Scippy

õhtul pärast kõva trenni esineb mul jalgades lihas krampe küsimus on, et millest need täpselt tulevad ja kuidas neid ennetada?

ma olen võtnud koos valguga enne trenni 5g. 5g on piisav vist.

peale trenni vajab keha ikkagi kiiresti imenduvat valku mitte aeglasesti imenduvat kaseiini valku (piimatooted sisaldavad seda näiteks). Joo jogurtit enne magama minekut parem.

ma olen kuulnud et mett ei ole soovitatav eriti palju süüa (3-4 tl päevas). mul on lausa nõrkus mee vastu, tavaline on kui ma söön terve saia päevas meega ära. mida halva võib mesi teha?

194cm 83kg hetkel sooviks tulevikus olla 95kg umbes

millal võiks hakata kasutama siis toidu lisandeid (mis vanuses).

olen 193cm pikk, ning kaalun 82kg~

trenni olen teinud 3 aastat. tahtsin seda küsida veel, et suvel teha ülepäeva 4~ tundi päevas trenni, on see liiga palju? eelmine aasta sõitsin trenni 20km (edasi ja tagasi) jalgrattaga, kuid see aasta oli mõte joosta see.

15 olen trenni teen 5-6 korda nädalas (mõnikord käin õhtul jooksmas ka) toitumiskava pole.

kuidas on lood kreatiini ja proteiiniga?