MWEchamp 0 Teavita postitusest Postitas Märts 20, 2009 No paarkümmend kilo kükiks pole midagi. Kui sa saad 1 päev nädalas ainult trennis käia...Siis peaksid sa tegema kõige olulisemaid harjutusi. Kükk, jõutõmme, rinnalt surumine, sinna juurde võid veel kombineerida enda lemmikharjutusi nt sõudmine, jalapress, biitsepsile ja õlgadele vb midagi. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
ROtter 198 Teavita postitusest Postitas Märts 21, 2009 Mis oleksid siis need alakeha harjutused?ülakeha harjutused soovitaksin jagada nii et rind, selg ja biitseps ühel päeval ning õlg ning triiseps teisel päeval. Pane siis teisele päevale reit treenivad harjutused ja esimisele päevale säärt treenivad harjutusedMis on sellise kava jaotuse põhjendus? Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
MWEchamp 0 Teavita postitusest Postitas Märts 21, 2009 Mis on sellise kava jaotuse põhjendus?Otsest põhjendust ei olegi. Lihtsalt kunagi ammu kui ma lasin Tulbi jõusaalis mingil treeneril (Nime ei mäleta) omale kava koostada siis tema soovitas et kui kaheks päevaks jagatuna siis see oleks hea kobinatsioon. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
ROtter 198 Teavita postitusest Postitas Märts 21, 2009 Mis oleksid siis need alakeha harjutused?ülakeha harjutused soovitaksin jagada nii et rind, selg ja biitseps ühel päeval ning õlg ning triiseps teisel päeval. Pane siis teisele päevale reit treenivad harjutused ja esimisele päevale säärt treenivad harjutusedÜhel päeval kaks suurt lihasgruppi ja teisel päeval kaks väikest.Selline jaotus oleks parem: rind+õlg+triitseps ja selg+biitseps+jalg. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Arx07 0 Teavita postitusest Postitas Märts 21, 2009 (muudetud) Ostsin toote nimega Gainbody 30 Machine-Man. Oskab keegi kiita või laita antud toodet?Kas oleks soovitav seda võtta enne ja peale trenni? Või ainult peale trenni?Ja üks portsjon on ~200 kcal, suhteliselt vähe vist et täielikult ühte söögikorda asendaks? Muudetud Märts 21, 2009 kasutaja Arx07 poolt Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Jarmo Oberst 7 Teavita postitusest Postitas Märts 21, 2009 Ostsin toote nimega Gainbody 30 Machine-Man. Oskab keegi kiita või laita antud toodet?Kas oleks soovitav seda võtta enne ja peale trenni? Või ainult peale trenni?Ja üks portsjon on ~200 kcal, suhteliselt vähe vist et täielikult ühte söögikorda asendaks?100g Gainbody 30 Machine-Man pulbrit peale trenni, enne trenni pole vaja. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Arx07 0 Teavita postitusest Postitas Märts 22, 2009 100g Gainbody 30 Machine-Man pulbrit peale trenni, enne trenni pole vaja.Sööma koos sellega ei peaks midagi, seoses sellega, et ta annab ainult 200kcal(100g)? Või juua seda kraami kohe peale trenni ja söök veits hiljem? Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
aivo1359 3 Teavita postitusest Postitas Märts 22, 2009 Kui aega vähe siis võid põhi rõhu panna baasharjutustele.Nende jaoks kulub kuskil 1,5 -2 tundi koos soojendusega.Arvan,et kaks korda nädalas on selleks küllalt sobiv.Edu! Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Arx07 0 Teavita postitusest Postitas Märts 22, 2009 Kui aega vähe siis võid põhi rõhu panna baasharjutustele.Nende jaoks kulub kuskil 1,5 -2 tundi koos soojendusega.Arvan,et kaks korda nädalas on selleks küllalt sobiv.Edu!Hmm, aga mis on baasharjutused? Ma eile käisin jõusaalis siis tegin esmakordselt taolise kava järgi muidu:Ülakeha:» Lamades surumine kangiga 3x6-10 » Kaldpinnal kangiga surumine 3x8-10 » Ploki tõmbed kukla taha lai haare 3x8-10 » Ploki tõmbed vastu kõhtu istudes 3x8-10 » Õlalihastele istudes trenazööril surumine üles 3x8-10 » Õlalihastele lendamine hantlitega küljele 3x8-10 » Biitsepsitele seistes kangiga küünarvarte kõverdused 3x8-10 » Biitsepsitrenazööril nagu scottpink 3x8-10 » Triitsepsitele ploki alla surumine seistes 3x8-10Ja alakehale:» Jalgade kõverdamine kõhuli trenazööril 3 x 8 - 10» Pöialetõusu 3x 8-10» Jalapress 3x8-10Kodus eraldi teen alaseljale ja kõhulihasteleKuidas selline kava kõlbab siis?(suht palju ühele päevale pressitud, aga esimesel korral elasin üle ) Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Jarmo Oberst 7 Teavita postitusest Postitas Märts 22, 2009 Baasharjutused on näiteks lamades surumine, kükk kangiga, jõutõmme, biitseps kangiga, rööbaspuudel surumine, lõuatõmme, kangi surumine eest. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Sir 0 Teavita postitusest Postitas Märts 22, 2009 biitseps kangiga ka baasharjutuseks hakanud? Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
MWEchamp 0 Teavita postitusest Postitas Märts 22, 2009 Hmm, aga mis on baasharjutused? Ma eile käisin jõusaalis siis tegin esmakordselt taolise kava järgi muidu:Ülakeha:» Lamades surumine kangiga 3x6-10 » Kaldpinnal kangiga surumine 3x8-10 » Ploki tõmbed kukla taha lai haare 3x8-10 » Ploki tõmbed vastu kõhtu istudes 3x8-10 » Õlalihastele istudes trenazööril surumine üles 3x8-10 » Õlalihastele lendamine hantlitega küljele 3x8-10 » Biitsepsitele seistes kangiga küünarvarte kõverdused 3x8-10 » Biitsepsitrenazööril nagu scottpink 3x8-10 » Triitsepsitele ploki alla surumine seistes 3x8-10Ja alakehale:» Jalgade kõverdamine kõhuli trenazööril 3 x 8 - 10» Pöialetõusu 3x 8-10» Jalapress 3x8-10Kodus eraldi teen alaseljale ja kõhulihasteleKuidas selline kava kõlbab siis?(suht palju ühele päevale pressitud, aga esimesel korral elasin üle )Esiteks on sul tasakaal paigast ära, liialt palju ülakeha ja väga vähe alakeha. Kindlasti võta mõned baasharjutused sisse. Kas sa mitte kuidagi ei saa nii et 2x nädalas jõusaalis käikisd? See aitaks su arengule paljugi kaasa.btw. üks küsimus JarmoOberst-ile. Mida sa mõtled kangi surumise all eest? Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Arx07 0 Teavita postitusest Postitas Märts 22, 2009 Esiteks on sul tasakaal paigast ära, liialt palju ülakeha ja väga vähe alakeha. Kindlasti võta mõned baasharjutused sisse. Kas sa mitte kuidagi ei saa nii et 2x nädalas jõusaalis käikisd? See aitaks su arengule paljugi kaasa.btw. üks küsimus JarmoOberst-ile. Mida sa mõtled kangi surumise all eest?Tahaks ikka jah ühe päevase kavaga hakkama saada. Ülakeha osa üldiselt on normaalne siis? Lihtsalt alakehale näiteks kükke juurde? Siin kohal veel rõhutaks, et ma soovin rohkem tulemusi ülakehale, alakeha on niigi vapper. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
MWEchamp 0 Teavita postitusest Postitas Märts 22, 2009 Ta võib sul Vapper olla, aga treenima peab teda ikkagi. No ülakeha on jah enam vähem.Ülakeha:» Lamades surumine kangiga 3x6-10 ( Proovi nii laia kui ka kitsast haaret)» Kaldpinnal kangiga surumine 3x8-10 ( võid proovida nii positiivset kui negatiivset kallet)» Triitsepsitele ploki alla surumine seistes 3x8-10» Ploki tõmbed kukla taha lai haare 3x8-10» Ploki tõmbed vastu kõhtu istudes 3x8-10» Biitsepsitele seistes kangiga küünarvarte kõverdused 3x8-10» Biitsepsitrenazööril nagu scottpink 3x8-10» Õlalihastele istudes trenazööril surumine üles 3x8-10» Õlalihastele lendamine hantlitega küljele 3x8-10Sellinne järjekord oleks vb natuke parem.Ja alakehale:» Jõutõmme 5x 6-8 » Jalgade kõverdamine kõhuli trenazööril 3 x 8 - 10» Kükk 3 x 8-10» Pöialetõusu 3x 8-10» Jalapress 3x8-10Järgmine kord katsu see kava läbi teha. Kuigi jah, minu arvates on alakehale liiga vähe harjutusi. Ja see et sa need 1 päevaga pead ära tegema on kah jura, koormab palju, ei saa kasutada suuri raskusi. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Arx07 0 Teavita postitusest Postitas Märts 22, 2009 Ta võib sul Vapper olla, aga treenima peab teda ikkagi. No ülakeha on jah enam vähem.Ülakeha:» Lamades surumine kangiga 3x6-10 ( Proovi nii laia kui ka kitsast haaret)» Kaldpinnal kangiga surumine 3x8-10 ( võid proovida nii positiivset kui negatiivset kallet)» Triitsepsitele ploki alla surumine seistes 3x8-10» Ploki tõmbed kukla taha lai haare 3x8-10» Ploki tõmbed vastu kõhtu istudes 3x8-10» Biitsepsitele seistes kangiga küünarvarte kõverdused 3x8-10» Biitsepsitrenazööril nagu scottpink 3x8-10» Õlalihastele istudes trenazööril surumine üles 3x8-10» Õlalihastele lendamine hantlitega küljele 3x8-10Sellinne järjekord oleks vb natuke parem.Ja alakehale:» Jõutõmme 5x 6-8 » Jalgade kõverdamine kõhuli trenazööril 3 x 8 - 10» Kükk 3 x 8-10» Pöialetõusu 3x 8-10» Jalapress 3x8-10Järgmine kord katsu see kava läbi teha. Kuigi jah, minu arvates on alakehale liiga vähe harjutusi. Ja see et sa need 1 päevaga pead ära tegema on kah jura, koormab palju, ei saa kasutada suuri raskusi.No tänud, proovin seda kava järgmine kord siis Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Jarmo Oberst 7 Teavita postitusest Postitas Märts 22, 2009 Kangi surumine eest Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
MWEchamp 0 Teavita postitusest Postitas Märts 22, 2009 Mõne aja pärast või katsetada seda, et kuna su 1 treeningpäev kisub niigi nii pikaks, siis võtad mingi lihasgrupi harjutusi vähemaks nt Biitsepsi puhul jätad trenazööri ära ja teed ainult kangiga. Samas teed aga tunduvalt raskema kangiga!üks küsimus veel, kas sa kõhulihaseid treenid kodus? Vb ennem mainisid ja jäi kahe silma vahele, aga neid tee ka ikka! Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Arx07 0 Teavita postitusest Postitas Märts 22, 2009 Mõne aja pärast või katsetada seda, et kuna su 1 treeningpäev kisub niigi nii pikaks, siis võtad mingi lihasgrupi harjutusi vähemaks nt Biitsepsi puhul jätad trenazööri ära ja teed ainult kangiga. Samas teed aga tunduvalt raskema kangiga!üks küsimus veel, kas sa kõhulihaseid treenid kodus? Vb ennem mainisid ja jäi kahe silma vahele, aga neid tee ka ikka!Kõhulihaseid teen kodus jah. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Arx07 0 Teavita postitusest Postitas Aprill 16, 2009 (muudetud) Kui ostan kaks 15 kilost hantlit, ilmselt ka raskuseid juurde(5 kiloseid kettaid). Kas oleks kodus võimalik sama tõhusa treeningu endale korraldada paar korda nädalas kui jõusaalis käies? St kangi jne harjutusi ainult hantliga asendada? Muudetud Aprill 16, 2009 kasutaja Arx07 poolt Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Sõlm 0 Teavita postitusest Postitas Aprill 16, 2009 Kui ostan kaks 15 kilost hantlit, ilmselt ka raskuseid juurde(5 kiloseid kettaid). Kas oleks kodus võimalik sama tõhusa treeningu endale korraldada paar korda nädalas kui jõusaalis käies? St kangi jne harjutusi ainult hantliga asendada?Põhimõtteliselt küll, eks vabaraskustega ongi parem kui trenažööridega.Ainult, et baas harjutuste tegemisega läheb raskeks, pole piisavalt raskusi?Kerge trenni saad küll tehtud, jah. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Arx07 0 Teavita postitusest Postitas Aprill 17, 2009 Põhimõtteliselt küll, eks vabaraskustega ongi parem kui trenažööridega.Ainult, et baas harjutuste tegemisega läheb raskeks, pole piisavalt raskusi?Kerge trenni saad küll tehtud, jah.Aga mis lihasgruppide trenniga hantlitega kõige rohkem vajaka jääb? Ilmselt jalad, aga ülakeha peaks enam vähem kõik vist saama korralikult läbi tõmmatud? Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
daemonium 18 Teavita postitusest Postitas Aprill 17, 2009 Aga mis lihasgruppide trenniga hantlitega kõige rohkem vajaka jääb? Ilmselt jalad, aga ülakeha peaks enam vähem kõik vist saama korralikult läbi tõmmatud?Oleneb,kui rasked hantlid sul on, Üldiselt - probleeme tekib jah jalgade ja selja treenimisel.Lisaks hantlitele on kodus treenimiseks kindlasti vaja ka kangi ja mingit surumispinki ja kükipuuri(või sarnast asjandust).Siis saab juba enam-vähem korralikult trenni teha. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Arx07 0 Teavita postitusest Postitas Mai 21, 2009 Ülakeha:» Lamades surumine kangiga 3x6-10 » Kaldpinnal kangiga surumine 3x8-10 » Triitsepsitele ploki alla surumine seistes 3x8-10» Ploki tõmbed kukla taha lai haare 3x8-10» Ploki tõmbed vastu kõhtu istudes 3x8-10» Biitsepsitele seistes kangiga küünarvarte kõverdused 3x8-10» Biitsepsitrenazööril nagu scottpink 3x8-10» Õlalihastele istudes trenazööril surumine üles 3x8-10» Õlalihastele lendamine hantlitega küljele 3x8-10Alakeha:» Jõutõmme 5x 6-8 » Kükk 3 x 8-10» Pöialetõus 3 x 8-10» Jalapress 3x8-10Sellise kava järgi mul jupp aega siis käidud jõusaalis(1-2x nädalas, oleneb kuidas jõuab), nüüd aga sain kaks 15 kilost hantlit lõpuks kätte Anttilast... et tahaks jõusaalis olukorra natuke kergemaks teha ja kas eelnev või järgmine päev osasi harjutusi kodus hantlitega asendada, et küsimus olekski, et mida hantlutega asendada siis?Kas biitseps(seistes ja istudes käte kõverdamine) ja õlad(lendamine ette ja kõrvale) oleks normaalne valik? Kas jõusaalist eelnev või järgnev päev? Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Arx07 0 Teavita postitusest Postitas September 13, 2009 (muudetud) Nii, ma paar kuud teinud rahaliste ja ajaliste kaalutluste sunnil trenni nõndaviisi, mis arvate?Päev 1. - JõusaalisRind:Rennil kangi surumine 3x6-10Kaldpinnal rennil kangi surumine 3x6-10Pec – tec rinnatrenazööril 3x8-10Selg:Kummardades kangi tõmbed kõhtu 3x8-10Ploki tõmbed kukla taha 3x8-10http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGe...BSeatedRow.html 3x8-10Jalad:Jalapress 4x10Säärte sirutused ette trenazööril 3x8-10Säärelihaste trenazööril 4x maxLõpetuseks alaseljale keretõstedPäev 2. - KodusÕlad:Hantlite surumine seistes 3x10-12Hantlitega lendamine ette 3x8-10Hantlitega lendamine kõrvale 3x8-10Triitseps:Istudes üle pea kahe käega 4x8-10Ettekallutatult käe sirutus taha 3x8-10Kuklatagant ühe käega hantliga 3x8-10Biitseps: 3x10Istudes ühe käega küünarnukk vastu jalga 3x10Seistes küünarvartekõverdused 3x10Lõpetuseks kõhule paar harjutust.Trenni teen siis keskmiselt 2x nädalas.Mida muuta, kas mõni harjutus mõttetu või midagi juurde lisada?(Ülakeha osas just) Muudetud Oktoober 20, 2009 kasutaja Arx07 poolt Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
gmaster 303 Teavita postitusest Postitas Oktoober 20, 2009 Paljuga sa jalgu siis peale rinna ja seljatrenni teha j6uad? Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides