nadel 0 Report post Posted February 9, 2007 Tere, käin kohalikus jõusaalis ja seal pole kahjuks eriti võimalusi jalgu treenida. Oskab keegi öelda kuidas säärtele trenni teha ?Lihtsalt kangi ja hantlitega Share this post Link to post Share on other sites
-aron- 0 Report post Posted February 9, 2007 1.Kang turjal seistes pöialetõusud.2.Hantliga ühele jalale pöialetõus(vaheldumisi siis jalad)- Share this post Link to post Share on other sites
ROtter 198 Report post Posted February 9, 2007 1.Kang turjal seistes pöialetõusud.2.Hantliga ühele jalale pöialetõus(vaheldumisi siis jalad)-Amplituudi suurendamiseks seisa neid harjutusi sooritades varvastega 10 cm paksusel puuklotsil. Share this post Link to post Share on other sites
-aron- 0 Report post Posted February 9, 2007 Amplituudi suurendamiseks seisa neid harjutusi sooritades varvastega 10 cm paksusel puuklotsil.Klotsi kasutan isegi,kang turjal kusagil 5cm sest kõrgemaga kaox tasakaal ära.Aga Hanltiga tehes on kusagil 10cm pakk all siis saan teise käega kusagilt kinni hoida. Share this post Link to post Share on other sites
Ott Kiivikas 817 Report post Posted February 9, 2007 Soovitan ka lest säärelihase - lihas ,mis asub kaksik säärelihase all tegemiseks kasutada harjutust, kus pöiad toetad klotsile, ise istud kang põlvedele, sirutad pöiad üles ja langetad alla, et venitus tekiks. Ja teine variant on kas seistes kang turjal või hantel käes ühe jalaga põialetõusud. Share this post Link to post Share on other sites
rantel 0 Report post Posted February 9, 2007 Kas istudes saab ka teha pöialetõuse... säärte jaoks? Peaks nagu toimima! Share this post Link to post Share on other sites
-aron- 0 Report post Posted February 9, 2007 Kas istudes saab ka teha pöialetõuse... säärte jaoks? Peaks nagu toimima!Jah saab küll.On olemas spets. pink või siis istud pingile paned jalad klotsile,lased kellegil kangi põlvedele tõsta ja sirutad pöiad üles ja langetad alla, et venitus tekiks. Share this post Link to post Share on other sites
joey 0 Report post Posted February 9, 2007 (edited) varem, kui trenni tegin kodus, siis hea sääreharjutus oli istudes kang põlvedel ja mingi klots või asi jalgade all...hea oleks mingi pehme asi veel põlvede peale panna, et raskus haiget ei teeks. tegin ka hantel käes, ühele säärele sirutusi, teise käega on hea kuskilt kinni hoida, et tasakaalu hoida. ja siis muidugi kang turjal põia sirutusi, minul oli selle jaoks spets aparaat ehitatud. Edited February 9, 2007 by barbell Share this post Link to post Share on other sites
Maison82 0 Report post Posted February 9, 2007 selline kysimus et kui suur on erinevus nende kahe sääre harjutuste vahel:1) istudes raskus pölvedel pöia tõsted 2)seistes kang turjal harjutus, kumba kasulikum teha parema tulemuse saavutamiseks Share this post Link to post Share on other sites
compu 0 Report post Posted February 9, 2007 ikka mõlemat. istudest treenid rohkem lest-sääremarja lihast seistes. seistes aga külgmisele ja keskmisele peale. kuna sääremarja lihas on selline raskesti arenev siis proovi sistes ka sellist varjanti et päkad on sissepoole või väljapoole viltu et rohkem isoleerida oma erinevate sääremarjalihaste peade tööd Share this post Link to post Share on other sites
