kristen106 0 Report post Posted January 29, 2007 kui palju peab (on soovitav) teha massikavas,jõukavas ja reljeefis kordusi. ja kuidas peaks kordusi tegema kui pikalt iga kordus peab kestma? ise olen algaja 14a ja olen tegelenud kodustel tingimustel treenimisega juba 1a aga nüüd kui olen fitnessis suht palju ringi koland ei ole ma aga sellisele vastusele vastust saand ja abi oleks tere tulnud, (nagu õeldakse: küsija suupihta ei lööda) Share this post Link to post Share on other sites
intsu007 0 Report post Posted January 29, 2007 (edited) Kui algaja siis tee 3 seeriat ja vali selline raskus millega j6uad teha 8-10 kordust (kui oled juba edasij6udnu siis tee rohkem kordusi 12-15) iga seeria vahel tee 1-1,5 min pausi. Edited January 29, 2007 by intsu007 Share this post Link to post Share on other sites
kristen106 0 Report post Posted January 29, 2007 Kui algaja siis tee 3 seeriat ja vali selline raskus millega j6uad teha 8-10 kordust (kui oled juba edasij6udnu siis tee rohkem kordusi 12-15) iga seeria vahel tee 1-1,5 min pausi.aga kuidas peaks kordusi sooritama millise kiirusega ja kui teha massi kava või jõukava kas korduste arv jääb samaks? Share this post Link to post Share on other sites
intsu007 0 Report post Posted January 29, 2007 Olen kuulnud, et mida aeglasemalt teed, seda parem on Share this post Link to post Share on other sites
eintsius 0 Report post Posted January 29, 2007 (edited) Ei lööda jah .Lihtne oleks meelde jätta vahemikud ca: Jõud 1...7 Mass + jõud 8...10 Mass + relieefsus 11...15 Relieefsus 15....oo (loe: lõpmatus)Vastavalt ülevalt alla kahaneb ka risk vigastuste tekkimiseks.Soovitatakse teha harjutusi ajaliselt: Lihas tõmbub kokku ca 2 s.Lihas pikeneb ca 4 s.Parima tulemuse saavutamiseks soovitataske teha liikumisfaas, kus lihas tõmbub kokku kiirendades, kuid see on väga kurnav. Edited January 29, 2007 by eintsius Share this post Link to post Share on other sites
gmaster 303 Report post Posted January 29, 2007 Kui algaja siis tee 3 seeriat ja vali selline raskus millega j6uad teha 8-10 kordust (kui oled juba edasij6udnu siis tee rohkem kordusi 12-15) iga seeria vahel tee 1-1,5 min pausi.miks algaja peab 8-10 ja alles siis võib 12-15 teha ? Share this post Link to post Share on other sites
inside14 1 Report post Posted January 29, 2007 Kui algaja siis tee 3 seeriat ja vali selline raskus millega j6uad teha 8-10 kordust (kui oled juba edasij6udnu siis tee rohkem kordusi 12-15) iga seeria vahel tee 1-1,5 min pausi.Palju siis proffid teevad ?? Share this post Link to post Share on other sites
kristen106 0 Report post Posted January 30, 2007 Ei lööda jah .Lihtne oleks meelde jätta vahemikud ca: Jõud 1...7 Mass + jõud 8...10 Mass + relieefsus 11...15 Relieefsus 15....oo (loe: lõpmatus)Vastavalt ülevalt alla kahaneb ka risk vigastuste tekkimiseks.Soovitatakse teha harjutusi ajaliselt: Lihas tõmbub kokku ca 2 s.Lihas pikeneb ca 4 s.Parima tulemuse saavutamiseks soovitataske teha liikumisfaas, kus lihas tõmbub kokku kiirendades, kuid see on väga kurnav.suured tänud , eks ma siis proovin selle abil endale treening kava teha!!! Share this post Link to post Share on other sites
daemonium 18 Report post Posted January 30, 2007 suured tänud , eks ma siis proovin selle abil endale treening kava teha!!!Ära proovi,telli parem alguseks.Küll sa veel jõuad ka ise endale kava teha,kui sul on rohkem teadmisi ja oled enda paremini tundma õppinud. Share this post Link to post Share on other sites
Aile 1 Report post Posted January 30, 2007 Ei lööda jah .Lihtne oleks meelde jätta vahemikud ca: Jõud 1...7 Mass + jõud 8...10 Mass + relieefsus 11...15 Relieefsus 15....oo (loe: lõpmatus)Vastavalt ülevalt alla kahaneb ka risk vigastuste tekkimiseks.Soovitatakse teha harjutusi ajaliselt: Lihas tõmbub kokku ca 2 s.Lihas pikeneb ca 4 s.Parima tulemuse saavutamiseks soovitataske teha liikumisfaas, kus lihas tõmbub kokku kiirendades, kuid see on väga kurnav.K6ik on muidu v2ga kena.... Kiirenduse puhul on oluline j2lgida, et mingite muude iks lihastega kiirendust tegema ei hakataks (varastama...). Share this post Link to post Share on other sites
