Jump to content
uvtcenter

Surumine!?!

Recommended Posts

Teen ülepäeviti trenni E,K,R,P rinnalt surumist 3korda nädalas hetkel.Kuid mul on 1 selline küsimus kas selline surumis moodus on üldse õige ? surun max 50kg hetkel alles hakkasin jõudu tegema ,mingi 2kuud teinud kokku.

Surumine: 45kg-5korda

50kg-niipalju kui jõuab

40kg-8 korda

30kg-8-10 korda

ja siis 30kg nii palju peale kui jõuab

Mida nagu selline surumis viis arendab eelkõige?

Sellist moodust soovitas 1 kulturist...

Olen lugenud et enamus teevad nii et 3x8-10 ( max mis üles tuleb rinnalt sellest võetakse 80% ja selle raskusega tehakse seerjaid.)

Ning kas 3xnädalas surumist arendab rohkem jõudu kui 4x ?

Kuidas peaks tegema et saada surumisel max-i arendada?

Eesmärk oleks saada just jõudu/massi juurde.

3x nädalas teed rinda? ;) lihas taastuda kah jõuab? ning alakeha kah treenid ikka? pärast oled ülevalt suur alt peenike :)

pmst see mida sa praegu teed peaks massi andma juurde külll ja jõudu kah :D täielik jõud peaks vist olema nii et surud ntks 50-55 niipalju kui jõuad, kasvõi mingi 3 korda, ning seeriaid teed rohkem.

Jaga seda postitust


Viita postitusele
Jaga teistes saitides

Tõonäoliselt on asi selles, et sa oled veel nii algaja, et sul pole tehnika käes ja sa surud triitsepsi ja õlaga, mitte rinnaga.

Jaga seda postitust


Viita postitusele
Jaga teistes saitides

Please sign in to comment

You will be able to leave a comment after signing in



Sign In Now

  • Viimati Sirvimas   0 liiget

    Ühtegi registreeritud kasutajat ei vaata seda lehte.

×