sv89 0 Teavita postitusest Postitas Jaanuar 22, 2007 TereTahaksin teada mis harjutustega saab suuremaid kõhulihaseid ja kas peaks kasutama lisaraskuseid(rasva% on korras ning kõhulihased paistavad normaalselt välja,aga viimased on natuke väikesed )Praegu teen kõhulihaseid T,R,P (1.harjutus kõhule on rippudes jalgadetõsted 3*~30 ning 2.harjutus kas 90kraadise nurga all keretõsted või pingil jalgade ja kere tõsted 3*~30.Kas nende harjutustega ikka koormab nii ülemisi,keskmisi ja alumisi kõhulihaseid?PS! igaüks võiks kirjutada millised kõhulihaste harjutused andsid teile parima/soovitava tulemuse.Aitäh!! Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
-aron- 0 Teavita postitusest Postitas Jaanuar 22, 2007 Nende harjutustega koormab küll nii ülemisi,keskmisi ja alumisi kõhulihaseid,aga soovitan panna suurt rõhku ka soorituse puhtusele.Õigesti sooritada plegi nii kerge! Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
sv89 0 Teavita postitusest Postitas Jaanuar 22, 2007 (muudetud) Nende harjutustega koormab küll nii ülemisi,keskmisi ja alumisi kõhulihaseid,aga soovitan panna suurt rõhku ka soorituse puhtusele.Õigesti sooritada plegi nii kerge! ega ma ei ütelnudki et kerge teha, just vastupidi ja puhtusega on kõik korras! Muudetud Jaanuar 22, 2007 kasutaja sv89 poolt Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
-aron- 0 Teavita postitusest Postitas Jaanuar 22, 2007 (muudetud) Kui sa tahad kõhu lihaseid välja siis pead toitumise ka paika panemaTa ju ütles,et tal need väljas aga liiga väiksed vms.Aga kui tahad suurust lisada,siis kas ei pdanud kordused jääma sinna 15-e kanti...parandage,kui eksin. Muudetud Jaanuar 22, 2007 kasutaja -aron- poolt Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Archangel 482 Teavita postitusest Postitas Jaanuar 22, 2007 Ta ju ütles,et tal need väljas aga liiga väiksed vms.Aga kui tahad suurust lisada,siis kas ei pdanud kordused jääma sinna 15-e kanti...parandage,kui eksin. Suuruse kohta öeldakse üldiselt 8-12 kordust.Aga nagu kõik peaksid nüüd teadma, siis lihased korduseid ei loe ja tuleks harjutust pigem mõõta ajas mil lihas pinge all on, mitte korduste arvus. Kuigi, kui iga kordus võtab kindla hulga aega siis võib muidugi lihtsuse mõttes neid lugeda, kui on teada palju lõpuks kokku vaja. 6 sekki üks kordus pidi lihaskasvu jaoks parim olema, kui teha 8-12 kordust. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
sv89 0 Teavita postitusest Postitas Jaanuar 22, 2007 Suuruse kohta öeldakse üldiselt 8-12 kordust.Aga nagu kõik peaksid nüüd teadma, siis lihased korduseid ei loe ja tuleks harjutust pigem mõõta ajas mil lihas pinge all on, mitte korduste arvus. Kuigi, kui iga kordus võtab kindla hulga aega siis võib muidugi lihtsuse mõttes neid lugeda, kui on teada palju lõpuks kokku vaja. 6 sekki üks kordus pidi lihaskasvu jaoks parim olema, kui teha 8-12 kordust.kõhulihaseid proovingi teha võimalikult aeglaselt ja puhtalt Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
ROtter 198 Teavita postitusest Postitas Jaanuar 22, 2007 TereTahaksin teada mis harjutustega saab suuremaid kõhulihaseid ja kas peaks kasutama lisaraskuseid(rasva% on korras ning kõhulihased paistavad normaalselt välja,aga viimased on natuke väikesed )Praegu teen kõhulihaseid T,R,P (1.harjutus kõhule on rippudes jalgadetõsted 3*~30 ning 2.harjutus kas 90kraadise nurga all keretõsted või pingil jalgade ja kere tõsted 3*~30.Kas nende harjutustega ikka koormab nii ülemisi,keskmisi ja alumisi kõhulihaseid?PS! igaüks võiks kirjutada millised kõhulihaste harjutused andsid teile parima/soovitava tulemuse.Aitäh!!Inimesel on kõhusirglihas, mis on katkestatud kõõlusviirgudega, aga mitte ülemine, keskmine ja alumine kõhulihas. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
ROtter 198 Teavita postitusest Postitas Jaanuar 22, 2007 kõhulihaseid proovingi teha võimalikult aeglaselt ja puhtaltEelpool nimetatud harjutusi sooritad sa kindlasti valesti.1.Varbseinal rippudes jalgade tõstmine toimub niude-nimmelihase abil. Veelgi ohtlikum on sama harjutuse sooritamine toestamata seljaga e.kangil rippes. Harjutus kutsub esile seljavaevused.2.Keretõsted 90* nurga all. Selililamangust istesse tõusmisel töötavad esmalt kõhulihased kuni 30-35* kraadini, edasi töötavad puusapainutajad.3.Pingil jalgade ja kere tõsted - töötavad puusapainutajad ja niude-nimmelihased ja vähesel määral kõhulihased. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
algaja17 0 Teavita postitusest Postitas Jaanuar 22, 2007 Oldman mida sa siis soovitad (mis harjutusi)? Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
sv89 0 Teavita postitusest Postitas Jaanuar 22, 2007 Eelpool nimetatud harjutusi sooritad sa kindlasti valesti.1.Varbseinal rippudes jalgade tõstmine toimub niude-nimmelihase abil. Veelgi ohtlikum on sama harjutuse sooritamine toestamata seljaga e.kangil rippes. Harjutus kutsub esile seljavaevused.2.Keretõsted 90* nurga all. Selililamangust istesse tõusmisel töötavad esmalt kõhulihased kuni 30-35* kraadini, edasi töötavad puusapainutajad.3.Pingil jalgade ja kere tõsted - töötavad puusapainutajad ja niude-nimmelihased ja vähesel määral kõhulihased.mis harjutusi peaksin siis tegema??? Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
inside14 1 Teavita postitusest Postitas Jaanuar 22, 2007 3.Pingil jalgade ja kere tõsted - töötavad puusapainutajad ja niude-nimmelihased ja vähesel määral kõhulihased.Aga ometigi tunnen kuidas kõht kõrvetab ja on olnud kasu, et siis mina ei tea mulle mõjub küll hästi kõhule ja tunnen kohe tugevalt mitte vähesel määral. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
sv89 0 Teavita postitusest Postitas Jaanuar 22, 2007 Aga ometigi tunnen kuidas kõht kõrvetab ja on olnud kasu, et siis mina ei tea mulle mõjub küll hästi kõhule ja tunnen kohe tugevalt mitte vähesel määral.no sama lugu siin ...et peale ~12korda muutub tegemine väga raskeks/valuliseks Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
antol 0 Teavita postitusest Postitas Jaanuar 23, 2007 Heida seljapingile mitte kõhuli, vaid selili ja tee ülakeha tõsteid. Vajadusel võid ka paraja raskusega ketta kätte võtta ning seda kukla taga hoida. Võid proovida harjutust aeglaselt sooritada ja kontraktsiooniga "mängida", toimib kenasti. PS! Vigastuste vältimiseks tee enne harjutuse sooritamist soojendus ka alaseljale, liiga suure negatiivse kalde alla ei ole samuti hea ülakeha lasta. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
ROtter 198 Teavita postitusest Postitas Jaanuar 23, 2007 1. Rippes varbseinal hoidke lähteasendis jalgu puusast ja põlvedest kõverdatud, tõstke jalad üles.Rippes hoidke lähteasendis jalgu puusast ja põlvedest kõverdatud , seejärel sirutage jalad ette ja hoidke suutlikkuseni.2. Kõhulihaste tugevdamiseks selililamangus kõverdage lähteasendis põlved, siis niude-nimmelihas töös ei osale ja keha ei ole vaja kõrgemale tõsta kui 30-35* kraadi, sest edasi kõhulihased ei tööta, vaid töötavad puusapainutajad.Niimoodi harjutusi sooritades on kõhulihaste töö kõige efektiivsem ja abistavate lihaste töö on viidud miinimumi. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
robert27 0 Teavita postitusest Postitas Jaanuar 27, 2007 mina sain enda kõhulihased kõigepealt tavaliste kõhulihastega korda, tehes mingi 5x45 kõhulihaseid, sis märkasin et oleks vaja alumiste ja külgmiste lihaste välimust ka parandada ningi tegin kaldpingil kõhulihaseid(ringe), lisaraskusega, ning kere täiesti üles välja ei tõmba.Võiksid teha ka tavalisi kõhulihaseid nii et jalad on kehast kõrgemal(90-ne kraadine nurk jalgadel). Garanteerin et tuleb ülihea tulemus! ..kuid eks sa ise proovi kuidas sulle sobib Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides