Kas Seee läheb paljux ?

[Loom1 0]

meeldib rebida retsilt

ja kava on selline muidu

esmaspäev

rind surumine 5x8-10

siis kaldpingil 5x8-10

hantlitega lendamine kaldpingil 5x8-10

siis hantliga ülepea tõmme 5x8-10

ja ala rind hantlitega 5x8-10

Järgmisena teen biicepsi

istudes hantlitega 5x10

seistes kangiga 5x10

ja seistes hantlitega 5x10

Teisipäeval on õlg

istudes kangiga kukla tagant5x8-10

istudes hantlitega ülesse5x8-10

siis kangi tõmme lõua alla käed koos5x8-10

siis hantlitega ette tõsted5x8-10

siis hantlitega külgedele tõsted kõverdatult 5x8-10

ja siis kangiga õla tõsted 5x8-10 ja siis veel kätele 2 harjutust bicepsile 5x10 ja Neljapäeval selga ka 6harjutust 5x10 kas seda liiga palju??

Muudetud Juuni 28, 2006 kasutaja Loom1 poolt

[inside14 1]

Mina arvan, et küll palju sest igal pool ju 5 seerjat rinnale juba 25 seerjat piisab ka 10-12. ;)Kaks päeva järjest veel biitseps ka et mis värk on nagu palju sa üldse nädalas teed?

Muudetud Juuni 28, 2006 kasutaja inside14 poolt

[Keio 0]

aga ülejäänud lihasgrupid?

2 päeva käidki jõusaalis ja need on esmaspäev ja teisipäev?

Muudetud Juuni 28, 2006 kasutaja Keio poolt

[inside14 1]

aga ülejäänud lihasgrupid?

2 päeva käidki jõusaalis ja need on esmaspäev ja teisipäev?

Tal on neljapäev ka seal lõpus aga ikkagi kõik on ju väga valesti.

[Loom1 0]

mis siis nii väga valesti ikka on????

palun rääkige kes oskavad midagi kommenteerida !

JA MA KÄIN SAALIS NÄDALAS 3 -4KORDA esm teisi

kolmapäev vaba ja neljapäeval selg ja reedel on biicepsi ja triicepsi päev

teistel päevadel pumpan niisama kergelt biicepsit

Muudetud Juuni 28, 2006 kasutaja Loom1 poolt

[gmaster 303]

mis siis nii väga valesti ikka on????

palun rääkige kes oskavad midagi kommenteerida !

JA MA KÄIN SAALIS NÄDALAS 3 -4KORDA esm teisi

kolmapäev vaba ja neljapäeval selg ja reedel on biicepsi ja triicepsi päev

teistel päevadel pumpan niisama kergelt biicepsit

vaesekene

ära piina seda biitsa, mis ta sulle teind on??

sa ei kasva trennides, vaid puhates!

[Loom1 0]

aa rinnale ja õlale ja seljale põhimõtteliselt võib siukest koormust lisada v???

et 25 seeriat kuskil õlale tuleb isegi 30nd aga ma ei ütlex ,et raskused väikesed olex

ja kui vähem teex lendax kazz peale meeldib teha

Kui keegi viicib siis võix lisada enda treening kava ja raskused millega rinda teevad ja asju!

Muudetud Juuni 28, 2006 kasutaja Loom1 poolt

[inside14 1]

aa rinnale ja õlale ja seljale põhimõtteliselt võib siukest koormust lisada v???

et 25 seeriat kuskil õlale tuleb isegi 30nd aga ma ei ütlex ,et raskused väikesed olex

ja kui vähem teex lendax kazz peale meeldib teha

Kui keegi viicib siis võix lisada enda treening kava ja raskused millega rinda teevad ja asju!

Pole vaja nii palju seerjaid teha, kunagi mingi 70-tel tegid sellised mehed nahu Arnold Schwarzenegger,Frank Zane ja teised 20-25 seerjat ühele lihaskrupile mis jaotati ligi viieks harjutuseks.Kuna tipmehed nii treenisid ei vaidlustanud seda keegi.Kõik aga pole tipmehed ja nii sattusid paljud ületreenigusse.Praegu on jõutud nii kaugele et üle 15 seerja pole mõtete ja väiksematele lihasrühmadele veel vähem.Kui tundub väheks jääma siis pole sinu trenn vist piisavalt intensiivne või kasutad liiga väikseid raskuseid.(Info raamatust "Kulturism kõigile")

[Loom1 0]

pole intensiivne oi on küll intensiivne lebotamist ei ole võin ka enda treeening kava tuua

rinnalt surumine 3x10 ja viimased 2 seeriat 8! raskuseks 90nd kilo

siis kaldpingil teen 75või 70nega 5x10

siis hantlitega lendamine kasutan 25estest kuni 30nesteni kuna raskemaid pole 5x10

ja siis üle pea tõsted hantliga 30ne kilosega 5x10

siis kaldpingil ala rinda alla poole 25kgstega100

ja kui massi teexin siis kasutaxin raskemaid!

õlale! kangi surumine kukla tagant 75 kg5x8-10

istudes 25-28 kg hantlitega 5x10

ja nii edasi

kas need on siis liiga väikesed raskused mitte massi perioodiks vaid reljeefi

ja lõua alla kangi tõmme 55-60nd kilo 5x10

ja siis külgedele lendamine 16kg 5x10

ja siis ette ka 5x10

ja siis kangiga üles tõmbed ?

Muudetud Juuni 28, 2006 kasutaja Loom1 poolt

[Alexander Andrusenko 52]

Kui organism kannatab, siis võib küll nii teha. Ainult, et lihasgruppide jaotus maru imelik sul. 2 biitsepsi trenni järjest jne. Ma olen ka sellise koormusega teinud, aga kava nägi normaalsem välja.

[Loom1 0]

Äkki keegi kirjutab mis Olex inimlikum AGA SEERIATE arv jääx samax!!!

[Alexander Andrusenko 52]

no vaata mõnda kava siin portaalis siis.

näiteks

1. rind + triitseps

2. selg + biitseps

3. õlg + jalg

[fighter 0]

kas tehnika on ikka korralik ? sedasi, et rinnalt surumisel 2sek lükkad kangi üles ja 2sek alla ning viimaseid korduseid tehes oled ikka täiesti läbi.

25 seeriaga valutaks mul lihased nädal aega

[Alexander Andrusenko 52]

organisme on erinevaid. Mõni suudab 25 seeriat teha, mõni suudab rohkem, mõni ei suuda 15 ka. Mina võin küll 25 seeriat vabalt teha ja ei juhtu midagi. Just mõjuvadki paremini rohked seeriad. Vot kui tunned, et organism ei kannata nii palju seeriaid ja nii suurt koormust ja üritad teda sundida, vot siis on jama. Siis võib tekkida ületreening jne. Ise olen palju katsetanud seeriate arvu, korduste, treeningu pikkusega jne ja tulin järeldusele, et rohked seeriad mõjuvad mulle paremini.

[Kristjan-Johannes Konsap 566]

Loom on ikka loom, sellist meest ma pole ennem näinud. Seeriaid teed rohkem kui Ott ja raskused on ikka päris suured. Kui sa juba nii heal tasemel oled, peaksid ise teadma, mis õige on.

[Metalstorm 0]

pole intensiivne oi on küll intensiivne lebotamist ei ole võin ka enda treeening kava tuua

rinnalt surumine 3x10 ja viimased 2 seeriat 8! raskuseks 90nd kilo

siis kaldpingil teen 75või 70nega 5x10

siis hantlitega lendamine kasutan 25estest kuni 30nesteni kuna raskemaid pole 5x10

ja siis üle pea tõsted hantliga 30ne kilosega 5x10

siis kaldpingil ala rinda alla poole 25kgstega100

ja kui massi teexin siis kasutaxin raskemaid!

õlale! kangi surumine kukla tagant 75 kg5x8-10

istudes 25-28 kg hantlitega 5x10

ja nii edasi

kas need on siis liiga väikesed raskused mitte massi perioodiks vaid reljeefi

ja lõua alla kangi tõmme 55-60nd kilo 5x10

ja siis külgedele lendamine 16kg 5x10

ja siis ette ka 5x10

ja siis kangiga üles tõmbed ?

Palju sa kaalud kui küsida tohib

[inside14 1]

Palju sa kaalud kui küsida tohib

Ja äkki lisad vanuse ka.

[Creek 0]

Kas poleks lihtsalt targem võtta siit lehelt lahti Tööriistad ja sealt valida treeningkavad ja edasi saad juba ise hakkama, usun et nii oleks kõige targem... või telli endale treening kava.

[Alexander Andrusenko 52]

Kui talle sobib teha rohkem seeriaid ja harjutusi, siis vaevalt küll oleks targem võtta see treeningkava. See on ikka mõeldud tavalistele meestele/naistele, kes ei pea 25-30 seeriat tegema igale lihasgrupile, et midagi saavutada.

ma olen pikemat aega õlale teinud 35 seeriat trenni jooksul. 7 harjutust, 5 seeriat igat harjutust. väga hästi mõjub. Raskused kasvasid ka meeletult, õlad ise samuti. 42 seeriat olen ka teinud, aga see oli ammu.

Muudetud Juuni 30, 2006 kasutaja alessandro poolt

[inside14 1]

Kui talle sobib teha rohkem seeriaid ja harjutusi, siis vaevalt küll oleks targem võtta see treeningkava. See on ikka mõeldud tavalistele meestele/naistele, kes ei pea 25-30 seeriat tegema igale lihasgrupile, et midagi saavutada.

ma olen pikemat aega õlale teinud 35 seeriat trenni jooksul. 7 harjutust, 5 seeriat igat harjutust. väga hästi mõjub. Raskused kasvasid ka meeletult, õlad ise samuti. 42 seeriat olen ka teinud, aga see oli ammu.

35, 42

[Alexander Andrusenko 52]

tegelikult, kui hästi järele mõelda, siis võis neid isegi rohkem olla, kui 35 ja 42. Sest vahepeal tegin ma üle nädala hantlitega surumist istudes püramiidina, mis tähendab seda, et 1 harjutus kestis 12-15 seeriat.

võib-olla tasub teistel ka proovida, kuidas keha sellistele hard-core trennidele reageerib. Ma olen seda korduvalt maininud juba - proovige, katsetage, kuulake oma keha. Kui ei mõju, siis võib ju alati pooleli jätta, midagi hirmsat ei juhtu.

Andrei Abrossimov tegi täna kükki ka kõvasti rohkem kui tavapärased 4-5 seeriat..

[inside14 1]

Aga kas sa siis trenni jooksul muud ei teinudki kui õlga?Ja sa tegid siis üle nädala?

[Alexander Andrusenko 52]

jalgu tegin ka. ja iga nädal tegin õlga ikka.

[inside14 1]

jalgu tegin ka. ja iga nädal tegin õlga ikka.

Pikad su trennid siis olid?

[Alexander Andrusenko 52]

3-3.5 tundi.