Algajax 0 Teavita postitusest Postitas Mai 11, 2007 tere!Treeningkava:1. Päev* Lamades rinnalt surumine 4X8* Istudes kangi surumine eest 4X8* Lendamine hantlitega küljele 4x10* Prantsuse surumine 4x8* Küljed kallutamine* Päkkadele tõus(säär) 4X15* Kõht2. Päev* Kitsa haardega surumine 4x8* Istudes kangi surumine kukla tagant 4x8* Käed kõrvale kaldpink 4x10 / http://www.bodybuilding.com/fun/2002/incdbflyes1.jpg (käes on sirgemad ainult)* Istudes lendamine hantlitega 4x8* Seistes kangiga küünarvartekõverdused 4x8* Poolkükk 4x8* Kõht3. Päev* Kaldpinnal kangi surumine 4x8* Istukil eest + tagant surumine.(vaheldumisi) 4x8* Kangi tõmbamine lõua alla 4x8* Trapetsile õlakehitused 4x8* Lendamine hantlitega ettekallutatult 4x8* Väljaaste 4x10* KõhtMis sellest arvate? Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Creek 0 Teavita postitusest Postitas Mai 11, 2007 tere!Treeningkava:1. Päev* Lamades rinnalt surumine 4X8* Istudes kangi surumine eest 4X8* Lendamine hantlitega küljele 4x10* Prantsuse surumine 4x8* Küljed kallutamine* Päkkadele tõus(säär) 4X15* Kõht2. Päev* Kitsa haardega surumine 4x8* Istudes kangi surumine kukla tagant 4x8* Käed kõrvale kaldpink 4x10 / http://www.bodybuilding.com/fun/2002/incdbflyes1.jpg (käes on sirgemad ainult)* Istudes lendamine hantlitega 4x8* Seistes kangiga küünarvartekõverdused 4x8* Poolkükk 4x8* Kõht3. Päev* Kaldpinnal kangi surumine 4x8* Istukil eest + tagant surumine.(vaheldumisi) 4x8* Kangi tõmbamine lõua alla 4x8* Trapetsile õlakehitused 4x8* Lendamine hantlitega ettekallutatult 4x8* Väljaaste 4x10* KõhtMis sellest arvate?Ma ei taha olla see paha mees, kes kõik kavad kohe maha laidab, kuid NO SEE EI KÕLBA KUHUGI!Alustuseks: Lihased jaotatakse kava peale laiali, üldjuhul nii, et kõiki lihaseid treenitakse korra nädalas (on ka fullbody rutiinid ja nt. kahepäeva kavad, mis läbitakse mitu korda nädalas, aga neist siin rääkima ei hakka). Sinul on aga nii, et mõnda lihast treenid iga päev mõnd aga korra. Tekib küsimus kas sa üldes tead mis harjutused, mis lihat mõjutavad?Ning sa ei paista vahet tegevat suurtel ja väikestel lihastel kõik saavad 4 seeriat, mõni (üldjuhul väiksemad) saavad oma neli seeriat lihtsalt mitu korda nädalas.Võta rippmenüüst "Tööriistad--->Treeningkavad" ja saad omale korraliku kava! Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
V8 0 Teavita postitusest Postitas Mai 11, 2007 tere!Treeningkava:1. Päev* Lamades rinnalt surumine 4X8* Istudes kangi surumine eest 4X8* Lendamine hantlitega küljele 4x10* Prantsuse surumine 4x8* Küljed kallutamine* Päkkadele tõus(säär) 4X15* Kõht2. Päev* Kitsa haardega surumine 4x8* Istudes kangi surumine kukla tagant 4x8* Käed kõrvale kaldpink 4x10 / http://www.bodybuilding.com/fun/2002/incdbflyes1.jpg (käes on sirgemad ainult)* Istudes lendamine hantlitega 4x8* Seistes kangiga küünarvartekõverdused 4x8* Poolkükk 4x8* Kõht3. Päev* Kaldpinnal kangi surumine 4x8* Istukil eest + tagant surumine.(vaheldumisi) 4x8* Kangi tõmbamine lõua alla 4x8* Trapetsile õlakehitused 4x8* Lendamine hantlitega ettekallutatult 4x8* Väljaaste 4x10* KõhtMis sellest arvate?1. päev rind ja kõht2. päev rind ja kõht3. päev "ülla ülla" rind ja kõht4. päev = 1. päevjne...Alustuseks päris hea Kuid soovitan Sul siin foorumis ringi vaadata ja menüüst "tööriistade" alt vaadata "treeningkavasid". Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
matu124 0 Teavita postitusest Postitas Mai 12, 2007 ära sebi oma jama ,lase teha endale kava ja oma vajaduste järgi, köige parem variant!!! Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
hunter 0 Teavita postitusest Postitas Mai 12, 2007 sitt kava on, mees! Muretse uus ja korralik.Olemas , aga hetkel ei avalda . Selle kava tegin ma lollipeaga ja olen alles algaja nii, et pits on tore asi . Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
bumer_2 0 Teavita postitusest Postitas Mai 12, 2007 Minu kodune treeningkava, ootaks kommentaare ja soovitusi, mida muuta. Arvestama peab sellega, et vahenditeks on ainult kang + erineva raskusega hantlid ja sangpomm ning surumispingi küljes jalgade jaoks üks jubin. Eesmärk: lihasmassi kogumineKehatüüp: ektomorfToitumine: vastavalt Oti tehtud kavaleEsmaspäev - rind, tritseps:1. Rinnalt surumine 4x6-82. Kaldpingil surumine 4x6-83. Lamades hantlitega lendamine 3x104. Kaldpingil hantlitega lendamine 3x105. Pullover kerge hantliga, venitamiseks 2x106. kitsa haardega surumine 4x6-87. kukla tagant küünarvarte kõverdamine 4x10Teisipäev - jalad:1. Kangiga täiskükk 4x82. Säärte sirutused ette istudes: 4x123. Säärte painutused kõhuli lamades: 4x104. Pöiale tõus ühe jalaga astme peal sangpomm käes: 4x125. istudes kang põlvedel säärtele 4x40Kolmapäev - puhkusNeljapäev - õlg:1. Istudes eest surumine 4x6-82. Püsti hantlitega käte kõrvale tõstmine 4x83. Kangi tõstmine lõua alla seistes kitsa pealthaardega 4x84. Ette kummardudes hantlitega külje peale lendamine 4x(10+10) superseeriaReede - selg, bitseps:1. Kangi tõmbed kõhule 4x82. Pingile toetudes sangpommi tõmbed kõhule ühe käega 4x123. Jõutõmme 3x84. Seistes küünarvarte kõverdus kangiga 4x8-105. Istudes küünarvarte kõverdus hantlitega peopesad soorituse alguses vastamisi 3x126. Seistes küünarvarte kõverdus kangiga pealthaardes 3x12Laupäev, pühapäev - puhkusPuhkus seeriate vahel 1-1,5 min. ja harjutuste vahel 3-5 min.Kuna selga kodus hästi treenida ei saa, siis pühapäeval, kui plaanis jooksu või rattatrenn, möödun trenni alguses lõuatõmbe tala juurest, kus teen seljale laia pealthaardega kukla taha tõmbamist 4x suutlikkuseni (esimene seeria ca 10 tk.) ja siis kitsa althaardega 3 korda suutlikkuseni, paus seeriate vahel ca 1-1,5 min. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
zerocool 0 Teavita postitusest Postitas Mai 12, 2007 Kuna selga kodus hästi treenida ei saa, siis pühapäeval, kui plaanis jooksu või rattatrenn, möödun trenni alguses lõuatõmbe tala juurest, kus teen seljale laia pealthaardega kukla taha tõmbamist 4x suutlikkuseni (esimene seeria ca 10 tk.) ja siis kitsa althaardega 3 korda suutlikkuseni, paus seeriate vahel ca 1-1,5 min.Koduses seljatreeningus kasutab üks mu sõber raskusi, mille laob kasti ja teeb nendega nö. variatsiooni jõutõmbest.. niiet see on üks asi mida võid proovida.. samas on sul ka kang olemas niiet saad ka seda kasutada.. hantlitega saad teha ka hantlitõmbeid.ei tohiks olla ka väga raske leiutada kokku seljapink. siiski seda kõike vaid tõelise tahtmise olemasolul kui kaua oled oma kava kasutanud ja mis tulemused on? Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Asjalik 0 Teavita postitusest Postitas Mai 12, 2007 Ma tulin sellise mõtte peale.Lugesin siit hiljuti, et kui suurt lihast treenida samal päeval mis väikest, siis väikese areng on palju tagasihoidlikum.Kui vaadata asja selle nurga alt, siis kas taoline kava oleks mõeldav...1.päev - Rind2.päev - Selg3.päev - Jalad4.päev - Biitseps, triitseps ja õlad (Siin oleks iga nädal rõhk erineval lihasel. Ehk siis ühel nädalal pööraks rohkem tähelepanu biitsepsile, järgmisel nädalal triitsepsile ja ülejärgmisel õlgadele.) Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
eintsius 0 Teavita postitusest Postitas Mai 12, 2007 (muudetud) Teisipäev ja reede käin trennis. Kava on mittejaotatud tüüpi.Kava:Jalad: kükk + sirutamine või kõverdamineBiitseps: käsikutega kõverdamine ning HammerRind: lamades surumine + kaldpinnal surumine + trenazööril lendamine või rööbaspuudel surumineSelg: ploki vastu rinda tõmbamine eest + ploki allatõmbed kitsa haardega + kummargil kangi vastu rinda tõmbamine.Õlad: viimasel ajal väga erinevaid asju katsetanTriitseps: prantsuse surumine sirgel kangiga või EZ-kangil. Või mõlemadKeskosa: hantel säärte vahel jalgade ja pea kokku viimine selili matil + seljasirutmine, vahel ka ka kõhupõiklihaseid Enamasti teen 2...3 harjutust paralleelselt. Muudetud Mai 13, 2007 kasutaja eintsius poolt Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
vikat 0 Teavita postitusest Postitas Mai 14, 2007 (muudetud) Mis puudu, mida muuta?1.PÄEVRind:Lamades surumine kangiga 4 x 10Kaldpinnal surumine kangiga 3 x 6,6,6Kaldpinnal lendamine hantlitega 3 x 6,6,6 Õlg:Istudes hantlite surumine üles 3 x 10Lendamine hantlitega 3 x 6,6,6 Biitseps:Istudes hantlitega 3 x 10Seistes kangiga küünarvarte kõverdamine 3 x 6,6,6Scottpink 3 x 6,6,6Säär:Kang õlgadel päkkade sirutus 3 x 10Sääreaparaadil istudes päkkade sirutus 2 x 6,6,62.PÄEVJalg:Trenazööril jalgade kõverdamine istudes 3 x 10Jalapress 3 x 6,6,6Selg:Plokk, lai haare, kukla taha 3 x 6,6,6Eest ülestõmbed plokiga trapetsile 4 x 10 Keretõsted 3 x 10Triitseps:Ploki alla surumine köiega 3 x 10Prantsuse surumine lamades kangiga 3 x 6,6,6Kahe käega hantli surumine kukla tagant 3 x 6,6,6 Kõht:Keretõsted pingil 3 x 25,20,15Kerepainutused külgedele pingil 3 x 20,15,10 Jalgade tõsted 3 x 25,20,15Trenni 3-4 korda nädalas.Soojendust tavaliselt rattaga 10+ minutit. Püüan aeg-ajalt harjutusi vahetada ka. Muudetud Mai 14, 2007 kasutaja vikat poolt Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Creek 0 Teavita postitusest Postitas Mai 27, 2007 Tahaks kommentaare selle kava kohta - igasugused sobivad, nii head kui halvad, eriti viimaseid.Kava eesmärk oleks peamiselt mass ja seekord proovin seda saavutada madalamate kordustega. Korduste ja seeriate arvus ei ole ma täielikult "kavas kinni" ja teen vastavalt tundele.1. Rind & kõht 3 esimese harjutuse järjestust pidevalt muuta.»Surumine kaldpinnal 4*8-4»Surumine horisontaalpingil 3*8-6»Rööbaspuudel surumine (lisaraskustega) 3*10-6»Lendamine kaldpinnal 2*15-8»Kerepöörded 3*max»Istessetõusud 3*max2. Selg & ranne»Lõuatõmbed kukla taha 4*8-6»Lõuatõmbed ette 3*max»Kangi tõmbed vastu kõhtu (2 varianti – vahetada üle nädala) 3-4*8-4»Ettekallutatult pingil hantli tõmbed 3*8-6»Jõutõmme 3-5*8-4 Ei pannud jõutõmmet trenni algusesse, sest siis ei suuda pärast kangi tõmbeid vastu kõhtu teha»Küünarvarte kõverdused pealthaardega 3*8»Rippumine 3*max3. Puhkus4. Õlg & biitseps & triitsepsÕla puhul tõstsin arengus veidi mahajäänud osad ettepoole»Lendamine ettekallutatult 3*langev raskus kõigepealt teen veidi suurema raskusega lendamist ja siis kohe otsa kergema raskusega ning see on 1 seeria»Lendamine seistes kõrvale 3*10-8»Military press 2*6-5»Arnold press 2*10-8»Seistes küünarvarte kõverdused kangiga 3*8-6»Kaldpingil küünarvarte kõverdused hantlitega 2*10-8»Istudes hantliga biitsepslile 2*langev raskus»Rööbaspuudel surumine (lisaraskustega) / kitsahaardega surumine / Prantsuse surumine 3*8-4»Ploki alla surumine 2*8-6»Ühe käega seljatagant surumine 2*10-85. Jalg & säär & kõht»Kükk kang turjal 4*8-4»Jalapress 3*8-6»Sääresirutused / Hack kükk (võib ka mõlemad) 3*10-8»Säärepainutused 3*10-6»Kang turjal säärele 3-5*15-6»Alakeha tõsted 3*max»Istesse tõusud 3*max6-7. Puhkus Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
gmaster 303 Teavita postitusest Postitas Mai 27, 2007 aeroobne on vist ainult luuseritele.. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Asjalik 0 Teavita postitusest Postitas Mai 27, 2007 aeroobne on vist ainult luuseritele.. Mina teen aeroobset minimaalselt, sest muidu ei taha kaal kasvada. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Creek 0 Teavita postitusest Postitas Mai 27, 2007 aeroobne on vist ainult luuseritele.. Ei, mitte seda . Seda rohkem tunde järgi 2-3 korda nädalas kuni 30min.Ja enne kui soojenduse kohta küsitakse, siis soojendus on 5-10min sõudmist, mõningad ringitused-venitused ja siis ka soojendusseeriad. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
gmaster 303 Teavita postitusest Postitas Mai 27, 2007 Mina teen aeroobset minimaalselt, sest muidu ei taha kaal kasvada.järelikult sööd vähe Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
joey 0 Teavita postitusest Postitas Mai 27, 2007 Ma tulin sellise mõtte peale.Lugesin siit hiljuti, et kui suurt lihast treenida samal päeval mis väikest, siis väikese areng on palju tagasihoidlikum.Kui vaadata asja selle nurga alt, siis kas taoline kava oleks mõeldav...1.päev - Rind2.päev - Selg3.päev - Jalad4.päev - Biitseps, triitseps ja õlad (Siin oleks iga nädal rõhk erineval lihasel. Ehk siis ühel nädalal pööraks rohkem tähelepanu biitsepsile, järgmisel nädalal triitsepsile ja ülejärgmisel õlgadele.)proovi, katseta kuidas on. minule mõjus näiteks väga hästi. mida rohkem tükeldada seda parem. igal päeval on lihas värske ja tunnetus on maksimaalne. lisaks trenn on lühika ja intensiivne. hetkel teen kava järgi: 1. rind2. biits, triits3. jalad4. õlad, trapets5 selg Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
eintsius 0 Teavita postitusest Postitas Mai 27, 2007 Tahaks kommentaare selle kava kohta - igasugused sobivad, nii head kui halvad, eriti viimaseid.Kava eesmärk oleks peamiselt mass ja seekord proovin seda saavutada madalamate kordustega. Korduste ja seeriate arvus ei ole ma täielikult "kavas kinni" ja teen vastavalt tundele.1. Rind & kõht 3 esimese harjutuse järjestust pidevalt muuta.»Surumine kaldpinnal 4*8-4»Surumine horisontaalpingil 3*8-6»Rööbaspuudel surumine (lisaraskustega) 3*10-6»Lendamine kaldpinnal 2*15-8»Kerepöörded 3*max»Istessetõusud 3*max2. Selg & ranne»Lõuatõmbed kukla taha 4*8-6»Lõuatõmbed ette 3*max»Kangi tõmbed vastu kõhtu (2 varianti – vahetada üle nädala) 3-4*8-4»Ettekallutatult pingil hantli tõmbed 3*8-6»Jõutõmme 3-5*8-4 Ei pannud jõutõmmet trenni algusesse, sest siis ei suuda pärast kangi tõmbeid vastu kõhtu teha»Küünarvarte kõverdused pealthaardega 3*8»Rippumine 3*max3. Puhkus4. Õlg & biitseps & triitsepsÕla puhul tõstsin arengus veidi mahajäänud osad ettepoole»Lendamine ettekallutatult 3*langev raskus kõigepealt teen veidi suurema raskusega lendamist ja siis kohe otsa kergema raskusega ning see on 1 seeria»Lendamine seistes kõrvale 3*10-8»Military press 2*6-5»Arnold press 2*10-8»Seistes küünarvarte kõverdused kangiga 3*8-6»Kaldpingil küünarvarte kõverdused hantlitega 2*10-8»Istudes hantliga biitsepslile 2*langev raskus»Rööbaspuudel surumine (lisaraskustega) / kitsahaardega surumine / Prantsuse surumine 3*8-4»Ploki alla surumine 2*8-6»Ühe käega seljatagant surumine 2*10-85. Jalg & säär & kõht»Kükk kang turjal 4*8-4»Jalapress 3*8-6»Sääresirutused / Hack kükk (võib ka mõlemad) 3*10-8»Säärepainutused 3*10-6»Kang turjal säärele 3-5*15-6»Alakeha tõsted 3*max»Istesse tõusud 3*max6-7. PuhkusKüünarvarte kõvedrused pealthaardega treenivad randmete sirutajaid staatiliselt, tuleks teha neile eraldi mõni harjutus. Samas toru otsas rippumine treenib randmekõverdajaid staatiliselt, sellele võiks ka lisaks teha mõnda dünaamilist harjutust.Lõuatõmbed ette tõsta lõuatõmmetest kuklataha ettepoole, sest kukla taha tehtavd lõuatõmbed kurnavad tagumisi õlalihaseid, mis takistavad hiljem teise tegemist. Ette tehtavad lõuatõmbed tee kitsahaardega, see aktiviseerib kõige enam seljalihaseid. Jõutõmme tee ikka enne, seda teist harjutust võta kergemaks. Jõutõmme peab olema maksimaalselt intensiivselt tehtud, sest selle mõju seisneb just närvisüsteemile vihje andmises, et oleks aeg hakata massi kasvatama, valmistumaks järgmiseks korraks.Miks jalapäeval kükki ja jalapressi mõlemat teed? Nendega samamoodi nagu jõutõmbega: ühte peab tegema max intensiivselt, et sundida ainevahetust kiirenema. Teise jaoks ei tohiksgi pärast esimese korralikku tegemist energiat jätkuda Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
ants16 0 Teavita postitusest Postitas September 16, 2007 Esmaspäev:rind,triits,kõhtRindLamades kangiga surumine 10,8,6,4Käsikute lennutamine kaldpingil 3 x 8Kahe ploki vahel alt üles ristivedu 3 x 8 -12Surumine rööbaspuul 2 x maxTriitsepsAllasurumised plokil (peopesad üleval) 10,8,6,4Kangisurumine lamades kitsa haardega 3 x 6-8KõhtTavalise pingi peal 2 x 30 sirgeltTavalise pingi peal 2 x 20 viltu Kolmapäev:biits,jalad,kõhtBiitsepsSoendus seeriad hantlitegaSeistes kangiga küünarvarte kõverdamine 5 x 5 , 4 x 8 , 3 x 10 (10 sek vahedega)Masinal alttõmbed 3 x 8Scott pingil 3 x 8JaladKükkimine kang turjal 10,8,6,4Jalgadega sirutamine taga trena?ööril 3 x 8Good morning kang seljal 3 x 8KõhtTavalise pingi peal 2 x 30 sirgeltTavalise pingi peal 2 x 20 viltuJalgade kõverdamine 2 x maxReede:selg,õlad,kõhtSelgTraktor kahekäega 3 x 8Tõmbed plokil ülalt rinnale 2 x 8Tõmbed kangiga ettekallutatult 3 x 8Keretõsted seljapingil (raskusega) 3 x 8Kangi tõmmamine lõua alla 3 x 8 ÕladKäetõstmine kõrvale alaplokil taga 3 x 8 Kangi surumine kukla tagant 2 x 6-8Kangi surumine eest 2 x 6-8Õlakehitused kangiga eest 3 x 8-10KõhtTavalise pingi peal kõhulihased 2 x 30 sirgeltTavalise pingi peal kõhulihased 2 x 20 viltuOn kellegil mõndasi soovitusi?Tahtsin küsida, et kas selline kava toimis hästi? Hakkan ise ka vist sama kava kasutama, aga kas kõhtu natuke liiga palju pole sees? Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides