Otsi Keskkonnast

Tervist. Viibin siis oktoobrist kaitseväes ning kauaoodatud SBK lõpp on käes.Väidetavalt siis rohkem aega jõusaali minna. Toitumise kaloraaž on korras, päeva kcal on 3000-4000kcal ( M 183cm 82kg).Valkude osa toidus on üsna väike, kuid kaasa sai toodud 2kg valku ja 2kg kaseiini, plaanis siis lisaks tavatoidule saada 60-90g valku juurde ning usun et sellest peaks piisama. Hetkel olen saanud siis treenida laupäev-pühapäev ning kuna aega vähe olen löönud lihased kahte gruppi, jalad/kõht ja ülakeha.Nüüd siis plaanis jõuda saali ~4x nädalas ning teha surumise´ja tõmbepäev ja jalad nendele päevadele ära jaotada. Surumine: Kükk 3x5 Kangiga rinnalt surumine 3x5 Hantlitega rinnalt surumine 3x8-12 Hantlitega üles surumine (Arnold) 3x5-12 Kaablitega rinna kokku surumine 3x8-12 (cable fly) Kaablitega õlatõsted küljele 5x8-12 (õla küljeosa) Dips 3xMAX Tõmme Jõutõmme 2x5 Lõuatõmbed raskusega 5x5 Horisontaal pingil row 3x8-12 Laiahaardega plokilõuatõmbed 3x8-12 Trapets kangiga 3x8-12 Õla tagaosa hantlitega 3x8-12 Neutraalse haardega lõuatõmbed 3xMAX Sääred kangiga 3x15 Märkused: Nädalas 2x ka treeniks kõhtu ( 3x10 jalatõsted raskusega, 3x15 kõhukõverdamine ploki masinal,käepide kuklal) Triitsepts ja biitseps on teadlikult välja jäetud kavast. Küsimused targematele oleks siis järgnevad: Kas kava on piisvalt balanseeritud?Kas kavas on piisavalt volüümi?Kas taolise toiduga annab saada tulemusi st "koolitoit" + lisavalk. Tänud kes pika jutu läbi luges ja viitsib ka asjalikku vastust anda.