Amarillo 1 Report post Posted May 5, 2010 krt algul ongi lihasvalu, keha pole harjunud lihtsalt lõhkumisega, läheb üle, nah te kohe pulbreid soovitate , kohupiim+banaan alguses ning toitumine korda Share this post Link to post Share on other sites
Tikker 0 Report post Posted May 5, 2010 Korralikult venitad vähemalt 20-30 sek Share this post Link to post Share on other sites
Nesatur 10 Report post Posted May 5, 2010 Valu läheb jah mõnenädalase treeningu peale ära või jääb vähemaks peale järgmisi trenne. Share this post Link to post Share on other sites
MoloM 14 Report post Posted May 6, 2010 krt algul ongi lihasvalu, keha pole harjunud lihtsalt lõhkumisega, läheb üle, nah te kohe pulbreid soovitate , kohupiim+banaan alguses ning toitumine kordaNõus, et igast pulbreid ei ole algajatele vaja, kuid taastusjook, kui on tõesti ränk treening selja taga, see ei tee paha Share this post Link to post Share on other sites
-Egert 22 Report post Posted May 6, 2010 (edited) Selline küsimus, et olen suht algaja jõusaali alal, aga olen juba mõnda aega käinud.Pärast jõusaali on tavaliselt suht suur valu lihastes ja küsisin sõbralt mida teha, kes juba pikemat aega on käinud.Tema kasutab mingit taastajat, aga ma vaatasin, et need on päris kallid. Siis leidsin mingi massilisaja vms. mis oli vähe odavam ning mõtlesin, et kui ma tarvitaks teda ainult pärast trenni, kas see oleks mõistlik või on kellelgi mõni muu nipp kuidas taastuda ilusti Tänud!Söö ja puhka korralikult, küll siis kasvad ja taastud ka kui treenid mõistusega. Küll sul neid pulbreid kunagia ega kasutada küll. Uuri foorumist ja erinevatest artiklitest ületreeningu, toitumiste, mis põhimõtetel keha areneb jne kohta. Foorum ujub sellistes teemades. Edited May 6, 2010 by -Egert Share this post Link to post Share on other sites
miko 0 Report post Posted May 26, 2010 Kas on suuremat vahet, et kas ma söön nt vahetult peale trenni(võtan nt kohupiimapaki trenni kaasa) või siis nii poole tunni/ tunni pärast kui kodus?Ja kumba oleks soovitatav süüa peale trenni? kas korralik soe portsjon või mingi valgurikas toit. Oleneb trenni tüübist? Share this post Link to post Share on other sites
Amarillo 1 Report post Posted May 26, 2010 kohe parem , valk+kiires süsivesikud Share this post Link to post Share on other sites
Ott Kiivikas 817 Report post Posted May 26, 2010 Poole tunniga ei juhtu veel midagi hullu, kuid soovitav on jah vahetult peale koormust süüa ja selliseljuhul nagu mainiti ka eelnevas postis süsivesik + valk, kas glükoos + vadakuvalk (suhtes 2:1 või 3:1) või tavatoidust viinamarjamahl + magus kohupiim. või magus kohupiim + 1 küpsem banaan. Share this post Link to post Share on other sites
miko 0 Report post Posted May 26, 2010 Kas see sobib siis igale trennikorrale, et ei oma vahet kas ma pushin 2 h jõukas või tund aega jooksmas? Share this post Link to post Share on other sites
Sarge 385 Report post Posted May 26, 2010 Ise teen nii, et võtan pärast trenni kohe sheigi sisse, siis umbes tunni aja pärast söön korralikku toitu. Share this post Link to post Share on other sites
_ee_ 0 Report post Posted July 7, 2010 Tere, vabandan, kui selline teema juba olemas on. Aja puuduse tõttu ei ole aga seda otsida. Tahaksin teada, millist lisandit soovitate võtta, kas enne või pärast trenni.EEsmärgiks on kasvatada lihasmassi kuna olen 180 pikk ja kaalun 66kg. Kas tasuks osta mõni taastaja või massilisaja?Soovitage tooteid siit samast fitness poest . Ette eänades _ee_ Share this post Link to post Share on other sites
Marek* 0 Report post Posted July 7, 2010 Serious mass! Share this post Link to post Share on other sites
gmaster 303 Report post Posted July 7, 2010 Toitumiskava. Share this post Link to post Share on other sites
Ott Kiivikas 817 Report post Posted July 8, 2010 Vaadates su pikkust ja kaalu sobiks toodetest MCT Gainer ja Gain Bolic , toodete kohta lisainfo siin Share this post Link to post Share on other sites
stamma 0 Report post Posted August 10, 2010 Saan trenni teha iga päev üsna hilja, 20-21 aeg õhtul tavaliselt. Enne seda aga töölt tulles on kõht jube tühi. Kas on hullu, kui ma söön ENNE trenni suurema söögi nt kana ja riisi ja siis pärast trenni söön ainult 300 grammi kohupiima ja midagi natuke veel? Eesmärk on massi kasvatamine.Või peaks ikkagi selle tugevama toidukorra kindlasti pärast trenni tegema? On seal suurt vahet?Tänud ette!S Share this post Link to post Share on other sites
Rain 6 kanget 19 Report post Posted August 10, 2010 tere. minul samuti trennid olnud tavapäraselt õhtuti. enne trenni tugevam toidukord, peale trenni koks ning kodus veel kodujuustu karp. Share this post Link to post Share on other sites
Rokkar90 0 Report post Posted August 10, 2010 Olen käinud jõusaalis 2 aastat (3-4 korda nädalas). Kaalun 70kg ja olen 178 cm pikk. Plaanis oleks võtta kuni 5 kg juurde lihaste arvelt. Millist proteiini te soovitaksite? Ise ei suutnud ära otsustada, kuna valik suht suur, ehk teadjad oskavad soovitada. Share this post Link to post Share on other sites
Ott Kiivikas 817 Report post Posted August 10, 2010 Alusta lihtsatest asjadest peale trenni kas Dextro segatuna Hera80 (4-5 spl kumbagi portsjoni kohta) vett ca 500ml. Või võtad toote, kus nad juba mõlemad sees on Mass2 siis lihtsalt ca 80 gr. pulbrit portjoni kohta. Suurem ja kokkuvõttes odavam variant on Mass Blast 4 kg (valgu ja süsika suhe nagu Mass 2). Share this post Link to post Share on other sites
Kristjan-Johannes Konsap 566 Report post Posted August 10, 2010 Ja põhiline on siis valgu ja süsivesiku segu(segad kas eraldi kokku või ostad valmissegu) tarbida eelkõige vahetult peale treeningut. Võid muidugi vajadusel ka ca tund aega enne trenni ühe sheigi tarbida, aga kui valida vaid üks kord päevas, siis pigem ikka peale trenni. Share this post Link to post Share on other sites
naaber123 0 Report post Posted August 10, 2010 Tere. Selline küsimus ,et kui kaua peaks peale trenni söömisega ootama ? kasutan ka valgupulbrit mass 2. Teen trenni ära ja ootan hetkel 1 h siis söön ja joon mass 2 sisse. Ette tänades Siim. Share this post Link to post Share on other sites
Rokkar90 0 Report post Posted August 10, 2010 Et võib ka ~1h ennem trenni ja vahetult peale trenni ka tarbida? Valin siis selle variandi. Ja näiteks kui olen eesmärgi ära täitnud, ehk siis oma 5 kg juurde võtnud lihaste arvelt. Kui selle tarbimise ära lõpetan, kas siis võib mu kaal alla tagasi ka minna? Niipalju kui ma 2 aastat käinud olen, on kaal koguaeg stabiilne olnud (+-1kg). Share this post Link to post Share on other sites
Kristjan-Johannes Konsap 566 Report post Posted August 10, 2010 Tere. Selline küsimus ,et kui kaua peaks peale trenni söömisega ootama ? kasutan ka valgupulbrit mass 2. Teen trenni ära ja ootan hetkel 1 h siis söön ja joon mass 2 sisse. Ette tänades Siim.Taastusjoogid on mõeldud ikka vahetult peale treeningut tarbimiseks, mis mõte neil muidu oleks?Kohe peale trenni jood oma 100g mass2 ära ja tund peale sheiki võid kodus juba tahke korraliku tavatoidu süüa. Share this post Link to post Share on other sites
Kristjan-Johannes Konsap 566 Report post Posted August 10, 2010 Et võib ka ~1h ennem trenni ja vahetult peale trenni ka tarbida? Valin siis selle variandi. Ja näiteks kui olen eesmärgi ära täitnud, ehk siis oma 5 kg juurde võtnud lihaste arvelt. Kui selle tarbimise ära lõpetan, kas siis võib mu kaal alla tagasi ka minna? Niipalju kui ma 2 aastat käinud olen, on kaal koguaeg stabiilne olnud (+-1kg).Võib küll tagasi alla minna. Kaalu tõus ja langus on ikkagi matemaatika: sööd rohkem kaloreid kui kulutad, võtad juurde. Sööd vähem: võtad alla. Kui tarbid toidulisandi asemel sama kaloraaziga tavatoitu, siis peaks kaal muidugi säilima. Samas kui trenni edasi teed, pole mõtet toidulisandist loobuda: trennist taastuda on ikka vaja, olenemata, kas tahad kaalu tõsta ja lihast kasvatada või langetada. Taastusjooke kasutavad nii jooksjad kui suusatajad, aga keegi pole hädas, et kaal vastutahtmisi aina tõuseb ja tõuseb. Võid siis lihtsalt valida mõne kalorivaesema lisandi kui tahad kaalu hoida. Share this post Link to post Share on other sites
PT London 0 Report post Posted August 10, 2010 Taastusjoogid on mõeldud ikka vahetult peale treeningut tarbimiseks, mis mõte neil muidu oleks?Kohe peale trenni jood oma 100g mass2 ära ja tund peale sheiki võid kodus juba tahke korraliku tavatoidu süüa.Miski ütleb mulle et mass2 on suur kalori pomm, kui sul nälg tunni pärast kallal pole võid vabalt hiljem süüa! Ma olin ka kunagi selles kinni et peale sheiki 45-60min peab sööma, aga nüüd söön 2.5 h hiljem ja miski pole muutunud, va see et kõht ei ole kinni. Peale trenni 40g valku ja 150g kaerahelbe putru(vahest moosi ka), töötab natuke paremini, kui odavad lihtsuhkrud...Krt pikaks läks vastus...midaiganes Share this post Link to post Share on other sites
Kristjan-Johannes Konsap 566 Report post Posted August 10, 2010 Miski ütleb mulle et mass2 on suur kalori pomm, kui sul nälg tunni pärast kallal pole võid vabalt hiljem süüa! Ma olin ka kunagi selles kinni et peale sheiki 45-60min peab sööma, aga nüüd söön 2.5 h hiljem ja miski pole muutunud, va see et kõht ei ole kinni. Peale trenni 40g valku ja 150g kaerahelbe putru(vahest moosi ka), töötab natuke paremini, kui odavad lihtsuhkrud...Krt pikaks läks vastus...midaiganes Su kõhutunne võib palju arvata, aga lähtugem siiski faktidest: mass2 100g kohta 360 kcal mis on pigem normaalne taastusjook kui massilisaja. Share this post Link to post Share on other sites
