Unetus peale pikka treeningut. Ülepingutus?

[nohik 0]

Tere. Mulle meeldib pikki maid joosta. Eile just lasin jälle ühe 15km ringi. Üldiselt ma spetsiaalselt ei treeni (jõudu ei tee), olen lihtsalt aktiivne. Nädalas vähemalt 2x käin ujumas, iga päev kõige minimaalsemalt 5km kõndimist, tavaliselt rohkem (2x-3x 10+km päevad). Igasuguseid suusatamisi ja pallimänge lipsab kah vahele.

Olen märganud, et kui teen eriti kõva päeva, siis ma ei saa öösel justkui silmatäitki magada. Lihtsalt olen voodis, aga und ei tule. Alles vastu hommikut vajub õige pisut ära.. Vererõhku ei ole mõõtnud, aga pulss iseenesest paistis normaalne olevat. Treening ei jooksnud ka öösse sisse, st lõpetasin normaalsel ajal.

Nüüd huvituks targemate kogemused / nõuanded. Nimelt tahaksin iga nädal sellist 15 km ringi jooksma hakata (+nädalasisesed vormishoidmised). Aga kuigi joosta on mõnus, ei taha ma järgmist ööd loovutada. Kas see on ülepngutamine/kas selline sportimine on tervisele kahjulik?

Ootaks vaba vestlust siia teemasse. Aitäh!

[roulling 0]

mul on peale trenni just et sleep slleep nagu väike lapsuke

küsi äkki arstilt seda

[Aile 1]

Kolm tundi enne und peaks olema treening l6ppenud.

[ROtter 198]

Koormus peab alati olema optimaalne konkreetsele inimesele konkreetses olukorras. Paljud arvavad ekslikult, et mida rohkem treenida, seda parem on tulemus. See reegel kehtib ainult teatud füsioloogilise piirini, mille ületamisel tulemused ei parane, vaid langevad. Ilmselt on 15 km sinu jaoks esialgu palju, vähenda 12-ni ja treenituse tõustes saad uuesti distantsi pikkust tõsta. Tervisespordi seisukohalt on optimaalne see väikseim koormus, mis annab suurima effekti. Niimoodi katse-eksituse meetodil pead jõudma sind rahuldava tulemuseni, see tähendab sellise koormuseni, kus toimub areng, aga ületreeningut ei teki.

[shrop 0]

Mul on aga just selline mure, et kui ma teen normaalselt trenni siis mul tuleb uni väga hästi, aga puhkepäeval ei suuda kuidagi magama jääda. Võin magama minna ükõik millisel kellaajal aga magama jään alati umbes 2 või 3 paiku. Varam saan magama alles siis olen manustanud paar õlut.

[westmark 0]

eks ta ülepingutamisest ole....tee nt. mõni kord vähem trenni ja vaata kas siis saad paremini magada....ja väga õhtu peale ära ka jäta trenni

[Ranni 0]

Mul õnneks sellist mure pole. Peale trenni tuleb igati magus uni.

Kui õigel ajal ei ärka, siis ei saa ka magama jääda õigel ajal. Vb sellest?

[maryjane 0]

Mul on sama jama. Ületreenitust ei pane teinekord ise muidu tähelegi - trennis jõudu jagub ja kirjade järgi oleks koormus nagu normis. Kui öösiti enam und ei tule, siis võtan paar päeva puhkust ja söön korralikult, siis tuleb ka uni tagasi. Teine märk ületreenitusest on magusaisu (muidu ma magusat üldse ei taha).

[Praam 0]

Uni tuleb peale kohe pärast trenni

Pole veel juhtunud ,et magada ei saaks

[BHS 0]

mul on hommikul jube uni peale trenni , maast kuidagi ülesse ei saa , lihased kah valusad

[eintsius 0]

Mis kell magama lähed tavaliselt?