Kätekõverdused....

[testuser3 0]

mis arvate, kui teha seeriaid (nt kätekõverdusi) nii 10 min vahedega, aga selle 10min jooksul teen teisi harjutusi, kas effekt on ikka sama kui teeks neid kätekaid nt 1min intervalliga?

[Fre 0]

mis arvate, kui teha seeriaid (nt kätekõverdusi) nii 10 min vahedega, aga selle 10min jooksul teen teisi harjutusi, kas effekt on ikka sama kui teeks neid kätekaid nt 1min intervalliga?

Te vast järjest ikka ära, väsitab paremini ära ja loogiliselt peaks mõju ka parem olema.

[zerocool 0]

Kätekõverdustest niipalju, et ise tegin 30-sed seeriad 600 tükki kokku. ei jälginud küll seda aega mis kulus, aga ega ta väga pikk olnud. samas surumisega on mul suht kehvasti ikka, raskused kasvavad väga vaevaliselt minu jaoks aga samas ma olen leppinud sellega

[testuser3 0]

endale ei meeldi see, et teen neid kätekaid aeglaselt või suure tempoga, ikka jõuan ühepalju (plussmiinus 5)

Mis värk?

Muidugi kui stiili muuta siis kohe on ka keerulisem (käed tagurpidi, üks käsi kõrgemal jne)

Kuna olen ka algaja, siis peaks ka 30 seeria vahele jätma nii 1 minut hingepausi ja siis uuesti?

Eile sai proovitud, 30 kõverdust, minut pausi...siis sai 15 suure surmaga

enne tegin kätekaid 30, siis ring peale teiste harjutustega ja siis jälle 30 ja uuesti ring peale ning 30uuesti ....ei olnud eriline probleem

aga effekt siis ka kõvasti väiksem?

[antonhansen 0]

päris palju küsimusi sul

Aga jah, kätekad on head, tehke neid hoolega ja palju!

[testuser3 0]

kas neid oleks hea nt iga päev teha??

nii umbes, et hommiku nt 30 ja õhtul niipalju kui jõuad, 15 hingetõmmet vahet ja jälle niipalju kui jõuad..nt 4-5x järjest??

liiga koormav kui 7 päeva nädalas teha?

[Mcprophet 0]

kas neid oleks hea nt iga päev teha??

nii umbes, et hommiku nt 30 ja õhtul niipalju kui jõuad, 15 hingetõmmet vahet ja jälle niipalju kui jõuad..nt 4-5x järjest??

liiga koormav kui 7 päeva nädalas teha?

noh aega on juba üle aasta möödas. jagad oma lihaseid ka nüüd meiega:D toimis siis kõverdamine?

[lennar 0]

me trennis proovisime igatahes kätekõverdusi hüppenööriga. Muidu polnud viga, aga maandumine oli valus.

[jrx 142]

pean silmas rusika löögijõudu

ja siit ka küsimus mis aitab hästi kätesurumises edukas olla:)

Ei väsi kordamast, et löögijõudu treenib kõige paremini löömine. Lihastest on oluliseimad õlg ja selg - kummagi treenimiseks EI ole kätekõverdused EGA rinnaltsurumine asjalikud.

[gh 0]

Mulle meeldib väga teha kätekõverdusi ja minu arust ka väga hea harjutus, eriti kui mingi põhjusel trenni minna ei saa, siis on hea kodus teha. Ja teen seeriaid erinevaid niikaua kui enam maast lahti ei tõuse, keskendun nüüd korralikule harjtusele, keha sirgelt ja täitsa üles täitsa alla... mitte et nõksudad kõveras asendis oma õlgasid üles alla, nagu guinessi rekordis tehti...

Võimalusi on ju väga palju kuidas koormust lisada ja asja huvitavaks teha:

käed võimalikult ettepoole

käed võimalikult tahapoole

käed võimalikult kokku

käed võimalikult laiali

plaksuga

üks jalg üles, teine jalg üles

võid jala kõrvale üldse viia ja siis teha

siis vii keharaskus võimalikult ühele poole, siis jälle teiselepoole, päris ühe käega ju ei jõua teha

nukkide peal jne

jalad seinal nagu mainiti, aga siis et pea ees kaelapeale ei sajaks

Netis on videosid küll kuidas neegrid pumpavad

[Jussi 0]

Tere.

Muidu tegin kätekõverdusi 10korda ja 3 seeriat iga natukese ajajooksul, kodus viibides - kokku tuli päevas kindlasti umbes 350-500 kõverdust. (10 korda sellepärast, et ei hakanud väga pingutama). Aga lugesin selle teema läbi ja see mis siiamaani teinud, tundub, et ei ole eriti mõistlik, kuigi muutused olid alguses silmaga nähtavad.

Ehk oskab keegi öelda kuidas oleks kõige effektiivsem siiski teha. Mitu seeriat korraga ja mitu seeriat päevas on mõtet teha.

Kas iga seeria ajal niipalju kui käed enam ei tõsta või valida mingi selline keskmine kõverduste arv.

Ja sama küsimus, aga lõua tõmmete kohta. (Kuigi ei lähe ehk väga teemasse).

[Vägivaldur 3]

Jussi, aga mis on sinu eesmärk? Ilma seda teadmata ei saa keegi sulle midagi soovitada.

[Jussi 0]

Esiteks oleks eesmärgiks rinnalihaste ja ülakeha treenimine ja lihaste kasvatamine. (Kindlasti mitte rasvapõletus, kuna kehaehitus üsna peenike).

Lugesin siin ka just teisi teemasid ja kas see igapäevane kätekõverduste tegemine ei hakka lihaseid koormama ja neid pigem kahjustama?

Et ka küsimus selle kohta, et ehk oleks lihaste kasvule ja arengule parem, kui teha näiteks ükspäev kätekõverdusi ja teinepäev lõuatõmbeid. Kui nii, siis kuidas ja kui palju?

[Vägivaldur 3]

Lihase kasvamise juures on trenniga sama tähtsad toitumine ja puhkus. Tehes iga päev sadu kätekõverdusi sa kindlasti ei puhka piisavalt. Proovi kätekõveruste puhul raskemaid versioone. Näiteks kätel seistes seina najal või ühe käega. Et saaksid koormuse kätte 3-4 seeriat 5-12 kordust tehes. Lõuatõmbega sama lugu - kui jõuad päevas sadu tõmmata, siis kasuta lisaraskust või tõmba ühe käega. Ning ära treeni samu lihaseid iga päev.

Kui tahad suuremaks kasvada, siis selleks annab peamise paugu suurte lihaste treenimine. Kükk, kükk ja veelkord kükk.

[Jussi 0]

Lihase kasvamise juures on trenniga sama tähtsad toitumine ja puhkus. Tehes iga päev sadu kätekõverdusi sa kindlasti ei puhka piisavalt. Proovi kätekõveruste puhul raskemaid versioone. Näiteks kätel seistes seina najal või ühe käega. Et saaksid koormuse kätte 3-4 seeriat 5-12 kordust tehes. Lõuatõmbega sama lugu - kui jõuad päevas sadu tõmmata, siis kasuta lisaraskust või tõmba ühe käega. Ning ära treeni samu lihaseid iga päev.

Kui tahad suuremaks kasvada, siis selleks annab peamise paugu suurte lihaste treenimine. Kükk, kükk ja veelkord kükk.

Tänud asjalike ja kiirete vastuste eest.

Tekkisid jälle mõned küsimused!

Kas see kätel seismise varjant on nii, et jalad täiesti taeva poole?

Kas peale seda on mõtet teha ka maas kätekõverdusi? (või üleüldse vahepeal).

Lõuatõmbeid teen kindlasti vähem, aga kuipalju teha selles seeriaid ja kordusi?

Kuidas see kõik nädalapeale ära jaotada? (Ja kas päevas on mõtet ka seeriaid korrata?)

Ja kui palju ja kuidas neid kükke teen ei oma tähtsust?

Tänan juba ette!

Muudetud Juuli 7, 2008 kasutaja Jussi poolt

[Vägivaldur 3]

See, kas jalad on diivani peal või seina peal või seisad lihtsalt kätel või teed ühel käel, sõltub sinust. Kätekõverdus peab olema nii raske sinu eesmärgi puhul, et suudad ennast 5-12 kordusega ära koormata. Seega ise pead vaatama, milline on just sinule sobiv variant.

Kõikide põhiharjutuste (kükid, kätekõverdused, lõuatõmbed) juures võid kasutada esialgu sama korduste ja seeriate vahemikku: 3-4 seeriat 5-12 kordust. Tähtis on leida igast harjutusest variant, mida on ka raske teha selles vahemikus. Kui oled heas füüsilises vormis, siis 3x10 kükki ilma lisaraskuseta ei anna sulle tõenäoliselt mitte midagi. Siis tuleb appi võtta lisaraskus või teha kükke ühel jalal.

Kuidas kava jaotada? Võid teha ühe päeva kava, kus sa teed kõik harjutused läbi. Seda kava võid teha näiteks: E, K, R. Võid teha jaotatud kava, kus erinevatel päevadel on erinevad harjutused. Näiteks ülakeha ja alakeha erineval päeval jne Vaata siit kuidas mõned näidiskavad on tehtud: http://www.fitness.ee/main.php?main=toorii...mp;bot=bot.lime Siin on küll raskustega kavad, aga kindlast saad umbes aru palju harjutusi mingile lihasele teha või kuidas harjutusi jaotada.