kükk-vaba või fikseeritud?

[jaagi 0]

paluks informatsiooni, mis vahe on kükil "fikseeritud" kangiga(jookseb mööda torusid) või siis "vabalt" kang turjal? ise pole kükki väga pikalt teinud ja ei julge eriti "vaba" kangiga teha

[mark85 0]

alusta väikeste raskustega siis pole midagi hullu ma arvan.

[greenu 0]

noooo see vahe ongi et fix kangiga on lihtsam teha ei pea tasakaalu hoidma jne .... teed lihtsalt kükki ... vaba kangiga pead vaatama ka ei ümber ei kukuks jne ...

[k88 0]

kui jõudu tahad tee vabakükki aga massiga vahet pole.

[olli 0]

Mõned on kurtnud, et fikseeritud kangiga ei suuda teha, on valus jne.

Ise kogesin just vastupidist - vabakangiga on küll palju lihtsam suuremaid raskuseid kasutada (tehnika arvelt loomulikult), aga põlved hakkasid valutama. Fikseeritud kangiga pole seda muret seni olnud.

[jaagi 0]

põhimõtteliselt saavutab siiski sarnase efekti mõlemaga jah? asi selles lihtsalt, et ma 196cm pikk ja ei tunne ennast selle vaba kangi all väga stabiilselt

[gmaster 303]

põhimõtteliselt saavutab siiski sarnase efekti mõlemaga jah? asi selles lihtsalt, et ma 196cm pikk ja ei tunne ennast selle vaba kangi all väga stabiilselt

efekt on sarnane, kuid nagu masinate ja vabaraskustega ikka on, rekruteerib vabaraskus rohkem lihasgruppe just stabiliseerimiseks, see on harjutamise asi, küsi treenerilt

[hyperjunkie 0]

ise teen fikseeritud kangiga. siis töötab aint jalg. vabakangiga peab tasakaalu hoidma, mida tehakse teiste lihaste arvelt. samas, eks see ole individuaalne. tähtis on see, et treenitav lihas saaks max koormuse.

[UmbIsik 0]

ise teen fikseeritud kangiga. siis töötab aint jalg. vabakangiga peab tasakaalu hoidma, mida tehakse teiste lihaste arvelt. samas, eks see ole individuaalne. tähtis on see, et treenitav lihas saaks max koormuse.

Miks sa püüad kükki tehes vältida teiste lihaste kaasa töötamist?

Muudetud September 22, 2006 kasutaja UmbIsik poolt

[greenu 0]

sellepärast nimetatkasegi kükki baasharjutuseks et ta rakendab korraga võimalikult palju lihaseid tööle .... et see ongi kükki mõte .... kui eraldatust taga ajada siis ei ole mõtet kükki tehagi ... lihased eri masinatel eraldi ette võtta on palju kasulikum

[jrx 142]

sellepärast nimetatkasegi kükki baasharjutuseks et ta rakendab korraga võimalikult palju lihaseid tööle .... et see ongi kükki mõte .... kui eraldatust taga ajada siis ei ole mõtet kükki tehagi ... lihased eri masinatel eraldi ette võtta on palju kasulikum

word.

Kui sa teed kükki ainult fikseeritult nii, et sa ei rakenda enda "core muscles"'eid ja treenid niiviisi ainult jalga, siis see viib reaalse rakendatava jõu puudumiseni, lihaste tasakaalust välja olemiseni ja vigastuseohu märgatava suurenemiseni.

[Czar 0]

Otsi netist õpetusi ja küll saab ka vabaraskusega tehtud, kõvasti kasulikum ja tervislikum ... sellel smithil eriti ei soovita, eriti kui tehnika pole korras siis on ta paras vigastustemasin.

[jaagi 0]

äkki on kellegil mõni video link visata, kus tehnika hästi näha oleks?

[UmbIsik 0]

äkki on kellegil mõni video link visata, kus tehnika hästi näha oleks?

http://www.youtube.com/watch?v=AH-IadDDsK4

http://www.exrx.net/WeightExercises/Gluteu...BFullSquat.html

Muudetud September 22, 2006 kasutaja UmbIsik poolt

[jaagi 0]

aitäh videode eest

niii...a kui juba küsimiseks läks, siis mis vahe on täiskükil ja poolkükil? ise eelistan poolkükki, kuna täiskükk tundub ikka väga harjumatu...

[gmaster 303]

aitäh videode eest

niii...a kui juba küsimiseks läks, siis mis vahe on täiskükil ja poolkükil? ise eelistan poolkükki, kuna täiskükk tundub ikka väga harjumatu...

kui ma ei eksi, siis poolkükk on näiteks tagumikuga pingile ja üles

[Czar 0]

Pool kükk on viimane asi mis teha, pool kükk on siis maaga paralleerist pool ja stressab kõvasti rohkem põlvi kui täiskükk ja ühesõnaga täiesti mõttetu harjutus, pealegi pool kükk on kergem ja võimalik rohkem raskust peale panna, mis on omakorda põlvedel kui ka seljale kahjulik sest koormab liiast ... kõik raskused mida ei jõua maani kükkides üles suruda on liigestele kahjulik, kuid pool kükki tehes jõuad ja peedistabki sind

http://www.elitefitness.com/forum/showthread.php?t=332299

[jaagi 0]

Pool kükk on viimane asi mis teha, pool kükk on siis maaga paralleerist pool ja stressab kõvasti rohkem põlvi kui täiskükk ja ühesõnaga täiesti mõttetu harjutus, pealegi pool kükk on kergem ja võimalik rohkem raskust peale panna, mis on omakorda põlvedel kui ka seljale kahjulik sest koormab liiast ... kõik raskused mida ei jõua maani kükkides üles suruda on liigestele kahjulik, kuid pool kükki tehes jõuad ja peedistabki sind

http://www.elitefitness.com/forum/showthread.php?t=332299

väga sisukas artikkel...pani mõtlema kohe! igaljuhul proovin siis järgmine kord trennis tavalise kangiga täisküki ära. tõenäoliselt peaks alustama minimaalsete raskustega, et tunnetus ja tasakaal kätte saada?

[BULDOOSER 0]

Pikkadele on tavaliselt küki tegemine raske , aga õige tehnika on siiski õpitav. Parim viis küki tehnika omandamiseks on box squat ehk kastiga kükk, kus kast on piisavalt madal , et allasendis oleks reied paralleelsed maaga , täiskükk seega. Poolkükk on täpselt see nagu nimi ütleb , võimalikust amplituudist tehakse pool ja seda tagumikuga pingile poolkükki ei soovitaks, ohtlik. Selles näites on üsna norm tehnika arvestades , et raskus on kuti maxi kandis. Kastil kindlasti teha paus veidi ehk pikemgi kui see kutt teeb. Põhimõtteliselt sarnaneb see sirge seljaga sitapotile istumisega , seda oleme me kõik harjutanud. Kükkida tuleb tahapoole mitte päris otse alla. http://www.youtube.com/watch?v=LahxwnZG71w

Võid ka valida mingi teise harjutuse , mis paremini sobib su pikkusega , jalapress , hack või siis high box step up ehk kõrgele kastile astumine.

Muudetud September 22, 2006 kasutaja BULDOOSER poolt

[aimpzzz 0]

mina olen algusest peale vaba kykki teinud ja täica rahul...

[jaagi 0]

pisut arusaamatu veel:

reied paralleelsed maaga = täiskükk? või on täiskükk maksimaalselt madalale lastud kükk?

[SHOXi 0]

pisut arusaamatu veel:

reied paralleelsed maaga = täiskükk? või on täiskükk maksimaalselt madalale lastud kükk?

poolkükk - nurg põlvedes 90 kraadi, täiskükk maani

reied paralleelselt loeks ma ikka pool kükiks

Muudetud September 22, 2006 kasutaja SHOXi poolt

[greenu 0]

kükk

http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/BBSquat.html

täis kükk

http://www.exrx.net/WeightExercises/Gluteu...BFullSquat.html

et siis mõlemad on täiskirjeldusega ja pisikese videoaknaga ...

ise olen ka kogu aeg valesti arvanud .-... kükk on tõesti see kus on maaga paraleelselt .... huhh... täiskükk on maha välja ...

[jaagi 0]

tänud kõikidele, see asi on nüüd lõplikult selge

[BULDOOSER 0]

poolkükk - nurg põlvedes 90 kraadi, täiskükk maani

reied paralleelselt loeks ma ikka pool kükiks

Jõutõstja jaoks täiskükk ; reie ülemine osa puusaliigese kohalt madalamal põlvest , jämedalt võttes reis paralleelselt maaga. Madalamale ei soovita tavaharjutajal minna kuna selga on madalamale minnes raskem sirgena hoida.