Abusek 0 Teavita postitusest Postitas Oktoober 26, 2003 Olen 1,5 kuud teinud rinnalt surumist järgmiste seeriatega:5x75kg-80kg(kordused on tavaliselt 8*8*8*7*6) lõpus max. pingutused. Seeriate vahel on 45sek.-1min puhkust. Muide trenni teen laia haardega. Oma arust peaks see olema lihasvastupidavuse treening.Kas nüüd oleks õige aeg muuta natuke treening meetotit ja minna rohkem max.jõu tegemise peale, teha selliseid seeriaid nagu näiteks: 75*10 80*8 85*6 90*3 95*1 ehk püramiidi?Kas viimane näide arendab lihaskasvu paremini ja kas lubab mul suuremaid raskusi rohkem suruda ehk eelmist enda rekordit ületada?Mida annab see, kui ma teen veel kõige viimase seeria suhteliselt kerga raskusega umbes 15korda ehk lihas saaks veel max. kätte?Oleks hea kui saaks mõned vastused nende küsimuste kohta. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
splint 1 Teavita postitusest Postitas Oktoober 26, 2003 Toetan su küsimust omapoolse huviga Abusek. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Baracus 0 Teavita postitusest Postitas November 6, 2003 Püramiidi variant on hea nii teevad enamus ja ka mina mul see igatahes töötab. Ja viimane seeria kerge kaaluga on peale tegemine mis pumpab lihase eriti täis. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
rusikas 0 Teavita postitusest Postitas November 6, 2003 Max. jõud ja pumpamine ei lähe eriti kokku.Pumpamine sobib, kui tahad arendada lihaste vastupidavust.Max. jõu arendamiseks on erinevad programmid, millest üks on ka püramiid (kuigi mitte kõige efektiivsem).Et saada max. jõudu tuleb panna rõhk lühematele kordustele ja abiharjutustele (triitseps, õlg). Samuti on tähtis puhkus, et oleksid värske enne rasket rinna päeva.Kunagi saatsin ühe kava, mis oli mõeldud just rinnalt surumise arendamiseks (sobib ka kükile ja tõmbele). Seda kava on teinud Eesti tippudest 4 meest viiest. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
metro 0 Teavita postitusest Postitas November 6, 2003 pakuti metaani.pidavat jube hea asi olema suurendama lihast ja ka joudu ning ei pidavat ka kahjulik olema KAS VASTAB TÕELE JA KAS TASUB OSTA? MIDA YLTSE METAAN ENDAST KUJUTAB? Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Abusek 0 Teavita postitusest Postitas November 6, 2003 Rusikas, aga oskad täpsemalt öelda, mis siis on efektiivsem kui püramiidi programm. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
rusikas 0 Teavita postitusest Postitas November 6, 2003 On erinevaid programme. Nad on erinavate tsüklitega (2 kuud, 16 nädalat).Võin saata sulle mailile, kui tahad.Olen ca 15-le inimesele siit amazonist saatnud. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Abusek 0 Teavita postitusest Postitas November 6, 2003 OK, saada ära Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
rusikas 0 Teavita postitusest Postitas November 6, 2003 kuhu? Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Riho 0 Teavita postitusest Postitas November 6, 2003 Kle Rusikas ehk saadad mulle ka need rinnalt surumise programmid.Riho.Leopard@mail.ee Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Abusek 0 Teavita postitusest Postitas November 6, 2003 abusek@hot.ee Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
renku 54 Teavita postitusest Postitas November 6, 2003 Tere Kaido, ma oleksin ka huvitatud sellest rinna programmist, kui saadaksid, oleksin väga tänulik, aadress on: renku3@hot.ee Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Rainer B 0 Teavita postitusest Postitas November 6, 2003 Just lõpetasin rusika jagatud jõuprogrammi ja peab ytlema et väga super, lisasin kahe kuuga max raskusele 7,5kg juurde ja seeriaid suudan ka 7-10% raskematega teha. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Turbomees 0 Teavita postitusest Postitas November 7, 2003 Mina teen nii...Seeriaid 4 X 8Raskus peab olema nii suur,et ka viimane seeria,st. 4- seeria suudaks 8-korda üles lükata.Kui suudan vähem..raskusi tõstma ei hakka.Praegu enda kaal 84-85 kg..rinnalt surumise töö kaal ( s.t. 4 x 8) 100 kg. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Lutzky 0 Teavita postitusest Postitas November 7, 2003 Kui võimalik, siis saada mulle ka mailile : lutzky@hot.ee eelpoolnimetatud efektiivne erinevate tsüklitega treeningprogramm.Ette tänades! Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Baracus 0 Teavita postitusest Postitas November 7, 2003 Äkki tohiks kaa seda kava paludasmokemyjoint@hot.ee Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Razard 0 Teavita postitusest Postitas November 7, 2003 Paluks seda kava hraul@hot.ee Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
anc 0 Teavita postitusest Postitas November 7, 2003 Kui juba saatmiseks l2ks, siis palun v5ta vaevaks ja saada yks: antz666@hot.eeette t2nades anc. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Jazz 0 Teavita postitusest Postitas November 7, 2003 Kui võimalik siis palun saada enda programm jazz.jazz@mail.ee Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
hatebreed 0 Teavita postitusest Postitas November 7, 2003 Soovitan ka seda kava mida siin Härra Rusikas lahkelt jagab. Tegin selle kava eelmine aasta läbi. Jõudu tuli mõnusalt ning rinnalt surumise max paranes ikka tublisti;) Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Priit 0 Teavita postitusest Postitas November 7, 2003 Oleks sammuti soovi selle kava järele... spike255@hot.ee Tänud juba ette! Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
VDO 0 Teavita postitusest Postitas November 8, 2003 Kui siin juba soovimiseks läks siis palun saata see kava ka aadressile vdo1@hot.ee Aitäh Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Abusek 0 Teavita postitusest Postitas November 8, 2003 Ma vaatan, et nii palju rahvast tahab seda kava, järsku üldse siia Amazoni üles see riputada treeningkavade alla. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
kytja 0 Teavita postitusest Postitas November 8, 2003 kui sul veel saatmisest siiber ees ei ole, võiksid ka mulle selle kava saata. katla.kytja@mail.eeEtte tänades!! Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
vend 0 Teavita postitusest Postitas November 8, 2003 Palun saada mulle ka...gray1@hot.ee Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides