???

[lutsukomm 0]

Olen tegelenud jõusaaliga 6 kuud. Eesmärk mass ja lihas. Kas lihasgrupid jagatuna nii on hea teha:

Esmaspäev: Rind, triitseps, kõht.

Kolmapäev: Jalad, õlg.

Reede: Selg, biitseps ja kõht.

Suurtele lihasgruppidele 12-15 seeriat ja 8-12 kordust

Väikestele 6-9 seeriat ja 8-12 kordust.

Ja kas on mingit vahet kas käia hommikuti või õhtuti trennis?

[theONE1 0]

Mis su baas ja isoleeritud harjutuste osakaal kavas on? Jaotus muidu ok, see on üks paljudest variantidest! Kuidas aeroobsega on?

[asdfghjkl 2]

Suurtele lihasgruppidele 12-15 seeriat ja 8-12 kordust

Väikestele 6-9 seeriat ja 8-12 kordust.

Minu arvates teed liiga palju seeriaid, millest võib järeldada, et ju siis esimesed 4 seeriat pole piisavalt koormavad. Harjutuse seeriaid võiks olla üldjuhul ca 4, ja need tuleks sellsie raskusega ja korrektsusega sooritada, et 5ndat nagu enam ei jõuakski eriti ja see ei õnnestukski eriti korrektselt enam, seega see oleks kasutu. Kui sa kasutad niisuurt seeriate arvu harjutuse kohta, sisi seda võib kasutada vaid üllatus-efektina üle iga 5 trenni võib-olla, aga kindlasti mitte igas trennis.

Jala trenni juurde olen ka ise õla lisanud, ja see sobib hästi minu meelest.

Niiet kommenteeriks seda, et selline seeriate arv tundub olema liiga suur, keskeltläbi peaks harjutuses olema 4 seeriat.

[lutsukomm 0]

Mis su baas ja isoleeritud harjutuste osakaal kavas on? Jaotus muidu ok, see on üks paljudest variantidest! Kuidas aeroobsega on?

Proovin teha võimalikult palju baasharjutusi kuna olen suht alagaja/kõhna olemisega veel. Võtame näiteks rinna...teen nii, et surumine, surumine pos. kaldega, lendamine, lendamine neg. kaldega ja istudes käsikute surumine. Need harjutused on vist baasharjutused või lendamine ei ole? Võiksid veel mõningad näited tuua kuidas oleks hea kõik lihasgrupid jaotada 3 päevale? Aeroobset teen 2x nädalas...erinevad palli mängud.

Muudetud Märts 31, 2007 kasutaja lutsukomm poolt

[greenu 0]

Minu arvates teed liiga palju seeriaid, millest võib järeldada, et ju siis esimesed 4 seeriat pole piisavalt koormavad. Harjutuse seeriaid võiks olla üldjuhul ca 4, ja need tuleks sellsie raskusega ja korrektsusega sooritada, et 5ndat nagu enam ei jõuakski eriti ja see ei õnnestukski eriti korrektselt enam, seega see oleks kasutu. Kui sa kasutad niisuurt seeriate arvu harjutuse kohta, sisi seda võib kasutada vaid üllatus-efektina üle iga 5 trenni võib-olla, aga kindlasti mitte igas trennis.

Jala trenni juurde olen ka ise õla lisanud, ja see sobib hästi minu meelest.

Niiet kommenteeriks seda, et selline seeriate arv tundub olema liiga suur, keskeltläbi peaks harjutuses olema 4 seeriat.

olen 99,7 % kindel et seeriate arv 12-15 ei ole harjutuse kohta vaid kogu lihase koormamise kohta ... nagu et 15 seeriat mille sees on 5 harjutust igas 3 seeriat .. näiteks ... või siis 4 harjutust 3-4 seeriaga ...

[theONE1 0]

Proovin teha võimalikult palju baasharjutusi kuna olen suht alagaja/kõhna olemisega veel. Võtame näiteks rinna...teen nii, et surumine, surumine pos. kaldega, lendamine, lendamine neg. kaldega ja istudes käsikute surumine. Need harjutused on vist baasharjutused või lendamine ei ole? Võiksid veel mõningad näited tuua kuidas oleks hea kõik lihasgrupid jaotada 3 päevale? Aeroobset teen 2x nädalas...erinevad palli mängud.

Esiteks jah kõik lendamised on isoleeritud harjutused, siis erinevad pallimängud pole puhtalt aeroobsed, kuna organism töötab seal segareziimil. Neid splite on väga erinevaid ja väga tihti pole ka hea ühelt teisele hüpata, pigem vaheta harjutusi ja vaheta kordusi jms. Baasharjutustele tee kordusi nt. 6-10 ja isoleeritutele 12-15 Jällegi tuleb rõhutada, et väga paljud jõusaali treeninguga ja sellega seonduv areng jms. on individuaalne, kuigi jah põhiseisukohad jäävad.

[54321 0]

Kuidas saab nii valesti aru saada

"seeriat" ja "harjutust", on ju kaks täiesti erinevat sõna

[Xero 0]

Trenn koosneb harjutustest, harjutus seeriatest, seeriad kordustest.

[asdfghjkl 2]

Ma sain valesti aru jah, mõtlesin, et tehakse ühte harjutust 12 seeriat jutti.

[eintsius 0]

Minu arvates teed liiga palju seeriaid, millest võib järeldada, et ju siis esimesed 4 seeriat pole piisavalt koormavad. Harjutuse seeriaid võiks olla üldjuhul ca 4, ja need tuleks sellsie raskusega ja korrektsusega sooritada, et 5ndat nagu enam ei jõuakski eriti ja see ei õnnestukski eriti korrektselt enam, seega see oleks kasutu. Kui sa kasutad niisuurt seeriate arvu harjutuse kohta, sisi seda võib kasutada vaid üllatus-efektina üle iga 5 trenni võib-olla, aga kindlasti mitte igas trennis.

Jala trenni juurde olen ka ise õla lisanud, ja see sobib hästi minu meelest.

Niiet kommenteeriks seda, et selline seeriate arv tundub olema liiga suur, keskeltläbi peaks harjutuses olema 4 seeriat.

Keskelt läbi peaks olema harjutuses 3 seeriat. Selle tõestamiseks on tehtud must-miljon erinevat statistilist uuringut. Lisaks on veel erimeetodid, nagu näiteks 5x5 meetod, kuid lihasmassi kasvatamiseks on rusikareegel ikkagist 3 seeriat.

[r2iner 0]

Aga kuidas on selline versioon nagu 4 seeriat ning kordused kahanemise järjekorras?

1 seeria 12 korudst

2 seeria 10 kordust

3 seeria 8 kordust

4 seeria 6 kordust

Teatud Harjutustel on ka igal seerial raskuse tõusmine, kuid mitte kõigil.

Kuidas arenevad lihased sellise kava puhul?

[greenu 0]

Aga kuidas on selline versioon nagu 4 seeriat ning kordused kahanemise järjekorras?

1 seeria 12 korudst

2 seeria 10 kordust

3 seeria 8 kordust

4 seeria 6 kordust

Teatud Harjutustel on ka igal seerial raskuse tõusmine, kuid mitte kõigil.

Kuidas arenevad lihased sellise kava puhul?

tüüpiline püramiid ju ... rinnaltsurumise juures populaarne ... iga järgnev seeria vähendatakse korduseid ja suurendatakse raskuseid ... või vastupidi ...