Hüppevõime ja sprindikiiruse arendamine

[ylr 0]

Tere, oleks selline küsimus, et kuidas on võimalik hüppevõimet kõige efektiivsemalt suurendada? Ja kas sealjuures tasub ka kreatiini võtta?

[vahur 0]

Tee täiskükke + polümeetria (plyometrics) harjutused. Kreatiini tasub ikka võtta.

[Arnold 76]

Sääre lihase treening ja hüppamine nööridega , näiteks.

[hary 0]

Selleks on sporditedust kindlaks teinud terve rida harjutusi...mine raamatukokku ja võta sealt kergejustiku lektüüri...Kreatini kasutavad pea kõik sportdialad, male vist mitte, käll aga kabe kuna seal on liigutused palju käbedamad 8-)

[hary 0]

Kui ei viitsi paberkandjalt lugeda meila mulle saadan sulle ühed seminari materjalid, sealt saad näpunäiteid.

hary@hot.ee

[madis 0]

Poodides müügil raamat "Sporditeooria". Seal on kõigest põhjalikult kirjutatud.

[asner 0]

Tee poolkükke ja kükist üleshüppeid, samuti kangiga käärhüppeid ja treeni säärelihast. Kõige efektiivsem on trepihüpped!

[mystical 0]

Kuidas saax konkreetselt jõusaalis hyppevõimet korvpalli jaox treenida? Anda nõu paari harjutuse näol!? Mis harjutused olex kõige efektiivsemad?

[Alberd 0]

Ehk sobiks hyppenööriga hüppamine?

[Kristjan Pinka 0]

Poolkükist hüpped kang turjal ja tavaline kükk kah.

[loikam 0]

Tere!

Olen suur korvpallifänn ja samas käin ka jõusaalis. Mind huvitab, mis harjutustega saaks oma hüppevõimet efektiivselt treenida. Praegu olen lühikest aega ainult kangiga kükke teinud. Loodan lugejate abile. Ette tänades, Hannu!

[Sten 0]

ma arvan, et sa võiksid siis säärt teha, see peaks aitama.

[Payton 0]

Säärt tee muidugi jõusaalis ja just pikemad seeriad annavad hüppevõimet juurde!Kuigi kõige rohkem ma soovitax sul mõni hüppeprogramm läbi teha....ntx airalert...mulle andis see umbes 30cm hüpet juurde!

[Marek Kalmus 0]

Otsi fasti lehelt, kirjutasin seal sellest ükskord pikaltl.

[dude 0]

võiksid ka ebakvaliteetsest kehakaalust vabaneda, kui sul seda muidugi on. mida kergem oled seda kaugemale lendad.

[loikam 0]

Marek Kalmus kirjutas, et poolkükist sirutusega üleshüpped peaksid aitama. Kuidas seda üleshüpet täpselt tegema peaks, kas raskusi tuleb ka kasutada? Äkki härra Kalmus leiab aega mulle vastata.

[Marek Kalmus 0]

Alusa 15-20-test seeriatest ja ühes trennis kuni 5 seeriat. Nii tee 2x nädalas. Järgmisel nädalal tõsta kordused 30-neni. Jätka samuti kuni suudad seerias taha 60-70 hüpet. Kui sõitsin ratast, siis ettevalmistus perioodil just nii tegin ja hüppevõime paranes oluliselt. Minule oli seda vaja, et trekil 1km. sõites oleks stardikiirendus max võimas. Proovi, mina ei olnud tol korral ainuke kelle hüppevõme taoliselt treenides oluliselt paremaks muutus.

[Tomcat 0]

Kas sa tellisid selle airalerti asja endale või on selle kava kuskil tasuta ka üleval?

[Tman 0]

Proovi kang õlal mingile kõrgemale astmele astumist ehk steppimist see annab kindlasti tulemust.

[Makaveli 0]

air alert 3 - http://and1.nm.ru/training/a_a_3.html

[Tomcat 0]

Aitäh! Hakkab kohe tegema:)

Kas mõnel asja proovinud inimesel on selle kohta soovitusi tähelepanekuid?

[renar 0]

Olen ka kõva kossu fänn ja suht lühike. Enda hüppevõimet parandasin 3 lihtsa harjutusega: esitex aitab hästi hüppenöör, hüpata eraldi mõlema jalaga, vaixelt ja ökonoomselt tõugates. Teiseks ja kolmandaks harjutusex olid kang õlal hüpped, nii kükkist üleshüpped kui ka sama moodi hüpates nagu hüppenööriga. Tegin 3 kuud nii trenni ja hüppevõime paranes kuskil 10 cm. Jõudu tööle. a ja hüppeid olex hea teha kui selga toetaks mingi vöö sugune asi.

[läx 0]

Hüppevõime arendamiseks on vaja arendada alajäsemete jõudu.Peamiselt kasutatakse hüpetel reie 4-pea lihast ja sääre 3-pealihast(loomulikult ka sääre eesmised ja reie tagumised lihased).Kõige effektiivsemateks hüppevõimet arendatavateks harjustusteks loetakse ekstensiivseid harjutusi(nt.sügavushüpped), aga selleks on vajalik väga hea eelnev lihaste jõutase.Harjutused jõumasinatel,harjutused kangiga (mitte hüppeid), samm-,kaugus-,kolmik-,viisikhüpped,hüppenöör jmt.Unstada ei tohiks ka puhkust...

[punamtsike 0]

minu teada säärel ei ole 3 pead. vaid 2 ainult.

[läx 0]

Soovitan tutvuda anatoomialase kirjandusega-m.triceps surae ekh maakeeli sääre kolmpealihas (koosneb m.gastrognemiusest ja m.soleusest).Jõudu tudeerimiseks.