahka, tekitavad kuumatunde.

[ROtter 198]

Täna labidaga kraavi kinni ajades lõi jälle valu korraks selga. Peale seda oli valus kummardada ja töö jäigi pooleli. Nüüd olen 30 minti puhanud ja proovin edasi teha. Arsti juurde saan alles detsembris. Kas tasuks glükosamiini kuur ära proovida ja seda arthostopi kreemi ka seljale määrida?

Glükosamiini sisaldavaid preparaate võid julgesti kasutada liigeseprobleemide korral, võid määrida ka ArthroStop kreemi.

Seljale soovitatakse määrida Fastum geeli, toimeaine ketoprofeen, mis on 20 korda tugevam kui ibubrofeeni sisaldavad geelid.

[Aken 0]

Ja jälle seljavaluga tagasi kaevamast. Seekord natuke hullem valu ning mitte enam hetkeline. Kas äkki peaks üldse seljatrenni kavast välja võtma mingiks ajaks? Seda ettekallutatuna kangi tõmbeid vastu kõhtu pole teinud.

[gmaster 302]

Täna labidaga kraavi kinni ajades lõi jälle valu korraks selga. Peale seda oli valus kummardada ja töö jäigi pooleli. Nüüd olen 30 minti puhanud ja proovin edasi teha. Arsti juurde saan alles detsembris. Kas tasuks glükosamiini kuur ära proovida ja seda arthostopi kreemi ka seljale määrida?

vaata www.tiitilves.ee (hea oleks kui ka röntgeni ülesvõtte teha laseksid. Sellel tavaliselt pikki järjekordasid pole, saab ka järjekorraväliselt, 140.-)

külastuskord on nii 400.-

soovitan soojalt

ja mina isiklikult selga ei treeniks üldse, kui asi nii hull on, pigem teeks mingeid kergeid ilma raskusteta harjutusi...

aga see on ainult minu arvamus

Muudetud Oktoober 13, 2007 kasutaja gmaster poolt

[Liinu 1]

Ma soovitaksin Olfen plaastrit. Vaigistavad valu, lõdvestavad lihaseid..

Mul hetkel ka selja vigastus.. tõsi küll lihases ja ainult vasakul selja pool..

mul hetkel 10 päevane trenni (täpsustades tantsimise) keeld.

soovitaksin ka siiski puhkust ja selga koormavaid harjutusi mitte teha. kui sul on ka mõni asjalik arst, siis soovitaksin tema juures ära käia. minu saatis arst ka seljast pilti tegema.. igaks juhuks!

üldiselt soovitaksin sul teha seljale väikseid lõdvestus ja venitus harjutusi.. näiteks pikali põrandal jalad kõverdatud, nii et alaselg korralikult maa oleks. siis lase aeglaselt jalad pikkusesse (sirgeks) ja lükks kandadest mööda põrandat kaugele. Jälgi, et kannad maast lahti ei tule. Ja siis veel soovitan põlved kõhu peale tuua ja tasakesi selja peal kiikuda. siin jälgida, et hoog väga suur ei oleks ja liigselt turja peale ei tuleks. Pigem kiikuda nimme piirkonna peal.

[Gunnar 0]

olen kuulnud,et kangi tõmmbed kõhule pidi palju ohtlikum olema kui kükid ja jõutõmme.Et kangi tõmmetega kõhule vigastatakse ennast palju rohkem ära kui küki ja jõutõmbega

[Aken 0]

A kaua ma umbes ei peaks trenni tegema? Ma arvan lõuga ma võin ikka tõmmata, kuna see alaselga eriti ei mõjuta. Trennis selja harjutustes tundus, et ainult see vastu kõhtu tõmbe harjutus mõjub halvasti. Teiste harjutustega ei saanud arugi, et alaseljale midagi võiks mõjuda. Võibolla oli eile natuke loll tegu seljatrennis alaseljale keretõste harjutuses raskust kasutada. Tavaliselt tegin seda ilma raskuseta aga seekord panin 5kg seljale. Kindlasti ei ole see põhjus, kuna valud on olnud mul juba varem, kuid halvasti võis mõjuda küll. Rinda ja jalga koos kükiga teen siis arvatavasti edasi nagu varem. Arstide juurde on kahjuks väga raske aega saada. Selle valuga on nii et kui ta tuleb siis on korraks väga valus. Raskemal juhul annab veel paaril järgneval päeval tunda kuid peale seda on nagu asi unustatud. Trennis küll midagi aru ei saa, et kuskil midagi valutaks.

Muudetud Oktoober 13, 2007 kasutaja Aken poolt

[Alexander Andrusenko 52]

olen kuulnud,et kangi tõmmbed kõhule pidi palju ohtlikum olema kui kükid ja jõutõmme.Et kangi tõmmetega kõhule vigastatakse ennast palju rohkem ära kui küki ja jõutõmbega

Aga neid tõmbeid ei tehta ju tavaliselt nii suure raskusega nagu näiteks jõutõmmet või kükki. Ma ei ole näinud, et keegi üle 100 kilo neid tõmbeid vastu kõhtu teeks. Siis ei tohiks ju nii ohtlik olla, seljaga peab hoidma oluliselt väiksemaid raskusi kui jõutõmbe ajal. Aga no ma ei tea, võib-olla tõesti. Ma pole ise küll märganud, et kuidagi halvasti seljale mõjuks.

[Andrei8 0]

Esialgu kiropraktiku juurde, seejärel valuvaigisteid ja kiirema paranemise huvides perearstilt või spordiarstilt nandrolooni (retabolil) süstid ja kasvab sul seal kõik kenasti-kiiresti kokku.

[Liinu 1]

Tundub, et sinu puhul oleks tõesti spordiarst kõige õigem lahendus siiski.

Niisama ära sa parem üldse loodagi, et nad lihtsalt ära kaovad. Ju sa oled ikka oma alaseljale haiget siiski teinud, et aeg ajalt tunda annab.

[Aken 0]

Jätan siis jala ja selja trennid ära kuni arsti juurde saan. Rinda ja käsi teen nädalas korra edasi.. Lihtsalt jalgade ja selja päeval väntan saalis rattaga, kuna pole pikka aega aeroobset teinud. Homme proovin Tiit Ilvese juurde aega saada.

Muudetud Oktoober 14, 2007 kasutaja Aken poolt

[gmaster 302]

Mina isiklikult vbl isegi rinda ei teeks, kuna mingite nurkade all läheb selg paratamatult pingesse.

Aga eks ise tunned.

Kui sa trenni nädalaks täiesti ära jätad, ei ole ka sellest mitte midagi katki

[Aken 0]

Käisin siis täna Tiit Ilvese juures. Probleemiks on see, et suuremad lihased on hästi treenitud ja arenenud, kuid väiksed lihased vaagna luu juures on treenimata. Teinud olen halba aimamata kolmeks jaotatud kava, kus ei ole nende lihaste jaoks ühtegi harjutust. Teatud olukorras satub nende lihaste tõttu selg valesse asendisse ning teeb valu. Nüüd pean siis tema näidatud harjutust tegema iga päev. Selili kõvema aluse peal, jalgade alla raamatu või padja hunnik ning jalgu alla surudes enda keha üles tõsta. Kõht tuleb sisse tõmmata, et kõhuga ennast üleval ei hoiaks. Kord nädalas pean ujumas ka käima, sest ujumine pidi selga kõige paremini lõdvestama.

[gmaster 302]

Väga tore et käidud said!

eks jõusaaliga on jah tihti see oht, et isegi korraliku kava korral võib tekkida mingi düsbilanss, kuna tavaliselt treenitakse suhteliselt ühesuguses asendis ühesuguseid harjutusi tehes, ei toimu eriti pööramist ja stabiliseerivate lihaste treeningut, mis võibki viia selliste vigastusteni.

Ma pole küll mingi spetsialist, aga kindlasti soovitan juurde uurida erinevaid treeningviise ja kombineerida erinevate alade harjutusi ning palju rohkem venitada:)

http://www.youtube.com/watch?v=PMp9orjb_RI

väga hea näide treeningust, mina kasutan sealt mõnda üksikut elemente taastusravis, kasutage teie neid samu elemente vigastuste ennetamiseks

Muudetud Oktoober 19, 2007 kasutaja gmaster poolt

[maximus89 0]

Ma olen väga väheseid inimesi näinud jõusaalis alaselga treenimas, kui ülakeha on tugev ja siis alaselg nõrk ja treenimata, on vigastused kerged tulema.Vanas eas hakkavad nõrk erector spinae ja alaselja kõõlused tundma andma ja siis lähebki selg küüru.