Minu Treeningplaan

[veinikaarija 0]

I.päev - Rind ja biitseps.

Soendus:

10 min ratast.

Käe-ja õlaringid.

Rind:

1.Lamades surumine 3x8

2.Surumine trenažööril 3x8

3.Liblikas 3x8

4.Ristvedu plokil 3x8

5.Pullover 3x8

Biitseps:

1.Küünarvarte kõverdamine trenažööril 4x8

2.Keskendatud küünarvarrekõverdused 3x8

3.Küünarvarte kõverdamine, peopesad vastakuti 3x8

II.päev - Selg ja triitseps.

Soendus:

Sama, mis eelneval treeningpäeval.

Selg:

1.Tõmbed plokil, ülalt ette 3x8

2.Tõmbed plokil eest 3x8 (Siia juurde ka küsimus, kas peab selga selle harjutuse juures ka venitama, et lased ploki tagasi algasendisse ja samal ajal selga temaga kaasa viies)

3.Tõmbed käsikuga, ettekallutatult 3x8

4.Sama harjutus, mis eelmine, kuid trenažööril. 3x8

5.Keretõsted 3x20, raskuseks 15kg ketas

Triitseps:

1.Ühe käega allasurumised plokil pealthaardes 3z8

2.Köiega allasurumised plokil pealthaardes, kahe käega 3x8

3.Köiega surumised seljaga ploki poole 3x8

4.Küünarvarte sirutamine, istudes käsikuga 3x8

III.päev - Jalad ja õlg.

Soendus:

Sama, mis eelnevatel treeningpäevadel.

Jalad:

1.Jalapress 4x8

2.Jalgade sirutamine 5x8

3.Jalgade kõverdamine lamades 4x8

Säär:

1. 4x20 Jalapressi masinal

Õlg:

1.Käe tõstmine kõrvale alaplokil 3x8

2.Kangi surumine rinnalt 3x8

3.Käsikute surumine 3x8

4.Käsikute tõstmine kõrvale 3x8

Trenni lõpetuseks teen samuti 10min aeroobset.

Kõhtu treenin iga treeningpäev 3x80 istessetõusud varbseinal või siis kaldpingil, sõltuvalt treeningkohast.

Paluks ausat ja erapooletut arvamust selle treeningkava kohta ja kui vaja, siis palun teha korrektuure.

Ette tänades.

Muudetud August 29, 2006 kasutaja veinikaarija poolt

[maximus89 0]

kardiot ma küll seal ei näe kuskil...peale selle lühiajalise soojenduse.Kas poleks lihtsam võtta kohe esilehelt näidiskava?Ma ka algul arvasin, et ma ei vaja teiste nõuandeid ja panen ise oma kava kokku, aga õnneks ma avastasin õigel ajal, et see viib ületreeninguni ning otsustasin võtta esilehelt lihtsalt selle viieks jaotatud kava ja siiani mõjub paremini, kui eelmine.

Muudetud August 28, 2006 kasutaja maximus89 poolt

[antonhansen 0]

Miks teed säärt 20 kordust?

[Alexander Andrusenko 52]

Kas sa teisel päeval triitsepsit jõuad teha pärast eelmist trenni, kus sa rinda tegid? Mina näiteks ei jõuaks.

[veinikaarija 0]

Kas sa teisel päeval triitsepsit jõuad teha pärast eelmist trenni, kus sa rinda tegid? Mina näiteks ei jõuaks.

Trenni teen ülepäeva ja tihti vahetuvad ka trennide järjekorrad(ntx. Rinnapäeva asemel teen hoopis seljapäeva jne).

Miks teed säärt 20 kordust?

Kuna tegu on kaksik-sääremarjalihase harjutusega, siis see lihas vajab suuremaid kordusi. Vähemalt nii olen siit foorumist ja mujalt lugenud.

[jrx 142]

säär jah tahab rohkem tampi, sest looduse poolt seatud palju kannatama...

nagu öeldakse "most fat girls have calves bodybuilders would die for"