Esimene kava

[kuko 1]

Küsiks siis nõu ja näpunäiteid esimes kava kohta. Teine nädal läheb umbes sarnase kava järgi, nüüd natuke muudsin nii palju kui oskasin.

Aeroobne on siis hommikuti selline väike 22km ring rattaga ja kuna jalad saavad suht palju vatti siis võtsin esialgu teisipäevalt natuke koormust vähemaks.

Kahjuks ei ole võimalust ka kasutada jõusaal masinaid, nii et peab hakkama saama koduste vahenditega.

Nädala plaan näeb välja hetkel selline:

E - aeroobne

T - jõud:
:Surumine kangiga lamades kaldpingil 3x10
:T-kangi tõmbed vastu kõhtu 3x10
:Tõmme üles, lai haare 3x10
:Küünarvarte kõverdamine kangiga seistes 3x10
:Prantsuse surumine kangiga lamades 2x10
:Kükk kangiga, kang rinnal 2x10
:Käär-asted kang turjal 3x10
:Jalgade tõsted toengus 3x max

K - aeroobne

N - puhkus

R - aeroobne

L - jõud:

:Surumine kangiga lamades 3x10
:Lendamine hantlitega küljele seistes 3x10
:Prantsuse surumine hantliga istudes 3x10
:Küünarvarte kõverdamine hantlitega istudes 3x10
:Keretõste kõhupingil 3x max
:Kükk kangiga, kang turjal 3x10
: Pöialetõus 3x10
:Alaselja tõste 3x max
:Jalgade tõsted toengus 3x max

P - puhkus

Muudetud Juuni 11, 2013 kasutaja kuko poolt

[mValk 0]

jõud peaks ikka väiksemate kordustega tulema

[kuko 1]

Mitte nii väga jõudu vaid pigem üldfüüsist.

[jrx 142]

Oijah... misasi see üldfüüsis on? Mida sa täpselt oma kehast tahad / sellega teha tahad? Selles mõttes, et mida sa tahad, et su keha oleks suuteline tegema?

[kuko 1]

Kokku olen pannud selle Kiivikase üldfiisilise algajate kava järgides...aga seda kohandanud vastavalt enda võimalustele.

Kuna hetkel on käsil kõva kaalukaotus ja dieet siis tahangi trenni kogu kehale. Mitte hakata jupp haaval lihasgruppe välja tooma.

Seda kava järgiks paar kuud siis keevitaks uue kava.

Aga ma ei oska öelda kas harjutuste järjekord on kõige õige ja kas äkki peab midagi ümber tõstma?

Ja anna andeks, et ma oma lollusega su vererõhku tõstsin!

[Kang08 97]

Ma ei kujuta ette,kuidas sa peaks jõudma kükki normaalse koormusega 6nda harjutusena teha.Seljuhul on need jõusaali päevad sul hommikuvõimlemise koormusega.

[kuko 1]

Kõik harjutused on 10-ni max(2-3 on siis varuks nagu Kiivikasel on soovitatud), jõuab ilusti, Kangil 60kg.

Muudetud Juuni 13, 2013 kasutaja kuko poolt

[Kang08 97]

Kõik harjutused on 10-ni max(2-3 on siis varuks nagu Kiivikasel on soovitatud), jõuab ilusti, Kangil 60kg.

Seda ma mõtlesingi,et liiga ilusti jõuab.Raskemad baasharhutused peaks olema esimeste hulgas,mitte kusagil kava lõpus.Ma muudaks jõusaali üla-ja alakeha.Koormus harjutustel peaks olema ka selline,et veidigi raske tundub.

[kuko 1]

Ma muidu vaatasin just seda et tal oli alati pandud 5 harjutust üla ja siis 5 alakehale. Mõtled seda, et paneks läbisegi?

Kõikidel harjutustel on silmad punnis ja võhm väljas, nii et ma ei saa aru mida sa päris täpselt silmas pead

Siin on suht sarnane minu kavaga http://www.fitness.ee/treeningkavad/1/1/33

Ok, sain aru.

Muudetud Juuni 14, 2013 kasutaja kuko poolt