Algaja kava.

[ants16 0]

Olen nüüdseks jõusaalis käinud kokku 7 kuud.

Esimesed 3 kuud lahmisin 1x nädalas jõusaalis täiesti suvalt jne. Siis järgmised 3 kuud jõudsin ka jõusaali nii kuis jumala juhatas, vahest 3x nädalast vahest 0x nädalas jne.

Nüüd olen käinud 2 kuud järjest nii, et 3x nädalas ja lihas on suht arenema hakanud. Olen 2-3kg juurde võtnud selle ajaga ning tahaks jätkata.

Küsimus siis selleks, et kui kaua peaksin tegema algajate kava (kava,mis leiab fitnessi lehelt) ja siis edasi liikuma edasijõudnute kavale?

Samuti kas oleks mõtekas ka proteiini jooki tarvitama hakata? tellisin endale ka toitumiskava.

[Capricorn 0]

Ma arvan, et võiks juba 2-ks jaotatud kava juurde minna. Ise jagasin nii: ühel päeval ülakeha ja teisel alakeha. Alakeha alla kuulus siis kõik allapoole rinda: kõht, alaselg, reied (esi- ja tagaosa), sääred. Ülakeha: rind, ülaselg, triitseps, biitseps. Päris hea oli. Praegugi vahel kasutan 2-ks jaotatud kava (vahel 3-ks, nii kuidas aega on), kuid natuke teistmoodi. Peale trenni proteiin+süsivesikud võid ka võtta.

[theONE1 0]

õlg?

[Capricorn 0]

Ahjaa, õlg ka ülakeha päeval. Kui tundub et liiga paljuks läheb (algul polnud nagu hullu, aga veidi hiljem tundsin, et ülakeha päev on liiga raske), siis võiks nii teha nagu momendil teen kaheks jaotatud kava:

1. päev: rind, triitseps, õlg (ka tagaosa), reie esiosa, säär.

2. päev: selg (nii üla- kui alaselg), trapets, kõht, jala tagaosa, biitseps.

Kui rohkem aega on (alati ei saa 3 päeva nädalas trennis käia) ja kolmeks jagan, siis jalad (ka säär) ja alaselg on eraldi päeval, teised jäävad samaks.

Eks võimalusi on muidugi ka teisi, aga lükked ühel päeval ja tõmbed teisel meeldivad mulle kõige rohkem.

Muudetud September 4, 2007 kasutaja Capricorn poolt

[sirius 0]

Ma vaatan, et enamus õpetusi on suht noortele... nii 15 kanti. Kasvavale orgnismile.. ma suht kasvanud juba enam-vähem.

Mul 22 tiksub kohe-varsti ja pole trenni tegemisega üldse tegelenud. Tahaks aga käima hakata. Suht imelik oleks aga minna lihtsalt niisama üht ja teist asja proovima.

Eesmärk oleks vormi saada ülakehast jalgadeni välja, mingid lihased võiks ka tekkida Mingeid hulle muskleid ei taha.. lihtsalt vormi. Paks ei ole (nähtavalt), kuid päris kindlasti ei ole kõik nii, nagu olla võiks.

Koolis mõned aastad tagasi ei jõudnud kätekõverdusigi teha Kätel pole jõudu eriti üldse.

Et siis millega peaks täitsa alguses tegelema.. ja kui palju?

[Raivo Piiber 21]

Tööriistade alt algaja kava ----->siriusele.

Muudetud September 28, 2007 kasutaja gannibal poolt