Paluks ülevaatliku nõu massikava juures

[Arntz 0]

Ehk siin foorumis olevad rohkem teadjad mehed ja naised oskavad õelda mida paremini või teistmoodi võiks teha

trennikavana kasutan stronglifts 5x5'te ja lisaks on ka töö füüsiliselt väga raske

Hommikusöök

pelmeen keskmiselt (400 g):

- Kaloreid 944 Kcal, Rasva 36 g, Valku 44 g, Süsivesikuid 112 g, Kiudaineid 0 g

hapukoor 10 % (150 g):

- Kaloreid 177 Kcal, Rasva 15 g, Valku 4.5 g, Süsivesikuid 6 g, Kiudaineid 0 g

Vahepala

kookoshelbed 50g

- Kaloreid 353 Kcal, Rasva 31 g, Valku 2.8 g, Süsivesikuid 15 g, Kiudaineid 12 g

Lõunasöök

ahjukartul õliga (200 g):

- Kaloreid 268 Kcal, Rasva 8 g, Valku 2 g, Süsivesikuid 46 g, Kiudaineid 0 g

hakkliha kaste 200g

- Kaloreid 437 Kcal, Rasva 36 g, Valku 19 g, Süsivesikuid 6 g, Kiudaineid 0 g

Vahepala

sarapuupähkel (50 g):

- Kaloreid 332 Kcal, Rasva 31.5 g, Valku 7 g, Süsivesikuid 4.5 g, Kiudaineid 3 g

Õhtusöök

muna praetud õliga (300 g):

- Kaloreid 570 Kcal, Rasva 45 g, Valku 40 g, Süsivesikuid 0 g, Kiudaineid 0 g

Suitsu lõhe

- Kaloreid 260 Kcal, Rasva 14.2 g, Valku 32 g, Süsivesikuid 0 g, Kiudaineid 0 g

Hilisõhtune vahepala

kohupiim rasvata 200g

- Kaloreid 166 Kcal, Rasva 1 g, Valku 36 g, Süsivesikuid 3 g, Kiudaineid 0 g

+terve päeva peale jaotatult 100g kuivik leiba

- Kaloreid 360 Kcal, Rasva 2.4 g, Valku 11 g, Süsivesikuid 60 g, Kiudaineid 19 g

Kokku

- Kaloreid 3867 Kcal, Rasva 220 g, Valku 198 g, Süsivesikuid 252 g, Kiudaineid 34 g

[Looduses6ber 2]

Lõid vist kõik tummaks! Hommikuks kugistad küll korralikut täie, 1100kcal.Minu jaoks oleks see liiga rasvane päeva algus . Tegelt mind ka huvitab, mis teistel selle peale kosta on.

Muudetud Detsember 16, 2010 kasutaja Looduses6ber poolt

[Okk 39]

Oleks lõuna- ja õhtusöögile juurvilju juurde pandud reipalt ja pähklitele mõni puuvili siis sööks isegi

[jrx 142]

Igale poole juur- ja puuvilju juurde. Natuke liiga rämpsukas on. Mina suurendaks kaloraaži kvaliteetsemalt näiteks GOMAD:) (Gallon Of Milk A Day) (juhul kui piima talu loomulikult) ja tõmbaks seda rohke süsikas + küllastunud rasv korraga eineid vähemaks.

Lisaks sellele võiks see hilisõhtune kohupiim olla ikka vähemalt 5% rasva ja väikese puuviljaga. Kaerahelbeid kah sisse.

[palmiall 0]

kust sa praetud munadel õliga 45 g rasva saad:D:D:D lisad 45 g õli??

[gmaster 303]

kust sa praetud munadel õliga 45 g rasva saad:D:D:D lisad 45 g õli??

Küsimus sulle: mitu g rasva saab sellisest munakogusest, kust saab 40g valku?

lisaks praadimisel kasutatav

[Kristjan-Johannes Konsap 566]

Küsimus sulle: mitu g rasva saab sellisest munakogusest, kust saab 40g valku?

lisaks praadimisel kasutatav

Vihjeks: 1 muna annab 6-7 g valku ja 5 g rasva kui õigesti mäletan. 6 munast saab juba 30g rasva kätte+15g õli praadimiseks.

Rohkem tasuks aga juurelda selle üle, miks süüa mune+ lõhet ehk 60 g rasva ja 72 g valku ühe korraga?

[daemonium 18]

Vihjeks: 1 muna annab 6-7 g valku ja 5 g rasva kui õigesti mäletan. 6 munast saab juba 30g rasva kätte+15g õli praadimiseks.

Rohkem tasuks aga juurelda selle üle, miks süüa mune+ lõhet ehk 60 g rasva ja 72 g valku ühe korraga?

Rasva-valgu suhe peaks olema kolm neljale - no vähemalt väidab nii kaloriarvuti,

Elik 40g valgu kohta 30g rasva.

Muudetud Jaanuar 22, 2011 kasutaja daemonium poolt