Hommikune- ja jõutrenn, toitumine

[enesearmastaja 0]

Mida arvate sellisest päevakorraldusest:

Hommikul (9-10 aeg), tühja kõhuga, peale ärkamist pilates (venitamine ja jõutrenn) 50min.

Peale trenni, paarikümne minuti pärast, umbes kahe rusika suurune ports toorsalatit (kurk, tomat, hiinakapsas, hapukoor ja natuke soola) +vitamiinijook.

Päeval, kella 14 aeg, seda sama toorsalatit ja pool pakki turbokaid (kiirnuudleid) koos suurema tassi täis kanapuljongiga.

Õhtul, kella 19 aeg (hiljemalt 19:30), üks puuvili (õun, banaan, pirn või arbuus) ja tass jogurtit.

Ja kas hommikust trenni peaksin tegema ma iga päev kui ma teen ka 3x nädalas jõutrenni?

Kas on vahet, millal jõutrenni teen - päeval või õhtul?

Tänud vastajatele!

(Eesmärk on rasvu põletada ja vormi saada)

[theONE1 0]

tühja kõhuga peale ärkasmist jõutrenn?? ma edasi ei hakanud lugema, vaid küsin, et mis eesmärgil sa seda teed?

[gmaster 303]

õudne

kuidas sa elus oled?

[enesearmastaja 0]

tühja kõhuga peale ärkasmist jõutrenn?? ma edasi ei hakanud lugema, vaid küsin, et mis eesmärgil sa seda teed?

Pilates on pigem venitamine, aga mitte kõige leebem ehk. Eesmärk on rasvade põletamine ja, et vormi saada.

[enesearmastaja 0]

õudne

kuidas sa elus oled?

Sry, aga selleks ma ju küsingi, et saaksin nõu.

Aga näe, vot - elus olen!

[Archangel 482]

Sry, aga selleks ma ju küsingi, et saaksin nõu.

Aga näe, vot - elus olen!

Palun, tee oma kehale teene ja osta endale korralik toitumis ja treeningkava siit lehelt. Sest hetkel jääb mulje, et sa tapad oma keha sellise toitumisega lihtsalt ära. Kaal võibolla langeb, kuid üldfüüsiline tase vaevalt paraneb.

[Alexander Andrusenko 52]

Oh püha müristus!

Enesearmastaja sa nüüd kindlasti ei ole. Enesevihkaja, ma ütleks.

[enesearmastaja 0]

No olgu. Sain aru nüüd, et kõik on valesti ja pahasti! Aga olge kenad ja ärge kiruge siin siis seda vaid püüdke aidata ja öelda, MIS on valesti (nagu aru sain, siis kõik! ) ja kuidas oleks õigem??

Muudetud Juuli 19, 2007 kasutaja enesearmastaja poolt

[jrx 142]

Sa sööd VÄGA VÄGA vähe. Ja tühja kõhu peale trenni tegemine on mõttetu - aeglustab ainevahetust ja lõhub lihaseid.

[Hellboy 0]

Kui sa oled ikka väga algaja ja asjast midagi ei jaga telli endale treening- ja toitumiskava või ,kui pole raha selleks, siis minu arust on fitness.ee-s sellised head kohad portaali menüüs nagu: ARTIKLID, FOORUM, TÖÖRIISTAD - neid uurides peaks leidma palju kasulikku infot + leidub raamatukogudes ka vastavat kirjandust. Nii, et ma ei näe probleemi, kui tahad midagi saavutada leiad ka vahendid selleks

[eintsius 0]

Hommikul enne sööki kui üldse midagi teha, siis kas hommikuvõimlemist või aerbooset trenni. Kindlasti mitte jõutreeningut.

Jõutreeningu järgi peab keha saama süsivesikuid ja valke piisavalt, salatiga seda ei saavuta. Kui teha väga intensiivne trenn, siis ka rasvu.

Tahad keha vormi saada, siis peab olema hommikusöök tugev, muude söökidga võid koonerdada.

Kõhnumise üks oluline komponent on piisavalt valkude kättesaamine.

Turbokad unusta ära ja hakka täisväärtuslike toiduaineid tarbima.

Üldiselt radikaalsed dieedid ei vii kuhugi, vaid lõpetavad tavaliselt seal, kus alustati. Seega ära nuputa välja miskit kurja dieeti, vaid hakka lihtsalt õigeid asju sööma ning su füüsis paraneb (trenni kaasabil) päris kiiresti. Loe õige toitumise kohta võimalikult palju artikleid.

[Guest trehvi]

Sellise asjaga jätkates pead vast aasta pärast ainult ühest õunast päevas elama, et kaal langeks. Nagu juba mainitud, söömine korda mitte mingit tilu-lilu sisse ajada. Valgud, rasvad, süsivesikud, kellaajad, kogused, sagedus jne

[raptor 0]

see, et sa kaalust alla tahad võtta ei tähenda, et su keha proteiine ja rasvu enam ei vaja

[jrx 142]

Tahad keha vormi saada, siis peab olema hommikusöök tugev, muude söökidga võid koonerdada.

Hommiksöök peab olema MÕISTLIK. Trennijärgne söök võib olla tugev, muude söökidega võib koonerdada.

[Xero 0]

Saad põhimõtteliselt ainult süsivesikuid ja kiudaineid. Hommikul püüa putru süüa ja midagi valgurikast peale( muna/juust/kohupiim). Rasvu saad ülivähe. Püüa rasvu tarbida sama palju kui ise kaalud( 70kg = 70g rasvu) või natuke rohkem. Süsivesikutega tuleb mängida, kui eesmärk kaalulangetamine, kuid peale trenni peab keha süsivesikuid saama! Valgud - neid ma näen su jogurti tassi sees ainult. Valke püüa tarbida 1,5 - 2 g /kg keha kohta. Hommikune toit peab olema suht suure energiasaadusega. Peale trenni võib see olla rohkem isegi, mida rohkem õhtu poole, seda vähem piira süsivesikuid. Enne magamaminekut võid süüa 1-2 tundi ja soovitavalt võiks valkudest ja väike osa rasvdest koosneda. Hea lahendus oleks lahja kohupiim. Ja veel, et kasuta otsingut, märksõnasi kasuta.

Ehk siis lihas(kanaliha), munad, piim ja piimatooted, kala, puuviljad ja aedviljad. Kombineeri neid toidukordades, mida võiks olla minimaalselt 4. Kui ei oska seda, otsi artikleid, kus kirjutab sellest laias laastus. Head päeva.

[enesearmastaja 0]

Suured tänud teile vastamast!

Sain vist piisavalt abi, et osata omale mõistlik kava planeerida.

[marit 0]

Suured tänud teile vastamast!

Sain vist piisavalt abi, et osata omale mõistlik kava planeerida.

aitummerkerkommer... ütlesid õigesti, VIST said. teisisõnu, vist EI SAANUD (kaugelt vaadates jääb selline mulje). kui sa ei valeta ja end armastad, siis keegi asjatundlikum võiks seletada kuidas edasi elada st toitumis- ja treeningkava muretsedes (heh, sellega on ju mure) teeksid endale heateo. siiralt,

[asdfghjkl 2]

Toitumise juures tuleks arvestada neid kahte aspekti:

1. "Olenemata sellest, kas jõusaalis käija soovib kehakaalu tõsta või langetada, tuleks iga päev süüa 4-6 korda, 3-4tunniste vahedega. Sagedane ülekaalu põhjus seisnebki just selles, et toitutakse päevas 1-2 korda, enamasti just õhtuti ning liiga suurtes kogustes. Treeniva inimese jaoks on parim valkude, süsivesikute ja rasvade protsentuaalne suhe umbkaudu 30/60/10. "

2. "Ühe tunniga kulutab 70 kg kaaluv inimene keskmise koormusega treenides 400-500 kcal."

Allikas:

http://www.fatburn.ee/index.php?main=show&...=est&id=182

Et siis tuleks sagedamini süia, ja päevakaloreid arvutades tuleks arvestada, et treeninguga kulub päris palju kaloreid.

Kuna see artikkel seal tundub hea olema, siis tõin selle siia ka teistele lugemiseks, foorumi teemaga see võib-olla ei ühtigi eriti:)

(postitasin kell 11:11)

Muudetud Juuli 22, 2007 kasutaja estrose poolt