Areng...

[Fre 0]

Selline probleem, et ei toimu absoluutselt mitte mingisugustki arengut ja seda juba pool aastat. Alguses ma mõtlesin, et ongi lihtsalt selline periood, aga nüüd mõistsin, et siia ma jäängi. Lootsin, et äkki saate osutada abikäe.

1) Söök: 7.30 - puder moosi ja 2 kruusi piimaga.

11.00 - pool pakki kodujuustu + 2 õuna.

13.00 - teine pool + 1 õun.

15.30 - Makaronid/kartul/muna vitamiinisalati ja lihaga (kanapallid/broileripihvid) + piima.

18.00 - Müslit (kõht saab suht täis, aga mitte väga) piimaga.

18.30 - 30g Whey GoldStandardit (viimased 2 kuud)

-----------19.00 - 21.00 JÕUSAAL ----------------------

21.05 - 35g valku + 60 g süsivesikuid.

21.45 - 200 g kohupiima + tass piima.

-----------23.00 - 7.00 MAGAMINE ---------------------

2) Olen proovinud ka erinevaid lihasgruppe ühele päevale tõsta ja teha ning siis jälle muuta. Tulemus : mitte midagi.

3) Olen muutnud harjutusi. Tulemus : mitte midagi.

4) Olen muutnud harjutuste järjekorda. Tulemus : mitte midagi.

Olen käinud jõusaalis poolteist aastat ja olen mingisuguse põhja alla saanud, aga mitte midagi erilist. Kurvaks teeb fakt, et need, kes on käinud pool aastat lähevad raskuste tõstmises ette, rääkimata nendest, kellega koos ma käimist alustasin.

Ma ei saa aru, mida ma valesti teen või tegemata jätan. Äkki kellelgi teist on olnud sama probleem või siis oskavad hea nõuga aidata?

Kas asi võib olla selles, et ma ei sõida enne treeningut veloargomeetril ega ei sõua, vaid teen käteringid ära ja kohe alustan raskuste tõstmist?

P.S. Olen proovinud ka 2 erinevat kreatiini, aga ei mõjunud.

Ette tänades.

[54321 0]

Seeriaid teed Lühikesi ? (nt. 3x8-10) ja siis sellise raskusega, et viimased oleks ikka pingutusega tehtud ?

Aga jh pooleteise aastaga saavad paljud juba keha päris kobedaks.

[Fre 0]

Seeriaid teen 4x8-12, püramiidis ja on tõesti suutlikkuseni ( viimased tulevad raskelt ).

Seda imestan minagi...

[inside14 1]

Seeriaid teen 4x8-12, püramiidis ja on tõesti suutlikkuseni ( viimased tulevad raskelt ).

Seda imestan minagi...

Kasutad ikka tsükleid, et vahepeal jõukava, massikava ja vb ka reljeef ?

[Fre 0]

Kasutad ikka tsükleid, et vahepeal jõukava, massikava ja vb ka reljeef ?

2 kuud mass, 1 kuu jõud. Reljeefi teen mais.

[Creek 0]

Seeriaid teen 4x8-12, püramiidis ja on tõesti suutlikkuseni ( viimased tulevad raskelt ).

Seda imestan minagi...

Toitumise spets ma pole ja seda ma kommenteerida ei oska. Kuid tihti on viga toitumises nii, et selle kohta võiks keegi midagi öelda või näitad seda mõnele treenerile, mis on ehk parem, kuna tema näeb sind näost näkku ja oskab paremini hinnata, kui palju midagi vajad.

Üks võimalus on ka ületreening- laod ehk ka lagedale oma treening kava.

Sa teed 8-12 kordust ja seda püramiidis, aga kuidas sa seda täpselt teed- kas raskused kasvavad või langevad? No enamasti tehakse kasvavate raskustega... aga vat sellest polegi ma päris aru saanud, kuidas inimesed seda teevad... oletame, et püramiidi tehakse 3s seerias: 12, 10, 8... Aga pikad siis foorumi rahvas need pausid teeb... kui ise treenin valin traskuse millega teen esimeses seerias 12 kordust siis on paus, mis on umbes 1min, siis on järgmine seeria ja ma jõuan teha üldjuhul umbes 10 kordust sama raskusega kuna lihas on juba esimeses seerias andnud edast palju, siis jälle umbes 1min paus ja siis viimane seeria jõuan, jälle sama raskusega, 8 kordust... aga kui ma iga seeria lisaks veel nt. 2,5kg siis ma küll ei jõuaks iga seeria kordusi vahemikus 8-12 hoida... Siit siis jälle mu küsimus: Kui pikad on teie seeriate vahelised pausid, et te jõuate püsida määratud kordusvahemikus? Kas ma olen lihtsalt mingi erand, et ma ei suuda püsida selles vahemikus või treening ma lihtsalt intensiivsemalt ? NB! Küsimus mõeldud kõigile massipüramiidi kasutajatele (jõudu teen ise püramiidis kasvavate raskustega, aga see eest on ka pausid pikemad).

[madis220 0]

Selline probleem, et ei toimu absoluutselt mitte mingisugustki arengut ja seda juba pool aastat. Alguses ma mõtlesin, et ongi lihtsalt selline periood, aga nüüd mõistsin, et siia ma jäängi. Lootsin, et äkki saate osutada abikäe.

1) Söök: 7.30 - puder moosi ja 2 kruusi piimaga.

11.00 - pool pakki kodujuustu + 2 õuna.

13.00 - teine pool + 1 õun.

15.30 - Makaronid/kartul/muna vitamiinisalati ja lihaga (kanapallid/broileripihvid) + piima.

18.00 - Müslit (kõht saab suht täis, aga mitte väga) piimaga.

18.30 - 30g Whey GoldStandardit (viimased 2 kuud)

-----------19.00 - 21.00 JÕUSAAL ----------------------

21.05 - 35g valku + 60 g süsivesikuid.

21.45 - 200 g kohupiima + tass piima.

-----------23.00 - 7.00 MAGAMINE ---------------------

2) Olen proovinud ka erinevaid lihasgruppe ühele päevale tõsta ja teha ning siis jälle muuta. Tulemus : mitte midagi.

3) Olen muutnud harjutusi. Tulemus : mitte midagi.

4) Olen muutnud harjutuste järjekorda. Tulemus : mitte midagi.

Olen käinud jõusaalis poolteist aastat ja olen mingisuguse põhja alla saanud, aga mitte midagi erilist. Kurvaks teeb fakt, et need, kes on käinud pool aastat lähevad raskuste tõstmises ette, rääkimata nendest, kellega koos ma käimist alustasin.

Ma ei saa aru, mida ma valesti teen või tegemata jätan. Äkki kellelgi teist on olnud sama probleem või siis oskavad hea nõuga aidata?

Kas asi võib olla selles, et ma ei sõida enne treeningut veloargomeetril ega ei sõua, vaid teen käteringid ära ja kohe alustan raskuste tõstmist?

P.S. Olen proovinud ka 2 erinevat kreatiini, aga ei mõjunud.

Ette tänades.

Äkki sa teed nädalas 5 päeva trenni?Sest kui 5 päeva teed on täitsa aru saadav lihastel on üle koormus ja naad tahavad rohkem puhata ja selle pärast arengut ei toimugi.

Soovitatav oleks 3 päeva teha trenni nädalas.

Kui mina alustasin oli vähemalt mull see probleem ja tegijad ütlesid mulle seda ja võtsin nõu kuulda ja akkas kohe areng toimuma aga ma ei tea kas sull no see probleem.

[Mr.Y 0]

Kui sul kaal tõuseb, siis toidus pole asi, vaid treeningus.

[Fre 0]

Teen 3-4x nädalas: rind(4 harjutust)+käed(3-4)+ kõht (6-8 seeriat), selg(4-5 harjutust)+triitseps(3), jalg(4)+õlg(3)+trapets(1)+ kõht (6-8 seeriat). Püramiid on kasvav : 12x, 12x, 10x, 8x. Pausid seeriate vahel on suhteliselt pikad ( 1 harjutus kestab 12-15 minutit). Samas trenni lõpus ja järgmisel päeval on treenitud lihas läbi, annab tunda ja on valulik - järelikult mõjus.

Madis, ei tee 5x.

Kaal ka eriti ei tõuse.

Pöörduks hea meelega jõusaali treeneri poole, aga kuna tegu on naisterahvaga, siis ta ei oska eriti head nõu anda, vähemalt siiamaani pole osanud.

[madis220 0]

Teen 3-4x nädalas: rind(4 harjutust)+käed(3-4)+ kõht (6-8 seeriat), selg(4-5 harjutust)+triitseps(3), jalg(4)+õlg(3)+trapets(1)+ kõht (6-8 seeriat). Püramiid on kasvav : 12x, 12x, 10x, 8x. Pausid seeriate vahel on suhteliselt pikad ( 1 harjutus kestab 12-15 minutit). Samas trenni lõpus ja järgmisel päeval on treenitud lihas läbi, annab tunda ja on valulik - järelikult mõjus.

Madis, ei tee 5x.

Kaal ka eriti ei tõuse.

Pöörduks hea meelega jõusaali treeneri poole, aga kuna tegu on naisterahvaga, siis ta ei oska eriti head nõu anda, vähemalt siiamaani pole osanud.

Ära iga harjutusel piki pause tee Kui sa teed 2-6x seerias siis võid teha pausi 2-3 mini aga kui sa teed 8-10x seerias siis tee 30-60seki pausi (nii kaua kui hingamine taastub).

Mina soovitan sull kava natuke muuta ma sain aru et sa teed püramiidi iga harjutusel?Kui nii siis ma soovitan püramiidi ainult jalgadele(kükkile) teha.Aga see on minu soovitus aind ja arvamus. Ma soovitaks sull 3 päeva teha EsmasPäev,Kolmapäev,Reede Siis saavad lihased puhata.Rind 4harjutust palju vast natuke ühes päevas.

Nb:kui sa oled juba tükk aega trenni teind siis lihas ei tohiks valulik olla.

Muudetud Jaanuar 20, 2007 kasutaja madis220 poolt

[inside14 1]

Teen 3-4x nädalas: rind(4 harjutust)+käed(3-4)+ kõht (6-8 seeriat), selg(4-5 harjutust)+triitseps(3), jalg(4)+õlg(3)+trapets(1)+ kõht (6-8 seeriat). Püramiid on kasvav : 12x, 12x, 10x, 8x. Pausid seeriate vahel on suhteliselt pikad ( 1 harjutus kestab 12-15 minutit). Samas trenni lõpus ja järgmisel päeval on treenitud lihas läbi, annab tunda ja on valulik - järelikult mõjus.

Madis, ei tee 5x.

Kaal ka eriti ei tõuse.

Pöörduks hea meelega jõusaali treeneri poole, aga kuna tegu on naisterahvaga, siis ta ei oska eriti head nõu anda, vähemalt siiamaani pole osanud.

Kas jaotus oli:

1.Rind, Biitseps, Kõht

2.Selg, Triitseps

3.Jalad, Õlg, Trapets, Kõht

Ja kui üks harjutus u 15 min ja sul rind 4 harjutust, käed u 3 + kõht see siis u 2 tundi või rohkemigi ju Miks sul nii kaua läheb? Proovi intensiivsemalt!

[inside14 1]

Selline probleem, et ei toimu absoluutselt mitte mingisugustki arengut ja seda juba pool aastat. Alguses ma mõtlesin, et ongi lihtsalt selline periood, aga nüüd mõistsin, et siia ma jäängi. Lootsin, et äkki saate osutada abikäe.

2) Olen proovinud ka erinevaid lihasgruppe ühele päevale tõsta ja teha ning siis jälle muuta. Tulemus : mitte midagi.

3) Olen muutnud harjutusi. Tulemus : mitte midagi.

4) Olen muutnud harjutuste järjekorda. Tulemus : mitte midagi.

Olen käinud jõusaalis poolteist aastat ja olen mingisuguse põhja alla saanud, aga mitte midagi erilist. Kurvaks teeb fakt, et need, kes on käinud pool aastat lähevad raskuste tõstmises ette, rääkimata nendest, kellega koos ma käimist alustasin.

Ma ei saa aru, mida ma valesti teen või tegemata jätan. Äkki kellelgi teist on olnud sama probleem või siis oskavad hea nõuga aidata?

Ette tänades.

Lugemist sulle natuke: Treeningseisakute vältimine, Kas su treeningplaan pärsib su arengut!?

[Creek 0]

Tõesti, intensiivsusest jaab nagu puudu. Analüüsime:

Ühe harjutuse seeriate sooritamisele kulub ~15min. 4seeriat teed. Oletame, et üks seeria kestab keskmiselt 1min (tegelikult kahtlen, et nii kaua, vähemalt enamik ei tee nii aeglase tempoga, kahjuks ). 4seeriatx1min=4min seeriate peale kokku. 15min-4min=11min. 11min on siis seeriate vaheliste pauside kogupikkus ühel harjutusel, pause 4 seeria vahel on 3: 11/3=3,666666667min ehk umbes 3,7min ehk 3min 42s ketab üks paus keskmiselt (muidugi arvutus on toimunud väga umbkaudsete arvudega ja vastus on ka seetõttu umbkudne).

Olgugi, et umbkudne on see 3min 42s ilmselgelt liiga pikk paus ja intensiivsus massi kasvatamiseks liialt väike. Sobiv oleks umbes 0,5-1,5min pausid. NB! Muidugi ma pakun, et see ei ole hetkel seisaku paeamine põhjus.

[theONE1 0]

Otsi kompetentne treener ja koos leiate lahenduse!

[Fre 0]

Tänud, insane14, artiklite eest. Sain kõigest enamjaolt aru va nendest superseeriatest jms. Mulle oleks need vaja puust ja punasest ette teha. Intensiivsust ma proovin tõesti tõsta ning seda 0,5-1,5 minuti vahemikku järgida.

Eratreeneri jaoks pole kahjuks raha.

On veel häid soovitusi?

P.S. Kuna privaatsõnumeid saata ei saa, siis oleks tänulik, kui annaksite oma kontaktaadressi (MSN ntks), siis on parem suhelda.

Muudetud Jaanuar 20, 2007 kasutaja Fre poolt

[P-A-U-L 6]

Õgid kuidagi palju....

[Kuup 0]

Kui kaal ei tõuse, siis natuke vähe kaloreid, söö rasvast toitu rohkem! Massiperioodil peab kaal tõusma. Ja tee näiteks 4 päeva kava 3x nädalas, mul aitas see kaalu tõsta, kuna nädalas kulutad vähem kaloreid.

[M.M. 52]

Valest otsast alustad oma probleemi lahendamist. Toidulisandi jaoks on raha aga eratreeneri jaoks ei ole. See toidulisand ju ei päästa sind kui süsteem ei tööta. Mis puudutab trenni siis tee endale teene ja jaota kava nii.

1 päev: rind, õlg, triitseps (kõik surumised)

2 päev: jalad, säär

3 päev: selg, biitseps (kõik tõmbed)

Selle jaotuse mõte on selles, et ühel ülakeha treeningu päeval on kõik surumisharjutused ja teisel kõik tõmbed. Kava läbida soovitavalt 4 x nädalas kus 3 ja 1 päeva vahel peab olema kindlasti vähemalt 1 puhkepäev. Kasutada enamasti ainult baasharjutusi kangi ja hantlidega kordustega kuni 10 ja neid harjutusi ei pea olema üldse palju. Ma ei ütle, et see on ainus ja õige moodus aga tee proovi. Toidukordi on sul ka kaheksa, jaga kuue peale ja söö rohkem mitmekesisemalt, ma ei näinud üldse muna, liha, kala, pähkleid, õli jne.

[ROtter 198]

Rasvu ja süsivesikuid on vähe menüüs.

[wokie 0]

Kas mitte peale jõusaali ei peaks kõige toekam söögikord olema?

[greenu 0]

liha sööd vaid korra päevas ja siis ka piffe ... et ei tea kas sellest kasu on kuid võta liha rohkem menüüse .... seal kõik vajalik olemas ....

[Fre 0]

Marek Morozov - Toidulisandi jaoks ma 600.- leidsin ja kui valgupulber otsa saab, siis peale seda pole mul kavas enam osta.

Ma olen proovinud rinda/õlga koos ühel päeval teha, aga peale rinna 3-4 harjutust on õlga praktilsielt võimatu teha, kuna käed on läbi ning triitseps annab järgi ja õlad erilist koormust selle tõttu ei saagi. Rääkimata siis selja ja biitsepsi päevast, kus peale selja 3-4 harjutust on käsivars ja biitseps juba nii läbi, et ei suuda biitsepsiga praktiliselt midagi teha.

Kava läbida soovitavalt 4 x nädalas kus 3 ja 1 päeva vahel peab olema kindlasti vähemalt 1 puhkepäev.Too näide sellest - ma päris täpselt ei mõista, mida sa sellega mõtled.Võtan päevas ühe lusikatäie ka kalamaksaõli, sealt saan omega 3 rasvhapped kätte. Mida pähklid mulle annavad? Äkki soovitad veel mingeid toiduaineid?

Marek, äkki saad enda toidukava siia tuua?

Oldman - Mis toiduaineid soovitad süüa?

Oleksin tänulik, kui tooksite näiteid enda toitumistavadest (mida, millal), siis saan viia vajalikud muudatused sisse.

P.S. Kuna privaatsõnumeid saata ei saa, siis oleks tänulik, kui annaksite oma kontaktaadressi (MSN ntks), siis on parem suhelda.

[Mr.Y 0]

Sa ei pea midagi maha copyma... söö toitu lihtsalt. Mina saan kulutada kuus max 1500 kr ja saan sellega hakkama, nagu mõned 3000.- Selle raha eest saan 200-230g valku, vitamiinrikkalt süsivesikuid, häid rasvu, o-3 ja o-6, küllastunud rasvu päevas. Vitamiine võtan veel lisaks ka. Vaevalt, et odavamalt üldse võimalik on... põhimõtteliselt kõige odavamad toidud. Kalaõlist pole mõtet unistadagi... kuid muudest toitudest saan kõik vajaliku, et seda kallist õli pole vajagi. Aga toimib hästi - areng aastaringi. Ei usu, et sul on asi toitainetes või pulbrites... pigem kehv treeningkava. Toidust ei usu, sest jõudu peaks muidu tulema ikka. Kui lihast ei tule, siis sööd vähe, kuid kui jõudu ka ei tule, siis asi treeningus.

[Fre 0]

Sa ei pea midagi maha copyma... söö toitu lihtsalt. Mina saan kulutada kuus max 1500 kr ja saan sellega hakkama, nagu mõned 3000.- Selle raha eest saan 200-230g valku, vitamiinrikkalt süsivesikuid, häid rasvu, o-3 ja o-6, küllastunud rasvu päevas. Vitamiine võtan veel lisaks ka. Vaevalt, et odavamalt üldse võimalik on... põhimõtteliselt kõige odavamad toidud. Kalaõlist pole mõtet unistadagi... kuid muudest toitudest saan kõik vajaliku, et seda kallist õli pole vajagi. Aga toimib hästi - areng aastaringi. Ei usu, et sul on asi toitainetes või pulbrites... pigem kehv treeningkava. Toidust ei usu, sest jõudu peaks muidu tulema ikka. Kui lihast ei tule, siis sööd vähe, kuid kui jõudu ka ei tule, siis asi treeningus.

Milline su tüüpiline päev välja näeb, et areng pidevalt olemas on? Toitumine, trenn, ahrjutused, magamine jms.

[Fre 0]

Olen kuulnud, et arstid on kindlaks teinud, et üle 3-4 muna päevas pole soovitatav. Mida arvate sellest teie?