Lihas kasvab kui jõudu juurde ei tule.

[Aken 0]

No loogiline. Ma kaalun sama palju ja tõstan ka vist ainult 60 kuskil üles (kindel ei ole) peale 6 kuud trenni. Rinda teen nii et 40kg teen 3 seeriat kümne kordusega ja siis 2 seeriat 35kg-iga. Jõudu tuleb juurde küll, kuskil kuu aega tagasi jaksasin max 8 kordust teha ja see tuli väga raskelt. Nüüd peaks tegelt raskust veidi tõstma. Rinda siis nädalas ühe korra ning sellel ühel korral 3 harjutust.

Muudetud Oktoober 1, 2007 kasutaja Aken poolt

[Mr.Y 0]

No loogiline. Ma kaalun sama palju ja tõstan ka vist ainult 60 kuskil üles (kindel ei ole) peale 6 kuud trenni. Rinda teen nii et 40kg teen 3 seeriat kümne kordusega ja siis 2 seeriat 35kg-iga. Jõudu tuleb juurde küll, kuskil kuu aega tagasi jaksasin max 8 kordust teha ja see tuli väga raskelt. Nüüd peaks tegelt raskust veidi tõstma. Rinda siis nädalas ühe korra ning sellel ühel korral 3 harjutust.

Kaal pole takistuseks. Mõned sinu kaalus mehed suruvad 200 kg. Mitte et sina peaks seda suutma, kuid üle 60 on küll võimalik 60 kg juures, 100 kg on täitsa reaalne.

[erik182 0]

kaal ei loe kindlasti kohe

proovi rinnale muid harjutusi....võid kysida Kaido Leesmannilt surumise kava..äkki see aitab sulle

[yamikazi 0]

Vaevalt ta nii dumbass ka on, pigem on asi milleski muus. Vähenda kordusi ja proovi igast superseeriaid ja värki Pea meeles et lihas areneb puhkuse ajal.

Mis asjad need nn. superseeriad on ?

[MEE 0]

Mis asjad need nn. superseeriad on ?

laiskus ei ole voorus... http://www.fitness.ee/main.php?main=artikk...&textID=624

[smack 2]

Endale tundub ka ületreening vb sellest et teen kodus ka veel kätekõverdusi 3x30. Aga sellist kava hakkasin kasutama alles nädal tagasi.

Kava on selline :

1) PÄEV

Biitseps 3x10 (20kg)

Triitseps 3x12 (17kg)

Alaselg 3x12 (30kg)

Säärelihas 3x12 (25kg)

Reied 3x10

Kõhulihased 3x max

2) PÄEV

Rind 3x12 (30kg)

Õlg 3x10 (28kg)

Ülaselg 3x10 (45kg)

Trapets 3x10

Käsivars 3x12

Kere põiklihased (mõlemat 2x12 32kg)

Enne trenni jooksen 10min lindil, kerge sörk.

Hommikusöök puder + võileivad +mahl/jogurt 7:00

Koolisöök supp,praad + piim/jogurt/mahl 13:00

Kodus söön mingi 17:00 praad,supp + mahl

Ning veel söön 20:00 salat, banaan + kohupiim

Käin 3x nädalas jõukas ja nädalas jooksen 2x30min.

Kas siis reedel teed esimese peäva kava?

[smack 2]

kui sa need kolm päeva järjest rinda teed siis on loogiline et sa ei jõua

Ära aja jama. Algaja võib täiesti vabalt teha 3x nädalas full-body treeeningut, kusjuures peakski. Seni kuni harjutuste mahuga üle ei pinguta ja kuni raskused liiga suureks ei lähe.

[yamikazi 0]

Ära aja jama. Algaja võib täiesti vabalt teha 3x nädalas full-body treeeningut, kusjuures peakski. Seni kuni harjutuste mahuga üle ei pinguta ja kuni raskused liiga suureks ei lähe.

[Intspoiss 0]

Ühele lihasele proovi erinevaid harjutusi ja võta nt kolmeks jaotatud kava

Või teine võimalus tee jõutsüklit.