treeneri treeningkava...

[JackDaniels 0]

Olen 24 aastane 185cm pikk ja 68kg ja otsustasin hakate tegelema jõusaali treeningutega. Võtsin ka endale personaalse treeneri kes koostas mulle kava ja näitas harjutuste tegemist. Kava tema nõuande järgi teen 3X nädalas...esmasp., kolmap., ja reede. Mida arvate sellest kavast?

Iga treening algab soojendus sõiduga 10-15 minutit + venitusharjutused. Sama lõpus.

1.Päev

1. Istudes rinnalihase surumine 10-15 3

2. Kaldpingil õlalihase harjutus 10-15 3

3. Jalgade sirutus, reie nelipea 10-15 3

4. Jalgade painutus, reie tagakülg 10-15 3

5. Biitseps, kangiga 10-15 3

6. Triitseps kangiga 10-15 3

7. Tõmbed ülalt rinnale 10-15 3

8. Tõmbed ülalt kukla taha 10-15 3

9. Kükkimine kangiga 8-12 3

10. Sääre sirutused 10-15 3

11. Kõhulihased 30 2

12. Seljalihased 30 2

2.Päev

1. Istudes rinnalihase painutus 10-15 3

2. Tõmbed sõudmis pingil 10-15 3

3. Reie lähendaja 10-15 3

4. Reie eemaldaja 10-15 3

5. Biitseps, kangiga 10-15 3

6. Triitseps kangiga 10-15 3

7. Tõmbed istudes jalad kõverdatud, sirge seljaga 24-30 3

8. Rinnalt surumine kangiga 8-15 3

9. Õlalihased hantiga 10-15 3

10. Kaldpingil jalgade surumine 10-15 3

11. Kõhulihased 30 2

12. Seljalihased 30 2

5.Päev Kõik kordused (10) ja seeriad (1-2)

1. Istudes rinnalihase surumine

2. Kaldpingil õlalihase harjutus

3. Jalgade sirutus, reie nelipea

4. Jalgade painutus, reie tagakülg

5. Biitseps, kangiga

6. Triitseps kangiga

7. Tõmbed ülalt rinnale

8. Tõmbed ülalt kukla taha

9. Kaldpingil jalgade surumine

10. Sääre sirutused

11. Istudes rinnalihase painutus

12. Tõmbed sõudmis pingil

13. Reie lähendaja

14. Reie eemaldaja

15. Biitseps, kangiga

16. Triitseps kangiga

17. Tõmbed istudes jalad kõverdatud, sirge seljaga 20 1-2

18. Rinnalt surumine kangiga 8-12 1-2

19. Õlalihased hantiga

20. Kükkimine kangiga

21. Kõhulihased 30 1-2

22. Seljalihased 30 1-2

[JackDaniels 0]

P.S. Eelnevalt olin jõusaalis käinud 3-4 kuud

[matti 8]

Jaaa...nalja sul treener ei tee.Ma mõtlen kas alguseks seda mitte liiga palju pole?

[JackDaniels 0]

Jaaa...nalja sul treener ei tee.Ma mõtlen kas alguseks seda mitte liiga palju pole?

vast ei ole kui treening 3 korda nädalas...jõuab ju ilusti ära taastuda

[madis220 0]

Olen 24 aastane 185cm pikk ja 68kg ja otsustasin hakate tegelema jõusaali treeningutega. Võtsin ka endale personaalse treeneri kes koostas mulle kava ja näitas harjutuste tegemist. Kava tema nõuande järgi teen 3X nädalas...esmasp., kolmap., ja reede. Mida arvate sellest kavast?

Iga treening algab soojendus sõiduga 10-15 minutit + venitusharjutused. Sama lõpus.

1.Päev

1. Istudes rinnalihase surumine 10-15 3

2. Kaldpingil õlalihase harjutus 10-15 3

3. Jalgade sirutus, reie nelipea 10-15 3

4. Jalgade painutus, reie tagakülg 10-15 3

5. Biitseps, kangiga 10-15 3

6. Triitseps kangiga 10-15 3

7. Tõmbed ülalt rinnale 10-15 3

8. Tõmbed ülalt kukla taha 10-15 3

9. Kükkimine kangiga 8-12 3

10. Sääre sirutused 10-15 3

11. Kõhulihased 30 2

12. Seljalihased 30 2

2.Päev

1. Istudes rinnalihase painutus 10-15 3

2. Tõmbed sõudmis pingil 10-15 3

3. Reie lähendaja 10-15 3

4. Reie eemaldaja 10-15 3

5. Biitseps, kangiga 10-15 3

6. Triitseps kangiga 10-15 3

7. Tõmbed istudes jalad kõverdatud, sirge seljaga 24-30 3

8. Rinnalt surumine kangiga 8-15 3

9. Õlalihased hantiga 10-15 3

10. Kaldpingil jalgade surumine 10-15 3

11. Kõhulihased 30 2

12. Seljalihased 30 2

5.Päev Kõik kordused (10) ja seeriad (1-2)

1. Istudes rinnalihase surumine

2. Kaldpingil õlalihase harjutus

3. Jalgade sirutus, reie nelipea

4. Jalgade painutus, reie tagakülg

5. Biitseps, kangiga

6. Triitseps kangiga

7. Tõmbed ülalt rinnale

8. Tõmbed ülalt kukla taha

9. Kaldpingil jalgade surumine

10. Sääre sirutused

11. Istudes rinnalihase painutus

12. Tõmbed sõudmis pingil

13. Reie lähendaja

14. Reie eemaldaja

15. Biitseps, kangiga

16. Triitseps kangiga

17. Tõmbed istudes jalad kõverdatud, sirge seljaga 20 1-2

18. Rinnalt surumine kangiga 8-12 1-2

19. Õlalihased hantiga

20. Kükkimine kangiga

21. Kõhulihased 30 1-2

22. Seljalihased 30 1-2

Parandan ennast vaatasin valesti.Algajale käib küll kui harjutusi aind 1x on.

Edited February 5, 2007 by madis220

[matti 8]

Noh kava on muidu normaalne.Pead nüüd ise proovima,et kuidas mõjub.

[ROtter 198]

Avalikusta treeneri nimi ka.

[lili 0]

Segane kava. Seda ka harjutuste kirjelduse osas (nt. rinnalihase painutus).

[starter 0]

miks biitseps triitseps ogal päeval on? kas poleks mõistlikum 1 kord nädalas korralikult läbi teha?

[rantel 0]

Kas ei oleks parem jagada 5 päev nädala vahel 2-eks... kuidagi liiga karm ühe päeva kohta...

viimane osa võtaks mingi 4h...

Edited February 5, 2007 by rantel

[Creek 0]

Kas ei oleks parem jagada 5 päev nädala vahel 2-eks... kuidagi liiga karm ühe päeva kohta...

viimane osa võtaks mingi 4h...

Kui arvestada, et seeriaid on igale harjutusele 1-2 siis korraliku intensiivse trenni tegemise juures ei veniks trenn nii pikaks.

[theONE1 0]

Selles suhtes et mind ka huvitaks selle treeneri nimi! Väga ei süvenenud, aga juba jäi silma selline asi et väiksemad lihased kurnatakse enne suuremaid lihaseid ära, pean silmas biitseps enne selga ja triitseps enne rinda jms. Mind huvitab kas sellel on ka mingi põhjus et selline ülesehitus?

[JackDaniels 0]

Selles suhtes et mind ka huvitaks selle treeneri nimi! Väga ei süvenenud, aga juba jäi silma selline asi et väiksemad lihased kurnatakse enne suuremaid lihaseid ära, pean silmas biitseps enne selga ja triitseps enne rinda jms. Mind huvitab kas sellel on ka mingi põhjus et selline ülesehitus?

Perekonnanimi on kahjuks meelest läinud aga pärit on Pärnust ja eesnimi Janar.

Ikka pidi olema paberitega treener ja kehakultuuriteaduskonna lõpetanud jne.... Treener oli ta Pärnu Tennishalli jõusaalis.

Edited February 5, 2007 by JackDaniels

[theONE1 0]

no eks igal treeneril oma stiil, aga loodan väga et sellel oli ikka mingi eesmärk et ta nii tegi

[bohemianrhapsody 9]

Ma ei saa aru, mis komme see on viimasel ajal oma personaalseid treeningkavasid siia üles panna? Personaalne kava tehakse vastavalt inimese võimetele ja vajadusele. Misjaoks on vaja panna siia üles kommenteerimiseks? Kui kava tehti sulle, siis sina küsi treeneri käest seda, mitte suvaliste tüüpide käest "kas tasub teha selle järgi?".

[ROtter 198]

Ma ei saa aru, mis komme see on viimasel ajal oma personaalseid treeningkavasid siia üles panna? Personaalne kava tehakse vastavalt inimese võimetele ja vajadusele. Misjaoks on vaja panna siia üles kommenteerimiseks? Kui kava tehti sulle, siis sina küsi treeneri käest seda, mitte suvaliste tüüpide käest "kas tasub teha selle järgi?".

Kas sa tahad öelda, et see on normaalne kava?

[zon 1]

Millistel eesmärkiel sellist imeliku kava järgid!

[Ott Kiivikas 817]

Eks igal treeneril oma käekiri, kuid mõned põhitõed võiksid ühtida ja süüdistama pole mõtet hakata kedagi. Ma muidugi arvan, et 22 harjutust ühel treeningul on selgelt üle pingutatud, vaatamata sellele, et teeme neid 1-2 seeriat. Piisaks kui vähemalt poole võrra vähendaks, eesmärk ei saa olla teha ülisuurt treeningmahtu, vaid kvaliteeti, tehes näiteks 5-6 harjutust ja igas 3 seeriat, tulemus ei saa olema kehvem, ütlen seda omast kogemusest.

[ROtter 198]

Eks igal treeneril oma käekiri, kuid mõned põhitõed võiksid ühtida ja süüdistama pole mõtet hakata kedagi. Ma muidugi arvan, et 22 harjutust ühel treeningul on selgelt üle pingutatud, vaatamata sellele, et teeme neid 1-2 seeriat. Piisaks kui vähemalt poole võrra vähendaks, eesmärk ei saa olla teha ülisuurt treeningmahtu, vaid kvaliteeti, tehes näiteks 5-6 harjutust ja igas 3 seeriat, tulemus ei saa olema kehvem, ütlen seda omast kogemusest.

Otiga nõus ja seda enam, et noormees on 185 cm pikk ja 68 kg raske. Aga võib-olla ta tahtiski kaalu langetada?

[McNeo 0]

Mina selle kava pointi küll välja ei jaga.

Selle kava eesmärk on, et ennast rihmaks tõmmata ja kujutada ette, et midagi kasulikku sai ära tehtud. Aga meenutab takistusjooksu küll, hantel kätte, hatntel maha, järgmine pukk, pukilt maha, kang kätte, kang maha, järgmine pukk..

Ehk bodybump oleks mõttekam?

[P-A-U-L 6]

See vend kes selle kava tegi, pidi ikka mingi laksu all olema!! Biits-õlg jalg-kõht jne.... Nagu pudru ja kapsad! Tundub, et kava tegijal puuduvad igasugused algteadmised treeningust.

[bohemianrhapsody 9]

Kas sa tahad öelda, et see on normaalne kava?

Ei taha öelda. Tahan öelda seda, et kui treener selle talle tegi, siis kuidas see treener ise põhjendab seda. Lasta treeneril kava teha ja siis tulla foorumisse küsima, et kuidas kava on, on sama ajuvaba kui see kava ise.

[ROtter 198]

Ei taha öelda. Tahan öelda seda, et kui treener selle talle tegi, siis kuidas see treener ise põhjendab seda. Lasta treeneril kava teha ja siis tulla foorumisse küsima, et kuidas kava on, on sama ajuvaba kui see kava ise.

Maksab treeningkava eest raha ja tulemusi ei ole. Õigesti tegi, et foorumis nõu küsib.

[theONE1 0]

Pigem on siis juba küsimus selles, kui kompetente see treener on ja mis haridus ja koolitused ta läbinud on. Samas me ei tea selle loo tagapõhja ning väga raske on siin oletusi teha! Kuigi imelik kava on see tõesti nagu ka enne mainisin!

[compu 0]

ei no mõni treener peab nalja ka tegema ju