Harjutused

[q-quattro 0]

Tervist!

Olen siin uus ja tahaks nõuannet.

Kas keegi viitsiks kirjutada, või soovitada,

mingisuguseid harjutusi (soovitatavalt kõiki)

mida on hea teha kodustes tingimustes,

kuna mul on liiga paindlik töögraafik ja jõusaali

külastamiseks ei ole üldse aega.

P.S. Kui keegi viitsib siis palun kirjutada

mulle toitumisest, trenni tehes.

Tänud!

[WinchesterMan 0]

Alles tehti teema kus kirjeldati väga hästi erinevaid harjutusi mida kodu on hea teha. Toitumisest on siin foorumis ka rohkem kui küll kirjutatud. (PS! Paremal üleval on väike lahtrike kuhu sisse on kirjutatud "Sisesta otsitav(ad) sõn." klõpsa sinna ja kirjuta sõna toitumine või kodune treening vms. ja saad vastused küsimustele )

[hunter 0]

Kõhulihased , Kätekõverdused , Lõuatõmbed , Jalgrattasõit , Aeroobika , Hüppenööriga hüppamine .

[matti 8]

Ja kui sul kodu juures veel kivisid ka leidub,siis saab ka nendega trenni veel teha.

[SiimN 0]

Ka ma ise olen soovitanud algajail minna jõusaali treeneri juurde ja tellida toitumiskava.

Aga väide,et kodus ei ole võimalik saavutada vormi,ON DEBIILNE.Kui sul ja tol tuntud kulturistil oleks õigus,kakerdaks ma siiamaani 200-kilosena ringi.

Üldiselt,võite mõlemad edasi räusata.Milleks teil seda vaja ,no eks te ise tea.

Mina loomulikult oma arvamust ei muuda.

Kaalu saad loomulikult väljaspool jõusaali maha võtta! Jooksmas,rattaga sõitmas vms. käin ise samuti vabas õhus! Mina räägin konkreetselt LIHASMASSI arendamisest!!! Kuna antud isik väitis,et tal on kiire eluviis ja pole aega jõusaalis käia ning samuti pole ta midagi väitnud ülekaalu kohta,siis eeldan,et tahtis omale lihasmassi ehitada. Seega väljendasin ennast piisavalt selgelt,kuidas lood TEGELIKULT on.

Sa võtsid kaalu maha küll,aga ega sul see lihasega ei asendunud ju?

Jõusaalis käidki selleks,et lihasmassi arendada. Rasvapõletust võid loomulikult kodus kahe seina vahel teha!

[matti 8]

TEGELIKULT on lood nii,et,kes tahab saavutab lihasmassi ka kodustes tingimustes,kel aga tahe töö tegemiseks puudub,see ei saavuta seda ka jõusaalis.

[daemonium 18]

Kaalu saad loomulikult väljaspool jõusaali maha võtta! Jooksmas,rattaga sõitmas vms. käin ise samuti vabas õhus! Mina räägin konkreetselt LIHASMASSI arendamisest!!! Kuna antud isik väitis,et tal on kiire eluviis ja pole aega jõusaalis käia ning samuti pole ta midagi väitnud ülekaalu kohta,siis eeldan,et tahtis omale lihasmassi ehitada. Seega väljendasin ennast piisavalt selgelt,kuidas lood TEGELIKULT on.

Sa võtsid kaalu maha küll,aga ega sul see lihasega ei asendunud ju?

Jõusaalis käidki selleks,et lihasmassi arendada. Rasvapõletust võid loomulikult kodus kahe seina vahel teha!

Aga muidugi asendus,muud võimalust ei olnud - nahk oleks rippuma ju jäänud.Ntx,et "täita" alakõhtu lihastega,läks mul KOLM AASTAT.Alles sel kevadel sain enam-vähem korda.

Jutt ikkagi -100kilost!Ümbermõõt vähenes üle meetri.

.Ja ma ei usu,et mu kodune jõusaal jääks alla väiksemata kohtade jõusaalidele.

[SiimN 0]

Aga muidugi asendus,muud võimalust ei olnud - nahk oleks rippuma ju jäänud.Ntx,et "täita" alakõhtu lihastega,läks mul KOLM AASTAT.Alles sel kevadel sain enam-vähem korda.

Jutt ikkagi -100kilost!Ümbermõõt vähenes üle meetri.

.Ja ma ei usu,et mu kodune jõusaal jääks alla väiksemata kohtade jõusaalidele.

Jõusaali abiga saidki oma kõhu korda. Kuna sul omal kodus jõusaal olemas,saadki kodus treenida! Seda ma aga räägingi,et jõusaal annab korralikke tulemusi,mitte kodus niisama rahmeldamine. Sul on endal jõusaal kodus,paljudel aga pole seda võimalust! Väga-väga vähestel on olemas kodus vastav invertar(ma ei mõtle selle all sangpommi või paari 10kg-st hantlit). Selleks minnaksegi vastavasse spordikeskusesse,sanatooriumi vms....Mõtle natuke üldisemalt ja ära näe meeter ainult enda ette,see,et sul on kodused võimalused,ei tähenda,et seda meil igaühel on!

[Xero 0]

Tervist!

Olen siin uus ja tahaks nõuannet.

Kas keegi viitsiks kirjutada, või soovitada,

mingisuguseid harjutusi (soovitatavalt kõiki)

mida on hea teha kodustes tingimustes,

kuna mul on liiga paindlik töögraafik ja jõusaali

külastamiseks ei ole üldse aega.

P.S. Kui keegi viitsib siis palun kirjutada

mulle toitumisest, trenni tehes.

Tänud!

Hmm.. kui sul on kodus tellitavad hantlid või saad need kuskilt muretseda, saab enamus lihasgruppe läbi võtta. Harjutusi aga on tõesti selleks nii palju et seda saad ise uurida võttes siit ülevalt Tööriistad -> Harjutustepank. Võttes Tööriistad -> Treeningkava, saad omale meelepärase kava soetada, mis võimaldab sul kava panna paika töögraafiku järgi. Kui aga sul pole hantleid, siis läheb raskeks. Muidugi nt kätekõverdused, nii kitsa kui ka õlalaiusega, lõutõmbed, kükid, aitavad sul ehk üldfüüsist parandada, kuid lihast erilist nii kasvatada ei saa.

Toitumisest nii palju, et söö palju kui tahad kasvada ja kui sa oled veel algaja. Toidulisanditele ära praegu mõtle, sest algajal on nagunii hea areng, kui toitub hästi. Söö 4-5 korda päevas, söö piisavalt valku, süsivesikuid ja rasvu. Parem ülevaate ja abi saad siit : LINK

Ja lisaks siin mõnele ärplejale, kes ütleb, et kodus ei ole võimalik vormi teha. Kui sinu arvates on vorm ainult see et sixpack perfektselt paistaks, siis edu sulle. Enda kogemustest ütlen, et olen ~3aastat trenni teinud. Neist 7-8 kuud olen ainult jõusaali käind( nüüdseks olen alates uuest aastat regulaarselt jõusaalis käind). Järeldus siis sellest, et kodus treenimine lõi mulle tugeva põhja alla ja parandas mu üldfüüsilist vormi, mida mul praktiliselt polnud. Ja seda vaid kahe 15kg tellitavate hantlitega. Jah, olen uhke selle üle, paljud seda ei suudaks, eriti veel kodutingimustes

Nii, et on küll küll võimalik kodus treenida, kui on tahtejõudu..

[gmaster 302]

vabandan, et segan, kuid kodus on võimalik mingisugust vormi arendada küll. teatud piirini.

mina võrdleks seda umbes nii, et kodustes tingimustes abivahenditeta üle 90 ennast suruma treenida pole eriti võimalik (tavainimesel)

aga veidi rinda ja õlgu treenida küll, nii et veidi silma hakkab. aga jutt käib siis lihtsalt sportlikust välimusest, mitte "kapist"

oleneb ka muidugi varustusest. kui kodus ka reguleeritavad hantlid on, siis on juba lootust.

mina soovitaks käia võimalikult palju ujumas ja jooksmas ja lugeda toitumise alaseid artikleid. ujuja füüsis on silmale väga hea vaadata.

veits segane tekst tuli, aga kes tahab, saab aru.

jõudu kõigile!

tuligi sama sisuga

Muudetud Juuni 15, 2007 kasutaja gmaster poolt

[SiimN 0]

Hmm.. kui sul on kodus tellitavad hantlid või saad need kuskilt muretseda, saab enamus lihasgruppe läbi võtta. Harjutusi aga on tõesti selleks nii palju et seda saad ise uurida võttes siit ülevalt Tööriistad -> Harjutustepank. Võttes Tööriistad -> Treeningkava, saad omale meelepärase kava soetada, mis võimaldab sul kava panna paika töögraafiku järgi. Kui aga sul pole hantleid, siis läheb raskeks. Muidugi nt kätekõverdused, nii kitsa kui ka õlalaiusega, lõutõmbed, kükid, aitavad sul ehk üldfüüsist parandada, kuid lihast erilist nii kasvatada ei saa.

Toitumisest nii palju, et söö palju kui tahad kasvada ja kui sa oled veel algaja. Toidulisanditele ära praegu mõtle, sest algajal on nagunii hea areng, kui toitub hästi. Söö 4-5 korda päevas, söö piisavalt valku, süsivesikuid ja rasvu. Parem ülevaate ja abi saad siit : LINK

Ja lisaks siin mõnele ärplejale, kes ütleb, et kodus ei ole võimalik vormi teha. Kui sinu arvates on vorm ainult see et sixpack perfektselt paistaks, siis edu sulle. Enda kogemustest ütlen, et olen ~3aastat trenni teinud. Neist 7-8 kuud olen ainult jõusaali käind( nüüdseks olen alates uuest aastat regulaarselt jõusaalis käind). Järeldus siis sellest, et kodus treenimine lõi mulle tugeva põhja alla ja parandas mu üldfüüsilist vormi, mida mul praktiliselt polnud. Ja seda vaid kahe 15kg tellitavate hantlitega. Jah, olen uhke selle üle, paljud seda ei suudaks, eriti veel kodutingimustes

Nii, et on küll küll võimalik kodus treenida, kui on tahtejõudu..

Ta lõi sulle põhja alla ja mingil määral ka parandas. Aga su areng jääb seisma varsti niivõi naa. Räägi,kaua sa teeksid trenni oma kahe hantliga? Ma arvan,et mitte kaua! Lihtsalt asja POINT,et kohale jõuaks: Jõusaal laseb sul ennast arendada füüsiliselt täielikult...kodus läheb see väga raskeks,kui pole vastavaid vahendeid. See,et sa omale kodus põhja alla teha ei saa,pole ma väitnud. Ma räägin üldisest progressionist. Samuti võin kihla vedada,et jõusaal parandas oluliselt sinu üldfüüsilist pilti! See on minu arusaam ja pilt asjast. Ma teen kõik oma trennid jõusaalis,samuti olen ka kodus treeninud. Aga see,mis pildi saad jõusaalis treenidest,ületab kõik kodused katsumused!

[painkiller 0]

Kodus saab ilusti hakkama. Ise juba mõnda aega trenni teinud. Endal on olemas surumispink, kang, reg. hantlid ja paar sangpommi. Kõik lihasgruppid saab läbi võtta. Kavas on peamiselt baasharjutused, va. jalad, sest põlved ei lase teha kükki eriti tihedalt.

Kapiks tõesti ei saa, aga vormi ikka, mis ei tähenda ainult 6-packi.

[daemonium 18]

Ta lõi sulle põhja alla ja mingil määral ka parandas. Aga su areng jääb seisma varsti niivõi naa. Räägi,kaua sa teeksid trenni oma kahe hantliga? Ma arvan,et mitte kaua! Lihtsalt asja POINT,et kohale jõuaks: Jõusaal laseb sul ennast arendada füüsiliselt täielikult...kodus läheb see väga raskeks,kui pole vastavaid vahendeid. See,et sa omale kodus põhja alla teha ei saa,pole ma väitnud. Ma räägin üldisest progressionist. Samuti võin kihla vedada,et jõusaal parandas oluliselt sinu üldfüüsilist pilti! See on minu arusaam ja pilt asjast. Ma teen kõik oma trennid jõusaalis,samuti olen ka kodus treeninud. Aga see,mis pildi saad jõusaalis treenidest,ületab kõik kodused katsumused!

Keegi ju ei vaidlegi,et jõusaalis on parem.Muidugi on.Eriti veel hea treeneri käe all.

Aga ka kodus on võimalik nii mõndagi saavutada.Ja ka jõusaalis on võimalik niisama molutada,

Ja arumaisaa,mille poolest nood molutajad paremad on kui tüübid,kes kodus midagi teha üritavad.Pealegi,ei ole Eestimaal igal pool jõusaale.No ei ela kõik linnades.

Ja seoses sellega jääb mulle isiklikult arusaamatuks,miks üks Eesti tipptegijaid ühes teises teemas kodus treenijad pihkupeksjate hulka liigitas.Ausalt öeldes ...

mulle jäi mulje,et sinna paigutati kõik,kes ei ole piisava taseme saavutanud ...

loodetavasti sain ma valesti aru. ...,

Aga üldiselt,mina kavatsen enda vormishoidmist jätkata,arvaku keegi sellest mida tahes,

200kg kaaluda kah ei taha.

[UmbIsik 0]

Kodus saab ilusti hakkama. Ise juba mõnda aega trenni teinud. Endal on olemas surumispink, kang, reg. hantlid ja paar sangpommi. Kõik lihasgruppid saab läbi võtta. Kavas on peamiselt baasharjutused, va. jalad, sest põlved ei lase teha kükki eriti tihedalt.

Kapiks tõesti ei saa, aga vormi ikka, mis ei tähenda ainult 6-packi.

Sul on ju kõvasti varustust. Mis imeriist sul siis puudu on, mis takistab kapiks muutumist?

[tomster 2]

Kodus treenimisel ja kodus treenimisel on vahe sees. Nimelt võib üks tähendada, et saab teha ainult enda keharaskusega harjutusi ning teine võib tähendada, et koju on ehitatud täiskomlektne jõusaal koos kõiksugu treenimisvahenditega. Seega ei saa teha üldistusi koduse treenimise plusside ja miinuste või progressi tulemuste kohta.

Aga üks on kindel - peale atribuutika olemasolu, on vaja ka sihikindlust ja visadust. Üksinda kodus treenides tekib tihtipeale just psühholoogiline väsimus ja võrdlusmomendi puudumine, mis takistab jõudmast üha paremate tulemusteni. Jõusaalis tekib ju paratamatult nö võistlusmoment. Treenides koos teiste rauasikutajatega, ei taha keegi endast kehvemat muljet jätta. Ja just see on tavaliselt see edasiviiv jõud, mis eristab kodustreenijat jõusaaliskäijast.

[SiimN 0]

Keegi ju ei vaidlegi,et jõusaalis on parem.Muidugi on.Eriti veel hea treeneri käe all.

Aga ka kodus on võimalik nii mõndagi saavutada.Ja ka jõusaalis on võimalik niisama molutada,

Ja arumaisaa,mille poolest nood molutajad paremad on kui tüübid,kes kodus midagi teha üritavad.Pealegi,ei ole Eestimaal igal pool jõusaale.No ei ela kõik linnades.

Ja seoses sellega jääb mulle isiklikult arusaamatuks,miks üks Eesti tipptegijaid ühes teises teemas kodus treenijad pihkupeksjate hulka liigitas.Ausalt öeldes ...

mulle jäi mulje,et sinna paigutati kõik,kes ei ole piisava taseme saavutanud ...

loodetavasti sain ma valesti aru. ...,

Aga üldiselt,mina kavatsen enda vormishoidmist jätkata,arvaku keegi sellest mida tahes,

200kg kaaluda kah ei taha.

Vabandan,kui end valesti väljendasin. Ma ei ole kedagi liigitanud mingi taseme põhjal Igatahes tubli oled,et nii suure kaalualandamisega oled hakkama saanud:)

[daemonium 18]

Vabandan,kui end valesti väljendasin. Ma ei ole kedagi liigitanud mingi taseme põhjal Igatahes tubli oled,et nii suure kaalualandamisega oled hakkama saanud:)

Nojaa,ega me ju asjast NII erinevalt aru saagi.Ka mina toetan jõusaali varianti - eelkõige treeneri pärast.Ka kõige parem varustus ei asenda treenerit.Ka seda võin oma kogemuse põhjal väita,

Mis aga ei välista kodust trenni.

Aga oma eelmises postituses ei pidanud ma silmas sugugi mitte sind ...

[matti 8]

Jõusaali kasuks räägib minu meelest-ahnus.Kui oled juba ära maksnud suure summa raha,siis tavaliselt püütakse teha trenni"kogu raha eest".Keegi ei maksa kuus 1000 ja ei tule jõusaali niisama molutama ja "pihku peksma".Kui juba oled raha masknud,siis kütad ka täiega.

[painkiller 0]

Sul on ju kõvasti varustust. Mis imeriist sul siis puudu on, mis takistab kapiks muutumist?

Asi on pigem psühholoogiline, sest samu harjutusi tehes võib tüdineda. Kui ma jõusaali kohale lähen on väsimus kadunud. Kodus on vaja aga füüsilist tööd teha ja oled väsinud (vb mitte nii füüsiliselt kui psühholoogiliselt), ning enda "käima" saamine pole alati nii lihtne.

[q-quattro 0]

Tänud kõigile et vastasite mu küsimusele

P.S. Käin praegu jooksmas, suvel saab küll ujuda, niiet sellega ei tule probleeme, mis aga puutub jõusaali, siis püüan käia nii tihki kui vähegi võimalik.

Antlid on olemas ja paljugi muud, mis aga puudu jääb, saab aga juurde osta.

[eintsius 0]

Enamusel jääb treening loomingulisuse taha kinni - ei suudeta väljamõelda harjutusi.

Kodus annab paari sangpommiga ja hantlite või kangiga kokku teha väga tugeva trenni ära. Toon näite: ise just hiljuti olin sunnitud seoses kooli lõpetmisega jõusaali treeninguid kärpima harvemaks ja osa neist kodus tegema. Kodus olemas 10,16,32kg sangpomm, üks tellitav kuni 20kg hantel ja lõutõmbamistoru. Nendega saan endal selja, õlad, osaliselt käed ja ka jalad ära teha. Ainult rinnalihaseid ei ole suutnud arendada sellise varustusega.

q-quatro räägi täpsemalt mis asjad sul kodus on ja mis raskuste vahemikud? Lõuatõmbamise toru ka on?

[jrx 142]

Eintsius - kuhja enda raskused seljakotti ja tee kätekõverdusi

[tomster 2]

Eintsius - kuhja enda raskused seljakotti ja tee kätekõverdusi

Good point!

[Hi 0]

Nt seo ajalehed pakkidesse ja pane paki nööride alt harjavarre otsad läbi ja ongi kang valmis !!! v pane pudelitesse ja kanistritesse vett v veel parem liiva mis neile raskuse annab ja kasuta neid kuidagi ära, samuti võib mõne suurema kivi koju tassida ja täiesti tasuta !!! Kiviga saab nii palju asju teha kui mõtlema hakata nt kükk, lailihassele kummargil kivi kõhu juurde tõmme, ületõmme, kivi seljal kätekõverdused, surumine seistes ja istudes, lendamine, säärelihaseid kivi põlvedel voodi nurga peal istudes, biitsepsit ja triitsepsit jne.....

[eintsius 0]

Eintsius - kuhja enda raskused seljakotti ja tee kätekõverdusi

Täitsa õige jutt. Kusjuures kunagi isegi olen seda teinud. Seniilseks hakkan jääma .