Kaalu langetamine.

[Fre 0]

Kuna sa tundud olema kõiges üsna kogenud ja teistesse foorumi teemadesse eriti ei satu, siis mõtlesingi sinult otse sama küsimuse küsida, mida teisteltki.

Kaalun 80 kg, pikkust 175 cm. Üldiselt on kõik korras, aga kõhuümbrus on kole suureks läinud ja olen selle kohta saanud ka halbu komplimente nii tüdrukutelt kui ka poistelt. Nüüd ongi suveni jäänud 2 kuud aega ja plaan oleks kuskil 5 kilo rasva alla võtta selle ajaga.

Hommikul enne kooli (kell 6) 45 minutit - tund jooksu staadionil aeglases tempos, et hingeldama ei hakkaks. Olen kuulnud, et aktiivne rasvapõletus hakkab peale 40 minutit.

Peale seda (riisi v. neljaviljahelbe v. kaera) puder ( mitte väga palju, et jooks asjatu oleks olnud) + 3 muna + 2 kruusi piima.

---Kool---

Kell 12:00 Pool pakki kodujuustu + 2 kruusi piima.

Kell 15:00 Kartul millegagi ( pikkpoiss, pihv, lihapallid) ja võimaluse korral asendan selle tatraga või pruuni riisiga + vett/piima + teine pool kodujuustu.

Kell 16:30 ---Trenn--- Trenniga on nüüd see asi, et ma ei tea, kas veloargomeetril/sõudeergomeetril(oleneb kumb vaba on) 45 minutit enne jõusaali treeningut ( kestab 1h) aeroobset teha või pärast.

Kell 19:00 200 g kohupiima (22 g valku) ja juurde veel midagi - singi- ja juustuvõileib või siis sama toit, mis lõunal.

Kell 22:00 magamine.

Söömisel järgin põhimõtet, et oleks väga vähe süsivesikuid ja rasvu, aga samas saaks valgud enam-vähem kokku.

Jooksen enne söömist, kuna kuulsin, et see on rasvapõletusel parem, aga kas siis lihast ei kuluta, kui oled olnud praktiliselt 12h söömata?Enen magama minekut kuskil 2-3 h ei söö.

LISAKS VÕTAN VEEL JUURDE BIO C.L.A KAPSLEID KOOS ROHELSIE TEE EKSTRAKTIGA! Rasvapõletusjooke ei saa osta, kuna need on liiga kallid, aga L-carnitini pulbri saab ehk 200.- küll ära ostetud.

Proovin päeva jooksul rohkem liikuda, kuna siiani pole seda eriti teinud ja samas tahan ka südametööd parandada. Rasv hakkas kogunema vist sellepärast, et tihtilugu sõin 30 minutit enne magamaminekut ja panin suhu valimatult kõike (krõpsud, saiakesed jne).

See oleks praeguseks kõik. Kindlasti vaatan siinseid dieediteemasid ka, aga otsustasin selle postituse enne ära teha, et ehk on paar head nõuannet veel mulle teie poolt või siis on paar asja, mida kindlasti valesti teen. Head nõuanded on igati teretulnud!

Suured tänud,

Fre

[triplekix 0]

http://forums.fitness.ee/index.php?showtopic=11828

see sul ju sama teema????

Edit:

Nüüd nägin, et see teema postitatud Oldmanile:)

Muudetud Aprill 5, 2007 kasutaja triplekix poolt

[jrx 142]

Yay. Meil on foorumis uus Coco-Monkey.

[ROtter 198]

Kuna sa tundud olema kõiges üsna kogenud ja teistesse foorumi teemadesse eriti ei satu, siis mõtlesingi sinult otse sama küsimuse küsida, mida teisteltki.

Kaalun 80 kg, pikkust 175 cm. Üldiselt on kõik korras, aga kõhuümbrus on kole suureks läinud ja olen selle kohta saanud ka halbu komplimente nii tüdrukutelt kui ka poistelt. Nüüd ongi suveni jäänud 2 kuud aega ja plaan oleks kuskil 5 kilo rasva alla võtta selle ajaga.

Hommikul enne kooli (kell 6) 45 minutit - tund jooksu staadionil aeglases tempos, et hingeldama ei hakkaks. Olen kuulnud, et aktiivne rasvapõletus hakkab peale 40 minutit.

Peale seda (riisi v. neljaviljahelbe v. kaera) puder ( mitte väga palju, et jooks asjatu oleks olnud) + 3 muna + 2 kruusi piima.

---Kool---

Kell 12:00 Pool pakki kodujuustu + 2 kruusi piima.

Kell 15:00 Kartul millegagi ( pikkpoiss, pihv, lihapallid) ja võimaluse korral asendan selle tatraga või pruuni riisiga + vett/piima + teine pool kodujuustu.

Kell 16:30 ---Trenn--- Trenniga on nüüd see asi, et ma ei tea, kas veloargomeetril/sõudeergomeetril(oleneb kumb vaba on) 45 minutit enne jõusaali treeningut ( kestab 1h) aeroobset teha või pärast.

Kell 19:00 200 g kohupiima (22 g valku) ja juurde veel midagi - singi- ja juustuvõileib või siis sama toit, mis lõunal.

Kell 22:00 magamine.

Söömisel järgin põhimõtet, et oleks väga vähe süsivesikuid ja rasvu, aga samas saaks valgud enam-vähem kokku.

Jooksen enne söömist, kuna kuulsin, et see on rasvapõletusel parem, aga kas siis lihast ei kuluta, kui oled olnud praktiliselt 12h söömata?Enen magama minekut kuskil 2-3 h ei söö.

LISAKS VÕTAN VEEL JUURDE BIO C.L.A KAPSLEID KOOS ROHELSIE TEE EKSTRAKTIGA! Rasvapõletusjooke ei saa osta, kuna need on liiga kallid, aga L-carnitini pulbri saab ehk 200.- küll ära ostetud.

Proovin päeva jooksul rohkem liikuda, kuna siiani pole seda eriti teinud ja samas tahan ka südametööd parandada. Rasv hakkas kogunema vist sellepärast, et tihtilugu sõin 30 minutit enne magamaminekut ja panin suhu valimatult kõike (krõpsud, saiakesed jne).

See oleks praeguseks kõik. Kindlasti vaatan siinseid dieediteemasid ka, aga otsustasin selle postituse enne ära teha, et ehk on paar head nõuannet veel mulle teie poolt või siis on paar asja, mida kindlasti valesti teen. Head nõuanded on igati teretulnud!

Suured tänud,

Fre

Sa pead hakkama toidukoguseid kaaluma, muidu ei saa teada, palju sööd. Kui sööd vähem kui kulutad, hakkab kaal langema.

[Fre 0]

Sina olid vist see, kes ütles, et rasv läheb (kui läheb) ära kõigepealt kätelt ja mujalt ning lõpuks alles kõhult...Kas see vastab tõele? Kas mõni päev võib mul selline ka olla, et aeroobset ega anaeroobset üldse ei tee?

[ROtter 198]

Sina olid vist see, kes ütles, et rasv läheb (kui läheb) ära kõigepealt kätelt ja mujalt ning lõpuks alles kõhult...Kas see vastab tõele? Kas mõni päev võib mul selline ka olla, et aeroobset ega anaeroobset üldse ei tee?

Treeningu tulemusel väheneb rasvkude sellises järjekorras:

NAISTEL

Nägu, käed, rinnad

Kõhu ülaosa, sääred

Reied

Puusad, tuharad, kõhu alaosa

MEESTEL

Nägu, käed, jalad

Ülaselg, rind, tuharad, puusad

Kõht ja küljed.