Otsi Keskkonnast

Kõigist nende foorumis postituste lugemisest on pea segi ja nüüd palungi abi. Naine, 20, 165cm, 69kg. Treening 3-5 x nädalas üldiselt intensiivsed rühmatreeningud (StepAbs, Bosu, PowerFitBall, BodyPump jne) Arvutasin välja BAV-i ja minu andmete järgi on see 1510kcal. Treenides siis u. 2100kcal? Soov on kaalu alandada rasvakihi arvelt. Mul on toitumiskava tehtud, aga kaal ei lange ja minu füüsilise koormuse juures ei tule ka kalorid täis. Olen isegi lisanud tumeda šokolaadi ja mandlid, et vajalik täis tuleks. Ma ei tunne päevas kordagi nälga, ma ei tunne, et mul oleks rohkem süüa vaja. Mis ma veel lisama pean või mida tegema? Salatitega juurde siis ligikaudu 200kcal? Tavaline kurk, hiinakapsas, tomat, paprika + külmp. oliiviõli, maitseained. Lõuna ja õhtusöögile ei lisa kartulit/riisi vms, sest kõht ei talu neid ja tekivad seedimisel probleeme + lööb allerilise reaktsiooni nahal ja see on kole ja valus. Aga kaal ei lähe alla, vaid pigem isegi grammikeste haaval tõuseb. Mida ma valesti teen? Mida peaks lisama, et oleks tervislik ja kas üldse kui ma ei tunne, et kõht tahab? Ja see on trennipäeva söögikord. Hommikusöök muna, kanalt (1 muna ~55g) (110 g): - Kaloreid 148.5 Kcal mitmeviljaröstkukkel (Fazer) (58 g): - Kaloreid 147.32 Kcal sink, kanasink tilliga, viilutatud (16 g): - Kaloreid 13.6 Kcal +salatileht ja tomat Lõunasöök kana hakk-koivake (Tallegg) (100 g): - Kaloreid 215 Kcal hapukoor 20 % (50 g): - Kaloreid 102 Kcal +tomat, kurk, paprika, hiinakapsas + külmp. oliiviõli ja miatsestus sool/pipar bitter tume šokolaad (Kalev) (40 g): - Kaloreid 211.6 Kcal Vahepala (enne trenni) keefir 2,5 % (230 g): - Kaloreid 115 Kcal banaan (110 g): - Kaloreid 102.3 Kcal Õhtusöök kalkun valmis kujul (110 g): - Kaloreid 228.47 Kcal + sama salat ikka - mandel (20 g): - Kaloreid 125.6 Kcal Kaloreid: 1409.39 Kcal + u.200kcal? 1610kcal Rasva: 77.02 g. Valku: 83.76 g. Süsivesikuid: 86.02 g. Kiudaineid: 11.08 g. RASV 31% VALK 33% SÜSIVESIK 34%