wokie 0 Teavita postitusest Postitas Märts 1, 2006 Tervist, olen 16 aastane, kaal 75kg, pikkus 183cm ning rinnalt surun max 75kg. Jõusaalis olen käinud ligi aasta, kuid mitte intentsiivselt. Nüüd tuli mõte hakkata korralikult kava järgi tegema harjutusi.Mul tekkis veel selline küsimus, et kui ma käin 3 korda nädalas trennis (käsipall)[esmasp/teisip/ja neljap(reedel ujumas)] siis kas see, kui ma käin jõusaalis enne, või pärast trenni mõjub erinevalt? Kuidas oleks kasulikum? Kahjuks on peale kooli trennini väga vähe aega niiet jõuan enne trenni jõusaalis olla ainult ~1tund. Rohkem aega saan olla teisipäeviti ja reedeti.Oleksin väga tänulik kui teadlikumad inimesed viskaksid kavale pilgu peale ning oskaksid soovitada/kommenteerida. Leidsin siit foorumist kasutaja inside14 kava ning tegin seda natukene ümber, ma loodan et ta ei pahanda. Eesmärk oleks suurendada jõudu ja lihasmassi, toitumine on normis.1.EsmaspäevRindSurumine kaldpinnal(ülespoole) 4x10 ja lendamine 4x10Surumine horisontaalselt 3x10 ja lendamine 3x10KäsivarsKätekõverdamine kangiga pealt haare 3x15Randme painutused kangiga pelt ja alt haardega 4x20Kõhu sirglihasÜlaosale 2x50Alaosa 2x50Rippes jalgade ette tõsted 2x302.TeisipäevSelg (Lõua tõmbamine 3x10)Kangi tõmbamine lõua alla 3x15Toetudes pingile hantlitega tõmbed küljelt(lailihasele) 4x10Alaseljale keretõsted 3x20 (lisaraskusega)TrapetsTõmbed hantliga, ettekallutatult 4x10Tõmbed pingil ülalt kukla taha 4x15KõhtKombineerides põik- ja sirglihased3.Kolmapäev PUHKUS4.NeljapäevBiitsepsKangiga tõsted 2x10 ja hantlitega 2x12Scottpingil 3x10Kaldpingil istudes hantlitega 3x10TriitsepsKangi alla surumine eest seistes 4x10Käed lähestikku surumine (selili) 3x10Kickback 3x12ÕlgHantlitega tõsted ette 4x10Hantlitega tõsted küljele 4x10Hantlitega tõsted ettekallutatult küljele 4x125.ReedeJaladKükk(erinevalt) 4x10Reie eest 4x10Reied tagant 4x10Sääre sirutused kang rinnal 3x20Sääre sirutused istudes 3x20RindSurumine kaldpinnal(ülespoole) 4x10 ja lendamine 4x10Surumine horisontaalselt 3x10 ja lendamine 3x10Kõhu põiklihasedKerekallutused külgedele hantlitega 2x50Kerepöörded kangiga 2x306.Laupäev PUHKUS7.Pühapäev PUHKUSEtte tänades! Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
veinikaarija 0 Teavita postitusest Postitas Märts 1, 2006 Et siis ma alustan:Kõigepealt see, et treenida jõudu ja lihasmassi peaksid kordused seeriates jääma 6-8 vahele. Kui suurendad nende arvu 8-10, siis peaks teooria järgi suurenema peamiselt lihasmass aga ka osaliselt jõud.Nagu ma aru saan lisanduks sinu praegusele trennile(käsipall) veel otsa jõusaal.Minu arvates on seda nati palju, sest ega see liigne koormus ka hea ole. Jõusaali tegemise järjekord on kahe otsaga asi: kui teed enne saali ja pärast käsi-palli,siis ei jäksa mängida, aga ku enne on käsipall ja siis saal, on pärast raske saali teha. Arvestades,et sul on käsipall 3korda nädalas ja sul jääb siis sellest 2 päeva vabaks, oleks tore kui sa võtaksid amazoni kavade alt 2 jaotatud kava, sest selline koormus ei ole just väga sobilik.Minu korrektuuride järgi oleks sul siis 3päeval käsipall ja 2päeva jõusaali.Kui väga tahad võid ka siis reedel teha nati ujumist. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
inside14 1 Teavita postitusest Postitas Märts 1, 2006 Ei pahanda aga selle kava tegin enda jaoks just selliseks nagu vaja ja pole kindel, et see kõigile sobiks aga praegu on mul see sama kava aga olen päris palju muudatusi sisse teinud.Üritan nii teha, et iga nädal on midagi erinev kas uus harjutus, langevad seerja, superseerjad ....jne Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
wokie 0 Teavita postitusest Postitas Märts 1, 2006 Unustasin mainida käsipalli trenni kohta seda, et olen väravaht, seega ei ole trenn just kuigi väsitav. Trenni alguses ~30 min soojenduseks saab jalgpalli mängitud küll, see on aeroobse eest siis. Selle küsimuse all: "kas jõusaali tuleks teha enne või pärast käsipalli trenni," mõtlesin ma seda, et kui ma käin enne käsipalli trenni jõusaalis, siis kas see aeroobne treening mõjutab kuidasgi lihaste arengut?Aitähh ikkagi! Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
inside14 1 Teavita postitusest Postitas Märts 1, 2006 Räägitakse, et aeroobne pärast jõusaali pidi parem olema lihaskasvuks olen vähemalt mina siit foorumitest lugend aga ootaks ka üht kindlat vastust. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
maximus89 0 Teavita postitusest Postitas Märts 1, 2006 kui vaadata näiteks Oti treeningkava seal esilehel või mõne muu tippkulturisti oma siis algul on lühike soojendus ja see intensiivsem aeroobne osa on lõpus.Kui aeroobset osa lõpus teha siis on enamik süsivesikuid kehas ära tarbitud ja organism hakkab kasutama keha rasvavarusid.Lihaste arengut see ei tohiks küll eriti mõjutada, aga kui see aeroobne osa rasva põletab siis lihased paistavad paremini välja küll.Pealegi kui enne jõusaali teha pikk aeroobne trenn siis on suur osa energiat läinud ja jõusaalitrenn kaheldava väärtusega, enamasti väsinud inimene teeb siis trenni halva tehnikaga, kuid õigest tehnikast oleneb väga palju.Aga kui sa plaanid tõesti lisaks käsipallile veel jõusaalis käia ja seda oma kava järgida siis on suht suur tõenäosus et sa treenid ennast lihtsalt üle ja rikud oma tervist.keskendu parem ühele neist.kui sa oled teinud pika jõusaalitrenni, siis käsipallis võid sa vabalt omal lihast rebestada palli visates.aga see oli vaid algaja arvamus Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
maximus89 0 Teavita postitusest Postitas Märts 1, 2006 PS.ma ise tegin ka enne käsipalli mingi tunnikese jõusaali ja õlavigastused olid lihtsad tulema käsipalli mängides. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Alexander Andrusenko 52 Teavita postitusest Postitas Märts 2, 2006 2 trenni j2rjest rind? o_O See kyll hea ei ole. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
veinikaarija 0 Teavita postitusest Postitas Märts 2, 2006 (muudetud) Unustasin mainida käsipalli trenni kohta seda, et olen väravaht, seega ei ole trenn just kuigi väsitav. Trenni alguses ~30 min soojenduseks saab jalgpalli mängitud küll, see on aeroobse eest siis. Selle küsimuse all: "kas jõusaali tuleks teha enne või pärast käsipalli trenni," mõtlesin ma seda, et kui ma käin enne käsipalli trenni jõusaalis, siis kas see aeroobne treening mõjutab kuidasgi lihaste arengut?Aitähh ikkagi! Avaldan, siis siin järgmise müüdi, see peaks andama ka vastuse sinu küsimusele.Müüt: Väldi aeroobseid harjutusi, et ei kaoks lihasmassi.Tõde: See peab osaliselt paika. Kuid aeroobse all ei ole siin mõeldud, et peaks tegema maratoniseeriat maksimumjõuga. Lühemad, nii 30-40 minutit kestvad aeroobsed treeningud on eriti kasulikud nii trenni kui ka üldvormi poolest. Kui vorm on hea, paraneb taastumisvõime radikaalselt ning tänu sellele oled võimeline treenima märgatavalt kõvemini.Kui oled väravavaht, siis jah ei ole arvatavasti trenn sinu jaoks nii väsitav kui nt. ründajal. Kuna sa mainisid, et sul oleks enne trenni aega saali jaoks 1 tund, siis ma näen just head, lühikest saali enne aeroobset sessiooni(käsipalli).Või kui ei jõua/viitsi enne käsipalli saali teha, siis tuleks osta sul mingi energiajook/taastumisjook(vaata linkki: http://shop.amazon.ee/index.php?cPath=31 ), seda tarvitada ja siis asuda saali kallale, sellega kindlustad piisavad jõuvarud. Kuid siiski ei soovita sul treenida saalis väga tugevalt/raskelt, sest ennast ületreeningusse viia on siiski suur risk.Rinda kohe kindlasti mitte teha 2 päeva järjest. Muudetud Märts 2, 2006 kasutaja veinikaarija poolt Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
wokie 0 Teavita postitusest Postitas Märts 2, 2006 Rinda kohe kindlasti mitte teha 2 päeva järjest. Kuid vahepeale jääb ju 2 puhke päeva, kas selle ajaga ei taastu ära? reedest esmaspäevani 2 puhkepäeva ja esmaspäevast reedeni 3 puhkepäeva..Jõusaali on saanud mulle tähtsamaks, kui käsipall, käsipalli enam nii tõsiselt ei võta, teen seda sellepärast, et liikuda. Kuigi olen väravaht siis saan koormust ainult ~30min kui soojenduseks jalgpalli mängime. Ülejäänud aja seisan enamasti väravas Nii ei tohiks ju ületreeningut küll tulla? Aitäh kõigile vastajatele!Äkki oskate midagi kava kohta veel soovitada, et mis lihasgruppe mis päeva trennida jne? Ette tänades! Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
theONE1 0 Teavita postitusest Postitas Märts 3, 2006 Kuid vahepeale jääb ju 2 puhke päeva, kas selle ajaga ei taastu ära? reedest esmaspäevani 2 puhkepäeva ja esmaspäevast reedeni 3 puhkepäeva.. Järelikult ei kurna sa rinda piisavalt, et teed rinda 2 x nädalas! Pigem pane rinnale üks harjutus juurde(soovit. isoleeritud) aga võta sellel päeval rinnalt viimast! 2x nädalas ja rohkem võivad teha ühte lihsagruppi päris algajad, kelle kava sisaldab kõikidele lihasgruppidele mõnda harjutust! Seda arvan mina oma praktikas! Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Kurupt 0 Teavita postitusest Postitas Märts 3, 2006 minu arvamus : otsi uus kava Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
wokie 0 Teavita postitusest Postitas Märts 3, 2006 minu arvamus : otsi uus kava ja põhjus? Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
wokie 0 Teavita postitusest Postitas Märts 3, 2006 Järelikult ei kurna sa rinda piisavalt, et teed rinda 2 x nädalas! Pigem pane rinnale üks harjutus juurde(soovit. isoleeritud) aga võta sellel päeval rinnalt viimast! 2x nädalas ja rohkem võivad teha ühte lihsagruppi päris algajad, kelle kava sisaldab kõikidele lihasgruppidele mõnda harjutust! Seda arvan mina oma praktikas! Kuid kui esmaspäeval teen rinna korralikult läbi siis tunnen küll, et reedel jõuaks uuesti teha Millised on isoleeritud harjutused? Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
maximus89 0 Teavita postitusest Postitas Märts 3, 2006 selline harjutus mis treenib vaid üht lihast Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides