Jump to content
sv89

kõhulihased

Recommended Posts

Tere

Tahaksin teada mis harjutustega saab suuremaid kõhulihaseid ja kas peaks kasutama lisaraskuseid(rasva% on korras ning kõhulihased paistavad normaalselt välja,aga viimased on natuke väikesed :rolleyes: )

Praegu teen kõhulihaseid T,R,P (1.harjutus kõhule on rippudes jalgadetõsted 3*~30 ning 2.harjutus kas 90kraadise nurga all keretõsted või pingil jalgade ja kere tõsted 3*~30.

Kas nende harjutustega ikka koormab nii ülemisi,keskmisi ja alumisi kõhulihaseid?

PS! igaüks võiks kirjutada millised kõhulihaste harjutused andsid teile parima/soovitava tulemuse.

Aitäh!!

Jaga seda postitust


Viita postitusele
Jaga teistes saitides
Nende harjutustega koormab küll nii ülemisi,keskmisi ja alumisi kõhulihaseid,aga soovitan panna suurt rõhku ka soorituse puhtusele.Õigesti sooritada plegi nii kerge! :P

ega ma ei ütelnudki et kerge teha, just vastupidi ja puhtusega on kõik korras! :rolleyes:

Muudetud kasutaja sv89 poolt

Jaga seda postitust


Viita postitusele
Jaga teistes saitides
Kui sa tahad kõhu lihaseid välja siis pead toitumise ka paika panema

Ta ju ütles,et tal need väljas aga liiga väiksed vms.Aga kui tahad suurust lisada,siis kas ei pdanud kordused jääma sinna 15-e kanti...parandage,kui eksin. :rolleyes:

Muudetud kasutaja -aron- poolt

Jaga seda postitust


Viita postitusele
Jaga teistes saitides
Ta ju ütles,et tal need väljas aga liiga väiksed vms.Aga kui tahad suurust lisada,siis kas ei pdanud kordused jääma sinna 15-e kanti...parandage,kui eksin. :rolleyes:

Suuruse kohta öeldakse üldiselt 8-12 kordust.

Aga nagu kõik peaksid nüüd teadma, siis lihased korduseid ei loe ja tuleks harjutust pigem mõõta ajas mil lihas pinge all on, mitte korduste arvus. Kuigi, kui iga kordus võtab kindla hulga aega siis võib muidugi lihtsuse mõttes neid lugeda, kui on teada palju lõpuks kokku vaja.

6 sekki üks kordus pidi lihaskasvu jaoks parim olema, kui teha 8-12 kordust.

Jaga seda postitust


Viita postitusele
Jaga teistes saitides
Suuruse kohta öeldakse üldiselt 8-12 kordust.

Aga nagu kõik peaksid nüüd teadma, siis lihased korduseid ei loe ja tuleks harjutust pigem mõõta ajas mil lihas pinge all on, mitte korduste arvus. Kuigi, kui iga kordus võtab kindla hulga aega siis võib muidugi lihtsuse mõttes neid lugeda, kui on teada palju lõpuks kokku vaja.

6 sekki üks kordus pidi lihaskasvu jaoks parim olema, kui teha 8-12 kordust.

kõhulihaseid proovingi teha võimalikult aeglaselt ja puhtalt

Jaga seda postitust


Viita postitusele
Jaga teistes saitides
Tere

Tahaksin teada mis harjutustega saab suuremaid kõhulihaseid ja kas peaks kasutama lisaraskuseid(rasva% on korras ning kõhulihased paistavad normaalselt välja,aga viimased on natuke väikesed :rolleyes: )

Praegu teen kõhulihaseid T,R,P (1.harjutus kõhule on rippudes jalgadetõsted 3*~30 ning 2.harjutus kas 90kraadise nurga all keretõsted või pingil jalgade ja kere tõsted 3*~30.

Kas nende harjutustega ikka koormab nii ülemisi,keskmisi ja alumisi kõhulihaseid?

PS! igaüks võiks kirjutada millised kõhulihaste harjutused andsid teile parima/soovitava tulemuse.

Aitäh!!

Inimesel on kõhusirglihas, mis on katkestatud kõõlusviirgudega, aga mitte ülemine, keskmine ja alumine kõhulihas.

Jaga seda postitust


Viita postitusele
Jaga teistes saitides
kõhulihaseid proovingi teha võimalikult aeglaselt ja puhtalt

Eelpool nimetatud harjutusi sooritad sa kindlasti valesti.

1.Varbseinal rippudes jalgade tõstmine toimub niude-nimmelihase abil. Veelgi ohtlikum on sama harjutuse sooritamine toestamata seljaga e.kangil rippes. Harjutus kutsub esile seljavaevused.

2.Keretõsted 90* nurga all. Selililamangust istesse tõusmisel töötavad esmalt kõhulihased kuni 30-35* kraadini, edasi töötavad puusapainutajad.

3.Pingil jalgade ja kere tõsted - töötavad puusapainutajad ja niude-nimmelihased ja vähesel määral kõhulihased.

Jaga seda postitust


Viita postitusele
Jaga teistes saitides
Eelpool nimetatud harjutusi sooritad sa kindlasti valesti.

1.Varbseinal rippudes jalgade tõstmine toimub niude-nimmelihase abil. Veelgi ohtlikum on sama harjutuse sooritamine toestamata seljaga e.kangil rippes. Harjutus kutsub esile seljavaevused.

2.Keretõsted 90* nurga all. Selililamangust istesse tõusmisel töötavad esmalt kõhulihased kuni 30-35* kraadini, edasi töötavad puusapainutajad.

3.Pingil jalgade ja kere tõsted - töötavad puusapainutajad ja niude-nimmelihased ja vähesel määral kõhulihased.

mis harjutusi peaksin siis tegema???

Jaga seda postitust


Viita postitusele
Jaga teistes saitides
3.Pingil jalgade ja kere tõsted - töötavad puusapainutajad ja niude-nimmelihased ja vähesel määral kõhulihased.

Aga ometigi tunnen kuidas kõht kõrvetab ja on olnud kasu, et siis mina ei tea mulle mõjub küll hästi kõhule ja tunnen kohe tugevalt mitte vähesel määral.

Jaga seda postitust


Viita postitusele
Jaga teistes saitides
Aga ometigi tunnen kuidas kõht kõrvetab ja on olnud kasu, et siis mina ei tea mulle mõjub küll hästi kõhule ja tunnen kohe tugevalt mitte vähesel määral.

no sama lugu siin :rolleyes:...et peale ~12korda muutub tegemine väga raskeks/valuliseks

Jaga seda postitust


Viita postitusele
Jaga teistes saitides

Heida seljapingile mitte kõhuli, vaid selili ja tee ülakeha tõsteid. Vajadusel võid ka paraja raskusega ketta kätte võtta ning seda kukla taga hoida. Võid proovida harjutust aeglaselt sooritada ja kontraktsiooniga "mängida", toimib kenasti. PS! Vigastuste vältimiseks tee enne harjutuse sooritamist soojendus ka alaseljale, liiga suure negatiivse kalde alla ei ole samuti hea ülakeha lasta.

Jaga seda postitust


Viita postitusele
Jaga teistes saitides

1. Rippes varbseinal hoidke lähteasendis jalgu puusast ja põlvedest kõverdatud, tõstke jalad üles.

Rippes hoidke lähteasendis jalgu puusast ja põlvedest kõverdatud , seejärel sirutage jalad ette ja hoidke suutlikkuseni.

2. Kõhulihaste tugevdamiseks selililamangus kõverdage lähteasendis põlved, siis niude-nimmelihas töös ei osale ja keha ei ole vaja kõrgemale tõsta kui 30-35* kraadi, sest edasi kõhulihased ei tööta, vaid töötavad puusapainutajad.

Niimoodi harjutusi sooritades on kõhulihaste töö kõige efektiivsem ja abistavate lihaste töö on viidud miinimumi.

Jaga seda postitust


Viita postitusele
Jaga teistes saitides

mina sain enda kõhulihased kõigepealt tavaliste kõhulihastega korda, tehes mingi 5x45 kõhulihaseid, sis märkasin et oleks vaja alumiste ja külgmiste lihaste välimust ka parandada ningi tegin kaldpingil kõhulihaseid(ringe), lisaraskusega, ning kere täiesti üles välja ei tõmba.Võiksid teha ka tavalisi kõhulihaseid nii et jalad on kehast kõrgemal(90-ne kraadine nurk jalgadel). Garanteerin et tuleb ülihea tulemus! :ph34r: ..kuid eks sa ise proovi kuidas sulle sobib :P

Jaga seda postitust


Viita postitusele
Jaga teistes saitides

Please sign in to comment

You will be able to leave a comment after signing in



Sign In Now

  • Viimati Sirvimas   0 liiget

    Ühtegi registreeritud kasutajat ei vaata seda lehte.

×