Blaznoi 0 Teavita postitusest Postitas September 10, 2007 (muudetud) Tere.Tegin endale siis ülakeha treeningkava, kuid targem oleks küsida ikka targemate käest ka nõu ja nii ma siis pöördungi Teie poole.Igatahes kava on esialgu järmine:1. päev:RIND1. Kangi surumine rinnalt2. Kaldpinnal käsikute surumine3. Hantlitega lendamine seliliTRIITSEPS4. Küünarvarte sirutamine, istudes käsikuga5. Allasurumine plokil, köiega6. Allasurumine plokil althaardesKÕHT7. Erinevad kõhulihaste harjutused 4x30 sekSELG8. Erinevad alaseljalihaste harjutused 4x30 sek2. päev:SELG1. Tõmbed plokil ülalt kukla taha2. Tõmbed plokil kitsa haardega3. Tõmbed plokil eestBIITSEPS4. Küünarvarte kõverdamine althaardes, seistes kangiga5. Küünarvarte kõverdamine trenažööril6. Küünarvarte kõverdamine pealthaardes, seistes kangigaKÕHT7. Erinevad kõhulihaste harjutused 4x30 sekSELG8. Erinevad alaseljalihaste harjutused 4x30 sek3. päev:ÕLG1. Kangi surumine kukla tagant2. Kangi tõmbamine lõua alla, laia haardega3. Hantlite tõstmine kõrvale4. Kangi tõstmine etteSELG (TRAPETS)5. Õlakehitused kangigaKÜLG6. Käsikuga küljesirutused4. päev:RIND1. Kangi surumine kaldpinnal2. Rinnalt käsikute surumine3. Surumine trenažöörilTRIITSEPS4. Küünarvarte sirutamine lamades otsaette5. Allasurumine plokil pealthaardes6. Küünarvarte sirutamine taha, käsikugaKÕHT7. Erinevad kõhulihaste harjutused 4x30 sekSELG8. Erinevad alaseljalihaste harjutused 4x30 sek5. päev:SELG1. Tõmbed plokil ülalt rinnale2. Tõmbed ette eritrenažööril3. Lõuatõmbad kitsa althaardegaBIITSEPS4. Küünarvarte kõverdamine istudes käsikutega5. Keskendunud küünarvarrekõverdused6. Küünarvarte kõverdamine pealthaardes, seistes kangigaKÕHT7. Erinevad kõhulihaste harjutused 4x30 sekSELG8. Erinevad alaseljalihaste harjutused 4x30 sek6. päev:ÕLG1. Käsikute surumine üles2. Kangi tõmbamine lõua alla, kitsa haardega3. Kangi surumine rinnalt üles 4. Käsikute tõstmine ette vaheldumisiSELG (TRAPETS)5. Õlakehitused ketastegaKÜLG6. Käsikuga küljesirutusedKui tekib küsimus, miks ei ole lisanud jalgu oma treeningkavasse, siis olen põlvevigastuse küüsis.Ootaksin siis Teiepoolseid soovitusi, et mitu seeriat ja mitu kordust võiks teha kui eesmärgiks on pigem massi kui jõu arendamine. Jõusaalis saan käia esmaspäevast-reedeni. Samuti millisele päevale võiksin lisada paar randme-treenimisarjutust? Muudetud September 10, 2007 kasutaja Blaznoi poolt Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Alexander Andrusenko 52 Teavita postitusest Postitas September 11, 2007 Miks sa iga trenni lõpus alaseljale mingeid harjutusi teed? Tee parem ikka selja päeval kogu selg läbi. Kas sa söödad oma koera ka nii, et iga tunni tagant annad talle 10 grammi toitu või ikka annad 2 korda päevas korralikult süüa, et tal kõht täis saaks? Lihastega on samamoodi - parem on neid läbi treenida üks kord nädalas, kuid korralikult, kui iga päev nii, et nad eriti koormust ei saa. Kas sa 6x nädalas jõuad treenida nii, et sul ületreeningut ei tekiks? Ma sügavalt kahtlen. Jaota parem see kava 3-ks ja neljandal päeval võid näiteks aeroobset teha.käsivart võiks selja-biitsepsi päeval treenida. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides