Kreatiini tarvitamine

[monarh 0]

Kreatiini võib teadupärast tarvitada kahel erineval meetodil. Üks variant on lihtsalt tarvitamise õpetuse kohaselt s.o. üks kord päevas, peale treeningut 1/2 - 1 tl. korraga. Teine on n.n. laadimismeetod. Mis on nende kahe tarvitamise meetodi erinevus ja milline on arengu seisukohalt parem. Eesmärgiks lihasmassi kasvatamine.

[MuskulaarKobras 1]

Aitäh harimast, aga sa ei tea ise ka, mida sa räägid! Mitte mingisugust kahte meetodit pole! On laadimiskuur (4x päevas ja 5 päeva jutti). Pärast laadimist võtad trennipäevadel 2x (1 kord enne trenni ja teine kord pärast). Puhkepäevadel võtad ainult 1 kord päevas.

Krt..neid teemasid on siin foorumis terve pe*se täis...tee silmad lahti ja kasuta otsingut.

Edited January 26, 2007 by MuskulaarKobras

[gmaster 303]

rahu, muskulaar

on tõesti 2 erinevat koolkonda

vahe on selles, et üks usub laadimisse, teine mitte. nagu ka mõned usuvad kreatiini aastaläbi tarvitamisse, teised kuuridesse.

point on selles et absoluutset tõde pole. ja iseenesest ka tarvitamises vahet pole, lihtsalt laadimisega saavutatakse suurem kreatiinisisaldus kiiremini.

ehk siis vahet pole.

ja üldse on kreatiinil lihasmassi kasvatamisega vähem pistmist kui korralikul toitumisel

Edited January 26, 2007 by gmaster

[monarh 0]

Aitäh harimast, aga sa ei tea ise ka, mida sa räägid! Mitte mingisugust kahte meetodit pole! On laadimiskuur (4x päevas ja 5 päeva jutti). Pärast laadimist võtad trennipäevadel 2x (1 kord enne trenni ja teine kord pärast). Puhkepäevadel võtad ainult 1 kord päevas.

Krt..neid teemasid on siin foorumis terve pe*se täis...tee silmad lahti ja kasuta otsingut.

Krt. Sattusin vist jälle mingi akadeemiku haardesse. Nii tark et võttis kohe tatti pritsima jah? Minu käes on Tai Kane kreatiin, millel kirjas tarvitamise õpetus: sega 1/2 tl. (2gr.) pulbrit veega, lisa 1 tl. glükoosi või fruktoosi ja joo. Doseerimine: 2 gr. ööpäevas. Lisaks on ühes Fitness ee. targas artiklis kirjas: Kreatiini kasutamisel on enim levinud laadimisfaasiga kasutamine. Lähtudakse arvutusest 0,3 g ühe kehakaalu kilogrammi kohta. 70 kg kaaluval inimesel oleks see järgmine, väiksema või suurema kaalu korral kasutatakse vastavalt teisiti.

1. Laadimisfaas - 5 päeva 20g (4 x 5 g )

2. Säilitusfaas - edasi 2-5 g päevas

Nii tagatakse 20-30% tõus ( ka 40% ), kuid teadlased said vastava tõusu ka 30 päeva jooksul manustades 3 g päevas. Päeva jooksul soovitatakse võtta nii : enne hommikusööki, peale treeningut, lõunasöök, õhtul hilja. Säilitusfaasis võetakse 2-5g päevas kohe peale treeningut, puhkepäevadel hommikusöögi ajal.

Samas rääkis kahest erinevast võimalusest ka Kiivikas ise Robiocopi poes. Paraku oli kiire ja ei jõudnud sama küsimust talle endale esitada.

[JackDaniels 0]

Aga mis ajal puhkepäevadel võtta?

Edited January 26, 2007 by JackDaniels

[JackDaniels 0]

laadimiskuur kestab 5 päeva...mis tihedusega? yhesõnaga mitmeks päevaks ühest laadimisest pääseb?

[monarh 0]

laadimiskuur kestab 5 päeva...mis tihedusega? yhesõnaga mitmeks päevaks ühest laadimisest pääseb?

No nii, mehed. Pange enesevalitsus proovile ja üritage vastata. Osad on ilmselt juba krampides ja ajavad kollast vahtu suust välja. :lol:

[cows 0]

laadimiskuur kestab 5 päeva...mis tihedusega? yhesõnaga mitmeks päevaks ühest laadimisest pääseb?

mismõttes mis tihedusega?Laadimiskuuril 4x5g päevas ja nädala aega :)Ntx enne hommikusõõki,enne lõunasõõki,enne trenni,peale trenni (neid võimalusi on väga väga palju )

[monarh 0]

rahu, muskulaar

on tõesti 2 erinevat koolkonda

vahe on selles, et üks usub laadimisse, teine mitte. nagu ka mõned usuvad kreatiini aastaläbi tarvitamisse, teised kuuridesse.

point on selles et absoluutset tõde pole. ja iseenesest ka tarvitamises vahet pole, lihtsalt laadimisega saavutatakse suurem kreatiinisisaldus kiiremini.

ehk siis vahet pole.

ja üldse on kreatiinil lihasmassi kasvatamisega vähem pistmist kui korralikul toitumisel

Tänan gmaster! Kas oskad öelda, kas mõlema meetodi puhul tõuseb lihastesse kogutud vee arvelt kehakaal? Ja millal see jälle normaliseerub?

[Capricorn 0]

Tõuseb ikka, langeb siis kui enam ei tarbi seda (või tarbimisse pausi teed).

[JackDaniels 0]

mismõttes mis tihedusega?Laadimiskuuril 4x5g päevas ja nädala aega :)Ntx enne hommikusõõki,enne lõunasõõki,enne trenni,peale trenni (neid võimalusi on väga väga palju )

...................

räägime mööda üksteisest, ok teen selle laadimiskuuri ära nädal aega. Mitu nädalat siis vahelejääb enne kui uue laadimiskuuri tegema peab? üks laadimiskuur kuus?

[cows 0]

mismõttes mis tihedusega?Laadimiskuuril 4x5g päevas ja nädala aega :)Ntx enne hommikusõõki,enne lõunasõõki,enne trenni,peale trenni (neid võimalusi on väga väga palju )

...................

räägime mööda üksteisest, ok teen selle laadimiskuuri ära nädal aega. Mitu nädalat siis vahelejääb enne kui uue laadimiskuuri tegema peab? üks laadimiskuur kuus?

Kas sa alustad kreatiini võtmist võid oled seda ennem kah tarbinud?!Eriti ei saanud sust aru

[mull 0]

mismõttes mis tihedusega?Laadimiskuuril 4x5g päevas ja nädala aega :)Ntx enne hommikusõõki,enne lõunasõõki,enne trenni,peale trenni (neid võimalusi on väga väga palju )

...................

räägime mööda üksteisest, ok teen selle laadimiskuuri ära nädal aega. Mitu nädalat siis vahelejääb enne kui uue laadimiskuuri tegema peab? üks laadimiskuur kuus?

laadimiskuur (nagu mainitud päevas 4xpäevas, kokku u.20 g, laadimiskuur kestab 5 päeva) tehakse ära kreatiini tarbimise algustamisel, millele järgneb ülalpidamisfaas, kus vähendad kogust 5-10 g-ni päevas. need, kes soovitavad kuuridena võtta, ütleksid, et peale 5-6 nädalat võiks teha 2-nädalase pausi, mõned jälle arvavad, et tsükeldamine ei anna mingeid eeliseid.

parema tulemuse annab tarbituna koos süsivesikutega.