roulling
-
Sisu loend
113 -
Liitus
-
Viimati külastanud
Postitused posted by roulling
-
-
tere
tegin pool aastat tagasi pidevalt jõusaali aga siis tuli vigastus vahele ja nüüd hakkasin hiljuti jõusaalis jälle käima.
Paar sellist küsimust.
Mis asi on EZ harjutus, ma olen vist eriti ohmu et ma ei tea aga mis teha:D
Kui näiteks teha ühel päeval biitsepsit ja triitsepit ja järgmine päev uuesti biitsepsit ja triitsepsit peale teha. lihtsalt vahelduse mõttes, kas see on kasulik?
Ja mida arvate sellisest kavast
1 päev: Rind
2.päev selg, alaselg
3 päev: Puhkad
4 päev: jalad
5 päev: õlad
6 peäv: puhkad
7 päev: Biits triits, käsivars
Et see kava sobib mulle aga just see järjekord, et kas võiks soovitada ehk paremini kuhu neid puhkepäevi panna? Ettetänades vastuste eest:)
-
äitäh et nii palju vastasite
-
olen 2 aastat jõusaalis käind, tulemustega olen väga mrahul ja nüüd selline asi, et tahan hakata 6 korda nädalas saalis käima ja kava näeks välja seesugune
1. üle ja alaselg, trapets
2. biitseps ja käsivars
3. jalad
4.magan kodus
5.rinnalihased
6. triitseps, käsivars
7.õlad
ma arvan et niimoodi oleks suhteliselt normaalne, kui küsingi teie kallite kaasjõusaali põkkide:D käest et kuidas paneksite teie selle järjestuse, või muudaksite teie hoopis midagi muud?
ettetänades
-
tere, ostsin just prooviks pro whey valke, ja tahan nüüd kreatiini kuuri ka teha, siiamaani olen valkudele pannud süsivesikuid ka aga kui tahan kreatiini ka panna siis mis vahekorras need kõik jaotatud olema peaks, kui palju ja mida?
-
Ja milles siis sinu probleem on ?Kui sa oled pikk ja kõhna kondiga, siis on see juba sinu enda probleem, keegi ei käsi sul suruda.
Kas sinu arvates kükk ei ole ületähtsustatud ? Mine mõnda välismaa raskejõustiku foorumisse ja vaata jala vms alateemat. Sealse jutu ja teemade põhjal arvaksid sa, et ka kükk on liialt ületähtsustatud.
Lamadessurumine on üks kõige lihtsamaid harjutusi, mis teebki ta populaarseks.
Selle sama näite kõrval proovi teha tõstmist. Ma ütlen, et kõvasti tehnilisema ja raskemate sooritustega on tegemist. Ja mis siin salata, pealtvaatajana ka ilusam vaadata.
KUULE EI OLE VAJA SÕIMU PANNA,
kusjuures osad on geneetiliselt või mingit paremini surumises paremad kui teised, mitte aint lihastest sõltuvat ma olen oma silmaga siukest võrdlust näind ka
-
mul on peale trenni just et sleep slleep nagu väike lapsuke
küsi äkki arstilt seda
-
Kahjuks ei tea... jalgadega lugu selline, et nad mul suht stabiilsed selles mõttes, et mul tobe komme olla kiire kõndimisega... ning nad suht toonuses.Kui aga ikkagi vaja tegeleda sellega siis loomulikult teen seda... (mis harjutusi tuleks harjutuste pangast selle jaoks kohandada v sobib näiteks rattal sõtkumine ka ) ?
PS. Mis juhtub selja ja põlvedega? ja kas ma saan ilma vahenditeta kohandada harjutuste pangast endale ka seljaharjutuse?
Kas keegi lahke inimene kirjutaks siia mulle kava 3 päeva kohta ... nt E,K,R
Kuna praegu ei ole õigeid vahendeid , siis oleks väga lahke kui keegi aitaks
Tean , et see ei ole siin heategevuskoht ..aga siiski
Asto
arvata on et seljale saab kodus ka teha, me teeme isegi kehalises kasvatuses selga:)
-
Miks?
in Küsitlused
ha kuulake seda, see on nagu tipp mu arust
saime siis kokku sõpradega reede õhtu ja sõbra tuttavoli kaasas ja siis keegi viis teema spordi peale et kes umbes millega tegleeb?
ja siis 1 kutt viis teema muidugi "kõige tähtsama" asja peale kes palju rinnalt surub? ja et miks trennis käid?
sõbra tuttav ütles 97, 5 kg kutt oli ise nii peenike et olgem ausad noh lisas 20 kg juurde:D siis küsiti et miks käid sp et saaksin rinnalt palju suruda
nagu eriti tõsise iolme ja häälega ka veel oi ma irnusin lolliks end
-
3burgerit ja friikartuleid
mina söön kohupiima peale trenni või siis kodujuustu moosiga, hullult hea
-
Miks?
in Küsitlused
aja rqiskamine miks kuradi pärast siuke varjant seal on?
kui trenn oleks ajaraiskamine siis MA EI KÄIKSKI JU SEAL, suht loogiline mu arust
ma arvan et ei leidu kedagi kes teeks trenni ja arvaks et see ajaraiskamine või kuidas?
-
Miks?
in Küsitlused
ALGUSES TEGIN TRENNI ET OLEKS TERVISLIKUM KEHA AGA TERVISLIKULE ELUVIISILE SIIS EI MÕelnud sest tegin suitsu
aga aklguses käisin 3 korda nädalas nüüd 5- 6 korda et võistlustele saada
aga kuna ennem olin kondiklibu siis mulle andis jõusaal kõvasti enesekindlust juurde
-
See on tõesti väga huvitav, milliseid väärarusaamu rahva seas liigub. Valku, mis on tähtsaim organismi ehitusvahend, peetakse mingiks steroidiks. Ühe sõbra ema näiteks ei luba tal valku süüa. Vanemad tahavad võsukestele ju head, kuid väärarusaama tõttu teeb see ju tegelikult kahju.mul oli ka siuke laks et ema umbes arvas et valgud on SAATANAST või ma ei tea mida
-
kui ma hakkasin jõukas käima ja nüüd olen 16 kg 15 kuuga juurde võtnud mul küll kõhtu ei tulnud ma sõin meletult aint liha ja rasvaseid asju
ja nüüd kaalun 90 khg ja olen hea kehaga äkki on see tingitud sp et olen kiire ainevahetusega et mul kõtut ette ei tekinud -
siuke küsimus et jätsin nüü suitsetamise mahaja 2 nädalat ei oleteinud jõle hea on trenni ka saalis teha, jaksab korralikult joosta ennem jõutrenni:
agama söön umbes 8 korda päevas nagu kui ma sööki näen kukun ma õgime hullult
ütleme niiet kui ma kodus söön hommikul näiteks 2 kaussi putru piima ja võileibu ja müslit ka veel ja kui ma koolijõuan siis 1 h pärast on kõht nagu jälle nii tühi, ma ei suuda üle 2 h söömata olla, et mida nagu tegema peaks:
ET SEDA massilist söömist vähendada
nagu niipalju süüa kahjulik äkki ei ole?koolis näiteks ma söön minimaalselt 5 portsjoni koolitoitu
-
NOO MAARBVAN ET TEISED OSTAVAD KA AIDATA
näiteks eesti korvpallis mängib siuke poiss nagu Marko riis ja tema trennib oma hüppeliigeseid enda keharaskusega ehk teeb siis trenazööril istudes endakeharaskusega sääremarjadele ja see poiss paneb tonki hullemini kui osad eesti 2 meetrised kossuässad, kui keegi mäletab siis osales ta ka ühel eesti sellel kus need leegionäärid eestlaste vastumägisid seal kossuvõistlustel ja olgem ausad see poiss rokkis:)
-
kui sa pärmi sööd siis lihased paisuvad:D
-
miks sa teed need nii järjest, kui sa põhimõtteliselt teed kohe teise trenni otsa minimaalse pausiga siis organims on eelmisest trennist juba nii väsinud ma soovitaks 1päev teha jõutrenni jajärgmine päev teha jooksutrennni
-
Mina kasutan erinevaid lisandeid rasvavaba Milla piimaga ning see on tõesti hea! Püüa lisandeid kasutada just rasvata piimaga, kui piim nii väga meeldib! Tavalise veega on minu arvates osad lisandid päris lurr ja ausalt öeldes mahlaga proteiinipulbrit ei kujuta ka hästi ette!arvata on PIIM ROKIB SAJA SEE ON SADA korda parem kui mingi õlle:D
näiteks ainukesed head asjad koolis on piimaaparaadid
-
mul siuke küsimus et kõik joovad mingi mahla ja vee või ma ei tea millega shake
aga majoon piimaga:D nagu hullult hea minu arust aga kas see on siis vähem kasulik kui veega näiteks?
-
ära aja asja keeruliseks ma soovitan sul lihtsat kava mida ma 10 aastat teind:1 päev rind 2.päev selg(lail.) 3.päev õlg(delta+ tarpets) 4. päev jalg(reied + sääred)
väikse muutusega põhim. sama kava: 1. rind+ triic 2. selg+biic 3 delta + trapets 4. jalad kõhtu võid panna paar korda nädalas lisax
need põhi kavad mida tehakse-kogenud kulturistid ja muud mai kujuta ettegi
mu kava on 1 päev: rind, biits, käsivars 2 päev: jalg 3 päev:selg, õlatagaosa 4päev:õlaesi ja keskosa ja triitseps, mõjub hästi
noo ma saan aru jah aga ma olen suht palju foorumites ringi vaadand ja ma tahan ka samasuguste muudatustega teha nagu sul aga äkki sa oled nii kena ja ütled mis harjutusi sa nendel päevadel seljale teed? oleksin mega tänulik
-
väga imelik- jõu tõmbega treenid selja sirutajat- siis ühel päeval teed selja sirutajat + pool seljalailihast ja teinepäev pool seljalailihast. kas need 2 päeva on järjest sul? et teed seljale siis ja rinnale kax päeva järjest trenni? töötad yxpäev lihase läbi ja teinepäev teed sama lihast mis taastumata ja alles hakkab valutama? kummaline lihtsaltesiteks mul oli 1 kava päev märgitud aint sest ma tahangi nõu kuidas teine päev teha ja esiteks einstein ma ei tea enamik inimesi saaks sellest aru et ma teen neid kordamööda et 1nädal 1 kava rinnala ja teinepäev teist erinevatel nädalatel mitte järjest. aga olen ka järjest teind 2 päeva rinda erinevate harjutustega seda väga hbarva aga mulle isiklikult annab vääga suure doonuse
ma ei tea kuidas sa siit välja lugesid et ma neid järjest teen
-
Hea strateegia, tegin ise ka vahepeal nii. Mina tegin nii et üks seljapäev(pikemad kordused 6-10) on lõuatõmme, kukla taha masinal ja veel mõned ja teine päev suts raskem jõutõmme ja kangiga tõmbed ettekallutades(korduste arvud 3-8) Ja iga nädal see seljapäev vaheldus.on küll jah sest siis ei harju lihased ära ja saavad erinevaid stiimuleid:) aga miks sul see korduste arv 3 - 8 on mul on ikka 8 - 12?
-
TERVIST MUL ON SELLEINE KÜSIMUS ET MUL ON RINNAPÄEV JAOTATUD KAHEKS et 1päev on ühed harjutused ja 2 päev teised harjutused niimoodi kordamööda, ehk siis teen neid vaheldumisi olen nagu väga rahul sellega
aga ma tahaks selja ka 2 jaotada praegune seljapäev hõlmab mul selga, õlatagaosa
kava
lõuatõmbamine 3 x 6 -10
ettekallutatult kangi tõmbed vastu kõhtu 4 x 12
ploki tõmbed vastu kõhtu vastu 3 x 12
bullover 3 x 10
Õlatagaosale lendamine 4 x 12
trapetsile õlakehitused kangiga 4 x 10
jõutõmme 4 x 8
selline küsimus siis et tahaks selja ka 2 päevaks jaotada et lihased ära ei harjuks ja särki värki et siis oleks intensiivsus ka parem, ma tahaks jätta alles jõutõmbe ja kangitõmbed vastu kõhtu, ja osad asjad 2 päeva jaoks asendada panna sinna näiteks bloki tõmbed istudes ülevalt rinnale ja seljale ( arvan et ehk superseeriates need) ja deltalihasele ka midagi aga just nagu see järjekord
ja äkki oskate panna sinna vahele mõne hea harjutuse mis selga laiemaks teeks ma loodan et saite küsimusest aru ja tänan teid ette vastuste eest:)
-
mu arust on 10 g jummala paras, sest laadmisisfaasis võtad sa 4 x 5 grammi ju ja tavaliselt edasi enne ja peale trenni 5g
selg
in Kulturism & Fitness
Postitas · Report reply
selline küsimus, et mis harjutustega saaks selja keskmist osa kõige paremini teha, see osa mis jääb lailihaste vahele, ma seda täpset lihasgruppi ei tea?
ettetänades vastuste eest