jrx 142 Teavita postitusest Postitas Märts 4, 2006 (muudetud) Noniinonii...Mul on vaja esimest korda elus väga konkreetselt inimesi nõustada. Ja siis hea targematega konsulteerida. Eesmärgiks on esialgu üldise kehalise lihasvastupidavuse suurendamine ja siis kuu pärast liikuda jõu arendamise ja lihase kasvatamise ja plahvatusliku jõu juurde. Kõik kangitrennid on ESIALGU pärast erialatrenni, eks pärast vaatab, mis saama hakkab. Kõikidel harjutustel kasutatakse esialgu kergeid raskusi - 40-50% oletatavast maksimumist, keerulistel harjutustel alguses veel kergemaid ning harjutusi vaheldumisi minimaalsete puhkepausidega 3-5 seeriat igas seerias 15-20 kordust. Tegemist on kahenädalase kavaga.E1: jõutõmme; rinnaltsurumine horisontaalpingilT1: lõuatõmme; rööbaspuudel surumine; kõhulihasedK1: puhkus või aeroobne ja/või isomeetriline venitussessioonN1: kükk kangiga; rinnaltsurumine püstiR1: kõhulihased; lõuatõmmeL1: puhkus või anaeroobne intervall ja/või isomeetriline venitussessioonP1: puhkus või anaeroobne intervall ja/või isomeetriline venitussessioonE2: tõukamine; rinnaltsurumine püsti, kõhulihasedT2: lõuatõmme; rööbaspuudel surumineK2: puhkus või aeroobne ja/või isomeetriline venitussessioonN2: tõukamine; lõuatõmmeR2: keharaskusega kükid ja kätekõverdused ja kõhulihased tabata intervallidenaL2: puhkus või anaeroobne intervall ja/või isomeetriline venitussessioonP2: puhkus või anaeroobne intervall ja/või isomeetriline venitussessioonPaluks avatud meelt selles suhtes, et siin pole "lendamist" ja ei ühtegi masinat ja ei hakkagi olema. Tegemist ei ole ei kulturismi ega tõstmise vaid pigem üldise füüsilise vormi ettevalmistuse kavaga. Kriitikat ootaks just selles suhtes, et kas antud eesmärkide suhtes on midagi valesti, kas midagi kuskil ei jõua üldse taastuda, kas on mõni tasakaalustav lihasgrupp tähelepanu alt välja jäänud jne jne. Muudetud Märts 4, 2006 kasutaja jrx poolt Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
ROtter 198 Teavita postitusest Postitas Märts 4, 2006 Millise spordiala jaoks ? Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
jrx 142 Teavita postitusest Postitas Märts 4, 2006 Eks need millega isegi tegelen - kahevõitlusalad. Vabavõitlus, poks, maadlus, bjj. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
ROtter 198 Teavita postitusest Postitas Märts 4, 2006 (muudetud) E ja T kaks surumist järjest, kas taastub?Mina jätaksin rööbaspuudel surumise ära, ta on küll hea harjutus, aga teistel eesmärkidel. Üldiselt surumisharjutused võtavad löögikiiruse ära. Muudetud Märts 4, 2006 kasutaja OldMan poolt Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
jrx 142 Teavita postitusest Postitas Märts 4, 2006 See oli ka minu ainus küsitavus...Kas on väga halb esimeses faasis (palju korduseid seerias) kui lihase natuke üle kurnab? Püsti rinnalt surumist teeb niikuinii "jõnksuga" ja pingil rinnalt on nagu rohkem rinnale ja rööbaspuu rohkem triitsale, et äkki funkab välja?Muidugi iseenesest ei ole kaotada nagu midagi Kui ei taastu, siis teeb natuke teistmoodi edaspidi. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
jrx 142 Teavita postitusest Postitas Märts 5, 2006 (muudetud) Hmm... miks sa surumisharjutustest niiviisi räägid? Aga kui teha neid kergete raskuste ja maksimaalse kiirendusega sirutavas faasis? Kõik (puhaste) löögialadega tegelejad, keda mina tean on küll surumisi kasutanud...Eriti kui rääkida täiskontaktsetest aladest, kus kiirusega vähemalt võrdelt oluline on see, et see löök ka midagi teeks:) Muudetud Märts 5, 2006 kasutaja jrx poolt Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
ROtter 198 Teavita postitusest Postitas Märts 5, 2006 Hmm... miks sa surumisharjutustest niiviisi räägid? Aga kui teha neid kergete raskuste ja maksimaalse kiirendusega sirutavas faasis? Kõik (puhaste) löögialadega tegelejad, keda mina tean on küll surumisi kasutanud...Eriti kui rääkida täiskontaktsetest aladest, kus kiirusega vähemalt võrdelt oluline on see, et see löök ka midagi teeks:) Ma pidasin silmas surumist rööbaspuudel. Harjutused kergete raskuste ja maksimaalse kiirendusega sirutavas faasis on sobilikud.Üldiselt on kavasid väga raske arvustada, kui ei tea, mis sellele eelneb põhitrennis ja mis järgneb. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
jrx 142 Teavita postitusest Postitas Märts 5, 2006 (muudetud) Okei. Aitäh.No E;T;N ehk kangitrennidele eelneb 1,5 h poksimist ja / või maadlemist, kuskil kolmandik sellest madala, kolmandik keskmise ja kolmandik suure intensiivsusega.Aga rööbaspuudel keharaskuse üles surumist kui jõuab järjest teha mingi 20 tk ja niiviisi 5 seeriat, siis teha 3x20 on ju ka kerge raskusega ja saab tõukavas faasis maksimaalse kiirendusega suruda Muudetud Märts 5, 2006 kasutaja jrx poolt Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
ROtter 198 Teavita postitusest Postitas Märts 5, 2006 Okei. Aitäh.No E;T;N ehk kangitrennidele eelneb 1,5 h poksimist ja / või maadlemist, kuskil kolmandik sellest madala, kolmandik keskmise ja kolmandik suure intensiivsusega.Aga rööbaspuudel keharaskuse üles surumist kui jõuab järjest teha mingi 20 tk ja niiviisi 5 seeriat, siis teha 3x20 on ju ka kerge raskusega ja saab tõukavas faasis maksimaalse kiirendusega suruda Katseta. Kui löögi teravus ära ei kao, siis on kõik OK, kui kaob, siis muuda midagi. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
jrx 142 Teavita postitusest Postitas Märts 5, 2006 Okei tänud igatahes.Ning mis edasine orienteeruv plaan peale seda kahte nädalat on see, et just kangiharjutustel ja mõnel veel (lõuatõmbed) suurendada raskusi ja minna 10ste seeriate juurde. Siis teha niiviisi 2 nädalat ja siis viimased 2 nädalat minna 4ste ja 5ste seeriate juurde ja jälle 2 nädalat. Siis taastumine, testida maksimume ja uus kava. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Helmps 0 Teavita postitusest Postitas Märts 5, 2006 Surumine paneb üldiselt õlad kinni... Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
jrx 142 Teavita postitusest Postitas Märts 5, 2006 Venitused ning muu liikumine peaks selle vastu aitama. Üldiselt on see "kinnijäämise" probleem minu kogemuse kohaselt alakeha suurtes lihastes palju tõsisem kui ülakehas. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
BULDOOSER 0 Teavita postitusest Postitas Märts 6, 2006 (muudetud) Õlalihase esimese osa kurnate ära selle kavaga , kaob teravus löögist ja suruda kah ei jõua, aga võib - olla ma eksin. Muudetud Märts 6, 2006 kasutaja BULDOOSER poolt Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
