Kava Jõutõstmine

[madis220 0]

Mis arvate

Esmaspäev: Rind,Triits,kõhuliased

1.Lamades Surmine (kõva suruime 4-5 seeriad 6x)

2.harjutus rinna üla osale

3. Rinnale vaba valik

4.Triits vaba valik oleneb päevast , aga põhiline ,et kõva tegeime 6x suure raskusega

5. Triits vaba valik

6. Pingil Kõhulihased

7.Jalatõsted

Kolmapäev:Rind, triits, Selg ,

1. Lamades Surumine(kerge Surumine 8seeriat sobiva raskusega seerias 8x)

2.Lisa harjutus vaba valik

3.Triits kerge 6-8 seeriat 8-10 korda seerias

4.Triits lisa harjutus(kerge)

5.Jõutõmme (üle nädala)

6. vaba valik harjutused seljale, alaseljale, trapetsile

Reede:Jalad, Piits, õlg

1.Jalad Kõva trenn 4-6 harjutus

2.õlg 2-4 harjutust erinevatele õlaosadele

3.Piits 3-4 harjutust

Selgitus: Piits ja Õlga on selle pärast nii vähe , et neid lihtsalt teen selle pärast , et keha sobiva kujuga

neid pole eriti L-Surumisel vaja põhiliselt töötab ju triits ja rind.

Vaba valik tähenab seda ,et lisa harjutusi on palju ja mull mingi 6-12 igale lihasel oleneb ja iga nädal erineva teha võib.

Kirjutage oma arvamus , et mis kavas viga on ja kuidas seda parandada Kava on mõeldud just Jõu arendamiseks.

Tänan!

[Alexander Andrusenko 52]

Jõutõstmisest pole siin haisugi. Jõutõstmise puhul on rõhk baasharjutustel - jõutõmme, kükk, surumine. Natuke tehakse ka lisaharjutusi. Sina teed enamuse ajast mingit jama ja natuke baasharjutusi. Jõutõmmet teed kusagil trenni lõpus üle nädala, kükki ei näe ma üldse. See-eest aga surumist lausa 2 trenni järjest. Mis selle mõte nüüd olema peaks? Otsi internetist "powerlifting training" vms.

[Vägivaldur 3]

Näeb küll välja rohkem nagu kulturismi kava tugeva suunaga rinna arendamisele. Baasharjutused peaks ikka esikohal olema ja siis tulevad toetavad harjutused.

"1.Jalad Kõva trenn 4-6 harjutus"

Kuidas seda üldse mõista?

[madis220 0]

Tänan sain aru juba

[Margus Silbaum 20]

Kava on natuke tasakaalust väljas. Kui tahad tugevaks surujaks saada, siis miks mitte, kuid kui eesmärk on kogusumma, siis tuleb kava muuta. Ja muutma peaks just selja ja jala osa. Ära mõtle siin kohe kükki ja tõmmet rohkem teha pigem mõtle selles suunas kuidas saaksid ühe hooaja jooksul võimalikult palju erinevaid jala ja selja harjutusi tehtud. Spets tõmbe ja küki trennid tõusevad päevakorda alles viimase kahe kuu jooksul enne võistlust kui on viimane aeg tehnikat lihvida. Üks asi veel, jälgi et koormus jaotuks 30-40 % surumisele ja ülejäänud 60-70% jalale ja seljale.

[rait83 26]

Kas kellelgi mingit jõutõstmisele orienteeritud kava poleks pakkuda, mis oleks jaotatud 3või 4 päeva peale?

[Vägivaldur 3]

Kas kellelgi mingit jõutõstmisele orienteeritud kava poleks pakkuda, mis oleks jaotatud 3või 4 päeva peale?

3x3 või 5x5 näiteks on siin foorumis kindlasti korduvalt ära toodud. Otsi. Westside ehk ka, aga seda ilmselt suvalises jõusaalis ja üksi ei tee.